你的憂鬱，是一種習慣：從覺察練習、五感正念等小行動開始，找回寧靜和幸福的自我修復心理學

§ 蟬聯韓國Yes24網路書店排行榜33週，讀者星評近10星 §

心情不好、負面想法襲來、自尊感低落、無力時，請翻開這本書──
韓國頂尖心理諮商師朴相美最新暢銷之作，
一堂為經歷反覆憂鬱、茫然無助之人準備的完整心靈課程！
與你分享如何走出消極情緒、完成自我恢復、邁向積極的生活。


「活著好無聊」、「對所有事都莫名地不耐煩與心累」
「難受又孤單」、「總是覺得憂鬱不安」、「焦慮、恐懼無止境地襲來」、
「提不起勁，感覺自己被困於流沙之中」⋯⋯

總是被負面情緒綁架，健康、生活品質與人際關係都大受影響嗎？
其實，只要透過輕鬆、簡單的練習，就能讓大腦進行正向思考，恢復身體狀態、改善人際關係，內心也能變得開闊又放鬆！

◎有效自我覺察、選擇好情緒＆正向反應──學會管理情緒，人生煥然一新！

如果腦海中老是浮現消極的念頭，代表已陷入對負面情緒成癮的狀態；當我們因為負面情緒感到難受時，就意味著「是時候做出不一樣的選擇了」！
韓國知名心理諮商師朴相美也曾深陷憂鬱，她說：「有些人的大腦確實容易感受到自我貶低與孤獨、恐懼、焦慮的情緒，但只要重複體驗過正面的經驗，自然就能改變我們的大腦。」
她以多年的諮商經驗和研究為基礎，整理出有效理解情緒、擺脫自動負面思考的方法，介紹在困境中也能覺察情緒、選擇正向反應的心理處方，讓我們擁有越來越開朗的生活。

◎16篇情緒練習×9篇習慣提案，在憂鬱與無力感無限輪迴的生活裡找到逃生門！

思想是一種習慣，如果無法排解累積的負面情緒，我們就會開始自我攻擊、自怨自艾，還可能提高罹患憂鬱症與焦慮症的機率！因此，請試著選擇好的情緒與好的想法，學習改變自己的情緒課題。
本書收錄21天培養積極自動思考習慣的方法，並提供豐富的思維習慣訓練和行為處方，幫助你重新建立情緒習慣：

★感受16種核心情緒的覺察練習、認識14種防禦機制，學習處理不適情緒的策略
★從小行動開始找回「知覺控制」，專注當下的感受與空間，改善無力與焦慮感
★採用6秒呼吸法、五感正念、壓力管理，培養選擇反應的能力
★進行3週×3回的正面思考練習，擺脫孤單、煩躁與嫉妒，迅速轉換想法
★制定屬於自己的「自動行為規則」、改善7個思考偏誤，對自己傳遞正能量

療癒自己的力量，從來不存在於他人的安慰中，而是在我們的內心。每個人都擁有這股自救的力量，當你發自內心相信自己、自發性選擇正面情緒，就能看見雨季過後的乾淨天空，真正掌握自己的人生！

【誠摯推薦】
王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
李時泂／韓國精神科醫師權威、神經科學家
李郁琳／臨床心理師
洪仲淸／臨床心理師
劉益宏／天主教仁慈醫院副院長、台灣正念工坊正念減壓（MBSR）＆正念自我慈悲（MSC）講師
蘇益賢／臨床心理師
（依姓氏筆畫排序）

「習慣時常不是我們『有意為之』的決定，而是在不知不覺、潛移默化中，慢慢養成的系列動作。本書提醒了我們許多會讓人慢慢陷入負面情緒流沙的思考習慣，並同步提供了『更新、置換』這些習慣的替代方案，值得一讀！」──蘇益賢／臨床心理師

「無人知曉的負面情緒，悶在心裡，總是令人感到難熬。日子如坐針氈，時而烏雲密布，時而激動翻騰。如何覺察自己的核心情緒，以及認知想法的合理性？找出對應的行動之道，輔以刻意練習，我相信，生命的美好正等候著你。」─王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師

【韓國讀者盛讚】
「這是一本每次翻閱時都能獲得安慰與方法的書！」

「憂鬱與焦慮的心情，幾乎是現代人習以為常的情緒。然而，大部分的人卻從來不清楚這些情緒從何而來，以及究竟該如何處理，通常只會認為正面思考就能解決一切問題。不過，早已成為習慣的憂鬱想法與情緒卻沒那麼容易改變。本書提供具體改變僵化思考模式的方法，推薦給想要重新建立情緒習慣的人。」

「跟著書中作者的訓練方法，建立穩定的心態，更幸福、自在的日常生活似乎就近在咫尺！這是為所有需要慰藉的人而寫的心理治療書，推薦給想要學習何謂情緒的人。」

「這是一本你可以依靠的書，讓我們藉此成為情緒的主人！」


【本書特色】
1. 穿插四季舒心攝影，在閱讀中也擁有散步般的視覺療癒感受。
2.善用簡單的案例與淺顯的文字，解釋複雜的心理學理論與知識。
3.以客觀、理性的角度切入感性、抽象的情緒議題，釐清原以為沒來由的憂鬱、焦慮與無力感。
4.書腰與書封富含設計趣味，等待讀者發現！