每個人心中都有一隻害怕的小怪獸

為什麼我們會害怕？
害怕失去、害怕不夠好、害怕被討厭……
每一個害怕，都是用來保護某部分的你不受傷。

──自媒體時代必備──
即刻緩解恐懼和焦慮的自救指南

★上市即登全美亞馬遜「焦慮和恐慌症」暢銷榜Top１

◆ 你最焦慮的，往往也是你最害怕的東西
為什麼有些困擾一直反覆發生、無法解決？
這些看似因為不同困境或挫折引發的焦慮情緒，其實隱藏其下的都是「恐懼」。
這些「害怕」的小怪獸，一直躲在我們的心中：

 「沒做好萬全準備之前，我絕不輕易出手，因此有時會錯過大好機會。」＃害怕做決定
 「我很在意別人怎麼看我，不喜歡太顯眼或被認為與眾不同。」＃害怕他人想法
 「我對於別人的請求往往照單全收，而忽略自己的需求。」＃害怕被拒絕
 「當我面對讚美時習慣自我否定，覺得只是運氣或時機剛好。」＃害怕我不夠好

◆ 擺脫「習慣性恐懼」的三步驟
作者海倫．奧德斯基是處理焦慮症的專家，在她超過十五年的職業生涯中，
她發現「恐懼」並不會妨礙我們去做想做的事，
反而是伴隨恐懼而來的大量焦慮和壓力，
不僅影響身心，更讓我們因此過度努力或停滯不前。

因此，她在本書中以簡明清晰的方式說明恐懼運作的機制，
一一拆解每種恐懼的真面目，並提供實用的練習和指引，例如：

 給害怕「被拒絕」的你
第一步：先定義自己，例如：「我講話不有趣，也沒有什麼成就，最好還是盡量少發言。」
第二步：檢視客觀事實，例如：「人們聊天時，不只是聊成就，還有很多其他可以聊的話題。」
第三步：找出可以做的行動，例如：「我可以分享我感興趣的事情或擅長的領域。」
　　＃勇氣金句：做真實的自己而被拒絕，要比假裝成別人而被接受好得多。

 給害怕「親密關係」的你
第一步：列出你在關係裡害怕的事，例如：「我害怕自己太依賴他人。」
第二步：想像如果恐懼的是你的朋友，你會怎麼安慰他／她，並寫下來。
第三步：轉換你的信念，例如：「有時候需要依賴對方，不代表我不獨立，也不會傷害我們的關係。」
　　＃勇氣金句：為了能在恐懼面前重新找回關係的基礎，我們必須找出自己的破壞性信念。

你會發現恐懼時，往往也是你正在前進、突破極限或探索未知的時候，
因此，藉由練習面對恐懼，你就越能豐富與完整自己！