焦慮不是你的錯：走出恐慌泥潭，緩解不安的練習

後悔過去、不滿現在、擔憂未來，焦慮充斥整個世界！

焦慮不是你的錯，只是沒有找到正確應對的方法。
打破自我折磨的死循環，獲得歲月靜好的淡定人生。

　　自1990~2010 年間，台灣焦慮症患者比例倍增。
　　現在每100人之中就有1～4位患有焦慮症。
　　傳染病、職場、家庭、金錢等等都會引起我們的焦慮，你是不是常覺得恐慌、憂愁、坐立難安呢？

　　現今焦慮已成為「流行病」，每個人都有焦慮症，不焦慮才是件奇怪的事。
　　我們時常會想「克服焦慮」，但你是否發現到越是想克服，焦慮反而會緊緊地黏著你不放。
　　不焦慮的秘密在於接納和導引，而不是對抗和消滅。
　　焦慮並不是糟糕的情緒，而是人體防禦機制。

　　作者於英國倫敦大學心理學取得博士學位後，擔任諮商師多年，舉辦超過兩千場心理講座，成功幫助700多位患者擺脫自卑、焦慮等不良心理，幫助2300多個家庭重建了親密關係。

　　本書集結了作者從是多年諮商的精華，從焦慮的表徵、造成的危害、產生原因做詳細解說，用大量案例輔助說明。另深入剖析著名心理學名家對焦慮的見解，帶領讀者更加認識「焦慮」。

　　除詳細進行解說之外，另有傳授減緩焦慮實戰技巧，總結出真正有效擺脫焦慮的方法和技巧。

　　★附有焦慮自評量表，可快速檢測自己的焦慮指數！★

　　首先你要先了解焦慮運行的四條規則
　　一、迅速檢測危險
　　人們預感到危險的第一反應是儘快檢測危險，以便於消除或者躲避它。舉例來說，如果害怕疾病，就會特別關注有關疾病的話題。當我們嚴重焦慮的時候，就會對整個世界保持持續的警惕，永遠生活在預警的邊緣。

　　二、將危險放大
　　這是聯想在發揮作用。人們會通過聯想將預感到的危險放大。比如，皮膚上出現了一個黑點，我們會想到這可能是癌症的徵兆；電梯爬升緩慢或是故障，我們會擔心自己被困在裡面。

　　對患有焦慮症的我們來說，沒有什麼事是小事，任何的異常都會在我們的腦海裡發酵，變成巨大的危險。

　　三、試圖控制局面
　　預感到危險或者對自己不利的情況，人們往往會採取一些措施，試圖去控制將要發生的事情。例如，我們認為自己的手接觸過細菌，就會跑去洗手;認為小偷會從窗戶爬進來,就會反復檢查門窗是否關好。

　　四、急速規避危險
　　預感到危險後人們除了試圖控制之外還有另外一種選擇：急速避開存在威脅的場景。我們害怕考試,就會找各種藉口請假；我們害怕在聚會上碰到某個人，就會乾脆不去一或是如果已經在聚會上撞見了，就會馬上選擇離開。

　　焦慮心理運行的這4條規則是人的本能。只要產生焦慮，人們的思維和情緒就會不知不覺地沿著這些規則運行。如果能認識並熟悉這些規則，我們就掌握了戰勝焦慮的主動權。

　　如果你有以下問題……
　　‧深知自己有拖延症，想解決但總是不得其門而入
　　‧只要不完美就是失敗
　　‧經常自我懷疑，覺得「自己的人生很失敗」
　　‧很容易受人影響，太過在意別人的想法，沒有被討厭的勇氣。
　　‧行動前總會想很多，害怕東害怕西。
　　‧朋友們都成雙成對，對於單身焦慮不已
　　這表示你已經有廣泛性焦慮，本書都可以解決以上這些問題！

　　讀了這本書後你可以知道：
　　◎焦慮的運行規則
　　◎產生焦慮的原因
　　◎焦慮與心理防禦機制
　　◎適度焦慮與過度焦慮的差別
　　並幫助你
　　◎釐清焦慮來源
　　◎放下完美主義，停止自我批判
　　◎有效改善拖延習慣，釐清為何總是在拖延
　　◎改變「標籤思考」，跳出舒適圈
　　◎區分出問題是來自自己還是別人
　　還教你
　　◎現今用以緩解焦慮的療法
　　◎用冥想搭配飲食改善
　　◎緩解焦慮的23個小竅門

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　　王意中心理治療所所長／臨床心理師/王意中
　　心理學作家/海苔熊
　　芯福里情緒教育推廣協會創會理事長/楊俐容
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