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    附贈自我挑戰成功日誌

    你的身體就是最好的健身房.90天挑戰計畫

    3.0分,1 ratings
    Author 馬克.羅倫(Mark Lauren)、尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)
    Publisher 城邦文化 /商周出版
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    Released
    2016/03/15
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (16MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    294
    ID
    74446
    ISBN
    9789862729908
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
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    附贈自我挑戰成功日誌

    你的身體就是最好的健身房‧90天挑戰計畫(附自我挑戰成功日誌)

    Author 馬克.羅倫
    Publisher 商周出版
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    Released
    2016/03/17
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    192
    ID
    559123
    ISBN
    9789862729908
    DRM
    NT$149
    紙本書
    NT$252
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,
    讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!
    效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。
    照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!

    用你擁有的身體
    挑戰這一生最勇敢的健身計畫
    打造你所夢想的健康與美麗
    不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間

    徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。
    這套最新的密集訓練,簡單而實用,目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好,你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫,並提供日常生活的貼心小建議,配合每日的鍛鍊,結果將令人驚喜:90天後,你將鍛鍊出絕佳體適能,以及令人豔羨的體態身形,並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!

    【本書特色】

    ★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。
    ★90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。
    ★高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,練出實實在在體能,美好線條自然呈現!
    ★12個主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,馬克教練step by step親自示範,簡單明瞭。
    ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。
    ★附贈「自我挑戰成功日誌」,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!

    【贈品簡介】

    「自我挑戰成功」日誌,32開,96頁,黑白印刷

    王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。
    90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,
    設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!

    在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。
    每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。
    在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!
    90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。

    祝大家挑戰成功!
    More
    More
    這是你今生最勇敢的健身計劃,歡迎來挑戰!
    你的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效?
    男人為什麼要訓練
    肌力訓練是這樣運作的
    90天挑戰要做的事
    你最應當知道的重要問題與答案
    計畫開始前的自我檢視

    挑戰計畫:第1天到第90天

    練習與飲食
    健身練習
    健康飲食
    挑戰成功了——然後呢?

    圖片索引
    謝詞
    More
    馬克.羅倫(Mark Lauren)
    合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:www.marklauren.com。
    尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)
    一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,熱心於研究健身與健康。
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    • Intro

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    美軍特種部隊王牌教練回來了!最專業的徒手重訓計畫表,

    讓你1個月身材體態超有感,90天大改造、脫胎換骨!

    效率更勝以往,適合新手進入、有經驗者加強。

    照表操課,擁有前所未有的強壯、健康和自信,跟著做就對了!





    附贈「自我挑戰成功」日誌



    用你擁有的身體

    挑戰這一生最勇敢的健身計畫

    打造你所夢想的健康與美麗

    不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,省時、省錢、省空間



    「自我挑戰成功」日誌(永久贈品)



    王牌教練量身打造徒手重訓計畫,搭配隨身必備筆記本。

    90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,

    設定目標,照表訓練,依序記錄,自我檢查,驗收美好成果!



    在90天挑戰開始之前,以及30天、60天與90天之後,填入自我紀錄,並相互比較。



    每日訓練中,各別項目完成後逐一打勾。有些訓練要記錄時間,有些訓練要記錄所完成回合或整輪的總次數,日誌的架構就是配合書籍設計的。



    在自由紀錄的空行中,你可以填寫當天訓練的感受與感想、動作是否很難、有無肌肉痠痛、是否察覺到自己的進步、飲食與睡眠的情況如何等。完成當日功課後,偶爾回顧先前的紀錄,或許可以發現一些有趣或有用的訊息,甚至覺得很好玩喔!



    90天後,你將看見煥然一新的自己,成就感滿分。



    祝大家挑戰成功!



    32開,96頁,黑白印刷



    本書特色



    ★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫,讓今天的流汗鍛練,成為明天的健康快樂。

    ★90天完整規劃,流汗訓練日+飲食調整日+休生養息日,照表操課,驗收美好成果。

    ★高強度間歇訓練,每週3次,每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里,延長後燃效應,練出實實在在體能,美好線條自然呈現!

    ★12個主要動作加上22種變化,還有暖身與緩和運動,馬克教練step by step親自示範,簡單明瞭。

    ★生活態度與飲食關鍵全方位搭配,減重/塑身/增肌不同的營養組合,人人都做得到。

    ★附贈「自我挑戰成功日誌」,設定目標、依序記錄、自我檢驗,90天煥然一新,成就感滿分!



    徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克‧羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體,不需要用器材,在任何地方,只靠自己的身體重量就能練。



    這套最新的密集訓練,簡單而實用,目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好,你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫,並提供日常生活的貼心小建議,配合每日的鍛鍊,結果將令人驚喜:90天後,你將鍛鍊出絕佳體適能,以及令人豔羨的體態身形,並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單!


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    這是你今生最勇敢的健身計劃,歡迎來挑戰!

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    馬克.羅倫(Mark Lauren)



    合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。

     

    尤利安.蓋林斯基(Julian Galinski)



    一九八二年生,是位受過訓練的體育編輯與健身教練,也為南德日報與Sport1.de工作。除了球類運動與登山外,還熱心研究健身與健康。


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    Released
    2016/03/15
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    74446
    ISBN
    9789862729908
    Released
    2016/03/17
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    192
    ID
    559123
    ISBN
    9789862729908

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