【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人



【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理

．想死的話，就殺肌肉吧

．這世界很煩？就靠健身反擊

．一定要愛自己的理由

．切斷手腕，不如切斷肌纖維

．比起錢或人，信肌肉者更能得永生

．自尊心與肌肉有如兄弟

．別人的批評很重要嗎？

．這輩子絕對不會背叛你的兩個人

．精神狀況不佳時的七個有效行動

．執筆者介紹

►泰史特龍╳久保孝史：健身有益於提升心理健康

►實錄漫畫CASE 1：遇到解不出的問題，手就發抖⋯⋯與強迫症的長期抗戰～醫學系準考生 秋田真同學的案例



【第2章】健身是最強的抗老化之道

．所謂「抗老化」的意思就是健身

．平常多健身，老化一點都不可怕

．健身是神奇的返老還童藥

．健身上癮會讓你留下無可取代的禮物

．與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動

．健身宅常保青春活力的理由

►泰史特龍╳久保孝史：健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病



【第3章】想要人見人愛就只能健身

．想要別人只注重內涵，根本天真過了頭

．健身的魅力循環結構

．為了「受歡迎」開始健身，將引領你走向開悟的境地

．關於健身最大最強的疑問

．健身才是終極的美容行為

．失戀也能靠健身療傷

►泰史特龍╳久保孝史：用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材



【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身？

．必須雇用肌肉男的四個理由

．肌肉男的稀有性

．無論人類或動物，最終都靠體力取勝

．為什麼可以靠健身學會正確的努力方法

．想成為世界菁英，就必須要有肌肉

．從生物的角度來說，怎樣才能不被別人小看？

．聖誕節的行動決定人生的成敗

．缺乏說服力的人的必備之物

►泰史特龍╳久保孝史：世界上的高成就者九成九都有健身習慣

►實錄漫畫CASE 2：靠健身擺脫轉職失敗的絕望～上班族莫尼卡先生的案例



【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由

．任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣

．肌肉在減肥上發揮的驚人功效

．肉體改造是選擇而非競爭

．斷捨離體脂肪的意義

．減肥其實跟刷牙差不多

．不經意的一句話有可能毀了別人的人生

．出於恐懼心態的減肥不會長久

．健身是獲得理想身材的手段

►泰史特龍╳久保孝史：最強的減肥法是肌力訓練＋有氧運動

►實錄漫畫CASE 3：我如何克服飲食障礙～藝人兼健身教練Meru的案例



【第6章】想長命百歲的話，請開始健身

．健身改善社會問題的四大驚人效果

．健身是優秀的預防醫學

．減少睡眠＝減少壽命

．大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身

．現在立刻加入健身保險吧！

．快感冒時就努力深蹲

►泰史特龍╳久保孝史：有健身習慣的人，死亡率較低

►實錄漫畫CASE 4：健身改變了整天鬱鬱寡歡的我～作家岡映里的案例



【第7章】消除有關健身的誤解與偏見

．踩到健身宅地雷的五個話題

．會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語

．愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論

．對健身宅穿無袖背心的各種誤解

．應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由

．要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難

►泰史特龍╳久保孝史：健身有助於提高柔軟度、預防受傷

►實錄漫畫CASE 5：讓原本軟弱的投手改頭換面～棒球選手久保田啟介的案例



【第8章】 沒有自信的人就健身吧

．健身可以培養自信的五個理由

．健身教會我們一個簡單的道理

．心理脆弱的原因來自身體

．造謠中傷是閒人做的事

．靠健身獲得堅定的自信

．說話大聲的傢伙才不可怕

．靠健身從他者認同切換到自我認同

．痛苦會換來意義或成就感

．人必須隨心所欲而活的絕對理由

．做你該做的事就好

►泰史特龍╳久保孝史：健身教會我們「人是可以改變的」

►實錄漫畫CASE 6：在人際關係中受挫的我，發現健身這個魔法～護理生有紀小姐的案例



【結語】健身的好處，不開始就無法體會

參考文獻

【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人

【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理
．想死的話，就殺肌肉吧
．這世界很煩？就靠健身反擊
．一定要愛自己的理由
．切斷手腕，不如切斷肌纖維
．比起錢或人，信肌肉者更能得永生
．自尊心與肌肉有如兄弟
．別人的批評很重要嗎？
．這輩子絕對不會背叛你的兩個人
．精神狀況不佳時的七個有效行動
．執筆者介紹
►泰史特龍╳久保孝史：健身有益於提升心理健康
►實錄漫畫CASE 1：遇到解不出的問題，手就發抖⋯⋯與強迫症的長期抗戰～醫學系準考生 秋田真同學的案例

【第2章】健身是最強的抗老化之道
．所謂「抗老化」的意思就是健身
．平常多健身，老化一點都不可怕
．健身是神奇的返老還童藥
．健身上癮會讓你留下無可取代的禮物
．與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動
．健身宅常保青春活力的理由
►泰史特龍╳久保孝史：健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病

【第3章】想要人見人愛就只能健身
．想要別人只注重內涵，根本天真過了頭
．健身的魅力循環結構
．為了「受歡迎」開始健身，將引領你走向開悟的境地
．關於健身最大最強的疑問
．健身才是終極的美容行為
．失戀也能靠健身療傷
►泰史特龍╳久保孝史：用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材

【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身？
．必須雇用肌肉男的四個理由
．肌肉男的稀有性
．無論人類或動物，最終都靠體力取勝
．為什麼可以靠健身學會正確的努力方法
．想成為世界菁英，就必須要有肌肉
．從生物的角度來說，怎樣才能不被別人小看？
．聖誕節的行動決定人生的成敗
．缺乏說服力的人的必備之物
►泰史特龍╳久保孝史：世界上的高成就者九成九都有健身習慣
►實錄漫畫CASE 2：靠健身擺脫轉職失敗的絕望～上班族莫尼卡先生的案例

【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由
．任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣
．肌肉在減肥上發揮的驚人功效
．肉體改造是選擇而非競爭
．斷捨離體脂肪的意義
．減肥其實跟刷牙差不多
．不經意的一句話有可能毀了別人的人生
．出於恐懼心態的減肥不會長久
．健身是獲得理想身材的手段
►泰史特龍╳久保孝史：最強的減肥法是肌力訓練＋有氧運動
►實錄漫畫CASE 3：我如何克服飲食障礙～藝人兼健身教練Meru的案例

【第6章】想長命百歲的話，請開始健身
．健身改善社會問題的四大驚人效果
．健身是優秀的預防醫學
．減少睡眠＝減少壽命
．大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身
．現在立刻加入健身保險吧！
．快感冒時就努力深蹲
►泰史特龍╳久保孝史：有健身習慣的人，死亡率較低
►實錄漫畫CASE 4：健身改變了整天鬱鬱寡歡的我～作家岡映里的案例

【第7章】消除有關健身的誤解與偏見
．踩到健身宅地雷的五個話題
．會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語
．愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論
．對健身宅穿無袖背心的各種誤解
．應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由
．要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難
►泰史特龍╳久保孝史：健身有助於提高柔軟度、預防受傷
►實錄漫畫CASE 5：讓原本軟弱的投手改頭換面～棒球選手久保田啟介的案例

【第8章】 沒有自信的人就健身吧
．健身可以培養自信的五個理由
．健身教會我們一個簡單的道理
．心理脆弱的原因來自身體
．造謠中傷是閒人做的事
．靠健身獲得堅定的自信
．說話大聲的傢伙才不可怕
．靠健身從他者認同切換到自我認同
．痛苦會換來意義或成就感
．人必須隨心所欲而活的絕對理由
．做你該做的事就好
►泰史特龍╳久保孝史：健身教會我們「人是可以改變的」
►實錄漫畫CASE 6：在人際關係中受挫的我，發現健身這個魔法～護理生有紀小姐的案例

【結語】健身的好處，不開始就無法體會
參考文獻

【前言】給「光憑意志力也無法跨出第一步」的人



【第1章】為什麼「想死不如健身」是真理

．想死的話，就殺肌肉吧

．這世界很煩？就靠健身反擊

．一定要愛自己的理由

．切斷手腕，不如切斷肌纖維

．比起錢或人，信肌肉者更能得永生

．自尊心與肌肉有如兄弟

．別人的批評很重要嗎？

．這輩子絕對不會背叛你的兩個人

．精神狀況不佳時的七個有效行動

．執筆者介紹

►泰史特龍╳久保孝史：健身有益於提升心理健康

►實錄漫畫CASE 1：遇到解不出的問題，手就發抖⋯⋯與強迫症的長期抗戰～醫學系準考生 秋田真同學的案例



【第2章】健身是最強的抗老化之道

．所謂「抗老化」的意思就是健身

．平常多健身，老化一點都不可怕

．健身是神奇的返老還童藥

．健身上癮會讓你留下無可取代的禮物

．與其尋找不行動的理由，不如思考如何開始行動

．健身宅常保青春活力的理由

►泰史特龍╳久保孝史：健身可以預防老化造成的運動機能衰退或疾病



【第3章】想要人見人愛就只能健身

．想要別人只注重內涵，根本天真過了頭

．健身的魅力循環結構

．為了「受歡迎」開始健身，將引領你走向開悟的境地

．關於健身最大最強的疑問

．健身才是終極的美容行為

．失戀也能靠健身療傷

►泰史特龍╳久保孝史：用正確的方法健身可以鍛鍊出異性理想中的身材



【第4章】為什麼工作表現優異的人都在健身？

．必須雇用肌肉男的四個理由

．肌肉男的稀有性

．無論人類或動物，最終都靠體力取勝

．為什麼可以靠健身學會正確的努力方法

．想成為世界菁英，就必須要有肌肉

．從生物的角度來說，怎樣才能不被別人小看？

．聖誕節的行動決定人生的成敗

．缺乏說服力的人的必備之物

►泰史特龍╳久保孝史：世界上的高成就者九成九都有健身習慣

►實錄漫畫CASE 2：靠健身擺脫轉職失敗的絕望～上班族莫尼卡先生的案例



【第5章】減肥的人更應該健身的真正理由

．任何減肥法都無法打倒不良的飲食習慣

．肌肉在減肥上發揮的驚人功效

．肉體改造是選擇而非競爭

．斷捨離體脂肪的意義

．減肥其實跟刷牙差不多

．不經意的一句話有可能毀了別人的人生

．出於恐懼心態的減肥不會長久

．健身是獲得理想身材的手段

►泰史特龍╳久保孝史：最強的減肥法是肌力訓練＋有氧運動

►實錄漫畫CASE 3：我如何克服飲食障礙～藝人兼健身教練Meru的案例



【第6章】想長命百歲的話，請開始健身

．健身改善社會問題的四大驚人效果

．健身是優秀的預防醫學

．減少睡眠＝減少壽命

．大口吃肉、大口喝酒、瘋狂健身

．現在立刻加入健身保險吧！

．快感冒時就努力深蹲

►泰史特龍╳久保孝史：有健身習慣的人，死亡率較低

►實錄漫畫CASE 4：健身改變了整天鬱鬱寡歡的我～作家岡映里的案例



【第7章】消除有關健身的誤解與偏見

．踩到健身宅地雷的五個話題

．會以深蹲侮辱罪遭到起訴的禁語

．愚蠢的有用肌肉與無用肌肉論

．對健身宅穿無袖背心的各種誤解

．應該讓高蛋白成為國民零食的七個理由

．要練出礙事的肌肉絕對比你想像中的困難

►泰史特龍╳久保孝史：健身有助於提高柔軟度、預防受傷

►實錄漫畫CASE 5：讓原本軟弱的投手改頭換面～棒球選手久保田啟介的案例



【第8章】 沒有自信的人就健身吧

．健身可以培養自信的五個理由

．健身教會我們一個簡單的道理

．心理脆弱的原因來自身體

．造謠中傷是閒人做的事

．靠健身獲得堅定的自信

．說話大聲的傢伙才不可怕

．靠健身從他者認同切換到自我認同

．痛苦會換來意義或成就感

．人必須隨心所欲而活的絕對理由

．做你該做的事就好

►泰史特龍╳久保孝史：健身教會我們「人是可以改變的」

►實錄漫畫CASE 6：在人際關係中受挫的我，發現健身這個魔法～護理生有紀小姐的案例



【結語】健身的好處，不開始就無法體會

參考文獻