English Japanese Korean Thai Traditional Chinese 简体中文
Publish Now
Publish Books Publish Media Products My Store Self Publish
Gold Log In Cart
Category
Browse all kinds of eBooks, magazines, videos by category
    More services
    • All You Can Read

    • Channels

    • Hot topics

    Language
    English Japanese Korean Thai Traditional Chinese 简体中文
    Back
    Category
    • Home

    • Books

    • Pubook E-Ink reader

    • Magazines

    • Media

    • Newspapers

    • Adult

    Back
    Books
    • All

    • Free to read

    • Finance

      Finance
      • All

      • Management

      • Investing

      • Marketing

    • Literature/Fiction

      Literature/Fiction
      • All

      • LGBTQ

      • Literature

      • Fiction

      • Romantic Fiction

    • Leisure Life

      Leisure Life
      • All

      • Recreation

      • Illustrated Book

      • Fortune Telling

      • Travel

      • Eating Habits

      • Fitness

    • Humanities

      Humanities
      • All

      • History/Geography

      • Law

      • Politics/Military

      • Applied Sciences

      • Natural Sciences

      • Philosophy

      • Biographies

      • Sociology

    • News/Entertainment

    • Language/Computers

      Language/Computers
      • All

      • Computers/Technology

      • Language

    • Religion/Spirituality

      Religion/Spirituality
      • All

      • Motivational

      • Health/Nutrition

      • Christianity

      • Buddhism

      • Taoism

      • Islam

      • Other Religions

      • Relationships

    • Mangas

      Mangas
      • All

      • Comics

      • Illustrations

      • Fan Works

      • Romance Mangas for Teens

      • Teenage Mangas

      • High School Mangas

      • Romance Mangas

      • Yaoi Mangas

      • GL Mangas

      • TL Mangas

      • Gay Mangas

      • Others

    • Art/Design

      Art/Design
      • All

      • Performance Art

      • Art

      • Design

      • Photography

    • Parenting/Relationships

      Parenting/Relationships
      • All

      • Education

      • Kids/Teenagers

      • Pregnancy/Childbirth

    • Exams

      Exams
      • All

      • Study

      • Government Exams

      • Financial Licenses

      • Teacher Exams

      • Professional Exams

      • TOEFL/TOEIC

      • Learning Skills

      • Official Publications

      • Job Hunting Exams

    • Photo Books

      Photo Books
      • All

      • Female Photo Books

      • Male Photo Books

    Back
    Magazines
    • All

    • Free to read

    • Finance

      Finance
      • All

      • Business Management

      • Investing

      • Direct Marketing

      • Advertising

      • Law

    • News/Entertainment

      News/Entertainment
      • All

      • News Analysis

      • General News

      • Stars

    • Leisure Life

      Leisure Life
      • All

      • Travel

      • Hobby

      • Family Life

      • Fitness

    • Art/Design

      Art/Design
      • All

      • Design

      • Art Appreciation

      • Decoration

      • Photography

    • Literature/Spirituality

      Literature/Spirituality
      • All

      • Literature

      • Christianity

      • Buddhism

    • Male Fashion

      Male Fashion
      • All

      • Fashion

    • Female Fashion

      Female Fashion
      • All

      • Urban Fashion

      • Teen Fashion

    • Car/Audio

      Car/Audio
      • All

      • Music/Audio

      • Cars/Motorbikes

    • Sports

      Sports
      • All

      • Basketball

      • Baseball

      • Outdoor Sports

    • Language/Computers

      Language/Computers
      • All

      • Computers/Technology

      • Natural Sciences

      • Language

    • Parenting/Relationships

      Parenting/Relationships
      • All

      • Pregnancy/Childbirth

      • Education

      • Books for Kids

      • Books for Teenagers

    • Photo Books

      Photo Books
      • All

      • Female Photo Books

      • Male Photo Books

    Back
    Media
    • All

    • Free to read

    • Careers

    • Careers
      • All

    • Investing

    • Investing
      • All

    • Parenting/Relationships

    • Parenting/Relationships
      • All

    • Art/Culture

    • Art/Culture
      • All

    • Religion/Spirituality

    • Religion/Spirituality
      • All

      • Buddhism

      • Christianity

      • Motivational

    • Exams

    • Exams
      • All

      • Government Exams

      • Learning Skills

      • Professional Exams

      • Teacher Exams

      • Study

      • Financial Licenses

    • Language

    • Language
      • All

    • Leisure Life

    • Leisure Life
      • All

    • Literature/Fiction

    • Literature/Fiction
      • All

    Back
    Newspapers
    • All

    • 工商時報

    • 中國時報

    • 旺報

    • 联合日報

    • 光華日報

    Back
    Adult
    • Free to read

    • Gay

    • Nude male

    • Lesbian

    • Nude female

    • Adult Manga

    Finance
    • All

    • Management

    • Investing

    • Marketing

    Literature/Fiction
    • All

    • LGBTQ

    • Literature

    • Fiction

    • Romantic Fiction

    Leisure Life
    • All

    • Recreation

    • Illustrated Book

    • Fortune Telling

    • Travel

    • Eating Habits

    • Fitness

    Humanities
    • All

    • History/Geography

    • Law

    • Politics/Military

    • Applied Sciences

    • Natural Sciences

    • Philosophy

    • Biographies

    • Sociology

    News/Entertainment
    • All

    Language/Computers
    • All

    • Computers/Technology

    • Language

    Religion/Spirituality
    • All

    • Motivational

    • Health/Nutrition

    • Christianity

    • Buddhism

    • Taoism

    • Islam

    • Other Religions

    • Relationships

    Mangas
    • All

    • Comics

    • Illustrations

    • Fan Works

    • Romance Mangas for Teens

    • Teenage Mangas

    • High School Mangas

    • Romance Mangas

    • Yaoi Mangas

    • GL Mangas

    • TL Mangas

    • Gay Mangas

    • Others

    Art/Design
    • All

    • Performance Art

    • Art

    • Design

    • Photography

    Parenting/Relationships
    • All

    • Education

    • Kids/Teenagers

    • Pregnancy/Childbirth

    Exams
    • All

    • Study

    • Government Exams

    • Financial Licenses

    • Teacher Exams

    • Professional Exams

    • TOEFL/TOEIC

    • Learning Skills

    • Official Publications

    • Job Hunting Exams

    Photo Books
    • All

    • Female Photo Books

    • Male Photo Books

    Back
    Finance
    • All

    • Business Management

    • Investing

    • Direct Marketing

    • Advertising

    • Law

    Back
    News/Entertainment
    • All

    • News Analysis

    • General News

    • Stars

    Back
    Leisure Life
    • All

    • Travel

    • Hobby

    • Family Life

    • Fitness

    Back
    Art/Design
    • All

    • Design

    • Art Appreciation

    • Decoration

    • Photography

    Back
    Literature/Spirituality
    • All

    • Literature

    • Christianity

    • Buddhism

    Back
    Male Fashion
    • All

    • Fashion

    Back
    Female Fashion
    • All

    • Urban Fashion

    • Teen Fashion

    Back
    Car/Audio
    • All

    • Music/Audio

    • Cars/Motorbikes

    Back
    Sports
    • All

    • Basketball

    • Baseball

    • Outdoor Sports

    Back
    Language/Computers
    • All

    • Computers/Technology

    • Natural Sciences

    • Language

    Back
    Parenting/Relationships
    • All

    • Pregnancy/Childbirth

    • Education

    • Books for Kids

    • Books for Teenagers

    Back
    Photo Books
    • All

    • Female Photo Books

    • Male Photo Books

    Back
    Channels
    • 今周刊

    • 飽讀商周

    • 經理人

    • 大師輕鬆讀

    • 普洛達康

    • 禾馬

    • 台灣武俠傳說

    You haven't completed email verification, please complete email verification to purchase DRM Free or magazine subscription products
    You haven't completed phone verification, please complete phone verification to enable publishing features
    You haven't completed email verification, please complete email verification to enable publishing features
    • Home

    • Favorite

    • Account

    • Gold

    • Library

    More
    1. Home
    2. Books
    3. Leisure Life
    4. Eating Habits
    5. Recipes
    6. 怕你太瘦:胖是吃出來的,瘦也是!擺脫「少吃、節食」等錯誤觀念,搭配60道...

    怕你太瘦:胖是吃出來的,瘦也是!擺脫「少吃、節食」等錯誤觀念,搭配60道沒有技術含量的超簡易食譜,讓你成功脫離減肥地獄

    Author 紀瀞淇(瑪姬老師)
    Publisher 城邦文化 /積木文化
    Follow Save Saved Share
    Released
    2024/03/28
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (39MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    124
    ID
    426550
    ISBN
    9789864595679
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    Campaign 流汗吧!夏日燃脂趴_2025城邦陪你揮汗甩肉
    Series 五味坊

    Buy products firstAnd download app to watch

    Details

    怕你太瘦:胖是吃出來的,瘦也是!擺脫「少吃、節食」等錯誤觀念,搭配60道沒有技術含量的超簡易食譜,讓你成功脫離減肥地獄

    Author 紀瀞淇(瑪姬老師)
    Publisher 積木文化
    Share
    Released
    2024/03/30
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    120
    ID
    519766
    ISBN
    9789864595709
    DRM
    NT$232
    紙本書
    NT$308
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$273
    Get NT$35 off
    查看適用禮券
    Buy

    Preview View

    Buy for others
    庫存 1
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    你是不是還在減肥換方法、換方法再減肥!

    減肥不是這個不能吃、那個也不能吃,

    吃對食物這個能吃、那個也能吃!

    羅馬不是一天造成的,慢慢瘦才是快

    一本可以讓你瘦身減脂不卡關的減重書

    擺脫「少吃、節食」等錯誤的減肥觀念,

    在每日可攝取熱量內吃足、吃對食物, 

    就可以瘦得很長、很久~

    成功脫離減重輪迴

    減重分三個階段:

    「減脂期」因人而異,會花不同的時間減到自己滿意的體重體脂,

    接著進入「維持期」,將這個體重體脂維持超過3~6個月,

    就能安全的進入「穩定期」。

    選擇了錯誤的方式,就可能終身在減肥地獄輪迴~

    有人用瘋狂運動的方法瘦身,還有只單吃一種食物或者飲品減重,短時間可能會瘦,但有家庭、有社交生活,很難長期持續,況且只吃單一食物的飲食方式也容易造成營養缺乏或不均衡,一旦恢復一般飲食,就非常容易快速復胖。

    體重管理師──瑪姬老師也曾經歷產後肥胖,嘗試了百百種減重方式,最後瘦身成功,她除了有滿滿的瘦身經驗,更取得甲級健康體重管理師證照,希望能以自身和學員們的實例,再結合專業知識,讓有相同需求的人,獲得正確、健康的減重觀念。

    想要減重,請先做到以下三件最基本的事情:

    1. 戒掉甜點零食和宵夜。

    2. 不喝含糖及酒精性飲料 。

    3. 不吃油炸及加工食品。

    天哪~是不是覺得光這一關就過不去了!

    別急著放棄啊!這些食物不是一輩子都不能吃,在「減脂期」,這些是紅燈區食品,暫時遠離會讓你更容易看到減重成果,當你看到成果,越有信心就越容易執行下去!

    選擇貼近生活的減重方式,才能持續進行。雖然減重不單純只有飲食,還包括睡眠質量、飲水量、身體的活動量、充足的營養素等等。但是飲食管理是第一要務,也是決定性的因素,所以減重第一步,請先管住嘴!

    減重的過程猶如調整體質,現在的體況是過去的不良飲食與生活習慣造成,不要想在幾週內就瘦身成功(因為你的體重也不是幾週內就造成),平均每週減0.5到1公斤是最佳減重速度,越快速瘦身就越快速復胖,我們減重不是為了要復胖,先給自己建立一個改善健康、調整體質的想法,好好面對自己的三餐,把每日有限的熱量,拿來吃對的食物,改變飲食習慣、擁有健康,自然就遠離肥胖。

    所有的瘦身方法都有效,要選哪一種呢?能幫你不只度過「減脂期」,接著能繼續使用這個方式無痛進入「維持期」到「穩定期」的,才是最好的選擇。

    瑪姬碎碎念  

    ★減肥不是這個不能吃、那個也不能吃,吃對食物這個能吃、那個也能吃!

    ★好好吃飯,才能好好瘦! 

    ★這90天吃的食物,決定你三個月後的樣子! 

    ★「決定」減重不會成功,「決心」減重才會成功! 

    ★這個不吃、那個也不吃,都營養不良了還減什麼肥!

    ★吃太少了啦!這樣餓下去永遠不會瘦喔!

    ★胖胖的很可愛,但瘦了會美麗又可愛!

    ★想,永遠是問題!做,才有答案!

    ★用最少的熱量,吃到最多的營養!

    ★每天好好的吃,才能慢慢的瘦!

    ★身體不會辜負你的努力,瘦只是時間問題!

    ★方向對了,路就不會太遠!

    ★改變不為別人,只為遇見更好的自己!
    More
    More
    前言

    如何使用本書



    Chapter1 慢慢瘦更健康

    減重第一步是先想清楚~我為什麼要減肥?

    做好六件事,瘦下來,只是時間問題而已

    如何突破停滯期&為什麼我又復胖了

    減脂期最常用到,也容易取得的「六大類食物」

    【瑪姬小教室】減重,你該知道的事

                           體重管理實戰案例分享





    Chapter2 吃飽飽減重食譜

    *豆類*

    豆腐南瓜濃湯

    金針菇秋葵醬涼拌豆腐

    酪梨豆腐沙拉

    豆腐蔬菜烘蛋

    豆腐起司&豆腐巧克力餅乾

    千張蛋皮海苔飯捲

    鹹豆漿加蛋

    凍豆腐蛋炒飯

    涼拌乾絲

    酥脆腐皮肉捲

    海帶芽蒜泥毛豆

    蘿蔔絲腐皮湯

    豆渣蔥蛋捲

    豆漿豆腐麵

    豆渣香蕉鬆餅

    豆渣水果燕麥

    豆渣鹹派



    *海鮮*

    清蒸鯛魚豆腐

    蛤蜊馬鈴薯濃湯

    紙包烤鮭魚

    鱸魚玉米砂鍋

    魩仔魚涼拌波菜

    鮪魚馬鈴薯沙拉

    鮮蝦山藥濃湯

    蝦泥藕片

    土魠魚白菜火鍋

    水晶蝦餃

    蝦肉雲吞湯

    鮮蝦披薩

    蛤蜊蒸蛋

    櫛瓜船



    *雞肉*

    香辣椒鹽雞柳

    凍豆腐酥炸雞排

    鹹水雞

    雞肉沙拉冷麵

    洋蔥雞腿排

    涼拌山藥雞絲

    豆腐雞肉丸子湯

    雞腿豆漿起司鍋

    香菇蒜頭雞湯



    *豬肉&牛肉* 

    里肌肉蔬菜捲

    洋蔥漢堡排

    里肌肉焗烤櫛瓜

    大黃瓜鑲肉

    台式什錦炒麵(減醣版)

    酸辣湯麵

    蓮藕排骨湯

    好吃豬排

    肉肉鑲菇

    櫛瓜牛肉捲

    涼拌牛腱

    牛肉丼飯



    *蔬食* 

    蔬菜起司蛋餅

    金沙絲瓜

    南瓜布丁

    番薯燕麥球

    薯泥蔬菜烘蛋

    乾煎杏鮑菇

    巧克力燕麥點心棒

    優格綜合水果冰
    More
    姓名:紀瀞淇(瑪姬老師)
    Hi~我是怕你太瘦的體重管理師,今年55歲的瑪姬老師。
    從第二胎產後瘦身至今超過15年,一直維持48公斤/肌肉量34.5公斤/體脂23%。經歷了減重的三個階段:減脂期→維持期→再進入長達十多年的穩定期。希望以我的經驗跟大家分享「如何健康、美麗、優雅的維持身材」。
    我有超過20年以上的健康食品產業經歷,因此對日常飲食非常重視,也瞭解食物營養對健康的影響。從減重成功到維持最佳健康狀態,除了有滿滿的瘦身經驗,更取得甲級健康體重管理師證照,期望能以自身經驗和輔導數百名學員們的成功減重實例,讓有相同需求的人,獲得正確、健康的減重觀念。
    More
    • Intro

    • Chapters

    • Author

    你是不是還在減肥換方法、換方法再減肥!
    減肥不是這個不能吃、那個也不能吃,
    吃對食物這個能吃、那個也能吃!

    羅馬不是一天造成的,慢慢瘦才是快
    一本可以讓你瘦身減脂不卡關的減重書

    擺脫「少吃、節食」等錯誤的減肥觀念,
    在每日可攝取熱量內吃足、吃對食物, 
    就可以瘦得很長、很久~
    成功脫離減重輪迴


    減重分三個階段:
    「減脂期」因人而異,會花不同的時間減到自己滿意的體重體脂,
    接著進入「維持期」,將這個體重體脂維持超過3~6個月,
    就能安全的進入「穩定期」。

    選擇了錯誤的方式,就可能終身在減肥地獄輪迴~

    有人用瘋狂運動的方法瘦身,還有只單吃一種食物或者飲品減重,短時間可能會瘦,但有家庭、有社交生活,很難長期持續,況且只吃單一食物的飲食方式也容易造成營養缺乏或不均衡,一旦恢復一般飲食,就非常容易快速復胖。

    體重管理師──瑪姬老師也曾經歷產後肥胖,嘗試了百百種減重方式,最後瘦身成功,她除了有滿滿的瘦身經驗,更取得甲級健康體重管理師證照,希望能以自身和學員們的實例,再結合專業知識,讓有相同需求的人,獲得正確、健康的減重觀念。

    想要減重,請先做到以下三件最基本的事情:
    1. 戒掉甜點零食和宵夜。
    2. 不喝含糖及酒精性飲料 。
    3. 不吃油炸及加工食品。

    天哪~是不是覺得光這一關就過不去了!

    別急著放棄啊!這些食物不是一輩子都不能吃,在「減脂期」,這些是紅燈區食品,暫時遠離會讓你更容易看到減重成果,當你看到成果,越有信心就越容易執行下去!

    選擇貼近生活的減重方式,才能持續進行。雖然減重不單純只有飲食,還包括睡眠質量、飲水量、身體的活動量、充足的營養素等等。但是飲食管理是第一要務,也是決定性的因素,所以減重第一步,請先管住嘴!

    減重的過程猶如調整體質,現在的體況是過去的不良飲食與生活習慣造成,不要想在幾週內就瘦身成功(因為你的體重也不是幾週內就造成),平均每週減0.5到1公斤是最佳減重速度,越快速瘦身就越快速復胖,我們減重不是為了要復胖,先給自己建立一個改善健康、調整體質的想法,好好面對自己的三餐,把每日有限的熱量,拿來吃對的食物,改變飲食習慣、擁有健康,自然就遠離肥胖。

    所有的瘦身方法都有效,要選哪一種呢?能幫你不只度過「減脂期」,接著能繼續使用這個方式無痛進入「維持期」到「穩定期」的,才是最好的選擇。

    瑪姬碎碎念  
    ★減肥不是這個不能吃、那個也不能吃,吃對食物這個能吃、那個也能吃!
    ★好好吃飯,才能好好瘦! 
    ★這90天吃的食物,決定你三個月後的樣子! 
    ★「決定」減重不會成功,「決心」減重才會成功! 
    ★這個不吃、那個也不吃,都營養不良了還減什麼肥!
    ★吃太少了啦!這樣餓下去永遠不會瘦喔!
    ★胖胖的很可愛,但瘦了會美麗又可愛!
    ★想,永遠是問題!做,才有答案!
    ★用最少的熱量,吃到最多的營養!
    ★每天好好的吃,才能慢慢的瘦!
    ★身體不會辜負你的努力,瘦只是時間問題!
    ★方向對了,路就不會太遠!
    ★改變不為別人,只為遇見更好的自己!

     

    More
    More

    前言
    如何使用本書

    Chapter1 慢慢瘦更健康
    減重第一步是先想清楚~我為什麼要減肥?
    做好六件事,瘦下來,只是時間問題而已
    如何突破停滯期&為什麼我又復胖了
    減脂期最常用到,也容易取得的「六大類食物」
    【瑪姬小教室】減重,你該知道的事
    體重管理實戰案例分享

    Chapter2 吃飽飽減重食譜
    *豆類*
    豆腐南瓜濃湯
    金針菇秋葵醬涼拌豆腐
    酪梨豆腐沙拉
    豆腐蔬菜烘蛋
    豆腐起司&豆腐巧克力餅乾
    千張蛋皮海苔飯捲
    鹹豆漿加蛋
    凍豆腐蛋炒飯
    涼拌乾絲
    酥脆腐皮肉捲
    海帶芽蒜泥毛豆
    蘿蔔絲腐皮湯
    豆渣蔥蛋捲
    豆漿豆腐麵
    豆渣香蕉鬆餅
    豆渣水果燕麥
    豆渣鹹派

    *海鮮*
    清蒸鯛魚豆腐
    蛤蜊馬鈴薯濃湯
    紙包烤鮭魚
    鱸魚玉米砂鍋
    魩仔魚涼拌波菜
    鮪魚馬鈴薯沙拉
    鮮蝦山藥濃湯
    蝦泥藕片
    土魠魚白菜火鍋
    水晶蝦餃
    蝦肉雲吞湯
    鮮蝦披薩
    蛤蜊蒸蛋
    櫛瓜船

    *雞肉*
    香辣椒鹽雞柳
    凍豆腐酥炸雞排
    鹹水雞
    雞肉沙拉冷麵
    洋蔥雞腿排
    涼拌山藥雞絲
    豆腐雞肉丸子湯
    雞腿豆漿起司鍋
    香菇蒜頭雞湯

    *豬肉&牛肉* 
    里肌肉蔬菜捲
    洋蔥漢堡排
    里肌肉焗烤櫛瓜
    大黃瓜鑲肉
    台式什錦炒麵(減醣版)
    酸辣湯麵
    蓮藕排骨湯
    好吃豬排
    肉肉鑲菇
    櫛瓜牛肉捲
    涼拌牛腱
    牛肉丼飯

    *蔬食* 
    蔬菜起司蛋餅
    金沙絲瓜
    南瓜布丁
    番薯燕麥球
    薯泥蔬菜烘蛋
    乾煎杏鮑菇
    巧克力燕麥點心棒
    優格綜合水果冰

    asnd

    前言
    如何使用本書

    Chapter1 慢慢瘦更健康
    減重第一步是先想清楚~我為什麼要減肥?
    做好六件事,瘦下來,只是時間問題而已
    如何突破停滯期&為什麼我又復胖了
    減脂期最常用到,也容易取得的「六大類食物」
    【瑪姬小教室】減重,你該知道的事
    體重管理實戰案例分享

    Chapter2 吃飽飽減重食譜
    *豆類*
    豆腐南瓜濃湯
    金針菇秋葵醬涼拌豆腐
    酪梨豆腐沙拉
    豆腐蔬菜烘蛋
    豆腐起司&豆腐巧克力餅乾
    千張蛋皮海苔飯捲
    鹹豆漿加蛋
    凍豆腐蛋炒飯
    涼拌乾絲
    酥脆腐皮肉捲
    海帶芽蒜泥毛豆
    蘿蔔絲腐皮湯
    豆渣蔥蛋捲
    豆漿豆腐麵
    豆渣香蕉鬆餅
    豆渣水果燕麥
    豆渣鹹派

    *海鮮*
    清蒸鯛魚豆腐
    蛤蜊馬鈴薯濃湯
    紙包烤鮭魚
    鱸魚玉米砂鍋
    魩仔魚涼拌波菜
    鮪魚馬鈴薯沙拉
    鮮蝦山藥濃湯
    蝦泥藕片
    土魠魚白菜火鍋
    水晶蝦餃
    蝦肉雲吞湯
    鮮蝦披薩
    蛤蜊蒸蛋
    櫛瓜船

    *雞肉*
    香辣椒鹽雞柳
    凍豆腐酥炸雞排
    鹹水雞
    雞肉沙拉冷麵
    洋蔥雞腿排
    涼拌山藥雞絲
    豆腐雞肉丸子湯
    雞腿豆漿起司鍋
    香菇蒜頭雞湯

    *豬肉&牛肉* 
    里肌肉蔬菜捲
    洋蔥漢堡排
    里肌肉焗烤櫛瓜
    大黃瓜鑲肉
    台式什錦炒麵(減醣版)
    酸辣湯麵
    蓮藕排骨湯
    好吃豬排
    肉肉鑲菇
    櫛瓜牛肉捲
    涼拌牛腱
    牛肉丼飯

    *蔬食* 
    蔬菜起司蛋餅
    金沙絲瓜
    南瓜布丁
    番薯燕麥球
    薯泥蔬菜烘蛋
    乾煎杏鮑菇
    巧克力燕麥點心棒
    優格綜合水果冰

    askw

    前言
    如何使用本書

    Chapter1 慢慢瘦更健康
    減重第一步是先想清楚~我為什麼要減肥?
    做好六件事,瘦下來,只是時間問題而已
    如何突破停滯期&為什麼我又復胖了
    減脂期最常用到,也容易取得的「六大類食物」
    【瑪姬小教室】減重,你該知道的事
    體重管理實戰案例分享

    Chapter2 吃飽飽減重食譜
    *豆類*
    豆腐南瓜濃湯
    金針菇秋葵醬涼拌豆腐
    酪梨豆腐沙拉
    豆腐蔬菜烘蛋
    豆腐起司&豆腐巧克力餅乾
    千張蛋皮海苔飯捲
    鹹豆漿加蛋
    凍豆腐蛋炒飯
    涼拌乾絲
    酥脆腐皮肉捲
    海帶芽蒜泥毛豆
    蘿蔔絲腐皮湯
    豆渣蔥蛋捲
    豆漿豆腐麵
    豆渣香蕉鬆餅
    豆渣水果燕麥
    豆渣鹹派

    *海鮮*
    清蒸鯛魚豆腐
    蛤蜊馬鈴薯濃湯
    紙包烤鮭魚
    鱸魚玉米砂鍋
    魩仔魚涼拌波菜
    鮪魚馬鈴薯沙拉
    鮮蝦山藥濃湯
    蝦泥藕片
    土魠魚白菜火鍋
    水晶蝦餃
    蝦肉雲吞湯
    鮮蝦披薩
    蛤蜊蒸蛋
    櫛瓜船

    *雞肉*
    香辣椒鹽雞柳
    凍豆腐酥炸雞排
    鹹水雞
    雞肉沙拉冷麵
    洋蔥雞腿排
    涼拌山藥雞絲
    豆腐雞肉丸子湯
    雞腿豆漿起司鍋
    香菇蒜頭雞湯

    *豬肉&牛肉* 
    里肌肉蔬菜捲
    洋蔥漢堡排
    里肌肉焗烤櫛瓜
    大黃瓜鑲肉
    台式什錦炒麵(減醣版)
    酸辣湯麵
    蓮藕排骨湯
    好吃豬排
    肉肉鑲菇
    櫛瓜牛肉捲
    涼拌牛腱
    牛肉丼飯

    *蔬食* 
    蔬菜起司蛋餅
    金沙絲瓜
    南瓜布丁
    番薯燕麥球
    薯泥蔬菜烘蛋
    乾煎杏鮑菇
    巧克力燕麥點心棒
    優格綜合水果冰

    More

    紀瀞淇(瑪姬老師)


    Hi~我是怕你太瘦的體重管理師,今年55歲的瑪姬老師。
    從第二胎產後瘦身至今超過15年,一直維持48公斤/肌肉量34.5公斤/體脂23%。經歷了減重的三個階段:減脂期→維持期→再進入長達十多年的穩定期。希望以我的經驗跟大家分享「如何健康、美麗、優雅的維持身材」。
    我有超過20年以上的健康食品產業經歷,因此對日常飲食非常重視,也瞭解食物營養對健康的影響。從減重成功到維持最佳健康狀態,除了有滿滿的瘦身經驗,更取得甲級健康體重管理師證照,期望能以自身經驗和輔導數百名學員們的成功減重實例,讓有相同需求的人,獲得正確、健康的減重觀念。

    More

    Details

    Released
    2024/03/28
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    426550
    ISBN
    9789864595679
    Released
    2024/03/30
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    120
    ID
    519766
    ISBN
    9789864595709

    瘦身

    減脂

    減重

    減肥

    健康

    Buy products firstAnd download app to watch

    Details

    See more 城邦文化 / 積木文化

    More

    最強IT・科學超圖解:AI、半導體、核分裂、量子力學、太空電梯……創造我們世界與未來的180個物理必修課

    城邦國際名表 6月號/2025 第159期

    與眾不同的大腦:為什麼我們能理解科學和藝術?電腦與AI會影響大腦的演化嗎?

    法國 France

    讓你健康不失智的體智能:活化大腦與身體的雙適能鍛鍊

    黃阿瑪的後宮生活:貓永遠是對的[經典改版]

    新電子科技雜誌2025年6月號471期

    山稜上的無名英雄:從背工到高山協作,雪巴人、巴爾蒂人在大山深處寫下自己的勝利

    地中海一萬五千年史【中文世界唯一法語直譯本,地中海研究權威亞蘭.布隆迪扛鼎經典著作回歸】(2冊合售)

    La Vie 6月號/2025 第254期

    See more 積木文化

    More

    最強IT・科學超圖解:AI、半導體、核分裂、量子力學、太空電梯……創造我們世界與未來的180個物理必修課

    城邦國際名表 6月號/2025 第159期

    與眾不同的大腦:為什麼我們能理解科學和藝術?電腦與AI會影響大腦的演化嗎?

    法國 France

    讓你健康不失智的體智能:活化大腦與身體的雙適能鍛鍊

    黃阿瑪的後宮生活:貓永遠是對的[經典改版]

    新電子科技雜誌2025年6月號471期

    山稜上的無名英雄:從背工到高山協作,雪巴人、巴爾蒂人在大山深處寫下自己的勝利

    地中海一萬五千年史【中文世界唯一法語直譯本,地中海研究權威亞蘭.布隆迪扛鼎經典著作回歸】(2冊合售)

    La Vie 6月號/2025 第254期

    Related Product

    234瘦身飲食法:美女營養師實證!1年激瘦23公斤!

    極速減肥攻略

    建立減肥原子習慣

    美味助攻!最強雞胸肉瘦身減脂食譜150選

    減肥5公斤就要這樣吃(新版)

    減肥5公斤就要這樣吃

    量身定製瘦身食譜《一日三餐看著做,減脂健康餐》

    趣味蛋白質:從蛋白質的作用到每日需求量,認識減重、肌力及健康絕不可缺的「蛋白質」

    我健走,3個月狂瘦17公斤

    完整減肥大法

    餐桌上的瘦身魔法:50道越吃越瘦,越吃越健康的美味食譜

    早餐蔬果汁 晚餐蔬菜湯

      

    Review

    0 ratings
    1 stars
    0%
    2 stars
    0%
    3 stars
    0%
    4 stars
    0%
    5 stars
    0%
    Write a review
    Product review was disabled
    Explanation
    DRM needs to login with Pubu Web or App, DRM free can be opened with any device or App
    You already owned this product
    Are you sure you want to buy 怕你太瘦:胖是吃出來的,瘦也是!擺脫「少吃、節食」等錯誤觀念,搭配60道沒有技術含量的超簡易食譜,讓你成功脫離減肥地獄 again? This will generate duplicated items in your Library
    Buy again
    Buy for others
    After completing the checkout process, go to "Profile, Manage gift codes" to send the gift code to your friends or group members
    Quantity
    OK
    English Japanese Korean Thai Traditional Chinese 简体中文

    • About Pubu

    • Terms of Service

    • Privacy policy

    • Publish Books

    • Publish Media Products

    • Self Publish

    • Support

    • Join AP Alliance

    • 用台灣之星看飽讀

    • Redeem Retail Products

    Free downloaddddddddddddd
    Free download
    Payment
    About Pubu
    湛天創新科技股份有限公司
    24488585
    Copyright © Nuazure Innovative Technology Co., Ltd. & HK Renascimedia Co., Ltd.
    pubu-web-3.9.0.202009251127
    Download Android APK
    Download

    系統訊息


    您的合約條件不符合推廣聯盟申請資格,如有疑問請洽詢Pubu版權部窗口

    系統訊息


    您必須啟用賣家功能,才能透過專屬推廣連結,賣書賺回饋金
    Choose language
    English 日本語 한국어 ไทย 繁體中文 简体中文
    Processing