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    6. 鍛鍊你的意志力
    意志力像肌肉,鍛鍊就能強化!讓你擺脫窮忙,效率No.1【暢銷新裝版】

    鍛鍊你的意志力

    Author 岩崎一郎
    Publisher 采實 /采實文化
    Follow Save Saved Share
    Released
    2021/02/04
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB fixed layout (8MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    190
    ID
    460807
    ISBN
    9789865072650
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
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    Details
    意志力像肌肉,鍛鍊就能強化!讓你擺脫窮忙,效率No.1【暢銷新裝版】

    鍛鍊你的意志力:意志力像肌肉,鍛鍊就能強化!讓你擺脫窮忙,效率No.1【暢銷新裝版】

    Author 岩崎一郎
    Publisher 采實文化
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    Released
    2021/02/04
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    192
    ID
    536383
    ISBN
    9789865072650
    DRM
    NT$224
    紙本書
    NT$288
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    上班族、業務員、學生、運動員……
    任何領域都適用的意志增強計畫,
    輕鬆駕馭生活,做自己的主人!

    ★ 日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣

    總覺得自己缺乏意志力,總是前功盡棄、半途而廢?
    別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,
    讓習慣成自然,就像運動一樣。

    ◎ 改變永遠不晚,從現在開始
    ‧將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。
    ‧多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦中的多巴胺。
    ‧將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。
    ‧增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。
    ‧每天五分鐘,找出值得感謝的事物。
    ‧靠運動強化記憶力,讓行動變積極。

    你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?
    因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。
    這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:

    【想從明天開始,早睡早起】►最後還是半夜2點才睡
    【下定決心,開始減肥】►第二天就破功,吃了大餐
    【20年的老菸槍,決定戒菸】►結果受不了誘惑,隔天又抽完
    一包
    【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延
    【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後,還是沒動工

    本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動。

    ◎ 先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭
    任何的夢想、成功,都得經過挑戰。為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:

    1.過程中,隨時稱讚自己►以成就感換取動力,願意持續下去。
    2.增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多,行動力越高,可多吃起司、柴魚。
    3.善用文字或APP記錄►將習慣寫下來,隨時提醒自己,提高執行力。
    4.將步驟過程簡單化►切記,沒人喜歡繞遠路,步驟越少,成功率越高。
    5.大目標化成小習慣►別用期限規定自己,先從有興趣的事開始做。
    6.偶爾放縱是一種獎勵►破戒時,不妨當作犒賞,以此鼓勵自己。

    ◎ 做到4件事,提升續航力,永不斷電
    意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:
    ‧睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。
    ‧定期運動:可強化記憶力,行為更積極。
    ‧攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。
    ‧與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。

    這套方法簡單易學,任何人都能執行,
    幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,事半功倍!

    【本書特色】
    ★文字淺顯,輔以真人案例說明
    ★內容有條不紊,條理分明
    ★方法明確簡單,任何人都能執行
    More
    More
    【作者序】駕馭你的意志力,輕鬆邁向成功人生

    第1章 如何讓習慣幫助自己,挑戰成功?──培養好習慣,大腦會更聰明
    【案例1】惡性循環的壞習慣
    ‧改變人生,從建立好習慣開始:打破框架,從壞習慣中解脫
    ‧每天的行為,都由「習慣」控制:觀察起床後的行動,就能預測一天的動向
    ‧養成好習慣,幫大腦儲存能量:擺脫負面的慣性思考,活得更輕鬆自由
    ‧習慣與成癮,只有一線之隔:先了解自己的缺點,幫助培養好習慣

    第2章 力不從心,無法改變自己?──想像成功畫面,執行它
    【案例2】無法排除的溝通障礙
    ‧改變自己,需要什麼能力?不斷想像,就能拒絕誘惑,消除壞習慣
    ‧捨棄壞習慣前,請先寫下目標:把想法寫下來,再決定保留或捨棄
    ‧老是光說不練?多因思考錯誤:透過兩種想像,幫助實踐理想

    第3章 如何戒除分心,提升續航力?──目標清單化,不再半途而廢
    【案例3】原地踏步的學習障礙
    ‧不做兩百次,就無法養成習慣?「重複做」可激發創意,活化大腦
    ‧如何提高行動力,快速養成好習慣?關鍵在「多巴胺」,可透過飲食增加
    ‧做到六件事,戒除三分鐘熱度:簡單的「契機行動」,是紮穩習慣的第一步
    ‧行動後的六十秒,決定你的習慣:越快獲得成就感,越容易達成目標

    第4章 難以抗拒誘惑,怎麼辦?──尋求支持,藉由外界力量改變自己
    【案例4】戒不掉的菸癮
    ‧循序漸進,好習慣需要時間培養:絕不能急,根才扎得深
    ‧善用「習慣逆轉法」,效果驚人:只要三個月,戒除壞習慣
    ‧一旦上癮,大腦將不受控制:跳脫舊思維,才能從壞習慣中抽離
    ‧孤單,易讓人對「網路」成癮:擁有歸屬感,幫助緩解不安、寂寞
    ‧適時對外求援,幫助戒除壞習慣:只想靠自己解決,反而容易陷入困境

    第5章 根深柢固的惡習,如何戒除?──適時讚美,以成就感換取成功
    【案例5】亂丟玩具的孩子
    ‧犯錯時,千萬別馬上責備:接受「認錯」,鼓勵能換來進步
    ‧如何幫助對方,改變行為?先觀察再伸出援手,關心及讚美不能少
    ‧改變行為時,請以指導代替責罵:「一手皮鞭,一手糖果」,只會適得其反

    第6章 如何鍛鍊大腦,增加意志力?──五個好習慣,助你一臂之力
    【案例6】記憶力會衰退嗎?
    ‧充足的睡眠,讓思考更靈敏:長時間沒睡飽,大腦會變遲緩
    ‧運動強化記憶力,讓行動更積極:定期活動身體,提高腦部活性
    ‧攝取健腦食物,提升學習力:多吃魚、奇異果,增加幹勁
    ‧與人為善,可提升腦部功能:研究證明,「言語暴力」會損害腦部
    ‧正向思考,預防失智症:練習感謝,大腦就會出現改變

    【結語】改變永遠不晚,請從現在開始
    More
    岩崎一郎

    腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後,赴美留學,並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下,取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等,於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外,為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱,赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗,並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論(PPM對話法)。

    返回日本後自行創辦公司,將腦科學應用於商業上,向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務,藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多,而針對經營者的研修課程,則是透過腦科學的角度,藉此改變經營者的既有思考,進而提升其經營能力,兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人,並以「一郎」的暱稱活躍於各界。
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    • Intro

    • Chapters

    • Author


    上班族、業務員、學生、運動員……



    任何領域都適用的意志增強計畫,



    輕鬆駕馭生活,做自己的主人!



     



    ★ 日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣



     



    總覺得自己缺乏意志力,總是前功盡棄、半途而廢?



    別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦,



    讓習慣成自然,就像運動一樣。



     



    ◎ 改變永遠不晚,從現在開始



    ‧將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。



    ‧多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦中的多巴胺。



    ‧將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。



    ‧增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。



    ‧每天五分鐘,找出值得感謝的事物。



    ‧靠運動強化記憶力,讓行動變積極。



     



    你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?



    因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。



    這就是為什麼我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:



     



    【想從明天開始,早睡早起】►最後還是半夜2點才睡



    【下定決心,開始減肥】►第二天就破功,吃了大餐



    【20年的老菸槍,決定戒菸】►結果受不了誘惑,隔天又抽完一包



    【距離工作截止日只剩1天】►心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延



    【想趕在過年前整理房間】►從年前講到年後,還是沒動工



     



    本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動。



     



    ◎ 先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭



    任何的夢想、成功,都得經過挑戰。為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可以鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:



     



    1.過程中,隨時稱讚自己►以成就感換取動力,願意持續下去。



    2.增加大腦中的多巴胺►多巴胺越多,行動力越高,可多吃起司、柴魚。



    3.善用文字或APP記錄►將習慣寫下來,隨時提醒自己,提高執行力。



    4.將步驟過程簡單化►切記,沒人喜歡繞遠路,步驟越少,成功率越高。



    5.大目標化成小習慣►別用期限規定自己,先從有興趣的事開始做。



    6.偶爾放縱是一種獎勵►破戒時,不妨當作犒賞,以此鼓勵自己。



     



    ◎ 做到4件事,提升續航力,永不斷電



    意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:

     



    ‧睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。



    ‧定期運動:可強化記憶力,行為更積極。



    ‧攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。



    ‧與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。



     



    這套方法簡單易學,任何人都能執行,



    幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,事半功倍!



     



    本書特色



     



    ★文字淺顯,輔以真人案例說明



    ★內容有條不紊,條理分明



    ★方法明確簡單,任何人都能執行

     



    名人推薦



     



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    【作者序】駕馭你的意志力,輕鬆邁向成功人生



     



    第1章  如何讓習慣幫助自己,挑戰成功?──培養好習慣,大腦會更聰明



    【案例1】惡性循環的壞習慣



    ‧改變人生,從建立好習慣開始:打破框架,從壞習慣中解脫



    ‧每天的行為,都由「習慣」控制:觀察起床後的行動,就能預測一天的動向



    ‧養成好習慣,幫大腦儲存能量:擺脫負面的慣性思考,活得更輕鬆自由



    ‧習慣與成癮,只有一線之隔:先了解自己的缺點,幫助培養好習慣



     



    第2章  力不從心,無法改變自己?──想像成功畫面,執行它



    【案例2】無法排除的溝通障礙



    ‧改變自己,需要什麼能力?不斷想像,就能拒絕誘惑,消除壞習慣



    ‧捨棄壞習慣前,請先寫下目標:把想法寫下來,再決定保留或捨棄



    ‧老是光說不練?多因思考錯誤:透過兩種想像,幫助實踐理想



     



    第3章  如何戒除分心,提升續航力?──目標清單化,不再半途而廢



    【案例3】原地踏步的學習障礙



    ‧不做兩百次,就無法養成習慣?「重複做」可激發創意,活化大腦



    ‧如何提高行動力,快速養成好習慣?關鍵在「多巴胺」,可透過飲食增加



    ‧做到六件事,戒除三分鐘熱度:簡單的「契機行動」,是紮穩習慣的第一步



    ‧行動後的六十秒,決定你的習慣:越快獲得成就感,越容易達成目標



     



    第4章  難以抗拒誘惑,怎麼辦?──尋求支持,藉由外界力量改變自己



    【案例4】戒不掉的菸癮



    ‧循序漸進,好習慣需要時間培養:絕不能急,根才扎得深



    ‧善用「習慣逆轉法」,效果驚人:只要三個月,戒除壞習慣



    ‧一旦上癮,大腦將不受控制:跳脫舊思維,才能從壞習慣中抽離



    ‧孤單,易讓人對「網路」成癮:擁有歸屬感,幫助緩解不安、寂寞



    ‧適時對外求援,幫助戒除壞習慣:只想靠自己解決,反而容易陷入困境



     



    第5章  根深柢固的惡習,如何戒除?──適時讚美,以成就感換取成功



    【案例5】亂丟玩具的孩子



    ‧犯錯時,千萬別馬上責備:接受「認錯」,鼓勵能換來進步



    ‧如何幫助對方,改變行為?先觀察再伸出援手,關心及讚美不能少



    ‧改變行為時,請以指導代替責罵:「一手皮鞭,一手糖果」,只會適得其反



     



    第6章  如何鍛鍊大腦,增加意志力?──五個好習慣,助你一臂之力



    【案例6】記憶力會衰退嗎?



    ‧充足的睡眠,讓思考更靈敏:長時間沒睡飽,大腦會變遲緩



    ‧運動強化記憶力,讓行動更積極:定期活動身體,提高腦部活性



    ‧攝取健腦食物,提升學習力:多吃魚、奇異果,增加幹勁



    ‧與人為善,可提升腦部功能:研究證明,「言語暴力」會損害腦部



    ‧正向思考,預防失智症:練習感謝,大腦就會出現改變



     



    【結語】改變永遠不晚,請從現在開始



     


    asnd

    【作者序】駕馭你的意志力,輕鬆邁向成功人生

     

    第1章  如何讓習慣幫助自己,挑戰成功?──培養好習慣,大腦會更聰明

    【案例1】惡性循環的壞習慣

    ‧改變人生,從建立好習慣開始:打破框架,從壞習慣中解脫

    ‧每天的行為,都由「習慣」控制:觀察起床後的行動,就能預測一天的動向

    ‧養成好習慣,幫大腦儲存能量:擺脫負面的慣性思考,活得更輕鬆自由

    ‧習慣與成癮,只有一線之隔:先了解自己的缺點,幫助培養好習慣

     

    第2章  力不從心,無法改變自己?──想像成功畫面,執行它

    【案例2】無法排除的溝通障礙

    ‧改變自己,需要什麼能力?不斷想像,就能拒絕誘惑,消除壞習慣

    ‧捨棄壞習慣前,請先寫下目標:把想法寫下來,再決定保留或捨棄

    ‧老是光說不練?多因思考錯誤:透過兩種想像,幫助實踐理想

     

    第3章  如何戒除分心,提升續航力?──目標清單化,不再半途而廢

    【案例3】原地踏步的學習障礙

    ‧不做兩百次,就無法養成習慣?「重複做」可激發創意,活化大腦

    ‧如何提高行動力,快速養成好習慣?關鍵在「多巴胺」,可透過飲食增加

    ‧做到六件事,戒除三分鐘熱度:簡單的「契機行動」,是紮穩習慣的第一步

    ‧行動後的六十秒,決定你的習慣:越快獲得成就感,越容易達成目標

     

    第4章  難以抗拒誘惑,怎麼辦?──尋求支持,藉由外界力量改變自己

    【案例4】戒不掉的菸癮

    ‧循序漸進,好習慣需要時間培養:絕不能急,根才扎得深

    ‧善用「習慣逆轉法」,效果驚人:只要三個月,戒除壞習慣

    ‧一旦上癮,大腦將不受控制:跳脫舊思維,才能從壞習慣中抽離

    ‧孤單,易讓人對「網路」成癮:擁有歸屬感,幫助緩解不安、寂寞

    ‧適時對外求援,幫助戒除壞習慣:只想靠自己解決,反而容易陷入困境

     

    第5章  根深柢固的惡習,如何戒除?──適時讚美,以成就感換取成功

    【案例5】亂丟玩具的孩子

    ‧犯錯時,千萬別馬上責備:接受「認錯」,鼓勵能換來進步

    ‧如何幫助對方,改變行為?先觀察再伸出援手,關心及讚美不能少

    ‧改變行為時,請以指導代替責罵:「一手皮鞭,一手糖果」,只會適得其反

     

    第6章  如何鍛鍊大腦,增加意志力?──五個好習慣,助你一臂之力

    【案例6】記憶力會衰退嗎?

    ‧充足的睡眠,讓思考更靈敏:長時間沒睡飽,大腦會變遲緩

    ‧運動強化記憶力,讓行動更積極:定期活動身體,提高腦部活性

    ‧攝取健腦食物,提升學習力:多吃魚、奇異果,增加幹勁

    ‧與人為善,可提升腦部功能:研究證明,「言語暴力」會損害腦部

    ‧正向思考,預防失智症:練習感謝,大腦就會出現改變

     

    【結語】改變永遠不晚,請從現在開始

     

    askw


    【作者序】駕馭你的意志力,輕鬆邁向成功人生



     



    第1章  如何讓習慣幫助自己,挑戰成功?──培養好習慣,大腦會更聰明



    【案例1】惡性循環的壞習慣



    ‧改變人生,從建立好習慣開始:打破框架,從壞習慣中解脫



    ‧每天的行為,都由「習慣」控制:觀察起床後的行動,就能預測一天的動向



    ‧養成好習慣,幫大腦儲存能量:擺脫負面的慣性思考,活得更輕鬆自由



    ‧習慣與成癮,只有一線之隔:先了解自己的缺點,幫助培養好習慣



     



    第2章  力不從心,無法改變自己?──想像成功畫面,執行它



    【案例2】無法排除的溝通障礙



    ‧改變自己,需要什麼能力?不斷想像,就能拒絕誘惑,消除壞習慣



    ‧捨棄壞習慣前,請先寫下目標:把想法寫下來,再決定保留或捨棄



    ‧老是光說不練?多因思考錯誤:透過兩種想像,幫助實踐理想



     



    第3章  如何戒除分心,提升續航力?──目標清單化,不再半途而廢



    【案例3】原地踏步的學習障礙



    ‧不做兩百次,就無法養成習慣?「重複做」可激發創意,活化大腦



    ‧如何提高行動力,快速養成好習慣?關鍵在「多巴胺」,可透過飲食增加



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    ‧行動後的六十秒,決定你的習慣:越快獲得成就感,越容易達成目標



     



    第4章  難以抗拒誘惑,怎麼辦?──尋求支持,藉由外界力量改變自己



    【案例4】戒不掉的菸癮



    ‧循序漸進,好習慣需要時間培養:絕不能急,根才扎得深



    ‧善用「習慣逆轉法」,效果驚人:只要三個月,戒除壞習慣



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    第5章  根深柢固的惡習,如何戒除?──適時讚美,以成就感換取成功



    【案例5】亂丟玩具的孩子



    ‧犯錯時,千萬別馬上責備:接受「認錯」,鼓勵能換來進步



    ‧如何幫助對方,改變行為?先觀察再伸出援手,關心及讚美不能少



    ‧改變行為時,請以指導代替責罵:「一手皮鞭,一手糖果」,只會適得其反



     



    第6章  如何鍛鍊大腦,增加意志力?──五個好習慣,助你一臂之力



    【案例6】記憶力會衰退嗎?



    ‧充足的睡眠,讓思考更靈敏:長時間沒睡飽,大腦會變遲緩



    ‧運動強化記憶力,讓行動更積極:定期活動身體,提高腦部活性



    ‧攝取健腦食物,提升學習力:多吃魚、奇異果,增加幹勁



    ‧與人為善,可提升腦部功能:研究證明,「言語暴力」會損害腦部



    ‧正向思考,預防失智症:練習感謝,大腦就會出現改變



     



    【結語】改變永遠不晚,請從現在開始



     


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    岩崎一郎



     



    腦科學家、醫學博士。自京都大學畢業後,赴美留學,並於曾獲諾貝爾獎殊榮的教授指導下,取得博士學位。歷任日本通產省主任研究官、美國西北大學醫學系腦神經科學研究所副教授等,於腦細胞神經傳導機構從事研究。另外,為求克服自身多年來沉默寡言、不善言詞的煩惱,赴美期間在街頭展開隨意與三千名民眾對話的實驗,並從中奠定以腦科學研究為基礎的獨特溝通理論(PPM對話法)。



     



    返回日本後自行創辦公司,將腦科學應用於商業上,向客戶提供獨特的研修課程、習慣化計畫、諮詢、腦科學方案等服務,藉此幫助提升客戶的企業價值。其營銷研修課程成功讓客戶的簽約成功率提高六倍之多,而針對經營者的研修課程,則是透過腦科學的角度,藉此改變經營者的既有思考,進而提升其經營能力,兩者皆備受好評。現為國際溝通訓練股份有限公司負責人,並以「一郎」的暱稱活躍於各界。



     



    譯者簡介



     



    謝承翰



     



    日檢N1滿分,因為對文字的熱情而一頭栽進翻譯世界,到目前已經累積數年的翻譯經驗。俗話說造橋鋪路,我想譯者同樣也是一座橋、一條路,負責將作者原意忠實地呈現給讀者朋友們。而譯海無涯,我也將會繼續努力,力求帶給讀者朋友們最為真實的閱讀體驗!合作邀約請洽:a5417453@gmail.com。



     


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    Details

    Released
    2021/02/04
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    460807
    ISBN
    9789865072650
    Released
    2021/02/04
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    192
    ID
    536383
    ISBN
    9789865072650

    意志力

    腦科學家

    腦科學

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    習慣

    意志增強計畫

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    大腦

    6大祕訣

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