推薦序 讓情緒流動，人生就能繼續向前／武自珍⋯⋯003

推薦序 用溫柔的方式陪伴自己前進／黃乙白⋯⋯007

作者序 陪你一同走過失落⋯⋯011



前言 「說」之外的選擇⋯⋯019

失落和失落反應⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯021

不想談，或是還沒有準備好要談⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯024

從非語言方式打開承接情緒的空間⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯025

失落調適的五項任務⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯026

為失落的靈魂織一張安全網⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯032



1反覆地憂鬱，是因為我很糟嗎？─「情緒擺盪是復原過程的常態」⋯⋯033

情緒表達需要學習和練習⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯040

情緒的擺盪是復原的必經過程⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯042

情緒擺盪時可以這樣做⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯044

從日常生活開始關心自己／他人⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯046

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯048



2假裝沒事、不去想就好了？─「壓抑的情緒由身體發聲」⋯⋯049

壓抑的情緒會由身體發聲⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯056

用簡單指令引導自己⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯057

從呼吸開始調節壓力⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯058

做呼吸練習時可能會遇到的狀況⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯060

藉由身體感受照顧自己⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯061

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯064



3 我只是想過跟別人一樣的人生，這樣的標準太高嗎？─「過去可以是力量的來源」⋯⋯065

男性應該要堅強，不應該有情緒？⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯071

矛盾的感受可能是一種提醒⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯072

習慣比較，容易為自己帶來痛苦⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯074

重新找出能導引自己的能量⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯076

透過隨意塗鴉，轉換觀看事物的角度⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯077

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯079



4 我該犧牲自己，滿足家人的願望？─「自我照顧的重要」⋯⋯081

當體貼帶來困境⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯085

從情緒勒索中解套⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯087

每個人都需要Me Time⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯089

自我療癒可以這樣做⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯092

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯095



5 我說話，所以我是OK的？─「建立安全感、信任氛圍的重要」⋯⋯097

「一直講」背後的意圖⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯103

沒說出口的可能才是關鍵⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯105

讓人能夠面對事情的關鍵⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯106

運用非語言訊息照顧自我、陪伴他人⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯107

信任感的原點⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯109

建立信任感可以這樣做⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯110

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯114



6 為什麼世界這麼不友善？我不想待在這個地方─「如何安頓自己、接納現況」⋯⋯115

習得無助可能會造成退縮、無法面對困境⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯122

自我貶抑導致無法接受他人的協助⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯123

寵物的陪伴可以帶來平靜⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯124

其他替代方案⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯126

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯128



7想維持好我的家庭為什麼這麼難？─「重新排序生活角色、剛剛好就好」⋯⋯129

角色間的衝突與調配⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯135

藉由戲劇看見其他出口⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯136

電影、影集的挑選方式⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯138

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯141



8 我是不是做錯了什麼？─「藉由自由書寫整理無法歸因的情緒」⋯⋯143

情緒爆發的原因⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯149

面對內在情緒，才能放下、往前走⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯151

動起來有助跳出思考迴圈⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯152

從書寫鬆動、整理複雜的情緒⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯153

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯156



9 能做的都做了，我還能怎麼辦？─「在創作中經驗、表達和實驗」⋯⋯157

面對家人逝去，家屬也會經歷悲傷五階段⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯165

創作是真實人生的實驗場⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯169

可參考的創作形式⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯171

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯173



10 突然的變化讓人不知怎麼反應？─「從動作中找到情緒的出口」⋯⋯175

童年的傷對人的影響⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯180

踏出一步，即是調適心情的起點⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯182

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯186



11 如何陪伴身旁的親友度過失落歷程？─「心理韌性、環境支持的重要性」⋯⋯187

復原與個人的關係⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯193

復原與環境的關係⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯195

規律生活的重要⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯196

☂ 想一想⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯199



結語 願你找到不想談時，可以支持自己的方法⋯⋯201

謝辭⋯⋯203

附錄 療癒歌單⋯⋯205

註釋⋯⋯213

姓名:陳祺杰
國立高雄師範大學輔導與諮商研究所碩士
諮商心理師（諮心字第001431號）
曾任高雄市學生心理諮商中心、高雄市北區家庭扶助中心、高雄市教育局防制學生藥物濫用諮詢輔導團……等機構合作心理師。
現任大仁科技大學、屏東縣學生輔導諮商中心、法務部矯正署高雄監獄、屏東縣社會處家庭福利服務中心、社團法人台灣世界愛滋快樂聯盟合作心理師……等機構合作心理師。

姓名:蔡詩詩
美國阿德勒大學（Adler University）諮商心理藝術治療研究所碩士
諮商心理師（諮心字第002201號）／台灣藝術治療學會專業認證會員（TRAT 2015-005）
曾任奇美醫療財團法人奇美醫院癌症中心腫瘤心理師、高雄市立五甲國中駐校心理師、財團法人旭立文教基金會約聘諮商心理師。
現任繪心庭心理諮商所、法務部矯正署高雄戒治所、癌症希望基金會、罕見疾病基金會、張老師基金會高雄中心、高雄醫學大學學生輔導中心、高雄市政府毒品防制局、心路社會福利基金會……等機構之合作藝術治療師／諮商心理師。

姓名:蘇鈺茹
英國倫敦大學Goldsmiths College舞蹈治療碩士
諮商心理師（諮心字第002298號）
曾任高雄市教育局學生諮商中心專任心理師、高雄醫學大學諮商輔導組兼任心理師、新北市私立種籽親