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    6. 降膽固醇就要這樣吃

    降膽固醇就要這樣吃

    Author 何一成
    Publisher 人類智庫 /康鑑文化
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    Released
    2014/03/25
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (25MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    259
    ID
    45344
    ISBN
    9789866238079
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    吃對食物降血脂

    掌握「四低一高」飲食原則
    14類優質食材+89種健康食物=180道降血脂料理

    注意!膽固醇已經悄悄盯上你
    你真的認識膽固醇嗎?
    □ 體內膽固醇越低越好?
    □ 減肥、吃素就能控制膽固醇?
    □ 瘦子的膽固醇一定低?
    □ 膽固醇過高,一定要吃藥控制?
    □ 植物油比動物油健康?
    小心!高血壓、心臟病、中風找上你
    遠離心血管疾病,從甩掉體脂肪開始
    ◎14類消脂食材+89種特效食物→吃出健康好身材
    吃對食物,輕鬆降低總膽固醇。專業醫師、營養師嚴選消脂食材,幫助你快速打敗壞膽固醇、消除脂肪,輕鬆找回健康、贏得身材!
    ◎11大控制膽固醇對策+14招護心血管祕訣→輕鬆降脂代謝佳
    「吃」出來的高膽固醇,唯有選對食材、吃對方法,並且搭配規律作息和運動習慣,在排除膽固醇的同時,也抑制膽固醇生成,暢通心血管不卡油。
    More
    More
    【作者序】控制膽固醇 身體好健康
    書田診所家醫科主任醫師 何一成醫師

    【推薦序】改變飲食,壞膽固醇Out!
    長庚科技大學保健營養系助理教授 蕭千祐營養師

    【導讀】如何使用本書

    【索引】降膽固醇特效食譜 分類索引

    【引言】一定要知道的 降膽固醇Q&A
    Q1 什麼是好膽固醇?什麼是壞膽固醇?
    Q2 膽固醇和中性脂肪有何不同?
    Q3 膽固醇越低越好嗎?
    Q4 我的膽固醇正常嗎?
    Q5 植物油比動物油好嗎?
    Q6 瘦子就不會動脈硬化嗎?
    Q7 吃素就不怕膽固醇高?
    Q8 禁食減肥能降低膽固醇嗎?
    Q9 很少吃肉,為什麼膽固醇還是高?
    Q10 「壓力」也會影響血中膽固醇含量?
    Q11 高膽固醇一定要吃藥控制?

    【Chapter 1】這樣吃 有效降血脂
    吃對方法,輕鬆掌控膽固醇
    「選對油」對付膽固醇
    避免吃過多油脂的小技巧
    10大減少用油的料理祕訣
    放心吃肉的料理技巧
    放心吃海鮮的小訣竅
    超級健康「地中海飲食法」
    10種暢通血管的營養素
    抗氧化明星食材排行榜

    【Chapter 2】吃對食物 戰勝膽固醇
    新鮮水果類
    木瓜
    蘋果
    ●鮮果優酪 ●香甜蘋果汁 ●果香活力飲
    藍莓
    橘子
    ●橘子芒果優酪乳●橘香奶酪
    葡萄柚
    ●健康蔬果汁 ●鳳梨葡萄柚汁
    番石榴
    ●番石榴火腿蛋吐司●甘草番石榴
    葡萄
    ●葡汁蔬果沙拉 ●美顏葡萄果凍
    芒果
    ●芒果奶凍 ●香芒奶酪
    鳳梨
    ●鳳梨苦瓜雞 ●鳳梨葡萄蜜茶

    高纖蔬菜類
    高麗菜
    花椰菜
    ●咖哩花菜 ●羊肉米粉湯 ●薑香雙花湯
    空心菜
    菠菜
    ●菠菜燴海參 ●蒜香菠菜 ●香菠米粉湯 ●涼拌雞絲菠菜
    青椒、彩椒
    ●甜椒鮪魚 ●彩蔬三明治 ●雙椒炒牛肉 ●黑橄欖彩椒麵
    番茄
    ●義式香料燴雞
    大蒜
    ●青蒜燒豆腐 ●香炒龍鬚菜 ●蒜香雞湯
    蘆筍
    芹菜
    ●香芹番茄湯 ●芥末西芹
    韭菜
    ●韓式泡菜鍋 ●韭菜蝦仁餅
    秋葵
    ●秋葵炒雙白 ●韓式秋葵

    元氣根莖類
    蒟蒻
    番薯
    ●番薯蒟蒻麵 ●芋香番薯飯
    馬鈴薯
    ●馬鈴薯披蕯 ●塔香洋芋泥 ●果香馬鈴薯
    山藥
    ●山藥高麗菜卷 ●咖哩翠筍山藥 ●養生山藥鍋 ●甘薯山藥優格
    紅蘿蔔
    ●蘿蔔煎餅 ●清香素齋湯
    牛蒡
    ●韓式石鍋拌飯 ●藕香牛蒡粥
    蓮藕
    ●桂香蓮藕 ●涼拌蓮藕
    洋蔥
    ●羅宋湯 ●洋蔥雞柳

    五穀雜糧類
    燕麥
    ●梅香鮮蔬燕麥粥●火腿絲瓜燕麥粥●枸杞燕麥饅頭 ●麥香奶茶
    蕎麥
    ●高纖五穀飯 ●五穀珍珠丸
    糙米
    ●魚片糙米粥 ●甘薯糙米飯
    紫米
    ●五穀飯糰 ●高粱紫米饅頭
    薏仁
    ●芡實鴨肉湯 ●有機小麥草粥 ●蘋果小米粥
    小米

    種子堅果類
    南瓜子
    花生
    ●葡萄乾花生飯 ●五香花生
    芝麻
    ●藕香芝麻牛奶 ●蓮香芝麻飲
    松子
    ●堅果蔬菜鬆 ●麥香薏仁漿
    核桃
    ●香蘋堅果牛奶 ●核桃燉排骨 ●韭菜拌核桃
    杏仁
    腰果
    ●腰果紫米飯 ●腰果拌蔥絲

    營養豆類
    黑豆
    黃豆
    ●黃豆玉米飯 ●豆干炒高麗菜 ●味噌燒山蘇 ●海瓜子豆腐湯
    ●豆香番茄汁
    紅豆
    ●雙色絲瓜飯 ●健康雜糧粥
    綠豆
    ●筍香綠豆飯 ●五色香豆粥

    豆菜芽菜類
    菜豆
    四季豆
    ●黑胡椒鐵板麵 ●腐乳四季豆 ●四季豆炒三絲 ●香炒四季豆
    ●甜椒炒時蔬
    豌豆
    ●豌豆炒烤麩 ●豌豆全麥麵
    豆芽
    ●鮮蝦炒麵 ●醋香牛柳
    苜蓿芽
    ●纖蔬潤餅 ●蔬果三明治

    鮮美菇蕈類
    黑木耳
    ●三色炒筍絲 ●咖哩什錦菇 ●雙耳炒金針 ●木耳炒豆包
    白木耳
    ●四色銀耳沙拉 ●燕麥銀耳羹 ●銀耳鮮果飲
    杏鮑菇
    香菇
    ●百合雙筍炒香菇●香菇糙米飯
    金針菇
    ●什錦菇燴豆腐 ●翠玉羹
    洋菇
    ●鮮菇蒟蒻餅 ●鮮燴雙菇

    可口瓜類
    小黃瓜
    ●涼拌金針黃瓜 ●辣味脆瓜 ●涼拌鮮蔬粉絲 ●小黃瓜飯卷
    大黃瓜
    ●紅燒黃瓜 ●香芹黃瓜汁
    冬瓜
    ●三鮮燴冬瓜 ●冬瓜鑲髮菜
    南瓜
    ●南瓜豆腐 ●南瓜蕎麥麵
    苦瓜
    ●豆豉炒苦瓜 ●鳳梨燜山苦瓜 ●苦瓜豆腐湯
    絲瓜

    健康海菜類
    海帶
    ●芝麻拌海帶 ●海帶燒肉 ●豆苗海帶湯 ●紅蘿蔔海帶湯
    紫菜
    ●紫菜玉米湯 ●香栗馬蹄紫菜湯
    裙帶菜
    ●涼拌裙帶菜 ●素炒什錦 ●裙帶菜烏龍麵
    洋菜
    ●牛柳洋菜 ●涼拌寒天 ●寒天仙草凍 ●梅香醋凍

    美味水產類
    旗魚
    鯖魚
    ●黑木耳烤鯖魚 ●茄汁鯖魚
    魩仔魚
    ●銀魚胚芽粥 ●魩仔魚花生
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    ●鱈魚米堡 ●樹子蒸鱈魚
    秋刀魚
    ●香烤秋刀魚 ●芝麻薑汁秋刀魚
    鮭魚
    ●海鮮煲仔飯 ●鮭魚壽司 ●清蒸豆腐鮭魚
    比目魚
    鮪魚
    ●生魚片拼盤 ●辣拌魚絲 ●辣炒鮪魚 ●青醬義大利麵
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    蔓越莓
    紅麴
    ●香烤紅麴肉片 ●芝麻紅麴烤鯖魚 ●蒜香紅麴萵苣 ●麥香紅麴漿
    銀杏

    【Chapter 3】遠離膽固醇大作戰
    高膽固醇對身體的危害
    高膽固醇的中醫療法
    聰明擇食,外食族也能健康吃
    拔除引發高膽固醇的壞習慣
    運動降低膽固醇
    有益心血管的明星保健食品

    【附錄】有效降低膽固醇的營養素
    More
    何一成 醫師
    現職:
    書田診所家醫科主任醫師

    學歷:
    國立陽明大學醫學士
    國立陽明大學傳統醫藥研究所碩士

    資格:
    國家醫師高等考試及格

    經歷:
    世界抗衰老醫學會會員
    家庭醫學專科醫師
    台北榮總醫師
    衛福部桃園醫院家醫科總醫師
    衛福部台北醫院家醫科主治醫師

    代表著作:
    《生病了,就要這樣吃!》
    《降低高血壓保健食譜》
    《糖尿病就要這樣吃》
    《高血壓就要這樣吃》
    《8週降低膽固醇食療事典》
    《8週改善糖尿病食療事典》
    《8週降低高血壓食療事典》
    《心血管病防治特效食譜》
    《酸鹼平衡特效食譜》
    《完美抗老特效食譜》
    審訂者簡介:
    蕭千祐 營養師
    現職:
    長庚科技大學保健營養系助理教授
    學歷:
    台北醫學大學保健營養學博士班
    資格:
    國家營養師高考及格
    代表著作:
    《5色蔬果這樣吃最健康》
    《健康蔬果汁功效速查圖典》
    《防癌食物保健功效速查圖典》
    《蔬果保健功效速査圖典》
    《維生素‧礦物質功效速査圖典》
    《聰明健腦特效食譜》
    《高鈣防骨鬆特效食譜》
    《蔥薑蒜保健特效食譜》
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    Released
    2014/03/25
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
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    Offer DRM free license
    No
    ID
    45344
    ISBN
    9789866238079

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