自造幸福

【目次】
　前言　何謂「幸福」

第1章　幸福其實源於「腦內荷爾蒙」的分泌！
　幸福的原形
　幸福有優先次序－－「幸福的三層次理論」
　　專欄 當我發現了「幸福的三層次理論」

第2章　具體想像「三種幸福」
　血清素幸福
　催產素幸福
　多巴胺幸福
　現在正是探討「幸福」的時候
　
第3章　幸福的「四種性質」
　幸福有「意外的性質」
　性質1 幸福就在這裡－－「BE」的幸福、「DO」的幸福
　性質2 幸福不是「結果」，而是「過程」
　性質3 幸福會變質－－「會減少的幸福」與「不會減少的幸福」
　性質4 用「幸福的乘法」得到所有幸福
　「幸福的三層理論」有科學根據
　關於「三種幸福」的注意事項
　　專欄 探討「三種幸福論」核心概念的電影

第4章　獲得血清素幸福的七種方法
　獲得血清素幸福的方法1　睡眠．運動．晨間散步
　獲得血清素幸福的方法2　發現
　獲得血清素幸福的方法3　預防疾病
　獲得血清素幸福的方法4　關注「當下」
　獲得血清素幸福的方法5　提升自我洞察力
　　習慣1　起床冥想
　　習慣2　正念的晨間散步
　　習慣3　輸出小確幸
　獲得血清素幸福的方法6 三行正能量日記
　　根據1　幸福心理學的研究結果
　　根據2　睡前十五分鐘的記憶
　　根據3　結果即是一切－－峰終定律
正能量日記的具體範例
　獲得血清素幸福的方法7　事有緩急
　　習慣1　把休息當作「充電」
　　習慣2　動態性幸福與靜態性幸福要平衡
　　習慣3　到大自然中的生活
　血清素也守護你的家人
　　方法1　與父母一起去醫院聆聽主治醫師的說明
　　方法2　盡可能實際觀察父母的生活
　　方法3　親自查看健康檢查的結果
　　方法4　不要相信本人說的「不要緊」
　　方法5　一起散步
　　專欄　當我發現「健康」很重要時

第5章　獲得催產素幸福的七種方法
　獲得催產素幸福的方法1　人和
　　方法1　肌膚接觸
　　方法2　與朋友互動
　　方法3　親切、感謝
　　方法4　與寵物互動
獲得催產素幸福的方法2　消除孤獨
　　方法1　自己製造聯繫
　　方法2　志同道合的夥伴
　　方法3　畫一個以自己為中心的圓
　　方法4　實體交流
　　方法5　不要退休
獲得催產素幸福的方法3　重新整理人際關係
獲得催產素幸福的方法4　待人親切
　　親切日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法5　心存感謝
　　感謝日記的具體範例
獲得催產素幸福的方法6　飼養動物或培育植物
獲得催產素幸福的方法7　信任他人
　　催產素式的「結婚」論

第6章　獲得多巴胺幸福的七種方法
　多巴胺的光明與黑暗
　獲得多巴胺幸福的方法1　「感謝」財富和物質
　獲得多巴胺幸福的方法2　給自己設限
　　狀況1　限制飲酒量
狀況2　限制遊戲時間
狀況3　限制手機使用時間
　獲得多巴胺幸福的方法3　感受每天的自我成長
　獲得多巴胺幸福的方法4　走出舒適圈
　獲得多巴胺幸福的方法5　提升自我肯定
　獲得多巴胺幸福的方法6　樂於給予
　獲得多巴胺幸福的方法7　找到自己的天職
　　專欄　我找到「身心科醫師」這個天職之前

第7章　「金錢」「娛樂」「飲食」習慣改變人生
　怎樣「用錢」才幸福
　　想法1　得到幸福的不是賺錢的人，而是能夠聰明「用錢」的人
　　想法2　最無用的理財就是「儲蓄」
　　想法3　最有效的理財就是「投資自己」
　　想法4　要買的不是「物品」而是「經驗」！
　　想法5　關注「人」，而不是「金錢」
　　想法6　金錢買的不是「幸福」而是「安心」
　　想法7　先以年薪800萬圓為目標！
　　想法8　把錢再投資到血清素式的幸福和催產素式的幸福
　　想法9　用錢買「時間」
　　想法10　學習理財
　防止失控的「更多」！聰明運用「物慾」得到幸福
　　用法1　利用「正念物慾」
　　用法2　把錢轉化成「三種幸福」
　　用法3　問自己「真的需要嗎？」
　　用法4　享受花錢
　　用法5　不要為了解壓而購物
　　用法6　斷捨離／整理
　如何面對強烈的「他人認同需求」
　越「玩」越幸福的最高守則
　　玩法1　平衡一天的幸福收支
　　玩法2　「沉浸」在遊戲也好，工作也好
　　玩法3　擴大「樂趣」再生產
　　玩法4　玩樂要有時間管理的意識
　　玩法5　把「玩樂」當作獎勵－－不會「玩過頭」的方法
　　玩法6　不要「被動的娛樂」，規劃「主動的娛樂」
　　玩法7　學以致用，讓「玩樂」變成「自我成長」
　從今天開始讓你幸福的最佳「飲食方法」
　　吃法1　對食物與人都心存感謝
　　吃法2　「去吃飯」變成「去見面」
　　吃法3　細嚼慢嚥－－「飲食上的心靈充實」
　　吃法4　與重要的人共餐
　　吃法5　全心全意享受一餐

最後 幸福的你，幸福的世間

樺澤紫苑
暢銷身心科醫師、作家。
1965年生於札幌。1991年畢業於札幌醫科大學醫學院。自2004年赴芝加哥伊利諾伊大學留學3年。回國後，成立樺澤心理學研究所。致力於透過經營社群、電子報、YouTube等媒體，傳遞身心症/自殺預防等心理衛生概念，擁有超過50萬以上的網路人氣，以深入淺出方式推廣身心科醫學、心理學、腦科學的知識、資訊。被譽為「日本最擅長經營網路媒體的身心科醫師」。
著有銷售70萬冊的暢銷書《最高學以致用法》、銷售18萬冊的《零壓力終極大全》，以及《最高學習法》《延長健康壽命的腦心理強化大全》等，超過30本著作。