量身定製瘦身食譜《一日三餐看著做，減脂健康餐》

8種減肥主食越吃越瘦

想健康減肥，主食是必須吃的。那麼，哪些減肥主食瘦身效果最好呢？

1、米︰是五穀之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯越吃越精緻，營養越來越少，吃得都是熱量。1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。

2、玉米︰是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。由於玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。

3、燕麥︰就是蓧麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標準（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
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目錄

內容簡介 1
目錄 2
8種減肥主食越吃越瘦 6
能控制食慾的10款減肥美食 9
8大主食熱量排行榜 11
減肥早餐 15
瘦身午餐 24
低脂晚餐 30
粗糧減肥食譜 36
吃麵瘦身 38
吃飯減肥 40
主食減肥法 45
8素食減肥食譜 47
低熱漢堡幫你健康瘦身 50
私房菜撫平肚腩 55
紅薯玉米排毒通便速瘦身 61
蔬果汁斷食法，排腸毒瘦身不反彈 64
減肥果蔬汁，排毒消脂巧瘦身 67
純果蔬汁節食法 70
三餐加點草莓，巧瘦上身 76
櫻桃蘿蔔越吃越瘦 78
單一食物減肥餐 82
01黑米減肥法，7天變瘦美人 82
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版權頁 292

作者：朵琳
營養師、瑜伽老師，熱愛美食，因常流連於美食之中，故身材也不斷大大的膨脹，無可救藥地愛吃，又抓狂的想要好身材。
矛盾的原則：決不能放棄美食，也不能放棄身材。
20多年的營養專研加上瑜伽運動，成了人氣減肥教主。