推薦序

●提高工作效能，找回平靜和喜悅的修行藝術／楊嘉慶
●讓人生更幸福的提示和思考方式／智善上師
●陰瑜伽的美好旅程，讓 Chris 一路陪伴著你／Josh Summers

I 任由自己的心：曾經，那樣一個使性的我
●馬來西亞，我的故鄉
●一個愛唱歌的孩子
●一個教唱歌的老師、一個開瑜伽館的老闆
●一個自以為是的瑜伽習練者
●臣服了，療癒就自然發生

II 在乎自己的心與身：瑜伽，不只是一個人的修行
●印度歸來，走上真正的瑜伽教學路
●瑜伽，從不只是折來折去
Q：為什麼我們需要瑜伽？
A：因為我們想紓壓、想照顧好身體，所以往身、心、靈平衡之路前進

【方法：修練三身五鞘／八支功法】
●三身五鞘，身心靈平衡之道
◎有關食物鞘的鍛鍊──向印度中醫取經
◎有關氣能鞘的鍛鍊──脈、脈輪、生命之氣

【八支功法，教你完整做瑜伽】
●外在的鍛鍊：持戒、精進
●內在的轉化：調身、調息、攝心
●尋找內在的神性：凝神、入定、三摩地（已是大師境界！）
◎調息，是什麼？──呼吸控制法
◎調身，是什麼？──瑜伽體式法

【我和我的瑜伽路──這一路，都在找回自己】
●陰瑜伽旅程，開始
●陰瑜伽、陽性瑜伽，有什麼分別？
●陰瑜伽，以中醫原理養生
◎陰瑜伽可以：刺激「氣」的運行，讓生命力更強
◎陰瑜伽可以：疏通經絡、滋養臟腑，讓身體更健康
◎陰瑜伽可以：鍛鍊關節，讓你下半身有力
◎陰瑜伽可以：鍛鍊結締組織、筋膜，讓你年輕，顧你大腦

III 接納自己的全部：屬於你我的正念陰瑜伽
●正念是什麼，為什麼重要？
◎正念就是──回歸內在，活在當下
◎正念練習，有七大概念
●正念＋陰瑜伽，又是什麼？
◎正念呼吸法，幫助你把心靜下來
●現在，我們一起來習練瑜伽
◎四個強身、顧腦的體式：鞍式／鞋匠式／蝸牛式／蜻蜓式
◎這樣做陰瑜伽體式，不那麼痛asnd 推薦序

●提高工作效能，找回平靜和喜悅的修行藝術／楊嘉慶
●讓人生更幸福的提示和思考方式／智善上師
●陰瑜伽的美好旅程，讓 Chris 一路陪伴著你／Josh Summers

I 任由自己的心：曾經，那樣一個使性的我
●馬來西亞，我的故鄉
●一個愛唱歌的孩子
●一個教唱歌的老師、一個開瑜伽館的老闆
●一個自以為是的瑜伽習練者
●臣服了，療癒就自然發生

II 在乎自己的心與身：瑜伽，不只是一個人的修行
●印度歸來，走上真正的瑜伽教學路
●瑜伽，從不只是折來折去
Q：為什麼我們需要瑜伽？
A：因為我們想紓壓、想照顧好身體，所以往身、心、靈平衡之路前進

【方法：修練三身五鞘／八支功法】
●三身五鞘，身心靈平衡之道
◎有關食物鞘的鍛鍊──向印度中醫取經
◎有關氣能鞘的鍛鍊──脈、脈輪、生命之氣

【八支功法，教你完整做瑜伽】
●外在的鍛鍊：持戒、精進
●內在的轉化：調身、調息、攝心
●尋找內在的神性：凝神、入定、三摩地（已是大師境界！）
◎調息，是什麼？──呼吸控制法
◎調身，是什麼？──瑜伽體式法

【我和我的瑜伽路──這一路，都在找回自己】
●陰瑜伽旅程，開始
●陰瑜伽、陽性瑜伽，有什麼分別？
●陰瑜伽，以中醫原理養生
◎陰瑜伽可以：刺激「氣」的運行，讓生命力更強
◎陰瑜伽可以：疏通經絡、滋養臟腑，讓身體更健康
◎陰瑜伽可以：鍛鍊關節，讓你下半身有力
◎陰瑜伽可以：鍛鍊結締組織、筋膜，讓你年輕，顧你大腦

III 接納自己的全部：屬於你我的正念陰瑜伽
●正念是什麼，為什麼重要？
◎正念就是──回歸內在，活在當下
◎正念練習，有七大概念
●正念＋陰瑜伽，又是什麼？
◎正念呼吸法，幫助你把心靜下來
●現在，我們一起來習練瑜伽
◎四個強身、顧腦的體式：鞍式／鞋匠式／蝸牛式／蜻蜓式
◎這樣做陰瑜伽體式，不那麼痛askw 推薦序

●提高工作效能，找回平靜和喜悅的修行藝術／楊嘉慶
●讓人生更幸福的提示和思考方式／智善上師
●陰瑜伽的美好旅程，讓 Chris 一路陪伴著你／Josh Summers

I 任由自己的心：曾經，那樣一個使性的我
●馬來西亞，我的故鄉
●一個愛唱歌的孩子
●一個教唱歌的老師、一個開瑜伽館的老闆
●一個自以為是的瑜伽習練者
●臣服了，療癒就自然發生

II 在乎自己的心與身：瑜伽，不只是一個人的修行
●印度歸來，走上真正的瑜伽教學路
●瑜伽，從不只是折來折去
Q：為什麼我們需要瑜伽？
A：因為我們想紓壓、想照顧好身體，所以往身、心、靈平衡之路前進

【方法：修練三身五鞘／八支功法】
●三身五鞘，身心靈平衡之道
◎有關食物鞘的鍛鍊──向印度中醫取經
◎有關氣能鞘的鍛鍊──脈、脈輪、生命之氣

【八支功法，教你完整做瑜伽】
●外在的鍛鍊：持戒、精進
●內在的轉化：調身、調息、攝心
●尋找內在的神性：凝神、入定、三摩地（已是大師境界！）
◎調息，是什麼？──呼吸控制法
◎調身，是什麼？──瑜伽體式法

【我和我的瑜伽路──這一路，都在找回自己】
●陰瑜伽旅程，開始
●陰瑜伽、陽性瑜伽，有什麼分別？
●陰瑜伽，以中醫原理養生
◎陰瑜伽可以：刺激「氣」的運行，讓生命力更強
◎陰瑜伽可以：疏通經絡、滋養臟腑，讓身體更健康
◎陰瑜伽可以：鍛鍊關節，讓你下半身有力
◎陰瑜伽可以：鍛鍊結締組織、筋膜，讓你年輕，顧你大腦

III 接納自己的全部：屬於你我的正念陰瑜伽
●正念是什麼，為什麼重要？
◎正念就是──回歸內在，活在當下
◎正念練習，有七大概念
●正念＋陰瑜伽，又是什麼？
◎正念呼吸法，幫助你把心靜下來
●現在，我們一起來習練瑜伽
◎四個強身、顧腦的體式：鞍式／鞋匠式／蝸牛式／蜻蜓式
◎這樣做陰瑜伽體式，不那麼痛