推薦序　從衣櫥中，看見真正的自己　廖文君

推薦序　找到自己真正喜歡的樣子，從根源解決快時尚資源浪費　楊宗翰

推薦序　那些衣服真的適合我嗎？這本書就是解答　張忘形



自　序　我是衣櫥醫生，衣櫥是我的導師



【第一部　改造，從心開始】



第一章：懂留白，體驗真正的充盈

留下什麼，決定你成為什麼樣的人

‧衣服的過去、現在與未來

‧捨棄的重點不是丟，而是留

‧真心邀請衣服進入你的衣櫥

滿足，從掌握消費習慣開始

‧生活裡的小額犒賞，可能賠掉生活品質

‧正確消費是對地球友善的行為

珍惜物品，也不忘珍惜自己

‧用心對待物品，讓你閃閃發亮

‧重新思考「珍惜」

‧只看見物品，沒有看見孩子的需要

‧看不見的長大

‧讓有形的物品，帶給你無形的支持力量



第二章：識個性

被衣服覆蓋自己真正的聲音──小真的故事

‧你的聲音在哪裡？

‧靜下心來，聽聽心裡的聲音

‧從女孩到女人之間的距離

※在家也能自我改造TIPS：點數原理

‧在衣櫥裡裝進未來的自己

※在家也能自我改造TIPS：直立式折衣法

‧放下別人的眼光，你才是自己的主人

不是穿得不夠好看，是你不夠了解自己──小力的故事

‧尋找與自己產生強連結的衣服，是一輩子的事

‧你無法看著不是你的目標，到達終點

※在家也能自我改造TIPS：以衣飾加強特定身體部位，達到全身協調目的

‧你知道你是誰嗎？

※在家也能自我改造TIPS：目標管理原則

衣服有特色，不代表你的個人特色──Samantha的故事

‧找出自己的服裝態度關鍵字

※在家也能自我改造TIPS：選兩件衣服，找出自己的「服裝態度關鍵字」：

看見真實的自己，設定對的目標──Jane的故事

‧放下對完美的追求

‧循序漸進為舊有穿衣習慣升級

※在家也能自我改造TIPS：穿衣四象限

意識到自己得做出改變──C小姐的故事

‧自己不願改變，又期待他人幫助

‧唯有你也想見我的時候，我們見面才有意義

‧知道有一個「過去的你」在對你索求

‧改變從自己出發

※在家也能自我改造TIPS：我想購物的需求來自於誰？



【第二部　穿搭】



穿搭之路走得更順暢

──本我風格金字塔

第三層（下層）：身形／安全

第二層（中層）：顏色／信賴

第一層（上層）：風格／自信

相信自己，坦承自我不隱藏



第三章：辨身形──了解身體輪廓，就能穿搭出好看的身形

無論高矮胖瘦，都會遭遇身形歧視

‧檢視身邊的歧視用語

‧不只關注身形局部，更要綜觀全局

被嫌棄的身體，一場中斷的服務──盤的故事

‧從身體外形到心理的傷

‧服務的不只是外在，更是人的內心

‧透過衣服，與內心的想望對話

※在家也能自我改造TIPS：清除他人在你內心留下的雜音

展現自己個性的大女孩最美──利嘎的故事

‧這世界是不是小到沒有我的位置了？

※在家也能自我改造TIPS：深色系與寬鬆服裝顯瘦效果有限

‧個性是決定魅力的關鍵

‧大女孩怎麼穿？

瘦扁身好難穿──小君的故事

‧穿得下的衣服越多、越迷惘

‧攤開所有衣物，審視每一件存在的價值

‧當人生進入不同階段，衣櫥也需要更新

※在家也能自我改造TIPS：瘦女孩這樣穿，撐起全身氣場

‧學會如何割捨，才能看清所愛

辨識自己的身形──沙漏形、長方形、正三角形、倒三角形

從小地方創造你看起來的模樣──各部位身形配對方針



第四章：配顏色──找出你的個人色彩

認識顏色的重要性

知道適合自己的色彩，就能產生信賴感

認識色相環

‧同一配色

‧類似配色

‧對比配色

找出適合自己的顏色

‧你適合夏季色、還是冬季色？──四季色分類法

‧四季色彩自我檢測表

‧找出你的季節色：春季色彩、夏季色彩、秋季色彩、冬季色彩



第五章：找風格──遇見真正的自己

踏上個人風格的追尋之路

‧關鍵字聯想法

‧以點數計算衣服元素，決定風格

‧控制衣服的數量

‧風格會隨著不同階段轉變

原來我只需要一頂帽子──阿奇的故事

‧找風格不是為了成為別人，而是為了找到自己

※在家也能自我改造TIPS：如何挑選帽子，創造風格態度

擺脫性別框架，風格由我決定──蛙蛙的故事

‧性別光譜與穿搭

‧兼具正式與休閒風格

‧中性又帶有休閒成熟的穿搭

※在家也能自我改造TIPS：改變配件，輕鬆轉換風格

‧鞋襪的篩選與搭配



第六章：三分鐘找出適合你的穿搭風格──角色風格三原型自我檢測

你是夢想家、照護者，還是領導者？

‧精準找出你的性格傾向

‧角色三原型：性格傾向問卷調查

更多關於角色三原型自我檢測說明

‧檢測結果極端者，請以五官量測結果為準

‧是成熟／年輕，還是陽剛／陰柔？

小量感：天真可愛的夢想家

‧夢想家給人的感覺

‧夢想家容易遇到的穿搭問題

‧適合夢想家的穿搭風格

中量感：可靠溫暖的照護者

‧照護者給人的感覺

‧照護者容易遇到的穿搭問題

‧適合照護者的穿搭風格

大量感：成熟大器的領導者

‧領導者給人的感覺

‧領導者容易遇到的穿搭問題

‧適合領導者的穿搭風格



【第三部　衣櫥】



第七章：了解你的衣櫥空間

為衣物找到理想家──衣櫥空間規劃

如何改造衣櫥

‧全部下架、整理與分類、重新上架

‧如何選衣：哪些衣服該丟該留？──很喜歡、還好、不喜歡、機能服、紀念服

‧擺出整理魔法陣

第八章：輕鬆維持，衣櫥不再塞爆混亂

保持衣櫥不再混亂四步驟：整理、收納、歸位、維持

‧整理：挑選、分類

‧收納：決定衣物擺放的位置──折衣、掛衣、各類衣物收納配置

‧歸位：固定化過程

‧維持：留時間給自己檢查

精簡、整齊、少量是維持重點，但仍要回歸人性化



【結語：向過去好好道別，活得更像你自己】

很遺憾的，多數不要的衣服就是垃圾

讓你的衣服成為你的老師──正視衣服留下的訊息

設定界線，才能迎接自己想要的衣服

人會成長與轉變，衣服的風格也是



【附錄：在家自我診療紀錄單】

推薦序　從衣櫥中，看見真正的自己　廖文君
推薦序　找到自己真正喜歡的樣子，從根源解決快時尚資源浪費　楊宗翰
推薦序　那些衣服真的適合我嗎？這本書就是解答　張忘形

自　序　我是衣櫥醫生，衣櫥是我的導師

【第一部　改造，從心開始】

第一章：懂留白，體驗真正的充盈
留下什麼，決定你成為什麼樣的人
‧衣服的過去、現在與未來
‧捨棄的重點不是丟，而是留
‧真心邀請衣服進入你的衣櫥
滿足，從掌握消費習慣開始
‧生活裡的小額犒賞，可能賠掉生活品質
‧正確消費是對地球友善的行為
珍惜物品，也不忘珍惜自己
‧用心對待物品，讓你閃閃發亮
‧重新思考「珍惜」
‧只看見物品，沒有看見孩子的需要
‧看不見的長大
‧讓有形的物品，帶給你無形的支持力量

第二章：識個性
被衣服覆蓋自己真正的聲音──小真的故事
‧你的聲音在哪裡？
‧靜下心來，聽聽心裡的聲音
‧從女孩到女人之間的距離
※在家也能自我改造TIPS：點數原理
‧在衣櫥裡裝進未來的自己
※在家也能自我改造TIPS：直立式折衣法
‧放下別人的眼光，你才是自己的主人
不是穿得不夠好看，是你不夠了解自己──小力的故事
‧尋找與自己產生強連結的衣服，是一輩子的事
‧你無法看著不是你的目標，到達終點
※在家也能自我改造TIPS：以衣飾加強特定身體部位，達到全身協調目的
‧你知道你是誰嗎？
※在家也能自我改造TIPS：目標管理原則
衣服有特色，不代表你的個人特色──Samantha的故事
‧找出自己的服裝態度關鍵字
※在家也能自我改造TIPS：選兩件衣服，找出自己的「服裝態度關鍵字」：
看見真實的自己，設定對的目標──Jane的故事
‧放下對完美的追求
‧循序漸進為舊有穿衣習慣升級
※在家也能自我改造TIPS：穿衣四象限
意識到自己得做出改變──C小姐的故事
‧自己不願改變，又期待他人幫助
‧唯有你也想見我的時候，我們見面才有意義
‧知道有一個「過去的你」在對你索求
‧改變從自己出發
※在家也能自我改造TIPS：我想購物的需求來自於誰？

【第二部　穿搭】

穿搭之路走得更順暢
──本我風格金字塔
第三層（下層）：身形／安全
第二層（中層）：顏色／信賴
第一層（上層）：風格／自信
相信自己，坦承自我不隱藏

第三章：辨身形──了解身體輪廓，就能穿搭出好看的身形
無論高矮胖瘦，都會遭遇身形歧視
‧檢視身邊的歧視用語
‧不只關注身形局部，更要綜觀全局
被嫌棄的身體，一場中斷的服務──盤的故事
‧從身體外形到心理的傷
‧服務的不只是外在，更是人的內心
‧透過衣服，與內心的想望對話
※在家也能自我改造TIPS：清除他人在你內心留下的雜音
展現自己個性的大女孩最美──利嘎的故事
‧這世界是不是小到沒有我的位置了？
※在家也能自我改造TIPS：深色系與寬鬆服裝顯瘦效果有限
‧個性是決定魅力的關鍵
‧大女孩怎麼穿？
瘦扁身好難穿──小君的故事
‧穿得下的衣服越多、越迷惘
‧攤開所有衣物，審視每一件存在的價值
‧當人生進入不同階段，衣櫥也需要更新
※在家也能自我改造TIPS：瘦女孩這樣穿，撐起全身氣場
‧學會如何割捨，才能看清所愛
辨識自己的身形──沙漏形、長方形、正三角形、倒三角形
從小地方創造你看起來的模樣──各部位身形配對方針

第四章：配顏色──找出你的個人色彩
認識顏色的重要性
知道適合自己的色彩，就能產生信賴感
認識色相環
‧同一配色
‧類似配色
‧對比配色
找出適合自己的顏色
‧你適合夏季色、還是冬季色？──四季色分類法
‧四季色彩自我檢測表
‧找出你的季節色：春季色彩、夏季色彩、秋季色彩、冬季色彩

第五章：找風格──遇見真正的自己
踏上個人風格的追尋之路
‧關鍵字聯想法
‧以點數計算衣服元素，決定風格
‧控制衣服的數量
‧風格會隨著不同階段轉變
原來我只需要一頂帽子──阿奇的故事
‧找風格不是為了成為別人，而是為了找到自己
※在家也能自我改造TIPS：如何挑選帽子，創造風格態度
擺脫性別框架，風格由我決定──蛙蛙的故事
‧性別光譜與穿搭
‧兼具正式與休閒風格
‧中性又帶有休閒成熟的穿搭
※在家也能自我改造TIPS：改變配件，輕鬆轉換風格
‧鞋襪的篩選與搭配

第六章：三分鐘找出適合你的穿搭風格──角色風格三原型自我檢測
你是夢想家、照護者，還是領導者？
‧精準找出你的性格傾向
‧角色三原型：性格傾向問卷調查
更多關於角色三原型自我檢測說明
‧檢測結果極端者，請以五官量測結果為準
‧是成熟／年輕，還是陽剛／陰柔？
小量感：天真可愛的夢想家
‧夢想家給人的感覺
‧夢想家容易遇到的穿搭問題
‧適合夢想家的穿搭風格
中量感：可靠溫暖的照護者
‧照護者給人的感覺
‧照護者容易遇到的穿搭問題
‧適合照護者的穿搭風格
大量感：成熟大器的領導者
‧領導者給人的感覺
‧領導者容易遇到的穿搭問題
‧適合領導者的穿搭風格

【第三部　衣櫥】

第七章：了解你的衣櫥空間
為衣物找到理想家──衣櫥空間規劃
如何改造衣櫥
‧全部下架、整理與分類、重新上架
‧如何選衣：哪些衣服該丟該留？──很喜歡、還好、不喜歡、機能服、紀念服
‧擺出整理魔法陣
第八章：輕鬆維持，衣櫥不再塞爆混亂
保持衣櫥不再混亂四步驟：整理、收納、歸位、維持
‧整理：挑選、分類
‧收納：決定衣物擺放的位置──折衣、掛衣、各類衣物收納配置
‧歸位：固定化過程
‧維持：留時間給自己檢查
精簡、整齊、少量是維持重點，但仍要回歸人性化

【結語：向過去好好道別，活得更像你自己】
很遺憾的，多數不要的衣服就是垃圾
讓你的衣服成為你的老師──正視衣服留下的訊息
設定界線，才能迎接自己想要的衣服
人會成長與轉變，衣服的風格也是

【附錄：在家自我診療紀錄單】

推薦序　從衣櫥中，看見真正的自己　廖文君

推薦序　找到自己真正喜歡的樣子，從根源解決快時尚資源浪費　楊宗翰

推薦序　那些衣服真的適合我嗎？這本書就是解答　張忘形



自　序　我是衣櫥醫生，衣櫥是我的導師



【第一部　改造，從心開始】



第一章：懂留白，體驗真正的充盈

留下什麼，決定你成為什麼樣的人

‧衣服的過去、現在與未來

‧捨棄的重點不是丟，而是留

‧真心邀請衣服進入你的衣櫥

滿足，從掌握消費習慣開始

‧生活裡的小額犒賞，可能賠掉生活品質

‧正確消費是對地球友善的行為

珍惜物品，也不忘珍惜自己

‧用心對待物品，讓你閃閃發亮

‧重新思考「珍惜」

‧只看見物品，沒有看見孩子的需要

‧看不見的長大

‧讓有形的物品，帶給你無形的支持力量



第二章：識個性

被衣服覆蓋自己真正的聲音──小真的故事

‧你的聲音在哪裡？

‧靜下心來，聽聽心裡的聲音

‧從女孩到女人之間的距離

※在家也能自我改造TIPS：點數原理

‧在衣櫥裡裝進未來的自己

※在家也能自我改造TIPS：直立式折衣法

‧放下別人的眼光，你才是自己的主人

不是穿得不夠好看，是你不夠了解自己──小力的故事

‧尋找與自己產生強連結的衣服，是一輩子的事

‧你無法看著不是你的目標，到達終點

※在家也能自我改造TIPS：以衣飾加強特定身體部位，達到全身協調目的

‧你知道你是誰嗎？

※在家也能自我改造TIPS：目標管理原則

衣服有特色，不代表你的個人特色──Samantha的故事

‧找出自己的服裝態度關鍵字

※在家也能自我改造TIPS：選兩件衣服，找出自己的「服裝態度關鍵字」：

看見真實的自己，設定對的目標──Jane的故事

‧放下對完美的追求

‧循序漸進為舊有穿衣習慣升級

※在家也能自我改造TIPS：穿衣四象限

意識到自己得做出改變──C小姐的故事

‧自己不願改變，又期待他人幫助

‧唯有你也想見我的時候，我們見面才有意義

‧知道有一個「過去的你」在對你索求

‧改變從自己出發

※在家也能自我改造TIPS：我想購物的需求來自於誰？



【第二部　穿搭】



穿搭之路走得更順暢

──本我風格金字塔

第三層（下層）：身形／安全

第二層（中層）：顏色／信賴

第一層（上層）：風格／自信

相信自己，坦承自我不隱藏



第三章：辨身形──了解身體輪廓，就能穿搭出好看的身形

無論高矮胖瘦，都會遭遇身形歧視

‧檢視身邊的歧視用語

‧不只關注身形局部，更要綜觀全局

被嫌棄的身體，一場中斷的服務──盤的故事

‧從身體外形到心理的傷

‧服務的不只是外在，更是人的內心

‧透過衣服，與內心的想望對話

※在家也能自我改造TIPS：清除他人在你內心留下的雜音

展現自己個性的大女孩最美──利嘎的故事

‧這世界是不是小到沒有我的位置了？

※在家也能自我改造TIPS：深色系與寬鬆服裝顯瘦效果有限

‧個性是決定魅力的關鍵

‧大女孩怎麼穿？

瘦扁身好難穿──小君的故事

‧穿得下的衣服越多、越迷惘

‧攤開所有衣物，審視每一件存在的價值

‧當人生進入不同階段，衣櫥也需要更新

※在家也能自我改造TIPS：瘦女孩這樣穿，撐起全身氣場

‧學會如何割捨，才能看清所愛

辨識自己的身形──沙漏形、長方形、正三角形、倒三角形

從小地方創造你看起來的模樣──各部位身形配對方針



第四章：配顏色──找出你的個人色彩

認識顏色的重要性

知道適合自己的色彩，就能產生信賴感

認識色相環

‧同一配色

‧類似配色

‧對比配色

找出適合自己的顏色

‧你適合夏季色、還是冬季色？──四季色分類法

‧四季色彩自我檢測表

‧找出你的季節色：春季色彩、夏季色彩、秋季色彩、冬季色彩



第五章：找風格──遇見真正的自己

踏上個人風格的追尋之路

‧關鍵字聯想法

‧以點數計算衣服元素，決定風格

‧控制衣服的數量

‧風格會隨著不同階段轉變

原來我只需要一頂帽子──阿奇的故事

‧找風格不是為了成為別人，而是為了找到自己

※在家也能自我改造TIPS：如何挑選帽子，創造風格態度

擺脫性別框架，風格由我決定──蛙蛙的故事

‧性別光譜與穿搭

‧兼具正式與休閒風格

‧中性又帶有休閒成熟的穿搭

※在家也能自我改造TIPS：改變配件，輕鬆轉換風格

‧鞋襪的篩選與搭配



第六章：三分鐘找出適合你的穿搭風格──角色風格三原型自我檢測

你是夢想家、照護者，還是領導者？

‧精準找出你的性格傾向

‧角色三原型：性格傾向問卷調查

更多關於角色三原型自我檢測說明

‧檢測結果極端者，請以五官量測結果為準

‧是成熟／年輕，還是陽剛／陰柔？

小量感：天真可愛的夢想家

‧夢想家給人的感覺

‧夢想家容易遇到的穿搭問題

‧適合夢想家的穿搭風格

中量感：可靠溫暖的照護者

‧照護者給人的感覺

‧照護者容易遇到的穿搭問題

‧適合照護者的穿搭風格

大量感：成熟大器的領導者

‧領導者給人的感覺

‧領導者容易遇到的穿搭問題

‧適合領導者的穿搭風格



【第三部　衣櫥】



第七章：了解你的衣櫥空間

為衣物找到理想家──衣櫥空間規劃

如何改造衣櫥

‧全部下架、整理與分類、重新上架

‧如何選衣：哪些衣服該丟該留？──很喜歡、還好、不喜歡、機能服、紀念服

‧擺出整理魔法陣

第八章：輕鬆維持，衣櫥不再塞爆混亂

保持衣櫥不再混亂四步驟：整理、收納、歸位、維持

‧整理：挑選、分類

‧收納：決定衣物擺放的位置──折衣、掛衣、各類衣物收納配置

‧歸位：固定化過程

‧維持：留時間給自己檢查

精簡、整齊、少量是維持重點，但仍要回歸人性化



【結語：向過去好好道別，活得更像你自己】

很遺憾的，多數不要的衣服就是垃圾

讓你的衣服成為你的老師──正視衣服留下的訊息

設定界線，才能迎接自己想要的衣服

人會成長與轉變，衣服的風格也是



【附錄：在家自我診療紀錄單】