自序　修復創傷，不為高敏感所苦

第一部分　影響人際關係好壞的高敏感

第1章　理解：什麼是高敏感，如何面對？

察覺別人難以感受的事物

人際重要，也不能委屈自己

高敏感是人際關係的雙面刃

過度放大負面訊號的「敏感失衡」

第2章　溯源：適應先天，改變後天

天生高敏感，難改變靠適應

學來高敏感，給點時間能改變

認知自己的特別，善選回應

第二部分　 改變高敏感的第一步

第3章　準備：不著急，等一切就緒

事前準備足，已成功一半

心理準備，兩項必做工事

環境準備，打造避難所

身體準備，先喚醒再放鬆

第4章　覺察：找出過敏原，減少刺激

迴避誘發因素，先防護再改善

透過情緒線索，推開回憶大門

碰到不良反應，鎖進「保險箱」

學習自我呵護，恢復平靜繼續向前

第5章　發掘：梳理敏感反應，找出適合良方

評量困擾感受，反映過敏樣貌

確認情緒類型，擺脫負面糾結

注意身體感受，改善行為反應

第三部分　 應對高敏感人際問題

第6章　審視：別人不過敏，為何我不行

害怕帶來苦惱，受挫產生退縮

聽見內心吶喊，找出負面信念

用正面信念，重建反應模式

第7章　思考：轉變信念，擺脫不良情緒

糾結完美，是自我束縛

重新解讀記憶，走出牢籠

不怕犯錯，給自己機會

第8章　面對：克服緊張焦慮，讓恐懼消散

過去事沒有過去，反成委屈源頭

納入正向看法，為往事賦新釋

回憶積極經驗，補給心靈活力

第9章　反抗：不畏攻擊，發出聲音

每一個無助害怕都有故事

換個視角解讀「傷心事」

把握當下，是最好的禮物

第10章　探索：找不到生活樂趣，可以這樣做

當往事已成創傷，要小心應對

調好自我狀態，喚醒沉睡記憶

善用「資源」，成為修復後盾

第四部分　建立滋養自己的人際關係

第11章　升級：改變認知，更新互動

不合理認知，「化妝」也不會消失

對維持關係的誤解，傷害會延續

放棄無理認知，重構互動模型

第12章　接納：重建生活，找回快樂

克服高敏感，就是找出真我

用「新鏡子」，改變自我認知

三方法，做真實的自己

後記

自序　修復創傷，不為高敏感所苦

第一部分　影響人際關係好壞的高敏感

第1章　理解：什麼是高敏感，如何面對？

察覺別人難以感受的事物

人際重要，也不能委屈自己

高敏感是人際關係的雙面刃

過度放大負面訊號的「敏感失衡」

第2章　溯源：適應先天，改變後天

天生高敏感，難改變靠適應

學來高敏感，給點時間能改變

認知自己的特別，善選回應

第二部分　 改變高敏感的第一步

第3章　準備：不著急，等一切就緒

事前準備足，已成功一半

心理準備，兩項必做工事

環境準備，打造避難所

身體準備，先喚醒再放鬆

第4章　覺察：找出過敏原，減少刺激

迴避誘發因素，先防護再改善

透過情緒線索，推開回憶大門

碰到不良反應，鎖進「保險箱」

學習自我呵護，恢復平靜繼續向前

第5章　發掘：梳理敏感反應，找出適合良方

評量困擾感受，反映過敏樣貌

確認情緒類型，擺脫負面糾結

注意身體感受，改善行為反應

第三部分　 應對高敏感人際問題

第6章　審視：別人不過敏，為何我不行

害怕帶來苦惱，受挫產生退縮

聽見內心吶喊，找出負面信念

用正面信念，重建反應模式

第7章　思考：轉變信念，擺脫不良情緒

糾結完美，是自我束縛

重新解讀記憶，走出牢籠

不怕犯錯，給自己機會

第8章　面對：克服緊張焦慮，讓恐懼消散

過去事沒有過去，反成委屈源頭

納入正向看法，為往事賦新釋

回憶積極經驗，補給心靈活力

第9章　反抗：不畏攻擊，發出聲音

每一個無助害怕都有故事

換個視角解讀「傷心事」

把握當下，是最好的禮物

第10章　探索：找不到生活樂趣，可以這樣做

當往事已成創傷，要小心應對

調好自我狀態，喚醒沉睡記憶

善用「資源」，成為修復後盾

第四部分　建立滋養自己的人際關係

第11章　升級：改變認知，更新互動

不合理認知，「化妝」也不會消失

對維持關係的誤解，傷害會延續

放棄無理認知，重構互動模型

第12章　接納：重建生活，找回快樂

克服高敏感，就是找出真我

用「新鏡子」，改變自我認知

三方法，做真實的自己

後記

自序　修復創傷，不為高敏感所苦

第一部分　影響人際關係好壞的高敏感

第1章　理解：什麼是高敏感，如何面對？

察覺別人難以感受的事物

人際重要，也不能委屈自己

高敏感是人際關係的雙面刃

過度放大負面訊號的「敏感失衡」

第2章　溯源：適應先天，改變後天

天生高敏感，難改變靠適應

學來高敏感，給點時間能改變

認知自己的特別，善選回應

第二部分　 改變高敏感的第一步

第3章　準備：不著急，等一切就緒

事前準備足，已成功一半

心理準備，兩項必做工事

環境準備，打造避難所

身體準備，先喚醒再放鬆

第4章　覺察：找出過敏原，減少刺激

迴避誘發因素，先防護再改善

透過情緒線索，推開回憶大門

碰到不良反應，鎖進「保險箱」

學習自我呵護，恢復平靜繼續向前

第5章　發掘：梳理敏感反應，找出適合良方

評量困擾感受，反映過敏樣貌

確認情緒類型，擺脫負面糾結

注意身體感受，改善行為反應

第三部分　 應對高敏感人際問題

第6章　審視：別人不過敏，為何我不行

害怕帶來苦惱，受挫產生退縮

聽見內心吶喊，找出負面信念

用正面信念，重建反應模式

第7章　思考：轉變信念，擺脫不良情緒

糾結完美，是自我束縛

重新解讀記憶，走出牢籠

不怕犯錯，給自己機會

第8章　面對：克服緊張焦慮，讓恐懼消散

過去事沒有過去，反成委屈源頭

納入正向看法，為往事賦新釋

回憶積極經驗，補給心靈活力

第9章　反抗：不畏攻擊，發出聲音

每一個無助害怕都有故事

換個視角解讀「傷心事」

把握當下，是最好的禮物

第10章　探索：找不到生活樂趣，可以這樣做

當往事已成創傷，要小心應對

調好自我狀態，喚醒沉睡記憶

善用「資源」，成為修復後盾

第四部分　建立滋養自己的人際關係

第11章　升級：改變認知，更新互動

不合理認知，「化妝」也不會消失

對維持關係的誤解，傷害會延續

放棄無理認知，重構互動模型

第12章　接納：重建生活，找回快樂

克服高敏感，就是找出真我

用「新鏡子」，改變自我認知

三方法，做真實的自己

後記