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  6. 瑜伽療心室
寫給分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的你，體貼身心的指引練習

瑜伽療心室

Author 王旭亞Jelly Wang
Publisher 讀書共和國 /幸福文化
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Released
2024/08/07
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB fixed layout (24MB), fit in large screen and Pubook
Pages
383
ID
457071
ISBN
9786267532034
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Details
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eBook
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歡迎來到瑜療師的療心室，認識身體和看見情緒，療療心事～
別和生活硬碰硬，以調節和覺察打造「心的韌性」，陪你面對身心振盪
在家、在公司就能做的【7堂課x28個練習】，愛自己的Me Time隨時開啟！
無論瑜伽新手或零基礎、沒輔具、筋不軟都OK！只要你願意動起來～

你也有分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的困擾嗎？在瑜療師的課程裡，這是許多學員被生活傷得節節敗退的真實感受，有的看了身心科、有的上過眾多身心課程、有的接觸瑜伽多年，但是回到生活面的他們有時仍不知所措，深怕下一次的情緒地震突然來臨。

【讓身體「動」起來，是為了讓心「靜」下來，向內覺察自身真實需求】
本書寫給時常覺得緊張、撐不下去、好想放棄、充滿無力、過度執著、容易煩燥、工作生活要多工處理、在人際關係不斷被他人索求的你。旭亞老師以瑜伽療癒的基礎概念為起點，書寫成現代人最需要的七大主題，隨時隨處以「動」進行身心調節，如同地震釋放能量一般，讓你在需要能量時幹勁十足、需要節能時放鬆休息，有效避免過度內耗或氣弱無力。

【收錄七大主題，瑜療師陪你自我觀察、自愛練習，打造身心韌性】
每個主題從真實學員故事開始，探究分心、疲乏、壓力、失眠、疼痛、焦慮、憂鬱的背後原因，透過「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」讓身心板塊逐一回正，練習結尾有個自我記錄和對話的「填空時間」，以及自愛的「生活練習」，伴你下次遇到類似情況時能及時應對，唯有「你」才是生活的軸心。

❤Self-care！我動故我在，隨時能做的28個無難度練習x陪練音檔QRcode❤
每個主題完整收錄以下練習，以文字、圖片、註解輔助指引，並且搭配音檔QRcode讓讀者使用跟著練，在每個需要陪伴的時刻做自己的最強後盾。
【分階段讓身體恢復平衡】「動作練習」、「呼吸練習」、「靜觀練習」
【溫柔面對歸零後的自己】「填空時間」、「自愛的生活練習」

主題1：分心
為什麼我總是「分心」？因為你總把心分給別人……
「遠離他人他事他物，是專注自己的第一步。」

主題2：疲乏
為什麼我常常感到疲乏？疲乏，是因為你的界限漸漸模糊……
「有意識地給予和付出，才是對自己及他人真誠的同理與慈愛。」

主題3：壓力
為什麼充滿壓力怎麼辦？壓力，讓你停下來看看自己……
「壓力輕重可以自己選擇，選擇『要接多少進來』、『放多少出去』。」

主題4：失眠
為何我每天晚上總是睡不著？失眠，是生活奪走了你所有的注意力……
「睡眠提醒我們留意最近的生活狀態，更提醒自己需要回到最單一的時刻。」

主題5：疼痛
頭痛、胃痛、背痛讓我很難生活怎麼辦？疼痛，是身體為你說不出的苦發聲……
「拔除疼痛根源的時間雖然冗長，卻是個能用心對待自己身心的過程。」

主題6：焦慮
我常常覺得焦慮，怎麼辦？焦慮，或許是你過度要求自己……
「焦慮也是一個人的組成元素之一，使我們學習成為更像自己的自己。」

主題7：憂鬱
為何我就是開心不起來？憂鬱，是過去經歷或情緒的匯集……
「外在環境就是外在環境，它只是各種現象，唯有自己才是選擇要開心或不開心的主導者。」

【為自我賦權！微進階的完整身心練習8步驟，強化五感和重捨感知力】
有些人對生活、對壓力無感，是為了在艱困環境中「活下去」，只好無意識地逃避、忽視、壓抑感覺，告訴自己「沒關係，這樣就好」，使得五感弱化、加遽身心症狀。作者認為，日常生活中的觀察練習比瑜伽墊上的觀察更重要，進階分享「完整身心練習8步驟」、四個「一」的身心練習，透過指引逐步培養自我觀察力、照護力，你會發現，愛自己才是世界上最有價的投資！
作者簡介 |
王旭亞Jelly Wang

瑜伽療癒是一段生命歷程，唯有通過不斷練習，才能找到自己的智慧。瑜療師旭亞想透過本書提醒大家：身體和呼吸是調和身心的重要工具，而瑜伽方法能使其發揮最佳效益，藉由持續的具體行動，人人都能邁向全人健康！



【學歷及資格認證】
國立臺灣藝術大學戲劇與劇場應用學系碩士（M.A.）



















【著作】

《從呼吸開始的瑜伽療癒》（幸福文化，2020年）


官方網站：https://www.xuyawangyogatherapy.com/

Facebook：https://www.facebook.com/CIAYTXuYaWang/



YouTube：瑜珈療癒師 王旭亞—Yoga Therapist, Jelly Wang

Details

Released
2024/08/07
Language
Traditional Chinese
File format
EPUB: Fit in all devices
Provide Adobe DRM
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No
ID
457071
ISBN
9786267532034

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