推薦語─教育經驗與運動心得的精彩成果，推薦給您

推薦序─看見瑜伽女王的蛻變

實例分享─正念靜心技巧落實班級，培養專注又快樂的好孩子

                 正念靜心融入班級經營的實例分享

實例分享─「正念靜心」讓孩子脫胎換骨

                 家長運用實例分享

實例分享─「正念靜心」讓我成為全新的自己

                 孩子們的正念靜心分享

前言─好情緒、好體態、好幸福！



PART 1  帶著正念做父母

第一章 什麼是正念？

◎緣起

◎正念的涵義

第二章 一切從覺察開始

◎覺知當下的美好

◎學習當情緒和思緒的主人

◎覺察→接納→同理→洞察

第三章 創造幸福的能力

◎幸福是一種能力

◎你的優先順序是什麼？

◎做一個幸福的決定

◎創造幸福力從家庭做起



PART 2  正念親子瑜伽

第一章 什麼是正念親子瑜伽？

第二章 瑜伽與正念的完美結合

             ——從覺察「呼吸和身體」，到覺察「思緒和情緒」

第三章 正念親子瑜伽如何開始

             ——融入生活，時時都是契機

◎睡不著怎麼辦→ 提升睡眠品質

◎容易分心怎麼辦→ 提升專注力

◎穩定情緒，增進幸福感，使家庭井然有序

◎鍛鍊孩子的情緒回彈力

◎養成擁有同理心、感恩心，正向積極的孩子

◎強化體適能，事半功倍有效率

◎改善不良體態，重拾活力

第四章 親子正念瑜伽怎麼做

——隨時隨地，輕鬆上手



PART 3  正念靜心遊戲

第一章 情緒暴走時，迅速冷靜的練習

◎數數

◎吹風車 ★漸進式吹法 ★深長的吹

第二章 三分鐘親子靜心練習

◎靜心的姿勢

◎靜心的方法

第三章 睡前的「抱抱感恩」

◎讚美與感恩，是最正能量的教養良方

第四章 正能量的轉念練習

◎傷口傷口我愛你

◎我知道我一定可以的

第五章 從繪本故事及讀經，找到安定力



PART 4  親子瑜伽遊戲

第一章 十分鐘玩出健康好體態

第二章 親子遊戲篇—模仿瑜伽

◎毛蟲走路

◎大象走路

◎桌子走路

◎龍舟向前行

◎不倒翁

◎大樹長高高

◎青蛙向前跳

◎鱷魚找獵物

◎跑跑小花豹

◎花豹找獵物

第三章 親子遊戲篇—肌力鍛鍊

◎搖籃搖搖

◎手傳球遊戲

◎腳傳球遊戲

◎造飛機

◎飛機起飛

◎烏龜烏龜翹

第四章 親子拉拉筋—柔軟度練習

◎小草兩邊倒

◎旋轉螺絲釘

◎大床彎彎

◎親子桌子式

◎拉弓箭

◎劈腿拔河



後記

推薦語─教育經驗與運動心得的精彩成果，推薦給您
推薦序─看見瑜伽女王的蛻變
實例分享─正念靜心技巧落實班級，培養專注又快樂的好孩子
                 正念靜心融入班級經營的實例分享
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                 家長運用實例分享
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                 孩子們的正念靜心分享
前言─好情緒、好體態、好幸福！

PART 1  帶著正念做父母
第一章 什麼是正念？
◎緣起
◎正念的涵義
第二章 一切從覺察開始
◎覺知當下的美好
◎學習當情緒和思緒的主人
◎覺察→接納→同理→洞察
第三章 創造幸福的能力
◎幸福是一種能力
◎你的優先順序是什麼？
◎做一個幸福的決定
◎創造幸福力從家庭做起

PART 2  正念親子瑜伽
第一章 什麼是正念親子瑜伽？
第二章 瑜伽與正念的完美結合
             ——從覺察「呼吸和身體」，到覺察「思緒和情緒」
第三章 正念親子瑜伽如何開始
             ——融入生活，時時都是契機
◎睡不著怎麼辦→ 提升睡眠品質
◎容易分心怎麼辦→ 提升專注力
◎穩定情緒，增進幸福感，使家庭井然有序
◎鍛鍊孩子的情緒回彈力
◎養成擁有同理心、感恩心，正向積極的孩子
◎強化體適能，事半功倍有效率
◎改善不良體態，重拾活力
第四章 親子正念瑜伽怎麼做

——隨時隨地，輕鬆上手

PART 3  正念靜心遊戲
第一章 情緒暴走時，迅速冷靜的練習
◎數數
◎吹風車 ★漸進式吹法 ★深長的吹
第二章 三分鐘親子靜心練習
◎靜心的姿勢
◎靜心的方法
第三章 睡前的「抱抱感恩」
◎讚美與感恩，是最正能量的教養良方
第四章 正能量的轉念練習
◎傷口傷口我愛你
◎我知道我一定可以的
第五章 從繪本故事及讀經，找到安定力

PART 4  親子瑜伽遊戲
第一章 十分鐘玩出健康好體態
第二章 親子遊戲篇—模仿瑜伽
◎毛蟲走路
◎大象走路
◎桌子走路
◎龍舟向前行
◎不倒翁
◎大樹長高高
◎青蛙向前跳
◎鱷魚找獵物
◎跑跑小花豹
◎花豹找獵物
第三章 親子遊戲篇—肌力鍛鍊
◎搖籃搖搖
◎手傳球遊戲
◎腳傳球遊戲
◎造飛機
◎飛機起飛
◎烏龜烏龜翹
第四章 親子拉拉筋—柔軟度練習
◎小草兩邊倒
◎旋轉螺絲釘
◎大床彎彎
◎親子桌子式
◎拉弓箭
◎劈腿拔河

後記

推薦語─教育經驗與運動心得的精彩成果，推薦給您

推薦序─看見瑜伽女王的蛻變

實例分享─正念靜心技巧落實班級，培養專注又快樂的好孩子

                 正念靜心融入班級經營的實例分享

實例分享─「正念靜心」讓孩子脫胎換骨

                 家長運用實例分享

實例分享─「正念靜心」讓我成為全新的自己

                 孩子們的正念靜心分享

前言─好情緒、好體態、好幸福！



PART 1  帶著正念做父母

第一章 什麼是正念？

◎緣起

◎正念的涵義

第二章 一切從覺察開始

◎覺知當下的美好

◎學習當情緒和思緒的主人

◎覺察→接納→同理→洞察

第三章 創造幸福的能力

◎幸福是一種能力

◎你的優先順序是什麼？

◎做一個幸福的決定

◎創造幸福力從家庭做起



PART 2  正念親子瑜伽

第一章 什麼是正念親子瑜伽？

第二章 瑜伽與正念的完美結合

             ——從覺察「呼吸和身體」，到覺察「思緒和情緒」

第三章 正念親子瑜伽如何開始

             ——融入生活，時時都是契機

◎睡不著怎麼辦→ 提升睡眠品質

◎容易分心怎麼辦→ 提升專注力

◎穩定情緒，增進幸福感，使家庭井然有序

◎鍛鍊孩子的情緒回彈力

◎養成擁有同理心、感恩心，正向積極的孩子

◎強化體適能，事半功倍有效率

◎改善不良體態，重拾活力

第四章 親子正念瑜伽怎麼做

——隨時隨地，輕鬆上手



PART 3  正念靜心遊戲

第一章 情緒暴走時，迅速冷靜的練習

◎數數

◎吹風車 ★漸進式吹法 ★深長的吹

第二章 三分鐘親子靜心練習

◎靜心的姿勢

◎靜心的方法

第三章 睡前的「抱抱感恩」

◎讚美與感恩，是最正能量的教養良方

第四章 正能量的轉念練習

◎傷口傷口我愛你

◎我知道我一定可以的

第五章 從繪本故事及讀經，找到安定力



PART 4  親子瑜伽遊戲

第一章 十分鐘玩出健康好體態

第二章 親子遊戲篇—模仿瑜伽

◎毛蟲走路

◎大象走路

◎桌子走路

◎龍舟向前行

◎不倒翁

◎大樹長高高

◎青蛙向前跳

◎鱷魚找獵物

◎跑跑小花豹

◎花豹找獵物

第三章 親子遊戲篇—肌力鍛鍊

◎搖籃搖搖

◎手傳球遊戲

◎腳傳球遊戲

◎造飛機

◎飛機起飛

◎烏龜烏龜翹

第四章 親子拉拉筋—柔軟度練習

◎小草兩邊倒

◎旋轉螺絲釘

◎大床彎彎

◎親子桌子式

◎拉弓箭

◎劈腿拔河



後記