【PART1】所有的身體疼痛，都是肌筋膜緊繃



01「肌筋膜」，是讓你走動跑跳的工具

減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」

撐起人體、保持平衡的張力作用

和神經、循環系統同樣重要的肌筋膜系統



02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力

肌筋膜的訊息反應，比神經更快速！

預先做出反應，減緩人體受傷程度

少了肌筋膜，要花五分鐘才能撿起鑰匙



03肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因

（1）姿勢不良，導致「代償現象」

（2）固定反覆的動作，導致某些肌肉過度使用

（3）肌肉無力或緊繃，產生筋膜纖維化

（4）受傷後產生疤痕粘黏，進而發生代償現象

（5）焦慮、憂鬱的心理因素，影響肌筋膜鬆緊

修護肌筋膜發炎與疼痛，一定要有耐心



04 上班族立刻檢查！肌筋膜緊繃的3大原因

（1）長時間維持在固定的姿勢

（2）身體水分不足，肌筋膜欠缺柔軟度

（3）焦慮緊張的精神狀態

【專欄】從症狀發現自己的錯誤姿勢



05避免意外傷害，一定要鍛練肌力

運動總是超過負荷，身體一定會傷痛不斷

肌肉越大、肌力越好？錯！

 

【PART2】 鬆開肌筋膜，才能根治疼痛



01 「頭痛醫腳，腳痛醫頭」的原理

久坐之後感到下背痛，應該要伸展大腿？！



02肌筋膜也需要鍛鍊、伸展、維持彈性

刺激肌筋膜，提高身體傳達力和感受力

「伸展」不只解痛，還要恢復肌筋膜的彈性



03 伸展‧按摩‧訓練，完整鬆開肌筋膜

讓肌肉緩慢收縮，也是鍛鍊的方法

（1）伸展：緩慢的拉開整條筋膜線

（2）按摩：藉由放鬆肌肉，恢復筋膜彈力

（3）訓練：練肌力、同時練筋膜



04 真正的疼痛原因，來自身體其他部位

除了久站，久坐也會足底肌筋膜炎

緩解膝蓋前方痛，需要鍛鍊屁股肌肉

為什麼鍛鍊臀部肌肉可以減少跟腱疼痛？

動動眼部肌肉，竟可以緩解脖子痠痛

頸椎太直不是病，痛起來要人命！

【專欄】為什麼舊傷總是纏著我？

 

【PART3】 解讀身體的疼痛訊息



01暖身、冷熱敷、用藥──疼痛觀念大解析 

口服消炎藥，是害你舊傷好不了的原因？

動前熱身、動後伸展，真的能避免運動傷害嗎？



02 透視疼痛種類，選對解痛方式

肌筋膜緊繃、肌腱發炎還是神經壓迫？

整復時聽到「啪啪」聲，才是內行的師傅嗎？

放鬆、解痛、暖身──滾筒的驚人多功用

醫師來解答：滾筒按摩的正確使用方法

 

【PART4】 全身六大肌筋膜問題自我診斷



01 認識全身的疼痛連線

淺背線

淺前線

側線

螺旋線

前、背手臂線



02 維持肌筋膜健康，這些惱人毛病都消失了！

 

【Part 5】 最常見的肌筋膜疼痛部位TOP10

（1）頸部疼痛

（2）上背疼痛

（3）手肘疼痛

（4）腰部疼痛

（5）臀部疼痛

（6）大腿痠痛

（7）髖部疼痛

（8）小腿疼痛

（9）膝蓋疼痛

（10）肩膀疼痛

 

【Part 6】15組肌筋膜對症運動治療

（11）五十肩

（12）膏肓疼痛

（13）腕隧症候群

（14）髕股骨疼痛症候群

（15）髂脛束疼痛症候群

（16）退化性膝關節炎

（17）手腕肌腱發炎

（18）坐骨神經痛

（19）梨狀肌症候群

（20）腿後肌拉傷

（21）旋轉肌肌腱炎

（22）腰椎椎間盤突出

（23）脊椎滑脫

（24）頸椎椎間盤突出

（25）足底筋膜炎

【PART1】所有的身體疼痛，都是肌筋膜緊繃

01「肌筋膜」，是讓你走動跑跳的工具
減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」
撐起人體、保持平衡的張力作用
和神經、循環系統同樣重要的肌筋膜系統

02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力
肌筋膜的訊息反應，比神經更快速！
預先做出反應，減緩人體受傷程度
少了肌筋膜，要花五分鐘才能撿起鑰匙

03肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因
（1）姿勢不良，導致「代償現象」
（2）固定反覆的動作，導致某些肌肉過度使用
（3）肌肉無力或緊繃，產生筋膜纖維化
（4）受傷後產生疤痕粘黏，進而發生代償現象
（5）焦慮、憂鬱的心理因素，影響肌筋膜鬆緊
修護肌筋膜發炎與疼痛，一定要有耐心

04 上班族立刻檢查！肌筋膜緊繃的3大原因
（1）長時間維持在固定的姿勢
（2）身體水分不足，肌筋膜欠缺柔軟度
（3）焦慮緊張的精神狀態
【專欄】從症狀發現自己的錯誤姿勢

05避免意外傷害，一定要鍛練肌力
運動總是超過負荷，身體一定會傷痛不斷
肌肉越大、肌力越好？錯！
 
【PART2】 鬆開肌筋膜，才能根治疼痛

01 「頭痛醫腳，腳痛醫頭」的原理
久坐之後感到下背痛，應該要伸展大腿？！

02肌筋膜也需要鍛鍊、伸展、維持彈性
刺激肌筋膜，提高身體傳達力和感受力
「伸展」不只解痛，還要恢復肌筋膜的彈性

03 伸展‧按摩‧訓練，完整鬆開肌筋膜
讓肌肉緩慢收縮，也是鍛鍊的方法
（1）伸展：緩慢的拉開整條筋膜線
（2）按摩：藉由放鬆肌肉，恢復筋膜彈力
（3）訓練：練肌力、同時練筋膜

04 真正的疼痛原因，來自身體其他部位
除了久站，久坐也會足底肌筋膜炎
緩解膝蓋前方痛，需要鍛鍊屁股肌肉
為什麼鍛鍊臀部肌肉可以減少跟腱疼痛？
動動眼部肌肉，竟可以緩解脖子痠痛
頸椎太直不是病，痛起來要人命！
【專欄】為什麼舊傷總是纏著我？
 
【PART3】 解讀身體的疼痛訊息

01暖身、冷熱敷、用藥──疼痛觀念大解析 
口服消炎藥，是害你舊傷好不了的原因？
動前熱身、動後伸展，真的能避免運動傷害嗎？

02 透視疼痛種類，選對解痛方式
肌筋膜緊繃、肌腱發炎還是神經壓迫？
整復時聽到「啪啪」聲，才是內行的師傅嗎？
放鬆、解痛、暖身──滾筒的驚人多功用
醫師來解答：滾筒按摩的正確使用方法
 
【PART4】 全身六大肌筋膜問題自我診斷

01 認識全身的疼痛連線
淺背線
淺前線
側線
螺旋線
前、背手臂線

02 維持肌筋膜健康，這些惱人毛病都消失了！
 
【Part 5】 最常見的肌筋膜疼痛部位TOP10
（1）頸部疼痛
（2）上背疼痛
（3）手肘疼痛
（4）腰部疼痛
（5）臀部疼痛
（6）大腿痠痛
（7）髖部疼痛
（8）小腿疼痛
（9）膝蓋疼痛
（10）肩膀疼痛
 
【Part 6】15組肌筋膜對症運動治療
（11）五十肩
（12）膏肓疼痛
（13）腕隧症候群
（14）髕股骨疼痛症候群
（15）髂脛束疼痛症候群
（16）退化性膝關節炎
（17）手腕肌腱發炎
（18）坐骨神經痛
（19）梨狀肌症候群
（20）腿後肌拉傷
（21）旋轉肌肌腱炎
（22）腰椎椎間盤突出
（23）脊椎滑脫
（24）頸椎椎間盤突出
（25）足底筋膜炎

【PART1】所有的身體疼痛，都是肌筋膜緊繃



01「肌筋膜」，是讓你走動跑跳的工具

減緩人體受到衝擊、震動的「保護網」

撐起人體、保持平衡的張力作用

和神經、循環系統同樣重要的肌筋膜系統



02肌筋膜神奇又快速的反應力、預知力

肌筋膜的訊息反應，比神經更快速！

預先做出反應，減緩人體受傷程度

少了肌筋膜，要花五分鐘才能撿起鑰匙



03肌筋膜緊繃、導致痠痛的5大原因

（1）姿勢不良，導致「代償現象」

（2）固定反覆的動作，導致某些肌肉過度使用

（3）肌肉無力或緊繃，產生筋膜纖維化

（4）受傷後產生疤痕粘黏，進而發生代償現象

（5）焦慮、憂鬱的心理因素，影響肌筋膜鬆緊

修護肌筋膜發炎與疼痛，一定要有耐心



04 上班族立刻檢查！肌筋膜緊繃的3大原因

（1）長時間維持在固定的姿勢

（2）身體水分不足，肌筋膜欠缺柔軟度

（3）焦慮緊張的精神狀態

【專欄】從症狀發現自己的錯誤姿勢



05避免意外傷害，一定要鍛練肌力

運動總是超過負荷，身體一定會傷痛不斷

肌肉越大、肌力越好？錯！

 

【PART2】 鬆開肌筋膜，才能根治疼痛



01 「頭痛醫腳，腳痛醫頭」的原理

久坐之後感到下背痛，應該要伸展大腿？！



02肌筋膜也需要鍛鍊、伸展、維持彈性

刺激肌筋膜，提高身體傳達力和感受力

「伸展」不只解痛，還要恢復肌筋膜的彈性



03 伸展‧按摩‧訓練，完整鬆開肌筋膜

讓肌肉緩慢收縮，也是鍛鍊的方法

（1）伸展：緩慢的拉開整條筋膜線

（2）按摩：藉由放鬆肌肉，恢復筋膜彈力

（3）訓練：練肌力、同時練筋膜



04 真正的疼痛原因，來自身體其他部位

除了久站，久坐也會足底肌筋膜炎

緩解膝蓋前方痛，需要鍛鍊屁股肌肉

為什麼鍛鍊臀部肌肉可以減少跟腱疼痛？

動動眼部肌肉，竟可以緩解脖子痠痛

頸椎太直不是病，痛起來要人命！

【專欄】為什麼舊傷總是纏著我？

 

【PART3】 解讀身體的疼痛訊息



01暖身、冷熱敷、用藥──疼痛觀念大解析 

口服消炎藥，是害你舊傷好不了的原因？

動前熱身、動後伸展，真的能避免運動傷害嗎？



02 透視疼痛種類，選對解痛方式

肌筋膜緊繃、肌腱發炎還是神經壓迫？

整復時聽到「啪啪」聲，才是內行的師傅嗎？

放鬆、解痛、暖身──滾筒的驚人多功用

醫師來解答：滾筒按摩的正確使用方法

 

【PART4】 全身六大肌筋膜問題自我診斷



01 認識全身的疼痛連線

淺背線

淺前線

側線

螺旋線

前、背手臂線



02 維持肌筋膜健康，這些惱人毛病都消失了！

 

【Part 5】 最常見的肌筋膜疼痛部位TOP10

（1）頸部疼痛

（2）上背疼痛

（3）手肘疼痛

（4）腰部疼痛

（5）臀部疼痛

（6）大腿痠痛

（7）髖部疼痛

（8）小腿疼痛

（9）膝蓋疼痛

（10）肩膀疼痛

 

【Part 6】15組肌筋膜對症運動治療

（11）五十肩

（12）膏肓疼痛

（13）腕隧症候群

（14）髕股骨疼痛症候群

（15）髂脛束疼痛症候群

（16）退化性膝關節炎

（17）手腕肌腱發炎

（18）坐骨神經痛

（19）梨狀肌症候群

（20）腿後肌拉傷

（21）旋轉肌肌腱炎

（22）腰椎椎間盤突出

（23）脊椎滑脫

（24）頸椎椎間盤突出

（25）足底筋膜炎