跟自己作伴 找回獨處不心慌的安定力量

【推薦序】打開自我結節的心靈鑰匙 ◎壺雕藝術家 丁仲星

【自序】在不勇敢的時候，找自己
迷茫世代，我們需要找到定位。
當我們遇到自己，然後把好久不見的自己接住了，甚至是抱抱那個曾經受傷的自己，就能帶來一股支持,療癒的力量。

【前言】獨處時刻，擁抱缺了一角的自己
學習「擁抱」失落，品嘗人生的各種際遇，這個獨處角落於是成為安頓身心的地方，也帶動轉變的契機。
這股安穩力量，能在波瀾之後，讓我們更堅定前行

Chapter 1 不用怕，看見自己不為人知的那一面
疫情之前，工作,家庭,聚會，多數人忙著衝刺生活，沒有太多時間留給自己；疫情爆發之後，口罩,病毒,警戒升級，人與人刻意保持安全距離，行事曆一下子有了許多空白，竟加深內在的恐慌。
「停下來，好讓你的靈魂跟上！」此刻，正好讓自己喘口氣，在這個安靜的空間裡，傾聽自己的情緒，表達自己的感受，進入「找自己」的旅程……。

1 自己，一切紛擾的起點？
2 拉回，越走越遠的自己！
3 我是誰？關於「我」的角色扮演
4 靜下來，找一個靠近自己的角度
5 自我對話，人生階段性整理
【獨處不心慌．安定練習】01 找自己的小遊戲

Chapter 2變動時刻的內在追尋，聽見自己的心
「我也不知道自己怎麼了， 脾氣就是忍不住了……。」,「為什麼我會說出傷人的話？」這些看見都曾讓我們陷入懊悔或是低落的情緒中，當我們以旁觀者的角度，從生活,人際,經驗,想像及轉變中，重新看見自己時，便能在不同階段和際遇中學習，找到安放自己的方式。
當我們接受自己本來的樣貌，就能夠自在地展現自我，進而接受每個人價值觀的不同，自然而然欣賞各種屬於自己的樣態。

1 獨處的必修課──從生活裡尋找自己
2 與人互動，但求真誠──從人際中發現自己
3 閃耀光芒的生命厚度──從經驗塑造自己
4 欣賞美的各種樣態──從想像中相信自己
5 流動的信念──從調整轉換中尋找自己
6 建立修復的韌力──在際遇中安放自己
7 我輩中年，同在的幸福──在時代中活出自己
8 躍出代溝，世代衝突的再看見
9 自我覺察，迷茫世代的安定學
10 人生下半場，學習安適自在
【獨處不心慌．安定練習】02 畫出自己的「生命線」

Chapter 3 暖心經驗，影響生命至深
美國家族治療大師維琴尼亞．薩提爾（Virginia Satir）指出，在溝通的情境中，人們容易出現五種因應的互動型態，分別是指責型,討好型,理智型,打岔型及一致型。
當我們開始讀懂自己行為背後的想法時，才能夠貼近更真實的自己，更能明白過往被暖心照顧的經驗，如何影響生命至深。

1 冰山之下，隱晦的呼求……
2 看得見行為背後，隱藏著互動拉扯
3 發現情緒背後，貼近真實的自己
4 孤獨，但不孤單
5 保有改變可能，就是自我突破
6 嶄露真我，關係互動最好的方式
7 你的期待，並非我的期待
【獨處不心慌．安定練習】03 暖心經驗的自我照顧

Chapter 4 讀懂情緒，找回獨處安定力
每個人都是在「我」,「他人」和「情境」的互動當中，一旦遇到自己都搞不定的時候，總希望有人可以陪伴，給予協助。
當我們「只有自己」的時候，仍可透過自我陪伴的力量，進而突破僵局。

1 讓我靜一靜，展現自我陪伴的力量
2 涵容，情緒轉換的能力
3 看見內心小劇場，讓情緒安在
4 停看聽，避免情緒一再踩紅線
5 關係的傷，情緒記得
6 從遺棄的孤單裡，走出「心境界」
7 迷茫,焦慮又空虛？找到自己的人生指南
8 也許孤獨，但不心慌
【獨處不心慌．安定練習】04 自我冥想呼吸法

Chapter 5 修補斷裂，跟自己重新接軌
很多人會自己給自己一些「規則」，例如：不可以生氣,不可以流淚,不可以……，同時伴隨很多的「應該」：我應該堅強,應該勇敢……，好像人生從來就不屬於「我」，對生活少了感受，最後連自己都不認識自己了。
跟自己作伴的同時，也就是接回最開始的自己。

1 我不能生氣？整理想法，走出情緒漩渦
2 自我不設限，更多選擇性
3 創造一個新的自己
4 接住自己，型塑生命意義
5 勾畫另一段生命曲線，重新挖掘自我
【獨處不心慌．安定練習】05 為自己打破規則

蔡惠芳

　　社會工作師／諮商心理師

　　專業助人工作者。
　　堅守在醫療場域，陪伴病人及家屬經歷生命中的生離死別。

　　見證許多家庭在面對無常時的韌性，
　　也常感動於困頓之後的展顏。

　　想用這本書傳達──慌亂時刻，如何跟自己作伴，
　　透過自我對話，找到身心安頓與邁步向前的力量。

　　◎經歷
　　社會工作師
　　醫務專科社會工作師
　　諮商心理師

　　◎現職
　　三軍總醫院社會服務室 社工師
　　台灣心理腫瘤醫學學會理事
　　台灣癌症基金會專家顧問
　　漸凍人協會社工專業顧問

　　◎相關審訂,著作：
　　《媽媽 我好想妳：給病人與家人的關懷手記（中英對照）》
　　《傾聽情緒：罹癌長輩與家屬的心理照顧》
　　《當父母老後……，兒女面臨高齡長輩老,衰,病,死的情緒困頓與出口》
　　《戰勝神經內分泌腫瘤：全方位的積極治療,緩和醫療及心理照護》