好萊塢頂尖教練的5-2鍛鍊計畫：5種鍛鍊動作✕2分鐘有氧，打造好萊塢巨星絕佳體態&體能的超強訓練法【附5支西門教練解說影片】

好萊塢明星一致推薦
推薦序　打造龐德的幕後推手──丹尼爾．克雷格
簡介　像電影明星般的動作、感受、睡眠與恢復

第一部分：訓練
第一章 期望放大，目標設小
第二章 離開你的舒適圈
第三章 像個孩子般訓練：獲得更多樂趣
第四章 活化和去活化
第五章 我的5–2健身訓練法
第六章 打造個人專屬健身計畫
5-2鍛鍊計畫──
《007：生死交戰》／丹尼爾．克雷格
《007：生死交戰》／蕾雅．瑟度
《美國隊長》／克里斯．伊凡
《星際大戰》／約翰．波耶加

第七章 不要過於苛求自己
5-2鍛鍊計畫──
《韻律真相》／布雷克．萊芙莉
《星際異攻隊》／克里斯．普瑞特
《波斯王子：時之刃》／傑克．葛倫霍
《星際大戰》／亞當．催佛

第八章 依賴自己而非機器
第九章 不要讓年齡成為你的絆腳石
5-2鍛鍊計畫──
《印第安納瓊斯：命運輪盤》／哈里遜．福特
《傑克．萊恩》／約翰．卡拉辛斯基
《奇異博士》／班奈迪克．康柏拜區
《金剛：骷髏島》／湯姆．希德斯頓
《侏羅紀世界》／布萊絲．達拉斯．霍華

第二部分：恢復
第十章 恢復與鍛鍊同樣重要
第十一章 成為一個高效睡眠者
第十二章 處理受傷與挫折

第三部分：營養
第十三章 為你的身體提供能量
第十四章 保持水分充足

結語

西門．瓦特森
十六歲時加入了英國皇家海軍陸戰隊，在成為一位健身教練前，在特種部隊服務了七年。過去二十五年來，西門教練已經變成電影業界中最受歡迎的健康與健身顧問。以英國作為生活和工作的主要地點，走遍世界協助主要角色在電影拍攝前做好準備工作，並且在片場陪伴演員們，使他們在拍攝期間保持健康與體能。