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    6. 你以為的應該,其實都大可不必:停止「再加把勁」,突破生存困境

    你以為的應該,其實都大可不必:停止「再加把勁」,突破生存困境

    Author 本田秀夫
    Publisher 世茂出版有限公司 /世茂
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    Released
    2022/11/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB Reflowable (1MB), fit in all devices and Pubook
    Pages
    203
    ID
    473093
    ISBN
    9786267172216
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No

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    Details

    你以為的應該,其實都大可不必:停止「再加把勁」,突破生存困境

    Author 本田秀夫
    Publisher 世茂
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    Released
    2023/01/04
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    208
    ID
    523762
    ISBN
    9786267172100
    DRM
    NT$240
    紙本書
    NT$277
    Explanation
    eBook
    Printed book
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    • Intro

    不做「需要做的事」,而是找出「想做的事」。
    來自精神科醫師的放棄指南

      因為太在乎周圍的人而心力交瘁?
      明明一再小心卻總是不斷犯錯, 知道要「再加把勁」,卻越是適得其反。
      有生存困境的人並不是因為能力差或懶惰,而是因為「發展障礙」。
      並不是不夠努力,而是生來就如此。

      因為發展障礙而感到生存不易的人們,為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」,導致更感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指,因為生活環境所帶來的壓力所引起的第二次障礙。

      一旦出現二度障礙,人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現,老是擔心有壞事將要發生的狀況,因而總是處於緊張狀態之中。

      人的能量是有極限的。在有限資源裡,試著重新找出你真心想要做的事、做了比較好的事、捨棄也沒關係的事。
      只要緩和內心那股「非得做什麼不可」的義務感,身體自然就會開始行動。
      「找出『不做也沒關係的事』並試著放手」,並不是逃避的做法,反而能專心尋找適合自己的生存方式。

      ★減輕「感覺活得痛苦」的訣竅

      不善於跟人打招呼
      ╳時刻記得要好好打招呼
      ○與人錯身而過時,看著鞋子

      臉盲而且記不得別人的名字
      ╳向他人隱瞞自己是臉盲與不擅長記憶名字的事
      ○向他人坦承「自己不擅長記憶他人名字」

      總是一不小心就犯錯
      ╳留意下次不要再犯錯
      ○請他人幫忙

    誠摯推薦(依姓氏筆畫排序)

      王意中│王意中心理治療所 所長/臨床心理師 
      陳志恆│諮商心理師、暢銷作家
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    • Intro

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    • Author

    不做「需要做的事」,而是找出「想做的事」。
    來自精神科醫師的放棄指南


    因為太在乎周圍的人而心力交瘁?
    明明一再小心卻總是不斷犯錯, 知道要「再加把勁」,卻越是適得其反。
    有生存困境的人並不是因為能力差或懶惰,而是因為「發展障礙」。
    並不是不夠努力,而是生來就如此。

    因為發展障礙而感到生存不易的人們,為了強迫自己配合他人而引起的「二度障礙」,導致更感到窒礙難行。所謂的「二度障礙」是指,因為生活環境所帶來的壓力所引起的第二次障礙。
    一旦出現二度障礙,人就會變得「對任何事物都提不起勁」「逐漸找不到熱愛的事物」「逐漸缺乏自信」「注意力變得低落」「容易感到疲憊」等。有時候甚至會出現,老是擔心有壞事將要發生的狀況,因而總是處於緊張狀態之中。

    人的能量是有極限的。在有限資源裡,試著重新找出你真心想要做的事、做了比較好的事、捨棄也沒關係的事。
    只要緩和內心那股「非得做什麼不可」的義務感,身體自然就會開始行動。
    「找出『不做也沒關係的事』並試著放手」,並不是逃避的做法,反而能專心尋找適合自己的生存方式。

    ★減輕「感覺活得痛苦」的訣竅

    不善於跟人打招呼
    ╳時刻記得要好好打招呼
    ○與人錯身而過時,看著鞋子

    臉盲而且記不得別人的名字
    ╳向他人隱瞞自己是臉盲與不擅長記憶名字的事
    ○向他人坦承「自己不擅長記憶他人名字」

    總是一不小心就犯錯
    ╳留意下次不要再犯錯
    ○請他人幫忙
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    前言

    第1章 生存困境從何而來

    01為什麼我總是感到窒礙難行
    ●你是否太過於想要配合他人
    ●人之所以會在意他人眼光的原因
    ●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」
    ●就算被他人嫌棄,會有什麼損失嗎?
    ●再更自我中心一點也沒關係

    02發展障礙有時也會讓人感到生存困難
    ●即使沒有獲得醫生診斷,有天生特質的人不少
    ●有時候,光靠自己的努力也無法克服
    ●與其克服自己的不擅長之處,不如找出「容易生存的方法」

    03生存困難模式1太過於在意「微笑」
    ●總是被說話很多的業務員
    ●每件事都想要從頭到尾說明一遍
    ●把「不做也沒關係的事」當作是義務

    04生存困難模式2分不清優先順序
    ●老是被指責「那不是現在該做的事吧」
    ●事先跟其他人預告「我一旦開始焦慮,就容易犯錯」

    05生存困難模式3無法隨機應變
    ●「我的工作方式該不會是錯誤的吧」
    ●只要在被指責的當下自我反省就夠了

    06生存困難模式4說著「正確言論」,對方快要站不住腳時
    ●「我才是對的!你錯了!」
    ●對方也有自己的狀態
    ●容易把注意力放在「事實與理論」上,而非在意對方的心情

    07生存困難模式5不自覺地想要符合他人的期待
    ●就算是完美主義者,也有過不了的難關
    ●事情尚未結束前,犯幾次錯都可以

    08生存困難模式6就算心裡不喜歡,也無法出口拒絕
    ●不經意地就說OK
    ●為了不被請託而轉換場所
    ●試著挑戰「減少一件該做的事」
    Point把規則擺在協調性之前
    ●如此一來就不會輕易受人影響
    ●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要
    CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
    CASE 02很難把意見說出口
    CASE 03不善於跟人打招呼
    CASE 04關係好的人很少
    CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
    CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
    CASE 07總是太在意他人的臉色
    CASE 08臉盲而且記不得別人的名字

    第2章 人際關係裡「不做也沒關係的事」
    Point把規則擺在協調性之前
    ●如此一來就不會輕易受人影響
    ●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要

    CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
    CASE 02很難把意見說出口
    CASE 03不善於跟人打招呼
    CASE 04關係好的人很少
    CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
    CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
    CASE 07總是太在意他人的臉色
    CASE 08臉盲而且記不得別人的名字
    CASE 09維持人際關係這件事本身就充滿壓力
    CASE 10感覺只有自己跟其他人不同,內心有疏離感

    第3章 工作上「不做也沒關係的事」
    Point做不來的事,不要勉強自己
    ●意外發現,很多事「不做也沒關係」
    ●學會「自律技巧」與「社交技巧」
    ●尋找可商量的對象是非常重要的
    CASE 01總是一不小心就犯錯
    CASE 02無法收拾
    CASE 03不擅長時間管理
    CASE 04總是把不擅長的事擺到最後才做
    CASE 05再怎麼忙都無法拒絕他人請求
    COLUMN工作做過頭不見得是壞事
    CASE 06工作做過頭,身體快要撐不下去
    CASE 07招來失敗
    CASE 08缺乏協調性
    COLUMN就算做白工也不在意的日本社會
    CASE 09老是惹怒他人,真令人難受
    CASE 10想要辭職卻沒辦法辭職

    第4章 日常生活中「不做也沒關係的事」
    Point學會切換開關
    ●就算私生活有點紊亂也沒關係
    ●「想做的事」跟「應該做的事」之間的平衡
    ●難以取得「工作與生活間平衡」的狀況
    ●思考「樂趣與責任之間的平衡」
    ●以「想做的事」為最優先
    ●做不到的事直說「做不到」就好

    CASE 01生活節奏亂了譜
    CASE 02金錢觀念不佳
    CASE 03對於服裝沒有概念
    CASE 04容易感覺身體不舒服
    CASE 05有時候會太過敏感

    第5章 找出「不做也沒關係的事」,讓心情更輕盈
    01持續做「試著做做看」「變得輕鬆」
    ●我小時候曾試著放手做做看的那些事
    ●試著意識到去調整「理想圖」與「目標」
    ●有時候與家人或朋友商量後,就能找到解決方法

    02心情不開朗時,試著把重心擺在「心理健康」上
    ●當睡眠或飲食不順暢,有可能是能量不足
    ●身心健康門診請找精神科醫師或心理諮商師

    03感覺「生存困難」的原因有時候可能起因於精神疾病
    ●一直覺得辛苦,請及早前往醫療診所就診

    04「敏感的人」與「生存困難」
    ●具有發展障礙特質的人,有可能是過於敏感的人
    ●如果發現自己「太過在意他人」,就找人聊聊

    05每個人的生存方式天差地別
    ●該怎麼做才能不受他人評價影響,自在地生活
    ●該怎麼做才能持續去做自已想做的事
    ●活出只屬於你的人生

    後記asnd 前言

    第1章 生存困境從何而來

    01為什麼我總是感到窒礙難行
    ●你是否太過於想要配合他人
    ●人之所以會在意他人眼光的原因
    ●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」
    ●就算被他人嫌棄,會有什麼損失嗎?
    ●再更自我中心一點也沒關係

    02發展障礙有時也會讓人感到生存困難
    ●即使沒有獲得醫生診斷,有天生特質的人不少
    ●有時候,光靠自己的努力也無法克服
    ●與其克服自己的不擅長之處,不如找出「容易生存的方法」

    03生存困難模式1太過於在意「微笑」
    ●總是被說話很多的業務員
    ●每件事都想要從頭到尾說明一遍
    ●把「不做也沒關係的事」當作是義務

    04生存困難模式2分不清優先順序
    ●老是被指責「那不是現在該做的事吧」
    ●事先跟其他人預告「我一旦開始焦慮,就容易犯錯」

    05生存困難模式3無法隨機應變
    ●「我的工作方式該不會是錯誤的吧」
    ●只要在被指責的當下自我反省就夠了

    06生存困難模式4說著「正確言論」,對方快要站不住腳時
    ●「我才是對的!你錯了!」
    ●對方也有自己的狀態
    ●容易把注意力放在「事實與理論」上,而非在意對方的心情

    07生存困難模式5不自覺地想要符合他人的期待
    ●就算是完美主義者,也有過不了的難關
    ●事情尚未結束前,犯幾次錯都可以

    08生存困難模式6就算心裡不喜歡,也無法出口拒絕
    ●不經意地就說OK
    ●為了不被請託而轉換場所
    ●試著挑戰「減少一件該做的事」
    Point把規則擺在協調性之前
    ●如此一來就不會輕易受人影響
    ●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要
    CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
    CASE 02很難把意見說出口
    CASE 03不善於跟人打招呼
    CASE 04關係好的人很少
    CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
    CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
    CASE 07總是太在意他人的臉色
    CASE 08臉盲而且記不得別人的名字

    第2章 人際關係裡「不做也沒關係的事」
    Point把規則擺在協調性之前
    ●如此一來就不會輕易受人影響
    ●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要

    CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
    CASE 02很難把意見說出口
    CASE 03不善於跟人打招呼
    CASE 04關係好的人很少
    CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
    CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
    CASE 07總是太在意他人的臉色
    CASE 08臉盲而且記不得別人的名字
    CASE 09維持人際關係這件事本身就充滿壓力
    CASE 10感覺只有自己跟其他人不同,內心有疏離感

    第3章 工作上「不做也沒關係的事」
    Point做不來的事,不要勉強自己
    ●意外發現,很多事「不做也沒關係」
    ●學會「自律技巧」與「社交技巧」
    ●尋找可商量的對象是非常重要的
    CASE 01總是一不小心就犯錯
    CASE 02無法收拾
    CASE 03不擅長時間管理
    CASE 04總是把不擅長的事擺到最後才做
    CASE 05再怎麼忙都無法拒絕他人請求
    COLUMN工作做過頭不見得是壞事
    CASE 06工作做過頭,身體快要撐不下去
    CASE 07招來失敗
    CASE 08缺乏協調性
    COLUMN就算做白工也不在意的日本社會
    CASE 09老是惹怒他人,真令人難受
    CASE 10想要辭職卻沒辦法辭職

    第4章 日常生活中「不做也沒關係的事」
    Point學會切換開關
    ●就算私生活有點紊亂也沒關係
    ●「想做的事」跟「應該做的事」之間的平衡
    ●難以取得「工作與生活間平衡」的狀況
    ●思考「樂趣與責任之間的平衡」
    ●以「想做的事」為最優先
    ●做不到的事直說「做不到」就好

    CASE 01生活節奏亂了譜
    CASE 02金錢觀念不佳
    CASE 03對於服裝沒有概念
    CASE 04容易感覺身體不舒服
    CASE 05有時候會太過敏感

    第5章 找出「不做也沒關係的事」,讓心情更輕盈
    01持續做「試著做做看」「變得輕鬆」
    ●我小時候曾試著放手做做看的那些事
    ●試著意識到去調整「理想圖」與「目標」
    ●有時候與家人或朋友商量後,就能找到解決方法

    02心情不開朗時,試著把重心擺在「心理健康」上
    ●當睡眠或飲食不順暢,有可能是能量不足
    ●身心健康門診請找精神科醫師或心理諮商師

    03感覺「生存困難」的原因有時候可能起因於精神疾病
    ●一直覺得辛苦,請及早前往醫療診所就診

    04「敏感的人」與「生存困難」
    ●具有發展障礙特質的人,有可能是過於敏感的人
    ●如果發現自己「太過在意他人」,就找人聊聊

    05每個人的生存方式天差地別
    ●該怎麼做才能不受他人評價影響,自在地生活
    ●該怎麼做才能持續去做自已想做的事
    ●活出只屬於你的人生

    後記askw 前言

    第1章 生存困境從何而來

    01為什麼我總是感到窒礙難行
    ●你是否太過於想要配合他人
    ●人之所以會在意他人眼光的原因
    ●你有沒有「適度的安心」「適度的評價」
    ●就算被他人嫌棄,會有什麼損失嗎?
    ●再更自我中心一點也沒關係

    02發展障礙有時也會讓人感到生存困難
    ●即使沒有獲得醫生診斷,有天生特質的人不少
    ●有時候,光靠自己的努力也無法克服
    ●與其克服自己的不擅長之處,不如找出「容易生存的方法」

    03生存困難模式1太過於在意「微笑」
    ●總是被說話很多的業務員
    ●每件事都想要從頭到尾說明一遍
    ●把「不做也沒關係的事」當作是義務

    04生存困難模式2分不清優先順序
    ●老是被指責「那不是現在該做的事吧」
    ●事先跟其他人預告「我一旦開始焦慮,就容易犯錯」

    05生存困難模式3無法隨機應變
    ●「我的工作方式該不會是錯誤的吧」
    ●只要在被指責的當下自我反省就夠了

    06生存困難模式4說著「正確言論」,對方快要站不住腳時
    ●「我才是對的!你錯了!」
    ●對方也有自己的狀態
    ●容易把注意力放在「事實與理論」上,而非在意對方的心情

    07生存困難模式5不自覺地想要符合他人的期待
    ●就算是完美主義者,也有過不了的難關
    ●事情尚未結束前,犯幾次錯都可以

    08生存困難模式6就算心裡不喜歡,也無法出口拒絕
    ●不經意地就說OK
    ●為了不被請託而轉換場所
    ●試著挑戰「減少一件該做的事」
    Point把規則擺在協調性之前
    ●如此一來就不會輕易受人影響
    ●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要
    CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
    CASE 02很難把意見說出口
    CASE 03不善於跟人打招呼
    CASE 04關係好的人很少
    CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
    CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
    CASE 07總是太在意他人的臉色
    CASE 08臉盲而且記不得別人的名字

    第2章 人際關係裡「不做也沒關係的事」
    Point把規則擺在協調性之前
    ●如此一來就不會輕易受人影響
    ●不要太在意他人評價。對於他人的評價充耳不聞也很重要

    CASE 01每次在社交場合中都無法順利表達想法
    CASE 02很難把意見說出口
    CASE 03不善於跟人打招呼
    CASE 04關係好的人很少
    CASE 05不擅長與人聚會1最怕喝酒時的人際交流
    CASE 06不擅長與人聚會2總是情緒高昂而失敗
    CASE 07總是太在意他人的臉色
    CASE 08臉盲而且記不得別人的名字
    CASE 09維持人際關係這件事本身就充滿壓力
    CASE 10感覺只有自己跟其他人不同,內心有疏離感

    第3章 工作上「不做也沒關係的事」
    Point做不來的事,不要勉強自己
    ●意外發現,很多事「不做也沒關係」
    ●學會「自律技巧」與「社交技巧」
    ●尋找可商量的對象是非常重要的
    CASE 01總是一不小心就犯錯
    CASE 02無法收拾
    CASE 03不擅長時間管理
    CASE 04總是把不擅長的事擺到最後才做
    CASE 05再怎麼忙都無法拒絕他人請求
    COLUMN工作做過頭不見得是壞事
    CASE 06工作做過頭,身體快要撐不下去
    CASE 07招來失敗
    CASE 08缺乏協調性
    COLUMN就算做白工也不在意的日本社會
    CASE 09老是惹怒他人,真令人難受
    CASE 10想要辭職卻沒辦法辭職

    第4章 日常生活中「不做也沒關係的事」
    Point學會切換開關
    ●就算私生活有點紊亂也沒關係
    ●「想做的事」跟「應該做的事」之間的平衡
    ●難以取得「工作與生活間平衡」的狀況
    ●思考「樂趣與責任之間的平衡」
    ●以「想做的事」為最優先
    ●做不到的事直說「做不到」就好

    CASE 01生活節奏亂了譜
    CASE 02金錢觀念不佳
    CASE 03對於服裝沒有概念
    CASE 04容易感覺身體不舒服
    CASE 05有時候會太過敏感

    第5章 找出「不做也沒關係的事」,讓心情更輕盈
    01持續做「試著做做看」「變得輕鬆」
    ●我小時候曾試著放手做做看的那些事
    ●試著意識到去調整「理想圖」與「目標」
    ●有時候與家人或朋友商量後,就能找到解決方法

    02心情不開朗時,試著把重心擺在「心理健康」上
    ●當睡眠或飲食不順暢,有可能是能量不足
    ●身心健康門診請找精神科醫師或心理諮商師

    03感覺「生存困難」的原因有時候可能起因於精神疾病
    ●一直覺得辛苦,請及早前往醫療診所就診

    04「敏感的人」與「生存困難」
    ●具有發展障礙特質的人,有可能是過於敏感的人
    ●如果發現自己「太過在意他人」,就找人聊聊

    05每個人的生存方式天差地別
    ●該怎麼做才能不受他人評價影響,自在地生活
    ●該怎麼做才能持續去做自已想做的事
    ●活出只屬於你的人生

    後記
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    本田秀夫

    信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長兼診療教授。
    特定非营利活動法人NESTJAPAN 理事長。
    精神科醫師、醫學博士。1988年畢業於東京大學醫學院醫學系,歷經東京大學附屬醫院、國立精神暨神經中心武醫院後,在横濱市综合復健中心從事發展障礙的臨床診療與研究,長達20年。2011年,任職山梨縣立心理發展綜合支援中心的第一任所長。
    2014年信州大學醫學部附屬醫院兒童心理診療部部長。自2018年起,發表過許多有關發展障礙的學術論文,並擔任英國自閉症學術專門期刊《Autism》的編輯委員。
    日本自閉症スペクトラム學會會長、日本兒童青年精神醫學會理事、日本自閉症協會理事。2019年曾參加NHK電視節目《ブロフェッショナル 仕事の流儀》,蔚為話題。
    主要著作有《我只是與眾不同:10人中就有1人是泛自閉症者的真相》書泉出版社、《発達障害 生きづらさを抱える少数派の「種族」たち》(SBクリエイティブ)、共同著作有《最新図解 女性の発達害サポートブック》ナツメ社)。
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    Details

    Released
    2022/11/03
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    EPUB: Fit in all devices
    Provide Adobe DRM
    Provide EPUB
    Offer DRM free license
    No
    ID
    473093
    ISBN
    9786267172216
    Released
    2023/01/04
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    208
    ID
    523762
    ISBN
    9786267172100

    生存困境

    發展障礙

    二度障礙

    義務感

    感覺活得痛苦

    打招呼

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