前言 歡迎光臨！好情緒栽培所



第1課 情緒世界的複雜，超乎你想像

1 如何面對壞情緒，決定了你的成就

2 情緒打死結，怎麼解？

3 第一步，讓自己感受情緒

4 思緒對了，情緒也就對了

5 駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？

6 從零開始學習情緒調節，像孩子一樣

7 恢復情緒平衡的六大步驟

8 表情與心情，彼此大有關係

9 練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多



第2課 過度壓抑情緒，代價很高

1 冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要

2 遺忘，並不代表問題真的解決

3 睡眠影響一切，這些事你一定要知道

4 那些被否決的感受，身體都知道

5 情緒的反抗，你聽見了嗎？

6 自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠

7 面對情緒，東西文化大不同



第3課 正確表現情緒化，是門藝術

1 了解內心，才能改變自己

2 和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處



第4課 放開情緒，是為了重新掌握局勢

1 放過自己吧！別再做對情緒不利的事

2 不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深

3 迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦

4 真實面對情緒，才能好好處理

5 不當控制狂，你會活得更輕鬆

6 陷入低潮時，你可以這樣調節



第5課 讓你的壞情緒，都變好事

1 調節情緒，先從基礎策略開始

2 分析事件前中後，全方位調節情緒

3 最細緻且有效的情緒調節祕訣

4 解開情緒結，向外尋找出口

5 相信專業，尋找情緒引導者

6 改善情緒調節，有這些實用方法

7 持續練習，就會看到改變

8 情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上

前言 歡迎光臨！好情緒栽培所

第1課 情緒世界的複雜，超乎你想像
1 如何面對壞情緒，決定了你的成就
2 情緒打死結，怎麼解？
3 第一步，讓自己感受情緒
4 思緒對了，情緒也就對了
5 駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？
6 從零開始學習情緒調節，像孩子一樣
7 恢復情緒平衡的六大步驟
8 表情與心情，彼此大有關係
9 練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多

第2課 過度壓抑情緒，代價很高
1 冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要
2 遺忘，並不代表問題真的解決
3 睡眠影響一切，這些事你一定要知道
4 那些被否決的感受，身體都知道
5 情緒的反抗，你聽見了嗎？
6 自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠
7 面對情緒，東西文化大不同

第3課 正確表現情緒化，是門藝術
1 了解內心，才能改變自己
2 和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處

第4課 放開情緒，是為了重新掌握局勢
1 放過自己吧！別再做對情緒不利的事
2 不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深
3 迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦
4 真實面對情緒，才能好好處理
5 不當控制狂，你會活得更輕鬆
6 陷入低潮時，你可以這樣調節

第5課 讓你的壞情緒，都變好事
1 調節情緒，先從基礎策略開始
2 分析事件前中後，全方位調節情緒
3 最細緻且有效的情緒調節祕訣
4 解開情緒結，向外尋找出口
5 相信專業，尋找情緒引導者
6 改善情緒調節，有這些實用方法
7 持續練習，就會看到改變
8 情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上

前言 歡迎光臨！好情緒栽培所



第1課 情緒世界的複雜，超乎你想像

1 如何面對壞情緒，決定了你的成就

2 情緒打死結，怎麼解？

3 第一步，讓自己感受情緒

4 思緒對了，情緒也就對了

5 駕馭情緒這匹馬，應該怎麼做？

6 從零開始學習情緒調節，像孩子一樣

7 恢復情緒平衡的六大步驟

8 表情與心情，彼此大有關係

9 練習將感受轉為言語，你會輕鬆許多



第2課 過度壓抑情緒，代價很高

1 冷系統和熱系統，對情緒調節都很重要

2 遺忘，並不代表問題真的解決

3 睡眠影響一切，這些事你一定要知道

4 那些被否決的感受，身體都知道

5 情緒的反抗，你聽見了嗎？

6 自身和他人，都是壞情緒來襲時的重要依靠

7 面對情緒，東西文化大不同



第3課 正確表現情緒化，是門藝術

1 了解內心，才能改變自己

2 和恐懼、憤怒、悲傷，好好相處



第4課 放開情緒，是為了重新掌握局勢

1 放過自己吧！別再做對情緒不利的事

2 不斷反芻憂鬱，情緒越陷越深

3 迴避像毒品，短暫快樂換來極大痛苦

4 真實面對情緒，才能好好處理

5 不當控制狂，你會活得更輕鬆

6 陷入低潮時，你可以這樣調節



第5課 讓你的壞情緒，都變好事

1 調節情緒，先從基礎策略開始

2 分析事件前中後，全方位調節情緒

3 最細緻且有效的情緒調節祕訣

4 解開情緒結，向外尋找出口

5 相信專業，尋找情緒引導者

6 改善情緒調節，有這些實用方法

7 持續練習，就會看到改變

8 情緒探索是一生課題，我們都在改變的路上