筋膜疼痛對症自療

身體的疼痛，大都與筋膜有關

解讀疼痛背後的疾病、壓力與情緒，才是根本之道

請試著與身體對話，找出問題根源。
針對痛點，做做伸展操，放鬆筋膜，回歸自律神經的平衡，病痛自然消失。

想要真正「好起來」，不用向外求助，就從了解自己開始

自療練習 + 筋膜放鬆操 + 徒手按摩，三大密技教你不痛又快樂



【自療練習】

養成規律記錄的習慣，詳細寫下、畫下不適感出現的時間、部位，及當下的身心感受。從「心」挖掘問題，才能回溯疼痛的起因，找回身體需要的彈性與平衡。

【筋膜放鬆操】

簡易上手的六個分解動作，針對疼痛的部位進行筋膜放鬆。無年齡限制，零基礎也能做！

【徒手按摩】

圖解示範徒手鬆動，以及按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等部位……幫助自律神經平衡，改善動作靈活度。


作者親繪的可愛小光頭人示範，如何徒手或透過輔具來按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等，居家也能自己簡易治療。切記！按摩的力道，有「舒服的感覺」就夠了。

◤症狀和痛苦是一種提醒，讓我們重新檢視自己和世界◢

不論皮膚、筋膜、肌肉、神經或內臟，身體的細胞都會記住你的情緒。當交感神經與副交感神經錯亂，身心就會不斷出問題。在被負面情緒淹沒之前，跟著書中的可愛小光頭人一起做操，對症按摩筋膜與肌群，提升自律神經活性，快樂因子充滿身體，消除壓力不再痛！

■ 筋膜在哪裡？

負責不同器官與構造之間相互連結、傳遞，同時又具有支撐功能，讓身體每個部位都能順利運動的整體系統，就是筋膜。不論是肌筋膜、內臟筋膜、硬脊模……都是筋膜的不同化身，擔負牽一髮而動全身的重要功能。

■ 自律神經失調怎麼治？

不用藥，只要靠運動跟情緒調整就可自癒。透過肢體調整，維持筋膜組織的流動性與彈性，就是保健的最佳方法，因為通則不痛！讓交感神經與副交感神經保持活性、正常運作，不適感自然消失。

■ 寫寫字、畫畫圖就可以？

規律的記錄自己的身心狀況，建立專屬情緒病例本。傾聽內心的聲音，畫出身體的疼痛並確實評分，檢視迎向挑戰的戰鬥力，來做為調整的依據，因為苦撐並不會讓你熬過去，找出問題根源才是關鍵。

■ 西瓜分享操與筋膜放鬆是哪招？

以〈切大西瓜遊戲〉的六個分解動作來設計操式，伸展及舒緩內臟、胸口、下腹部、骨盆等不同部位，檢視筋膜的狀態。

作者親繪的可愛小光頭人示範，如何徒手或透過輔具來按摩肩胛外側肌群、胸骨筋膜、下顎筋膜、耳道筋膜、骨盆筋膜等，居家也能對症自療。切記！按摩的力道，有「舒服的感覺」就夠了。