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    消除焦慮與煩躁的100個科學方法

    圖解壓力紓解大全

    Author 堀田秀吾
    Publisher 台灣漫讀股份有限公司 /春天出版
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    Released
    2023/12/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (11MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    470
    ID
    398892
    ISBN
    9789577417886
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

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    Details
    消除焦慮與煩躁的100個科學方法

    圖解壓力紓解大全:消除焦慮與煩躁的100個科學方法

    Author 堀田秀吾
    Publisher 春天出版
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    Released
    2023/10/20
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    533659
    ISBN
    9789577417510
    DRM
    NT$304
    紙本書
    NT$342
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Author

    史丹佛大學、牛津大學、哈佛大學
    各大名校研究成果集結成冊
    經過100%充分證實
    消除焦慮與煩躁的科學方法
    .憤怒
    生氣的時候馬上左手緊握拳頭
    .焦躁
    刷牙能消除大腦疲勞
    .壓力
    抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙
    ……

    「對抗壓力的方法」
    就是身體傳送什麼訊息給大腦

    身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動,而是身體沒有活動,連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡,什麼也看不到,只能從身體接收到外界的訊息。因此,對抗壓力的方法,簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶,彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法,請各位務必要嘗試看看。

    本書透過具體的「行動」方法,教各位如何消除焦慮、煩躁等壓力,擁抱充滿活力的健康生活。

    不僅如此,內容中介紹的這100種方法,都是從全世界的科學研究中篩選出來,經證實確實有效的方法。

    本書的目的是提供具體的知識和方法,讓大家在這個充滿壓力的現代社會中,能夠保持健康、活力的心理。大家可以挑選自己感興趣、喜歡的方法來嘗試,一個一個慢慢試,覺得適合自己的,就持之以恆地做下去,把它變成生活習慣的一部分。請大家一定要多方嘗試,從中挑選最適合自己、效果最好的方法去落實。

    期盼每個人都能夠健康、充滿活力地擁有幸福的生活。
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    語言學家(司法語言學、心理語言學)。明治大學教授。1991年東洋大學文學院英美文學系畢業。1999年芝加哥大學語言學院博士課程修畢(Ph.D. in Linguistics,語言學博士)。2000年於立命館大學法學院擔任助理教授。2005年約克大學奧斯古德大廳法學院碩士課程修畢,2008年取得博士課程修畢。2008年起於明治大學法院擔任副教授,2010年升等為教授。

    擅長司法溝通分析,結合社會語言學、心理語言學、腦科學等各學術領域的知識,在日本國內外展開各方面的研究。同時也積極參與研究之外的活動,擔任過企業顧問、經紀公司主任、談話性節目的固定來賓等。著有《特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ》(暫譯:只能跟特定的人聊得來,是因為你是個冷酷的人)、《科学的に元気になる方法集めました》(暫譯:恢復活力的科學方法)、《這世界愈複雜,你愈要簡單思考:告別內心小劇場,讓思緒變清晰的45個方法》等多本著作。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    史丹佛大學、牛津大學、哈佛大學
    各大名校研究成果集結成冊
    經過100%充分證實
    消除焦慮與煩躁的科學方法

    .憤怒
    生氣的時候馬上左手緊握拳頭
    .焦躁
    刷牙能消除大腦疲勞
    .壓力
    抬頭看著藍天能降低壓力荷爾蒙
    ……

    「對抗壓力的方法」
    就是身體傳送什麼訊息給大腦

    身體的活動會影響到心理層面的活力。不是感覺提不起勁所以人不想動,而是身體沒有活動,連帶影響到心理感受不到活力。大腦平時被包覆在頭骨裡,什麼也看不到,只能從身體接收到外界的訊息。因此,對抗壓力的方法,簡單來說就是身體傳送什麼訊息給大腦。本書網羅了來自世界各大名校的智慧結晶,彙整了經由科學研究證實有效果的100個恢復大腦活力的方法,請各位務必要嘗試看看。

    本書透過具體的「行動」方法,教各位如何消除焦慮、煩躁等壓力,擁抱充滿活力的健康生活。

    不僅如此,內容中介紹的這100種方法,都是從全世界的科學研究中篩選出來,經證實確實有效的方法。

    本書的目的是提供具體的知識和方法,讓大家在這個充滿壓力的現代社會中,能夠保持健康、活力的心理。大家可以挑選自己感興趣、喜歡的方法來嘗試,一個一個慢慢試,覺得適合自己的,就持之以恆地做下去,把它變成生活習慣的一部分。請大家一定要多方嘗試,從中挑選最適合自己、效果最好的方法去落實。

    期盼每個人都能夠健康、充滿活力地擁有幸福的生活。

     

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    ․前言—消除焦慮與煩躁的100種科學方法
    ․大腦與壓力的關係—緩解壓力的方法就是人類知識活動的結晶
    「如何利用科學欺騙大腦」

    CHAPTER 1【早晨】消除一整天的焦慮和擔心的科學方法
    01早上起床之後先回想開心的回憶…效果:焦躁/憂鬱
    02慢跑…效果:控制情緒
    03培養優質的晨間習慣…效果:腦疲勞/幹勁
    04擦指甲油…效果:不安感/緊張/疲勞
    05把暖色系穿在身上…效果:幹勁/活力
    06反過來利用參照點…效果:自卑感
    07透過一一確認來放下不安…效果:不安/擔心
    08用緊張興奮來表達不安的心情…效果:不安
    09相信自己運氣很好…效果:專注力/不安
    10為他人的幸福著想…效果:幸福感/不安/同理心
    11別把理想設定得太高…效果:矛盾/憂鬱
    12若則計畫法的使用…效果:誘惑/暴飲暴食/緊張/不安
    13抬頭看天空…效果:疲勞/不安
    14專注在當下…效果:不安/幸福感
    COLUMN 01「不安」是從生存競爭中生存下來的武器

    CHAPTER 2【工作中・AM】讓一天的工作能有好的開始的科學方法
    15打招呼…效果:好感度
    16跳著走路…效果:憂鬱/心情低落
    17裝出笑容…效果:不安/壓力
    18營造適度嘈雜的工作環境…效果:肥胖/焦躁/專注力/創造力
    19先開始就對了!…效果:幹勁
    20挺直背脊…效果:沒精神/不安
    21自己做決定…效果:責任感/成就感/幸福感
    22把時鐘的指針調快…效果:焦慮/專注力
    23做些奇怪的動作…效果:活力/幹勁
    24自言自語…效果:不安/衝動/自我控制
    25善用「把自己當成目標的偏誤」…效果:不安/擔心
    26不說負面的話…效果:注意力/專注力/創造力/健康
    27別被確認偏誤給騙了…效果:偏見/執著
    28模仿欣賞的對象…效果:恢復自信/果斷力
    COLUMN 02人是會思考的蘆葦,卻因為想太多而有了壓力

    CHAPTER 3【午休時間】提升動力和幹勁的科學方法
    29別餓過頭…效果:焦躁/暴怒
    30輕敲額頭…效果:防止過食/不安
    31自拍…效果:焦慮/不安/感謝/思慮周全
    32不知道怎麼辦的時候,就丟銅板來決定吧…效果:迷惘/果斷力
    33看喜劇片…效果:注意力/專注力/生產力
    34用腹式呼吸法呼吸…效果:慢性疲勞/恐慌/不安/緊張/疼痛
    35放空發呆…效果:創造力
    36冥想…效果:腦疲勞/注意力/記憶力
    37花30分鐘不到的時間小睡片刻…效果:睡眠不足/腦疲勞/放鬆效果/生產力
    38用冰涼的毛巾擦臉…效果:睡意/疲勞/放鬆效果
    39做划船的動作…效果:憤怒/焦躁
    COLUMN 03「人類的行動比思考快」是科學常識

    CHAPTER 4【工作中・PM】恢復專注力的科學方法
    40 嚼口香糖…效果:不安/疲勞感/注意力
    41欣賞可愛的照片…效果:焦躁/專注力/疲勞
    42靠直覺做判斷…效果:判斷力/疲勞
    43聞咖啡豆的香氣…效果:睡眠不足/疲勞/專注力/熱情
    44做跟工作無關的事情…效果:專注力/腦疲勞
    45玩3分鐘俄羅斯方塊…效果:防止過食/腦疲勞/控制欲望
    46避免久坐不動…效果:健康/果斷力
    47用第三人稱說話…效果:焦躁/控制情緒
    48別窮追不捨…效果:執著
    49泡手湯…效果:鎮靜作用/幹勁/專注力
    50刷牙…效果:腦疲勞/專注力/恢復精神的效果
    51爬樓梯…效果:睡意/工作動力
    52互相提醒…效果:專注力/注意力
    53刻意把工作結束在不對的時間點…效果:記憶力/創造力
    COLUMN 04科學是絕對正確的嗎?什麼是一定要具備的「科學素養」?

    CHAPTER 5【人際關係】抵擋他人攻擊的科學方法
    54生氣的時候先忍耐10秒鐘…效果:憤怒/焦躁
    55生氣的時候左手馬上握緊拳頭…效果:憤怒
    56重新解釋…效果:恐懼/憤怒
    57不要自我設限…效果:好感度
    58不勉強裝出笑容…效果:難過
    59不勉強自己一定要樂觀積極…效果:負面思考/沮喪
    60別理會自以為是的人…效果:焦躁
    61絕對不以怨報怨…效果:憤怒/焦躁
    62找個瞭解自己的人…效果:同儕壓力
    63不要在意他人的批判…效果:批判/沮喪
    64說話盡量積極正面…效果:疼痛/心理韌性/好感度/幹勁
    65別在乎權力者的言行…效果:氣憤/悶悶不樂
    66讓對方的攻擊失去作用…效果:批評/人身攻擊
    67八面玲瓏又何妨…效果:衝突/矛盾
    68就算被當成空氣也別在意…效果:焦躁/不安/憤怒/難過
    69別盯著心情不好的人看…效果:不安/恐懼/憤怒
    70善用鏡像神經元的作用…效果:同理心/聯繫
    71捧著溫熱的飲料一起聊天…效果:好感度
    72把心情表現出來…效果:互相理解/誤解
    73讚美對方的努力,而不是能力…效果:領導能力/育兒
    74偶爾就當作沒聽見吧…效果:焦躁
    COLUMN 05言語行為理論:對方接收到的意思,不只是你原本所指的意思

    CHAPTER 6【夜晚】消除整天壓力的科學方法
    75一個人唱卡拉OK…效果:心情低落/不安
    76別自己一個人喝悶酒…效果:憤怒/不安
    77不要一直接收負面新聞…效果:不安/憂鬱
    78別亂發脾氣…效果:憤怒/焦躁
    79遇到不開心的事情,就利用社群媒體發發牢騷…效果:沮喪
    80使用社群媒體每天最多30分鐘…效果:孤獨感/憂鬱/不安
    81家人和男女朋友之間不要互加Facebook好友…效果:嫉妒心/欲望/憂鬱
    82訓練同理心…效果:同理心/善良溫和/寬容
    83閱讀小說…效果:同理心/人際關係
    84把不安的心情寫下來…效果:不安/免疫力
    85接受自己的負面情緒…效果:創造力/幸福感
    86告訴自己心理生病了不是自己的錯…效果:憂鬱
    87不跟他人做比較…效果:不安/幸福感
    88緊緊抱住某樣東西…效果:幸福感/不安
    89盡量原諒他人…效果:後悔/心理負擔/心理創傷
    90時常心懷感謝…效果:熟睡效果
    91不要熬夜…效果:憤怒/焦躁
    92不要帶著負面情緒上床睡覺…效果:焦躁/憤怒/憂鬱
    93每天睡滿8小時…效果:傷痛/心理創傷
    COLUMN 06時時謹記追求幸福的「PERMA」理論

    CHAPTER 7【假日】紓緩壓力、提升活力的科學方法
    94做森林浴…效果:幸福感/健康
    95培養蒔花弄草的興趣…效果:放鬆
    96每個星期選一天做5件好事…效果:成就感/幸福感
    97跟動物相處…效果:幸福感/憂鬱
    98拓展交友圈…效果:耐力/心理韌性/疼痛
    99牽手…效果:同理心/聯繫
    100跟快樂的人往來…效果:幸福感
    COLUMN 07非語言溝通:不讓人際關係變成壓力的方法

    「圖解壓力紓解大全」關鍵用語詞典
    參考文獻

    asnd

    ․前言—消除焦慮與煩躁的100種科學方法
    ․大腦與壓力的關係—緩解壓力的方法就是人類知識活動的結晶
    「如何利用科學欺騙大腦」

    CHAPTER 1【早晨】消除一整天的焦慮和擔心的科學方法
    01早上起床之後先回想開心的回憶…效果:焦躁/憂鬱
    02慢跑…效果:控制情緒
    03培養優質的晨間習慣…效果:腦疲勞/幹勁
    04擦指甲油…效果:不安感/緊張/疲勞
    05把暖色系穿在身上…效果:幹勁/活力
    06反過來利用參照點…效果:自卑感
    07透過一一確認來放下不安…效果:不安/擔心
    08用緊張興奮來表達不安的心情…效果:不安
    09相信自己運氣很好…效果:專注力/不安
    10為他人的幸福著想…效果:幸福感/不安/同理心
    11別把理想設定得太高…效果:矛盾/憂鬱
    12若則計畫法的使用…效果:誘惑/暴飲暴食/緊張/不安
    13抬頭看天空…效果:疲勞/不安
    14專注在當下…效果:不安/幸福感
    COLUMN 01「不安」是從生存競爭中生存下來的武器

    CHAPTER 2【工作中・AM】讓一天的工作能有好的開始的科學方法
    15打招呼…效果:好感度
    16跳著走路…效果:憂鬱/心情低落
    17裝出笑容…效果:不安/壓力
    18營造適度嘈雜的工作環境…效果:肥胖/焦躁/專注力/創造力
    19先開始就對了!…效果:幹勁
    20挺直背脊…效果:沒精神/不安
    21自己做決定…效果:責任感/成就感/幸福感
    22把時鐘的指針調快…效果:焦慮/專注力
    23做些奇怪的動作…效果:活力/幹勁
    24自言自語…效果:不安/衝動/自我控制
    25善用「把自己當成目標的偏誤」…效果:不安/擔心
    26不說負面的話…效果:注意力/專注力/創造力/健康
    27別被確認偏誤給騙了…效果:偏見/執著
    28模仿欣賞的對象…效果:恢復自信/果斷力
    COLUMN 02人是會思考的蘆葦,卻因為想太多而有了壓力

    CHAPTER 3【午休時間】提升動力和幹勁的科學方法
    29別餓過頭…效果:焦躁/暴怒
    30輕敲額頭…效果:防止過食/不安
    31自拍…效果:焦慮/不安/感謝/思慮周全
    32不知道怎麼辦的時候,就丟銅板來決定吧…效果:迷惘/果斷力
    33看喜劇片…效果:注意力/專注力/生產力
    34用腹式呼吸法呼吸…效果:慢性疲勞/恐慌/不安/緊張/疼痛
    35放空發呆…效果:創造力
    36冥想…效果:腦疲勞/注意力/記憶力
    37花30分鐘不到的時間小睡片刻…效果:睡眠不足/腦疲勞/放鬆效果/生產力
    38用冰涼的毛巾擦臉…效果:睡意/疲勞/放鬆效果
    39做划船的動作…效果:憤怒/焦躁
    COLUMN 03「人類的行動比思考快」是科學常識

    CHAPTER 4【工作中・PM】恢復專注力的科學方法
    40 嚼口香糖…效果:不安/疲勞感/注意力
    41欣賞可愛的照片…效果:焦躁/專注力/疲勞
    42靠直覺做判斷…效果:判斷力/疲勞
    43聞咖啡豆的香氣…效果:睡眠不足/疲勞/專注力/熱情
    44做跟工作無關的事情…效果:專注力/腦疲勞
    45玩3分鐘俄羅斯方塊…效果:防止過食/腦疲勞/控制欲望
    46避免久坐不動…效果:健康/果斷力
    47用第三人稱說話…效果:焦躁/控制情緒
    48別窮追不捨…效果:執著
    49泡手湯…效果:鎮靜作用/幹勁/專注力
    50刷牙…效果:腦疲勞/專注力/恢復精神的效果
    51爬樓梯…效果:睡意/工作動力
    52互相提醒…效果:專注力/注意力
    53刻意把工作結束在不對的時間點…效果:記憶力/創造力
    COLUMN 04科學是絕對正確的嗎?什麼是一定要具備的「科學素養」?

    CHAPTER 5【人際關係】抵擋他人攻擊的科學方法
    54生氣的時候先忍耐10秒鐘…效果:憤怒/焦躁
    55生氣的時候左手馬上握緊拳頭…效果:憤怒
    56重新解釋…效果:恐懼/憤怒
    57不要自我設限…效果:好感度
    58不勉強裝出笑容…效果:難過
    59不勉強自己一定要樂觀積極…效果:負面思考/沮喪
    60別理會自以為是的人…效果:焦躁
    61絕對不以怨報怨…效果:憤怒/焦躁
    62找個瞭解自己的人…效果:同儕壓力
    63不要在意他人的批判…效果:批判/沮喪
    64說話盡量積極正面…效果:疼痛/心理韌性/好感度/幹勁
    65別在乎權力者的言行…效果:氣憤/悶悶不樂
    66讓對方的攻擊失去作用…效果:批評/人身攻擊
    67八面玲瓏又何妨…效果:衝突/矛盾
    68就算被當成空氣也別在意…效果:焦躁/不安/憤怒/難過
    69別盯著心情不好的人看…效果:不安/恐懼/憤怒
    70善用鏡像神經元的作用…效果:同理心/聯繫
    71捧著溫熱的飲料一起聊天…效果:好感度
    72把心情表現出來…效果:互相理解/誤解
    73讚美對方的努力,而不是能力…效果:領導能力/育兒
    74偶爾就當作沒聽見吧…效果:焦躁
    COLUMN 05言語行為理論:對方接收到的意思,不只是你原本所指的意思

    CHAPTER 6【夜晚】消除整天壓力的科學方法
    75一個人唱卡拉OK…效果:心情低落/不安
    76別自己一個人喝悶酒…效果:憤怒/不安
    77不要一直接收負面新聞…效果:不安/憂鬱
    78別亂發脾氣…效果:憤怒/焦躁
    79遇到不開心的事情,就利用社群媒體發發牢騷…效果:沮喪
    80使用社群媒體每天最多30分鐘…效果:孤獨感/憂鬱/不安
    81家人和男女朋友之間不要互加Facebook好友…效果:嫉妒心/欲望/憂鬱
    82訓練同理心…效果:同理心/善良溫和/寬容
    83閱讀小說…效果:同理心/人際關係
    84把不安的心情寫下來…效果:不安/免疫力
    85接受自己的負面情緒…效果:創造力/幸福感
    86告訴自己心理生病了不是自己的錯…效果:憂鬱
    87不跟他人做比較…效果:不安/幸福感
    88緊緊抱住某樣東西…效果:幸福感/不安
    89盡量原諒他人…效果:後悔/心理負擔/心理創傷
    90時常心懷感謝…效果:熟睡效果
    91不要熬夜…效果:憤怒/焦躁
    92不要帶著負面情緒上床睡覺…效果:焦躁/憤怒/憂鬱
    93每天睡滿8小時…效果:傷痛/心理創傷
    COLUMN 06時時謹記追求幸福的「PERMA」理論

    CHAPTER 7【假日】紓緩壓力、提升活力的科學方法
    94做森林浴…效果:幸福感/健康
    95培養蒔花弄草的興趣…效果:放鬆
    96每個星期選一天做5件好事…效果:成就感/幸福感
    97跟動物相處…效果:幸福感/憂鬱
    98拓展交友圈…效果:耐力/心理韌性/疼痛
    99牽手…效果:同理心/聯繫
    100跟快樂的人往來…效果:幸福感
    COLUMN 07非語言溝通:不讓人際關係變成壓力的方法

    「圖解壓力紓解大全」關鍵用語詞典
    參考文獻

    askw

    ․前言—消除焦慮與煩躁的100種科學方法
    ․大腦與壓力的關係—緩解壓力的方法就是人類知識活動的結晶
    「如何利用科學欺騙大腦」

    CHAPTER 1【早晨】消除一整天的焦慮和擔心的科學方法
    01早上起床之後先回想開心的回憶…效果:焦躁/憂鬱
    02慢跑…效果:控制情緒
    03培養優質的晨間習慣…效果:腦疲勞/幹勁
    04擦指甲油…效果:不安感/緊張/疲勞
    05把暖色系穿在身上…效果:幹勁/活力
    06反過來利用參照點…效果:自卑感
    07透過一一確認來放下不安…效果:不安/擔心
    08用緊張興奮來表達不安的心情…效果:不安
    09相信自己運氣很好…效果:專注力/不安
    10為他人的幸福著想…效果:幸福感/不安/同理心
    11別把理想設定得太高…效果:矛盾/憂鬱
    12若則計畫法的使用…效果:誘惑/暴飲暴食/緊張/不安
    13抬頭看天空…效果:疲勞/不安
    14專注在當下…效果:不安/幸福感
    COLUMN 01「不安」是從生存競爭中生存下來的武器

    CHAPTER 2【工作中・AM】讓一天的工作能有好的開始的科學方法
    15打招呼…效果:好感度
    16跳著走路…效果:憂鬱/心情低落
    17裝出笑容…效果:不安/壓力
    18營造適度嘈雜的工作環境…效果:肥胖/焦躁/專注力/創造力
    19先開始就對了!…效果:幹勁
    20挺直背脊…效果:沒精神/不安
    21自己做決定…效果:責任感/成就感/幸福感
    22把時鐘的指針調快…效果:焦慮/專注力
    23做些奇怪的動作…效果:活力/幹勁
    24自言自語…效果:不安/衝動/自我控制
    25善用「把自己當成目標的偏誤」…效果:不安/擔心
    26不說負面的話…效果:注意力/專注力/創造力/健康
    27別被確認偏誤給騙了…效果:偏見/執著
    28模仿欣賞的對象…效果:恢復自信/果斷力
    COLUMN 02人是會思考的蘆葦,卻因為想太多而有了壓力

    CHAPTER 3【午休時間】提升動力和幹勁的科學方法
    29別餓過頭…效果:焦躁/暴怒
    30輕敲額頭…效果:防止過食/不安
    31自拍…效果:焦慮/不安/感謝/思慮周全
    32不知道怎麼辦的時候,就丟銅板來決定吧…效果:迷惘/果斷力
    33看喜劇片…效果:注意力/專注力/生產力
    34用腹式呼吸法呼吸…效果:慢性疲勞/恐慌/不安/緊張/疼痛
    35放空發呆…效果:創造力
    36冥想…效果:腦疲勞/注意力/記憶力
    37花30分鐘不到的時間小睡片刻…效果:睡眠不足/腦疲勞/放鬆效果/生產力
    38用冰涼的毛巾擦臉…效果:睡意/疲勞/放鬆效果
    39做划船的動作…效果:憤怒/焦躁
    COLUMN 03「人類的行動比思考快」是科學常識

    CHAPTER 4【工作中・PM】恢復專注力的科學方法
    40 嚼口香糖…效果:不安/疲勞感/注意力
    41欣賞可愛的照片…效果:焦躁/專注力/疲勞
    42靠直覺做判斷…效果:判斷力/疲勞
    43聞咖啡豆的香氣…效果:睡眠不足/疲勞/專注力/熱情
    44做跟工作無關的事情…效果:專注力/腦疲勞
    45玩3分鐘俄羅斯方塊…效果:防止過食/腦疲勞/控制欲望
    46避免久坐不動…效果:健康/果斷力
    47用第三人稱說話…效果:焦躁/控制情緒
    48別窮追不捨…效果:執著
    49泡手湯…效果:鎮靜作用/幹勁/專注力
    50刷牙…效果:腦疲勞/專注力/恢復精神的效果
    51爬樓梯…效果:睡意/工作動力
    52互相提醒…效果:專注力/注意力
    53刻意把工作結束在不對的時間點…效果:記憶力/創造力
    COLUMN 04科學是絕對正確的嗎?什麼是一定要具備的「科學素養」?

    CHAPTER 5【人際關係】抵擋他人攻擊的科學方法
    54生氣的時候先忍耐10秒鐘…效果:憤怒/焦躁
    55生氣的時候左手馬上握緊拳頭…效果:憤怒
    56重新解釋…效果:恐懼/憤怒
    57不要自我設限…效果:好感度
    58不勉強裝出笑容…效果:難過
    59不勉強自己一定要樂觀積極…效果:負面思考/沮喪
    60別理會自以為是的人…效果:焦躁
    61絕對不以怨報怨…效果:憤怒/焦躁
    62找個瞭解自己的人…效果:同儕壓力
    63不要在意他人的批判…效果:批判/沮喪
    64說話盡量積極正面…效果:疼痛/心理韌性/好感度/幹勁
    65別在乎權力者的言行…效果:氣憤/悶悶不樂
    66讓對方的攻擊失去作用…效果:批評/人身攻擊
    67八面玲瓏又何妨…效果:衝突/矛盾
    68就算被當成空氣也別在意…效果:焦躁/不安/憤怒/難過
    69別盯著心情不好的人看…效果:不安/恐懼/憤怒
    70善用鏡像神經元的作用…效果:同理心/聯繫
    71捧著溫熱的飲料一起聊天…效果:好感度
    72把心情表現出來…效果:互相理解/誤解
    73讚美對方的努力,而不是能力…效果:領導能力/育兒
    74偶爾就當作沒聽見吧…效果:焦躁
    COLUMN 05言語行為理論:對方接收到的意思,不只是你原本所指的意思

    CHAPTER 6【夜晚】消除整天壓力的科學方法
    75一個人唱卡拉OK…效果:心情低落/不安
    76別自己一個人喝悶酒…效果:憤怒/不安
    77不要一直接收負面新聞…效果:不安/憂鬱
    78別亂發脾氣…效果:憤怒/焦躁
    79遇到不開心的事情,就利用社群媒體發發牢騷…效果:沮喪
    80使用社群媒體每天最多30分鐘…效果:孤獨感/憂鬱/不安
    81家人和男女朋友之間不要互加Facebook好友…效果:嫉妒心/欲望/憂鬱
    82訓練同理心…效果:同理心/善良溫和/寬容
    83閱讀小說…效果:同理心/人際關係
    84把不安的心情寫下來…效果:不安/免疫力
    85接受自己的負面情緒…效果:創造力/幸福感
    86告訴自己心理生病了不是自己的錯…效果:憂鬱
    87不跟他人做比較…效果:不安/幸福感
    88緊緊抱住某樣東西…效果:幸福感/不安
    89盡量原諒他人…效果:後悔/心理負擔/心理創傷
    90時常心懷感謝…效果:熟睡效果
    91不要熬夜…效果:憤怒/焦躁
    92不要帶著負面情緒上床睡覺…效果:焦躁/憤怒/憂鬱
    93每天睡滿8小時…效果:傷痛/心理創傷
    COLUMN 06時時謹記追求幸福的「PERMA」理論

    CHAPTER 7【假日】紓緩壓力、提升活力的科學方法
    94做森林浴…效果:幸福感/健康
    95培養蒔花弄草的興趣…效果:放鬆
    96每個星期選一天做5件好事…效果:成就感/幸福感
    97跟動物相處…效果:幸福感/憂鬱
    98拓展交友圈…效果:耐力/心理韌性/疼痛
    99牽手…效果:同理心/聯繫
    100跟快樂的人往來…效果:幸福感
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    堀田秀吾 Hotta Syugo

    語言學家(司法語言學、心理語言學)。明治大學教授。1991年東洋大學文學院英美文學系畢業。1999年芝加哥大學語言學院博士課程修畢(Ph.D. in Linguistics,語言學博士)。2000年於立命館大學法學院擔任助理教授。2005年約克大學奧斯古德大廳法學院碩士課程修畢,2008年取得博士課程修畢。2008年起於明治大學法院擔任副教授,2010年升等為教授。

    擅長司法溝通分析,結合社會語言學、心理語言學、腦科學等各學術領域的知識,在日本國內外展開各方面的研究。同時也積極參與研究之外的活動,擔任過企業顧問、經紀公司主任、談話性節目的固定來賓等。著有《特定の人としかうまく付き合えないのは、結局、あなたの心が冷めているからだ》(暫譯:只能跟特定的人聊得來,是因為你是個冷酷的人)、《科学的に元気になる方法集めました》(暫譯:恢復活力的科學方法)、《這世界愈複雜,你愈要簡單思考:告別內心小劇場,讓思緒變清晰的45個方法》等多本著作。

    譯者簡介

    賴郁婷

    台大日研所畢。曾任職出版社編輯,現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。

     

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    Details

    Released
    2023/12/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    398892
    ISBN
    9789577417886
    Released
    2023/10/20
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    240
    ID
    533659
    ISBN
    9789577417510

    壓力

    科學方法

    消除焦慮

    煩躁

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