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    5. 肌力訓練課程設計
    Practical Programming for Strength Training 3rd Edition

    肌力訓練課程設計

    5.0分,2 ratings
    Highlight(5)
    Author 馬克‧銳普托、安迪‧貝克、史黛夫‧布萊德佛
    Publisher 台灣漫讀股份有限公司 /楓書坊
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    Released
    2022/04/20
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (35MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    609
    ID
    297054
    ISBN
    9789863777687
    Provide Adobe DRM
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    Practical Programming for Strength Training 3rd Edition

    肌力訓練課程設計

    Author 馬克.銳普托、安迪.貝克
    Publisher 楓書坊
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    Released
    2022/04/12
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    230
    ID
    512361
    ISBN
    9789863777649
    DRM
    NT$686
    紙本書
    NT$774
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    • Intro

    ~量身打造科學肌力訓練計畫~
    ★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作,全球銷售10餘萬冊!
    ★繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!
    ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練/何立安、大夫訓練/吳肇基──專文推薦!

    運動和訓練不一樣。
    運動指的是身體活動,目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。
    訓練則是一種有長期目標的身體活動,這些活動都是為了達到該目標。
    運動員要贏就必須訓練,任何人如果想讓提升肌力與體能,也必須訓練。

    運動員心中有明確的運動表現目標,而為了達到目標,就必須準備。
    純粹地運動無法有效讓運動表現進步,因為進步需要「計畫」。

    《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。
    內容包含各種相關機制細節,讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則,
    以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。

    繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新:
    ◎各章內容皆完全更新
    ◎全新插圖與圖表
    ◎以更清楚的方式說明,讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法
    ◎新手者訓練章節中,加入訓練卡關的3種處理方法,討論過輕、過重訓練者的訓練方法
    ◎中階者訓練的章節中,額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例
    ◎進階訓練者的章節中,額外加入9種訓練計畫的詳細範例
    ◎「特殊族群」的章節中,加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫
    ◎針對所有程度的訓練者,列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容
    ◎以最全面、最完整的方式,探討肌力訓練課程設計的理論與實務

    《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書,
    提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。

    本書特色

    ◎繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!
    ◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明,詳細討論計畫與範例。
    ◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。
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    • Intro

    • Author


    ~量身打造科學肌力訓練計畫~



     



    ★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作,全球銷售10餘萬冊!



    ★繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!



    ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練/何立安、大夫訓練/吳肇基──專文推薦!



     



    運動和訓練不一樣。



    運動指的是身體活動,目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。



    訓練則是一種有長期目標的身體活動,這些活動都是為了達到該目標。



    運動員要贏就必須訓練,任何人如果想讓提升肌力與體能,也必須訓練。



     



    運動員心中有明確的運動表現目標,而為了達到目標,就必須準備。



    純粹地運動無法有效讓運動表現進步,因為進步需要「計畫」。



     



    《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。



    內容包含各種相關機制細節,讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則,



    以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。



     



    繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新:



    ◎各章內容皆完全更新



    ◎全新插圖與圖表



    ◎以更清楚的方式說明,讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法



    ◎新手者訓練章節中,加入訓練卡關的3種處理方法,討論過輕、過重訓練者的訓練方法



    ◎中階者訓練的章節中,額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例



    ◎進階訓練者的章節中,額外加入9種訓練計畫的詳細範例



    ◎「特殊族群」的章節中,加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫



    ◎針對所有程度的訓練者,列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容



    ◎以最全面、最完整的方式,探討肌力訓練課程設計的理論與實務



     



    《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書,



    提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。



     



    本書特色



     



    ◎繁體為原書改訂第三版,內容全面翻新,佐以插圖圖表,以清楚的方式呈現訓練計畫!



    ◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明,詳細討論計畫與範例。



    ◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。


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    馬克‧銳普托(Mark Rippetoe)



     



    馬克‧銳普托的著作包括《肌力訓練聖經》(楓書坊文化出版社)、《Strong Enough?》、《Mean Ol’Mr. Gravity》,同時也是眾多期刊、雜誌、網路文章的作者。他1978年就進入健身產業,並在1984年創辦威奇托福爾斯運動俱樂部(Wichita Falls Athletic Club)。他是美國國家肌力與體能協會(NSCA)於1985年認證的第一批肌力與體能訓練專業人員(CSCS),也是首位在2009年正式放棄這個認證的人。銳普托曾當了十年的競技健力選手,也執教過許多訓練者和運動員,當然還有數千名想要提升肌力和表現的人。他在全國都有開辦槓鈴訓練方法的講座。



     



    安迪‧貝克(Andy Baker)



     



    安迪‧貝克是德州金伍德肌力體能訓練中心(Kingwood Strength and Conditioning)的創辦人。他曾取得美國軍事大學(American Military University)運動與健康科學的學位。安迪曾就讀德州A&M大學,之後在2003年加入美國海軍陸戰隊。他曾在伊拉克經歷兩次戰鬥布署,隨後在2007年取得學位。不久之後他就創辦了金伍德肌力體能訓練中心,是休士頓附近的私人訓練機構,為競技運動員和一般大眾提供槓鈴訓練服務,並提供競技槓鈴運動員訓練計畫諮詢服務。安迪本身是名競技健力選手,目前與妻子蘿拉和兩個孩子住在金伍德,並會在極少數的閒暇時間釣魚和打獵。



     



    史黛夫‧布萊德佛(Stef Bradford)



     



    史黛夫‧布萊德佛博士是阿薩加公司(Aasgaard Company)的營運經理,同時是StartingStrength.com的社群總召。她在2004年取得杜克大學(Duke University)的藥理學博士學位。她生命中多數的時間都在做肌力訓練,數年來也一直是名競技奧林匹克舉重選手。她在全國指導槓鈴訓練。



     



    譯者簡介



     



    王啟安



     



    國立台灣大學、國立台灣科技大學兼任講師



    怪獸訓練肌力及體能教練B級



    國立台灣師範大學翻譯研究所畢業



    粉專:王啟安肌英學院



     


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    2022/04/20
    Language
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    No
    ID
    297054
    ISBN
    9789863777687
    Released
    2022/04/12
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    230
    ID
    512361
    ISBN
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