腰瘦早餐：100種簡單美味腹部燃脂餐，靠基因營養學剷除脂肪，真正永不復胖！

前言：每天早上醒來都更瘦！

第一章 腰瘦早餐的祕密
每天非吃腰瘦早餐不可的四大理由
腰瘦早餐重點筆記

第二章 如何優先剷除腹部脂肪
九大類腰瘦食物
二十種最驚人的含糖早餐

第三章 最佳減重早餐食物排行榜
腰瘦早餐蛋白質排行榜
腰瘦早餐蔬果排行榜
腰瘦早餐碳水化合物和穀物排行榜
腰瘦早餐香料和佐料排行榜
腰瘦早餐飲品排行榜

第四章 在自家廚房就能做腰瘦早餐
選擇蛋白粉
選擇植物奶
備齊廚房配備

第五章 美味又營養的13道腰瘦蛋料理
墨西哥塔可餅
墨西哥鄉村蛋餅
鈕扣菇烤箱烘蛋
挖洞吐司蛋
芝麻菜黑胡椒烘蛋
烤地瓜鑲蛋
波特貝勒爺萬歲菇鑲辣炒培根
彩椒烤蛋
地中海飲食之什錦蔬菜太陽蛋
腰瘦班尼迪克蛋
腰瘦歐姆蛋捲
綠色系培根歐姆蛋捲
淨食系黑豆歐姆蛋捲

第六章 蛋香撲鼻、果香濃郁的9道吐司三明治
煙燻鮭魚三明治
培根生菜番茄蛋開面三明治
是拉差炒蛋生菜盅
燻牛肉營養酵母嫩蛋三明治
吐司太陽蛋抹酪梨醬
洋蔥圈鑲蛋吐司抹酪梨醬
椰油吐司蛋
熱帶莓果吐司
烤鮮菇早餐盅

第七章 健康無負擔的10道鬆餅和法式吐司
藍莓天堂美式鬆餅
快手格子鬆餅佐火腿蛋
無麵粉香蕉鬆餅
南瓜拿鐵美式鬆餅佐蘋果醬
蔬脆鬆餅佐羅勒咖哩美乃滋
蕎麥鬆餅佐糖漬櫻桃
香蕉巧克力格子鬆餅
鹹味法式吐司
消水腫杏桃法式口袋吐司
波本香草法式吐司

第八章 無肉不歡的11道肉食系早餐
牛排太陽蛋佐阿根廷青醬
薯絲巢烤培根蛋
烤火雞肉漢堡排佐薑黃香蒜薯塊
煙燻鮭魚＋酪梨片＋芝麻菜早餐沙拉
香腸＋水煮蛋＋酪梨早餐碗
肉桂＋鼠尾草＋蘋果片炒農舍培根
西班牙香腸炒薯塊佐太陽蛋
蔥花玉米糊佐脆烤卡疆雞柳條
櫛瓜彩椒玉米糊佐雞肉香腸
脆邊太陽蛋炸牛排佐肉汁淋醬
戰斧豬排佐薯餅

第九章 降低膽固醇的7道燕麥粥和甜點
藍莓燕麥粥
豌豆蛋白粉蕎麥粥
能量莓果椰香燕麥粥
果真莓好藜麥早餐沙拉
可可燕麥
手作巧克力酥餅
奇亞籽布丁

第十章 「所有好處，盡在一杯」的8種腰瘦蔬果蛋白飲
芒果探戈
超開心草莓果昔
綠光森林
超犀利印加果昔
咖啡歐蕾
抗發炎薑黃鳳梨果昔
紅色炸彈
橘色奇蹟

第十一章 20道七分鐘腰瘦早餐
・雞蛋料理
1. 歐姆蛋捲
2. 炒蛋佐蘋果片
3. 香腸吐司蛋
4. 酪梨培根蛋
・吐司三明治
5. AB+J三明治
6. 格子鬆餅三明治
7. 鮭魚鬆餅三明治
8. 酪梨營養酵母三明治
9. 腰瘦黑豆三明治
・燕麥粥和營養穀片
10. 大忙人燕麥粥
11. 高蛋白日出穀片
12. 即食巧克力燕麥片
・蔬果蛋白飲
13. 巧克力蔬果蛋白飲
14. 香草檸檬蔬果蛋白飲
15. 奇異果之吻
16. 濃情巧克力
・剩食早餐
17. 清冰箱塔可餅
18. 火雞肉炒蛋
19. 格子鬆餅佐雞胸肉
20. 水蜜桃藜麥飯

第十二章 經典腰瘦飲食新花樣：類斷食腰瘦早餐
類斷食腰瘦早餐專案計畫
加速類斷食的效果
常見問題

第十三章 終極減重14招
第14招：吃早餐前出門健走
第13招：隨手來一點核桃
第12招：紅色水果勝過綠色水果
第11招：自製酪梨醬
第10招：選對蛋白質
第9招：不時提醒自己一下
第8招：魔法特調水果水
第7招：自製什錦果乾
第6招：把運動當前菜
第5招：重新思考營養補充錠
第4招：甜點就吃黑巧克力和莓果
第3招：謝絕養殖鮭魚，改吃野生鮭魚
第2招：選擇更優質的花生醬
第1招：午晚餐的前菜，就吃綠葉蔬菜沙拉

作者簡介

大衛・辛振可（David Zinczenko）

美國知名營養保健專家，《紐約時報》暢銷作家，ABC新聞（ABC News）「營養健康版」特約撰述，「激勵人心媒體集團」（Galvanized Media）執行長，經營eatthis.com及bestlifeonline.com網站。

因家族遺傳容易囤脂的體質，從青少年時期起就不斷跟肥胖奮戰，受夠了各種減肥法，於是立志學習關於剷除脂肪的一切知識。任職《男性健康》（Men’s Health）、《女性健康》（Women’s Health）和《預防保健》（Prevention）編輯總監期間，致力研讀各種減重和長壽的尖端研究，最後協助《男性健康》雜誌研發出「六塊肌飲食法」（The Abs Diet），幫助更多人選對食物、吃得健康。

著有多本重量級健康瘦身書，包括北美銷售逾八百萬冊的「吃這個，不吃那個」（Eat This, Not That!）系列、《腰瘦飲食》（Zero Belly Diet）、《腰瘦食譜大全》（Zero Belly Cookbook）、《腰瘦蔬果蛋白飲》（Zero Belly Smoothies）、《八小時瘦身餐》（The 8-Hour Diet）、《打擊脂肪的吃法》（Eat It to Beat It!）、《解除每天毒害健康讓你變胖的 「糖毒危機」》等。

編者簡介

邁克・弗萊德森（Michael Freidson）

「激勵人心媒體集團」執行主編，曾任《Time Out生活週刊》紐約版總編輯。

譯者簡介

祁怡瑋

專職英中譯者，譯有《你不爽，為什麼不明說？》等數十冊。個人網誌：medium.com/@ewaychyi