9週燃脂，阻力訓練計畫：啞鈴＋減脂菜單，3週x 3階段高效燃脂，打造精實體態

啞鈴．彈力帶＋減脂飲食
3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂

★ 營養學界、健身界共同推薦
★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。
★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書

◎ 阻力訓練，打造體態的祕密武器
瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？

本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。

◎ 9週、三階段的有效訓練法
本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：
1、 讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
2、 漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。
3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。

◎ 立刻開始健身！居家阻力訓練
1、 利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。
2、 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。
3、 60組訓練菜單，九週跟著做！
4、 減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果