打造百歲健步腳

前言
推薦序 由足踝談起，非常少見的好書 劉文俊
推薦序 活得久，更要活得好 彭淑美
推薦序 打造一雙百歲健康腳 張承能

第１章 放任不管，腳會漸漸完蛋！
腳每天承受好幾噸的重量
「腳的壽命」一旦結束，就無法用自己的腳走路了嗎？！
抓住三個重點，「腳部壽命」就能延長
七成日本人是扁平足！置之不理，腳就會完蛋！
常穿高跟鞋，阿基里斯腱會變硬
拇趾外翻有風險，惡化就要動手術！
想延長腳部壽命，最好記住腳部構造
切勿輕忽！腳發出的求救訊號

第２章 到百歲仍健步如飛，要靠這三招腳踝操
一天只要５分鐘！　用三招體操，讓腳延年益壽、健步如飛！
１分鐘準備運動
健步體操第１招 壁咚小腿伸展操
健步體操第２招 腳踝掃一掃
健步體操第３招 腳底站起來
輕健步體操第１招 坐著就能做小腿伸直操
輕健步體操第２招 輕鬆完成上下腳踝操
輕健步體操第３招 輕鬆完成腳抓毛巾操

第３章 腳部壽命延長，健康壽命就能延長！
腳是問題寶庫！數據看出什麼「煩惱」最嚴重
「走路」就能預防疾病！受世界矚目的「中之条研究」
為何只要走路，就能預防憂鬱症與失智症呢？
好好保養你的「第二心臟」小腿
上腳踝僵硬造成「負」的螺旋
從根本解決「腳底冰冷」！無論幾歲，都能鍛鍊血管
接近壞死的重大疾病「腳的心肌梗塞」是什麼？
延長腳的健康壽命，預防「腳部衰弱症」

第４章 更加健步如飛所需的腳部保養＆生活型態
如何選擇一雙支撐你輕盈雙腳的「好鞋」
•腳尖的「玩樂空間」，需要1∼1.5公分左右
•鞋底首要條件是，不能太硬、也不能太軟
•能好好固定住腳的鞋帶款最好
•你的腳尖屬於哪種類型？
•鞋跟高度必須低於4公分以下
理想的輔助工具「鞋墊」的活用術
【正確的足部呵護術①】趾甲不能剪太短！
【正確的足部呵護術②】厚繭與雞眼不能輕忽！
【正確的足部呵護術③】腳部「保濕」，就是重要！
自然融入生活中的常保腳部健康秘訣
結語

作者簡介
菊池守

2000年畢業於大阪大學醫學部。於日本國內醫療機構服務後，前往美國喬治城大學創傷治癒中心留學，接觸了足踝醫學。回國後，成為佐賀大學醫學系附屬醫院整形重建外科副教授，接著就任日本第一家足踝綜合醫院「下北澤醫院」院長。日本整形重建外科學會認定的整形重建外科專科醫生。在高齡化社會、腳疾患者不斷增加的背景下，竭盡全力要讓日本尚不熟悉的足踝醫學普及。根據至今為止看診過的3萬隻腳的經驗，設計出一套無論幾歲都能靠自己雙腳走路的「腳部回春法」。「一般社團法人 腳的值星官」理事長。「教教我，足踝醫生！」（http://ashibyo.com/）網站校長。


譯者簡介
吳乃慧

畢業於政治大學廣告系、京都大學經濟學研究所。曾出過日文旅遊書，目前專職書籍、影片翻譯與日文教學。