平靜而專注 像青蛙坐定

作者的話 5
引言 6
小鳥女孩 8

1.如何強化注意力的小肌肉
呼吸 12
畫出你的呼吸 14
獅子的恐懼 16
超級專注！ 18
觀察 20
集中注意力 22
記憶力的體操訓練 24
彩繪曼達拉 27

2.身體是你最好的朋友
動動你的身體 30
學著如何停下來 32
中場休息，音樂時光 34
心靈的房間 37
勇敢的小男孩 38

3.五種感官的大冒險
看一看⋯⋯摸一摸 42
仔細品嘗⋯⋯天旋地轉！ 44
聞一聞 46
按摩萬歲！ 48
單純地聽就好50
聲音圖書館 52

4.在你的內心，有個世界
你內在的氣象台 56
如何澆熄一場怒火 58
憤怒的蒲公英 60
「我愛蒲公英！」 62
念頭的奇妙世界 64
如何當自己念頭的主人？ 66

5.當自己生命中的藝術家
想像一下 70
遜咖 72
藝術家，就是你！ 74
小布熊，他⋯⋯ 76
你真正在乎的是什麼？ 78
祕密創作 81

6.對別人好真開心
所有的心都是一樣的顏色 84
愛人跟被愛都很棒 86
幸福是千變萬化、五彩繽紛的 93
要開心 94
太棒了！你抓到專注的訣竅了 96

百寶箱
全家一起來玩青蛙的大遊戲
海報
貼紙

艾琳．史妮爾（Eline Snel）
荷蘭治療師。推廣孩童靜坐的先驅之一，她的方法簡單、有效且溫和，讓她舉世聞名。她寫了四本訓練手冊，用來教導五至十九歲的幼童和青少年，廣為學校和相關機構所採用。目前已有超過六千個孩子上過「注意力奏效」課程。其著作《平靜而專注 像青蛙坐定》是一本知名暢銷書，已在世界上三十三個國家翻譯出版。

一九五四年生。一九八○年起私人執業治療師。她發展靜坐和正念訓練課程超過二十年。二○○四年，她開始帶領八週的正念課程，對象包括成人、父母、小孩以及教育界的老師和健康照護專業人員。艾琳是荷蘭勒斯登（Leusden）正念教學學院（Academy for Mindful Teaching，AMT）的創始者和經營者，她和同事在此教授「AMT孩童訓練員課程」，提供專業人員學習如何教導四到十九歲的孩童和青少年正念訓練課程（Mindfulness Matters）。艾琳也在比利時、法國和德國教授此課程。

作者網站：www.elinesnel.com
更多資訊請見網頁：www.academyformindfulteaching.com
AMT指導員提供的孩童訓練，請見www.aandachtwerkt.com