前言    
登場人物介紹   

PART 1
肩膀、腰部、膝蓋的疼痛都不是靠按摩患部來治療！
僵硬・疼痛篇   
執行同時要意識現在正在放鬆哪塊肌肉   

No. 1 直頸
　　　與其按摩脖子，不如按摩鎖骨和頭！「胸鎖乳突肌」和「枕下肌群」  
No. 2　肩頸僵硬
　　　 與其按摩肩膀，不如把手抬高！伸展「胸大肌」和「擴背肌」  
No. 3　四十肩、五十肩
　　　 與其伸展肩膀，不如刺激手臂！伸展胸部、腋下、手臂 
No. 4　腰痛
　　　 與其按摩腰部，不如伸展臀部的「臀大肌」！   
專欄1　按摩2個穴位，2分鐘就能降低血壓！  
No. 5　髖關節疼痛
　　　 與其按摩髖關節，不如按摩腹部！按摩「髂腰肌」  
No. 6　膝蓋疼痛
　　　 與其按摩膝蓋，不如按摩腳踝！按摩「距骨」  
No. 7　板機指
　　 　與其按摩手指，不如按摩手臂和手掌，讓老廢物質順利排出   

PART 2
頭痛、眼睛疲勞、駝背快速緩解！
身體不適篇   
自我保健的同時，一定要改善姿勢  

No. 8　頭痛
　　 　與其冷敷或熱敷，不如轉動脖子！按摩「頭夾肌」  
No. 9　天氣痛
　　 　將一下雨就頭痛的症狀消除！耳朵揉捏按摩  
No. 10　眼睛疲勞
　  　　與其按摩眼睛，不如按摩脖子！按摩「枕下肌群」 
No. 11　改善姿勢
  　　　只要30秒、2個動作，就能讓凸出的小腹消下去！
專欄2　放任自己在駝背的狀態下擴胸，容易「骨盆前傾」，絕對NG！
專欄3　調整3塊肌肉，改善骨盆前傾、腰痛和肩頸痠痛

PART 3
臉部皺紋和鬆弛都靠自我按摩完全消除，一輩子都不會劣化！
回春美容篇  
只要連續做2週，靠自己動手做就能變漂亮  

No. 12　法令紋
　　　  不只調整臉頰的肌肉，也要調整耳朵上面的「顳肌」 
No. 13　眼下鬆弛
　　　  不只調整眼睛周圍，也要調整下降變寬的「顴骨」 
專欄4　調整自律神經失調症！80秒手指按摩   
No. 14　抬頭紋
　　　  不只按摩額頭的肌肉，要從放鬆頭部肌肉開始做才能消除皺紋！
No. 15　眉間紋
　　　  不只按摩眉間，還要靠訓練表情矯正壞習慣！ 
No. 16　嘴角紋（木偶紋）
　　　  不只按摩嘴角周圍，也要調整顴骨才能消除嘴角的皺紋！ 
No. 17　脖紋
　　　  不只按摩脖子，要從放鬆肩膀周圍開始才能消除皺紋！
No. 18　小臉
　　　與其做臉部拉提的按摩，不如放鬆「顳肌」和咬肌  
專欄5　30秒消除難受的鼻塞！運用寶特瓶做的密技  

PART 4
養成正確的飲食和姿勢，到老都年輕健康！
不老習慣篇  

習慣1　幾乎所有人水都喝得不夠！每1公斤的體重要補充30毫升水  
習慣2　麵粉類其實對消化很不好！慢慢養成無麩質飲食的生活  
習慣3　為了避免攝取到食品添加物，選擇原型食物  
習慣4　積極攝取維持肌力不可或缺的蛋白質  
習慣5　姿勢一正確，人生就會改變！外表比較好看，也較不易疲累 
習慣6　80~90歲也能每天做1次，躺著就能做的肌力訓練 
習慣7　為了讓身心都輕盈，從健康的心和健康的身體開始   

後記

前言    
登場人物介紹   

PART 1
肩膀、腰部、膝蓋的疼痛都不是靠按摩患部來治療！
僵硬・疼痛篇   
執行同時要意識現在正在放鬆哪塊肌肉   

No. 1 直頸
　　　與其按摩脖子，不如按摩鎖骨和頭！「胸鎖乳突肌」和「枕下肌群」  
No. 2　肩頸僵硬
　　　 與其按摩肩膀，不如把手抬高！伸展「胸大肌」和「擴背肌」  
No. 3　四十肩、五十肩
　　　 與其伸展肩膀，不如刺激手臂！伸展胸部、腋下、手臂 
No. 4　腰痛
　　　 與其按摩腰部，不如伸展臀部的「臀大肌」！   
專欄1　按摩2個穴位，2分鐘就能降低血壓！  
No. 5　髖關節疼痛
　　　 與其按摩髖關節，不如按摩腹部！按摩「髂腰肌」  
No. 6　膝蓋疼痛
　　　 與其按摩膝蓋，不如按摩腳踝！按摩「距骨」  
No. 7　板機指
　　 　與其按摩手指，不如按摩手臂和手掌，讓老廢物質順利排出   

PART 2
頭痛、眼睛疲勞、駝背快速緩解！
身體不適篇   
自我保健的同時，一定要改善姿勢  

No. 8　頭痛
　　 　與其冷敷或熱敷，不如轉動脖子！按摩「頭夾肌」  
No. 9　天氣痛
　　 　將一下雨就頭痛的症狀消除！耳朵揉捏按摩  
No. 10　眼睛疲勞
　  　　與其按摩眼睛，不如按摩脖子！按摩「枕下肌群」 
No. 11　改善姿勢
  　　　只要30秒、2個動作，就能讓凸出的小腹消下去！
專欄2　放任自己在駝背的狀態下擴胸，容易「骨盆前傾」，絕對NG！
專欄3　調整3塊肌肉，改善骨盆前傾、腰痛和肩頸痠痛

PART 3
臉部皺紋和鬆弛都靠自我按摩完全消除，一輩子都不會劣化！
回春美容篇  
只要連續做2週，靠自己動手做就能變漂亮  

No. 12　法令紋
　　　  不只調整臉頰的肌肉，也要調整耳朵上面的「顳肌」 
No. 13　眼下鬆弛
　　　  不只調整眼睛周圍，也要調整下降變寬的「顴骨」 
專欄4　調整自律神經失調症！80秒手指按摩   
No. 14　抬頭紋
　　　  不只按摩額頭的肌肉，要從放鬆頭部肌肉開始做才能消除皺紋！
No. 15　眉間紋
　　　  不只按摩眉間，還要靠訓練表情矯正壞習慣！ 
No. 16　嘴角紋（木偶紋）
　　　  不只按摩嘴角周圍，也要調整顴骨才能消除嘴角的皺紋！ 
No. 17　脖紋
　　　  不只按摩脖子，要從放鬆肩膀周圍開始才能消除皺紋！
No. 18　小臉
　　　與其做臉部拉提的按摩，不如放鬆「顳肌」和咬肌  
專欄5　30秒消除難受的鼻塞！運用寶特瓶做的密技  

PART 4
養成正確的飲食和姿勢，到老都年輕健康！
不老習慣篇  

習慣1　幾乎所有人水都喝得不夠！每1公斤的體重要補充30毫升水  
習慣2　麵粉類其實對消化很不好！慢慢養成無麩質飲食的生活  
習慣3　為了避免攝取到食品添加物，選擇原型食物  
習慣4　積極攝取維持肌力不可或缺的蛋白質  
習慣5　姿勢一正確，人生就會改變！外表比較好看，也較不易疲累 
習慣6　80~90歲也能每天做1次，躺著就能做的肌力訓練 
習慣7　為了讓身心都輕盈，從健康的心和健康的身體開始   

後記

前言    
登場人物介紹   

PART 1
肩膀、腰部、膝蓋的疼痛都不是靠按摩患部來治療！
僵硬・疼痛篇   
執行同時要意識現在正在放鬆哪塊肌肉   

No. 1 直頸
　　　與其按摩脖子，不如按摩鎖骨和頭！「胸鎖乳突肌」和「枕下肌群」  
No. 2　肩頸僵硬
　　　 與其按摩肩膀，不如把手抬高！伸展「胸大肌」和「擴背肌」  
No. 3　四十肩、五十肩
　　　 與其伸展肩膀，不如刺激手臂！伸展胸部、腋下、手臂 
No. 4　腰痛
　　　 與其按摩腰部，不如伸展臀部的「臀大肌」！   
專欄1　按摩2個穴位，2分鐘就能降低血壓！  
No. 5　髖關節疼痛
　　　 與其按摩髖關節，不如按摩腹部！按摩「髂腰肌」  
No. 6　膝蓋疼痛
　　　 與其按摩膝蓋，不如按摩腳踝！按摩「距骨」  
No. 7　板機指
　　 　與其按摩手指，不如按摩手臂和手掌，讓老廢物質順利排出   

PART 2
頭痛、眼睛疲勞、駝背快速緩解！
身體不適篇   
自我保健的同時，一定要改善姿勢  

No. 8　頭痛
　　 　與其冷敷或熱敷，不如轉動脖子！按摩「頭夾肌」  
No. 9　天氣痛
　　 　將一下雨就頭痛的症狀消除！耳朵揉捏按摩  
No. 10　眼睛疲勞
　  　　與其按摩眼睛，不如按摩脖子！按摩「枕下肌群」 
No. 11　改善姿勢
  　　　只要30秒、2個動作，就能讓凸出的小腹消下去！
專欄2　放任自己在駝背的狀態下擴胸，容易「骨盆前傾」，絕對NG！
專欄3　調整3塊肌肉，改善骨盆前傾、腰痛和肩頸痠痛

PART 3
臉部皺紋和鬆弛都靠自我按摩完全消除，一輩子都不會劣化！
回春美容篇  
只要連續做2週，靠自己動手做就能變漂亮  

No. 12　法令紋
　　　  不只調整臉頰的肌肉，也要調整耳朵上面的「顳肌」 
No. 13　眼下鬆弛
　　　  不只調整眼睛周圍，也要調整下降變寬的「顴骨」 
專欄4　調整自律神經失調症！80秒手指按摩   
No. 14　抬頭紋
　　　  不只按摩額頭的肌肉，要從放鬆頭部肌肉開始做才能消除皺紋！
No. 15　眉間紋
　　　  不只按摩眉間，還要靠訓練表情矯正壞習慣！ 
No. 16　嘴角紋（木偶紋）
　　　  不只按摩嘴角周圍，也要調整顴骨才能消除嘴角的皺紋！ 
No. 17　脖紋
　　　  不只按摩脖子，要從放鬆肩膀周圍開始才能消除皺紋！
No. 18　小臉
　　　與其做臉部拉提的按摩，不如放鬆「顳肌」和咬肌  
專欄5　30秒消除難受的鼻塞！運用寶特瓶做的密技  

PART 4
養成正確的飲食和姿勢，到老都年輕健康！
不老習慣篇  

習慣1　幾乎所有人水都喝得不夠！每1公斤的體重要補充30毫升水  
習慣2　麵粉類其實對消化很不好！慢慢養成無麩質飲食的生活  
習慣3　為了避免攝取到食品添加物，選擇原型食物  
習慣4　積極攝取維持肌力不可或缺的蛋白質  
習慣5　姿勢一正確，人生就會改變！外表比較好看，也較不易疲累 
習慣6　80~90歲也能每天做1次，躺著就能做的肌力訓練 
習慣7　為了讓身心都輕盈，從健康的心和健康的身體開始   

後記