【全圖解】這個姿勢超NG！：糾出生活中的姿勢陷阱！從起床、工作到就寢，韓國復健專家圖解矯正150種令人意想不到的NG慣性姿勢，徹底解放你的痠痛！

作者序／一天23小時，讓我來當你的疼痛主治醫師
Intro
不舒服的原因就在於姿勢
疼痛的元凶就藏在身體裡
我的姿勢是錯的？
CHECK LIST—你也有這些不良姿勢嗎？
正確姿勢要維持多久才能見效？
練習時間！一天5分鐘的超簡單正確姿勢

Part 1　日常的姿勢陷阱

chapter 1　每天早上，因為這麼做而不舒服——從起床到準備去上班
【起床】
01 從床上坐起身
02 從床邊站起來

【梳洗】
03 排便
04 使用洗臉盆時
05 沖澡洗頭
06 吹乾頭髮

【準備上班】
07 穿襪子或絲襪
08 穿褲子
09 穿上衣
10 穿鞋子
11 揹背包
12 側揹背包

chapter 2　移動時，因為這麼做而不舒服——上下班及外出時
【路程移動】
13 走路
確認一下！我的步伐
確認一下！我的腿型
14 站著等待大眾運輸工具
15 在大眾運輸工具裡站著
16 搭乘大眾運輸工具移動
17 上下車
18 開車
19 拿物品上下車
20 騎腳踏車

chapter 3　上班時，因為這麼做而不舒服——在辦公室、工作場合、家裡工作時
【靜態工作】
21 坐在椅子上工作
22 工作枱（鍵盤）的高度
23 螢幕位置
24 使用鍵盤和滑鼠
25 看著資料用電腦
26 看資料及書籍
27 接電話
28 適合工作中做的簡易伸展運動－頸部運動
29 適合工作中做的簡易伸展運動－腰部運動

【動態工作】
30 壓低身體工作
練習一下！「永久束腹帶」和「髖關節絞鏈」
31 站著工作
32 在地板上工作
33 使用工具工作
34 撿拾小東西
35 抱起並放下重物
36 抱著物品轉身
37 堆疊大型物品
38 端盤子

chapter 4　每天傍晚，因為這麼做而不舒服——從下班後到就寢前
【傍晚】
39 坐在地板上
40 沙發的坐臥
41 用餐
42 看電視
43 修腳趾甲、塗腳趾甲油

chapter 5　睡覺時，因為這麼做而不舒服——從準備就寢到起床
【就寢】
44 床墊的選擇
45 枕頭的選擇
46 抬腿枕和護腰枕
47 仰睡
48 側睡
49 翻身

Part 2 慣性的姿勢陷阱

chapter 6　做家事時，因為這麼做而不舒服——從買菜到料理、打掃、洗衣服
【買菜和丟垃圾】
50 推賣場推車
51 改變推車的方向
52 提起沉重的袋子（提菜籃、丟垃圾）

【在廚房做事】
53 站在廚房做事（料理、洗碗等）
54 切菜
55 炒菜翻鍋
56 將物品放到櫥櫃或拿下來

【打掃】
57 使用吸塵器和拖把
58 使用抹布

【洗衣服】
59 使用洗衣機
60 手洗衣物
61 晾衣服

【照顧植物】
62 照顧植物
63 移動花盆
64 澆水

chapter 7　照護時，因為這麼做而不舒服——從育兒到照顧寵物
【照顧小孩】
65 抱起與放下小孩
66 站著抱小孩
67 揹小孩
68 抱著小孩改變方向
69 坐著哺乳
70 餵小孩吃飯
71 換尿布
72 幫小孩洗澡
73 躺著哄小孩睡覺
74 推嬰幼兒手推車
75 抱小孩上下安全座椅

【照顧寵物】
76 餵食
77 帶寵物散步
78 從地面抱起寵物
79 撿拾排泄物
80 幫寵物洗澡
81 使用寵物外出包

作者／復健專科醫師 李鍾旼（이종민）
乙支大學醫學系書卷獎畢業，漢陽大學研究生院復健醫學碩士。曾任三星首爾醫院實習生（最佳實習生）、國立復健中心住院醫師、盆唐首爾大學醫院專任醫生，現任Hanmom Plus復健醫學診所院長、韓國運動醫學會運動認證專醫、韓國籃球協會醫務委員會隊醫。
曾出演MBC《美好的一天》、SBS《早安》、TV朝鮮《百歲樂居秀》、Channel A《我是體神》、MBN《拇指之王》等電視節目而聞名，被譽為「運動的復健專科醫生」。
作者曾重度肥胖，學生時期體重一直超過100公斤，但進入大學後以保持健康為目標努力運動，成功減重至56公斤。其後除了持續管理，亦多次參加各種健身比賽並獲得多個獎項，期間更獲得國際KEPA皮拉提斯協會所頒發的國際皮拉提斯教練資格，並成為ICN比基尼職業選手。
作者以成為「能同理病患的醫生」為座右銘，並致力提升對身體的理解，教導病人以安全、準確的方式來運動，至今仍定期往返診療室與健身房。
著有《打造結實腹肌》（ 복근 만들기）、《肌力訓練指南》（근력 운동을 위 가이드）、《伸展運動指南》（스레칭을 위 가이드）等書，譯有《功能性訓練》（기능적 련），並在健身專業雜誌《MaxQ》連載專欄。
Instagram：@minlee0880
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