進入禪定的第一堂課：超越觀呼吸

目錄 自序

第一章 專注之道
　　你需要多少信心？
　　為什麼深度專注是重要的？
　　以佛陀為榜樣
　　禪那的路線圖

第二章 定與禪那
　　我們如何做到？
　　禪那是什麼？
　　正定與邪定
　　定和念
　　正知
　　禪那的利益
　　禪那的潛在陷阱

第三章 準備修禪那
　　持戒
　　知足
　　守護根門
　　隱退於僻靜處（獨一靜處）
　　正念省思
　　修行八正道
　　念
　　五種心靈力量（五力）

第四章 給自他最佳祝福
　　思想與行動上的慈愛
　　對各種人培養友愛
　　為什麼慈愛對禪那很重要？
　　慈愛禪修（慈心觀）

第五章 觀呼吸
　　呼吸的內觀
　　四大元素
　　養成每天禪修

第六章 為什麼我們現在無法高度專注？
　　障礙如何壯大？
　　專注和正念能阻止障礙
　　克服障礙的技巧
　　數呼吸以抑制障礙
　　障礙如何去除？
　　結（結縛）
　　以禪那摧毀無明
　　自我談話

第七章 修行的目的
　　無常
　　為何看見無常如此重要？
　　以內觀看見無常
　　以禪那看見無常
　　苦
　　無我
　　無我的經驗

第八章 各種禪那
　　色界禪
　　出世間禪

第九章 近行定
　　選擇禪修所緣
　　起始點
　　定力增強
　　近行定與呼吸
　　趨近初禪

第十章 初禪
　　另一種喜悅
　　五禪支
　　正思惟
　　「尋」和「伺」的重要
　　禪那裡的「念頭」
　　七覺支

第十一章　二禪及三禪
　　獲得二禪
　　獲得三禪
　　精熟於禪那（禪定自在）
　　精熟的步驟
　　保持禪那

第十二章　四禪
　　雙合一
　　出禪那修內觀
　　多樣化的平等心
　　統一的平等心
　　光明及所見
　　獨一，無著，空
　　利用四禪

第十三章　無色界禪
　　四無色界禪
　　第一個無色界禪：空無邊處
　　第二個無色界禪：識無邊處
　　第三個無色界禪：無所有處（空）
　　第四無色界禪：非想非非想處

第十四章　出世間禪
　　出世間聖道
　　摧毀疑惑
　　出世間聖道的階位

詞彙解釋

德寶法師 Bhante Henepola Gunaratana

　　12歲時於斯里蘭卡剃度為佛教僧侶，20歲時於康提受具足戒。畢業於昆巴哈的維迪雅錫卡拉專科學校、凱拉尼雅的維迪雅蘭卡拉學院，以及可倫坡的佛教弘法學院。之後他到印度進行為期五年的弘法工作，在桑奇、德里與孟買服務賤民。接下來十年，他在馬來西亞弘法，擔任佛教協會以及馬來西亞佛教青年會的宗教顧問。
1968年，德寶法師在塞瓦迦佛學會的邀請下擔任華盛頓佛寺協會的主任秘書，並於1980年被任命為會長。在1968至1988年任職佛寺協會期間，他除了教授佛法課程外，亦指導禪修閉關，並到世界各地巡迴演講。

　　德寶法師也持續從事學術研究，取得美國大學哲學博士學位，並在美國許多著名大學教授佛學課程。他寫的書籍與文章已在印度、美國、斯里蘭卡與馬來西亞等地出版。《平靜的第一堂課──觀呼吸》已被翻譯成多種語言，中文版由橡樹林文化在2003年出版；該書的泰文節譯版本更被選為全泰國高中課程的教材。
　　
　　2000年，德寶法師獲得母校維迪雅蘭卡拉學院頒贈終生成就傑出獎。