可惡的他人和可憐的自己

前言 你要自己無害與善良，卻讓自己很受傷?!

第一章 為什麼受傷的感覺揮之不去？
你從沒學會情緒關照及調節
自我忽視和厭惡，讓情緒不斷攻擊自己
覺察過去無意識的自我麻痺與攻擊模式
內傷的來源：人際關係的互動模式及日常相處問題
「原生家庭」是人際經驗的初始來源
天真無知，是不願長大的偽裝
面對複雜，是成人的能力和自我發展

第二章 易受傷者的誕生：十個故事，十種由人際而來的情感內傷模式
「內傷」讓人努力想避開危險，獲得生存
心理「易受傷者」，有著易受傷的情緒循環模式
童年的經驗，是情感內傷模式的來源
孩童式求生自保本能

情感內傷模式1 全然接收外界的負面評價，無意識地批評及否定自己
情感內傷模式2 害怕被討厭及拒絕的感覺，受恐懼及焦慮感脅迫
情感內傷模式3 習慣怪罪自己，內心充滿氾濫成災的罪惡感
情感內傷模式4 受到他人的排斥和羞辱，對自己徹底感到厭惡及反感
情感內傷模式5 漠視主體的存在，忽視自己真實的需求
情感內傷模式6 深陷負面情緒的痛苦中，反芻自憐的記憶和情緒
情感內傷模式7 天真地期待他人滿足及重視，無法適應失落的發生
情感內傷模式8 固執主觀解讀外界及他人，活在內心暗黑小劇場
情感內傷模式9 受親情綑綁，困在至親關係的控制和支配
情感內傷模式10 否認及壓抑內在真實感受，強迫自己偽裝堅強與無恙

第三章 改變你的內在系統：打造自我守護能力及自救行動
自救行動1 在人我關係之間，建立有效界線概念
情緒其實沒那麼不理性
社會化程度低的人，無法具備社會情境敏感度
沒有必要滿足他人不切實際的想像及期待
協助及提供，建立在一個人有多少意願「自助」之上

自救行動2 真正學習如何照護自己的情緒傷口
情緒的激發，來自不安全感
情緒是保障我們生存的原始本能
認識自己無意識的自動化情緒模式
情緒發生，切勿不理不睬，或放大渲染
正確的情緒照顧及調節

自救行動3 停止無益的自我挫敗加重情緒傷害
不適合的模式，往往來自於膠著及固定
清楚辨識出「錯誤信念的運作」

自救行動4 將混亂龐大的內在反應分解，把自己拉回現實
學習做個能讓自己信任的人
試著學習處理「複雜」
處理複雜，在於尊重多元觀點和包容個別差異

自救行動5 學習辨識及覺察自我主觀與不理性的認知模式
正確思考，比正向思考還重要
別習慣落入壓抑及忍耐，忘了自己的思考力及行動力
保持觀點的彈性，鬆動主觀固執的角度

自救行動6 學習建立穩定自尊：自我認同及尊重
太習慣忍耐和壓抑的後果
無力感的長期塑造
忍耐與壓抑下的自我忽視及卑微心態
穩定高自尊的建立

自救行動7 允許自己強壯，不再幻想拯救者出現
懂得終止惡性關係模式的循環
成為自己可以信任的保護者
允許自己強壯，不再弱化自己

自救行動8 為自己建立足夠的內在安全感，擺脫弱化自己的習慣
接納，愛自己的基礎
愛自己不是口號，也不是物質滿足
安全感，從真心實意地接納自己開始
接納自己後，對自己心懷感激

總結 生活會有壞感覺，但你仍可以活得自由

蘇絢慧

　　諮商心理師，璞成心遇空間心理諮商所所長、璞成心理學堂創辦人。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士。

　　曾任醫學中心臨床社工師、諮商心理師及臨床教師（督導）。兼任大學諮商中心諮商心理師、基金會諮商心理師。

　　長期投入在專業助人工作領域，已超過二十年。除了進行個人諮商、伴侶諮商、團體諮商，以及心理課程的教育之外，持續以寫作的方式，推動社會大眾關注心理健康議題，和學習關懷自我個體化的成長及發展。本書是第20本作品，其他已出版作品包括《七天自我心理學：找回原本美好的你》《你過的，是誰的人生？》《敬那些痛著的心》等（以上皆為究竟出版）。