哈佛醫師的復原力練習書：運用正念冥想走出壓力、挫折及創傷，穩定情緒的實用指南

當生活不如預期時，如何面對才能安然度過？
找到深埋體內的復原力，你就能突破困境，
擁有任何挫折都打不倒的力量！
──美國正念引導師30年經驗分享，最有效的減壓訓練──

★ 網路人氣插畫家「有隻兔子」跨刀繪製暖心封面，陪你一起找回復原力 ★

如果你正面臨這些狀況，並非抗壓性差，只是缺少「復原力」！
．因疫情而焦慮恐慌，過度擔心……
．被壓力追得喘不過氣，想找個出口釋放……
．覺得怎麼做都不對，對自己越來越沒自信……
．在職場或家庭受盡委屈，卻無法傾訴……
．總認為全世界都在和自己作對，做什麼都不順……

■ 什麼是「復原力」？
這是一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，
使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，
每個人天生都有復原力，只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。

■ 透過練習，找回你的復原力
本書提供了壯大這股內在力量的實用策略、有效技巧和專業見解，這些內容都能幫助你練就絕佳的復原力，包括：

．培養復原力的六大要素──即聯結、彈性、毅力、自我調節、正向和自我照護。
．善用正念的力量──幫助你看清事件真相，了解下一步該怎麼做。
．各種有效的練習──冥想、面對內在批判者、穩定情緒、寫日誌等。

■ 配合本書練習，當出現下列這些情況時，也能勇敢面對：
．即便世界再亂，也還是能堅定意志，不被影響
．勇敢面對困境，不再容易被打倒
．能快速從傷痛中復原，且化悲傷為力量
．挑戰來臨時，能正面迎擊而非閃躲
．當人生中的悲歡離合來臨時，都能坦然面對

有了強大的復原力，無論人生怎麼過，你都有能力盡情去享受生命的每一片風景。

本書特色
1.淺顯易懂，清楚列出培養復原力的相關作法。
2.以正念冥想為基礎，方便於生活中練習。
3.練習方式多元，任何人、任何時間都能進行。

國內名家一致推薦
（依姓氏筆劃排列）
小球（莊鵑瑛）︱歌手、花精諮詢師、自由創作者
李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者
周志建︱資深心理師、故事療癒作家
洪仲清︱臨床心理師
急診女醫師其實.︱網路知名醫師作家
陳德中︱台灣正念工坊執行長
留佩萱︱美國諮商與督導教育博士
許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長
黃柏嘉︱諮商心理師
黃之盈︱暢銷作家、諮商心理師
溫宗堃︱法鼓文理學院佛教學系助理教授
蘇益賢︱臨床心理師

好評推薦
如果你心裡正需要些補給，這本書絕對能陪你一起找回屬於你的核心力量，找回復原力絕對使你更強大。──小球（莊鵑瑛），歌手、花精諮詢師、自由創作者

練習心理復原力，幫助我們擁有健康的身心，也是我們的心靈疫苗！──李怡如Sangeeta︱正念減壓MBSR與正念瑜伽老師、《366正念卡》作者

復原力是一種內在力量，尤其在遭逢挑戰時，可以帶我們度過難關，並且成長。作者所提到的增加復原力的方法，我相當贊成，分別是：回到當下認清事實、關愛自己、多注意成功經驗、跟人建立連結，願意接納人生在世必然的磨難、認知到人事無常，以及去個人化。這些能力可以訓練，這本書則提供了可以信靠的指引。──洪仲清，臨床心理師

在此鄭重推薦此書，既然復原力是人人必備，就讓我們跟著書中內容一起來好好練習吧！──陳德中，台灣正念工坊執行長

本書內容既豐富且實用，條理分明又簡單扼要，一步一步教我們提升復原力，藉以讓人的身心更加安穩健康，也有助於設立生命目標，進而達成目標，是一本值得細細閱讀的好書。──許瑞云︱身心靈暢銷書作者、心能量管理中心執行長

深刻！實用！幫助讀者即使身處逆境，也能帶著勇氣與微笑持續前進！──黃柏嘉，諮商心理師

「大腦的神經迴路」是可以鍛鍊的！冥想、正念練習，找回心靈的彈性。──黃之盈，暢銷作家、諮商心理師

這本書從人際關係、認知、正念、自我關愛，幫我們找回復原力，成為超人。──溫宗堃，法鼓文理學院佛教學系助理教授

如果你已經發現「硬碰硬」不是最佳解法；那麼，是時候來學習「復原力」了。──蘇益賢，臨床心理師