各界推薦

推 薦 序 愛的語言相對論／林文蔚

自 序 指出散布的言語暴力，打開語言的可能性



Chapter1：言語暴力受害者常見的樣態

1-1 症狀一：與自己失聯

「我覺得情緒是種沒有必要的東西」

【暖身練習】整理你有過情緒的三次經驗，與得到的回應

「需要是種被商人創造出來的東西」

【暖身練習】整理你曾感覺到需求的三次經驗，試著指認出那些需求

「我沒有不舒服，只是有點發燒」

【暖身練習】整理你面對身體需要的兩次經驗



1-2症狀二：難以掌握自己該承擔的情緒與責任界線

「如果讓別人不舒服，就是我的錯」

【暖身練習】試著回憶那些曾為別人不舒服負責的時刻

「如果我犯錯會死得很難看」

【暖身練習】試著寫下三個生活經驗，至少有一個是你並沒有犯錯

「我覺得他這句話的言外之意是⋯⋯」

【暖身練習】放慢速度，意識自己的「壓縮與解壓縮」



1-3症狀三：缺乏表達自我、堅持自我的能力

「我的經驗沒什麼好說的啦」

【暖身練習】從記憶中找出三件讓你覺得談自身經驗很恐怖的事

「雖然大家都說沒問題，但不知道為什麼，我還是怕」

【暖身練習】試著回想瞻前顧後、害怕犯錯、無法堅持自己想法的經驗

「愛自己就是軟弱的人才做的事」

【暖身練習】找出對我們具傷害性的句子



1-4如果你曾經受傷，請允許受傷的感覺緩緩浮現



Chapter2：生活中常見的言語暴力

【自我檢測】計算你的言語暴力暴露量



2-1從權力的角度看語言

不平衡的對話關係

失去權力的孩子



2-2個人語言表達上的五種權力



2-3日常溝通的三種語言

黑色教育下被迫戴上的面具



2-4最嚴重的言語暴力：威脅存在

「只不過是一句話，哪有那麼嚴重？」

威脅對方存在價值的言語暴力

「你怎麼不去死一死」：希望某個人不存在

「你一臉欠霸凌」：要求某人改變他所無法改變的屬性

「拿你的命都不夠賠」：將性命視為可比較的，且劣於某人或某物



2-5次嚴重的言語暴力：威脅自我表達

只不過是「不讓你表達」而已，有這麼嚴重嗎？

來談談「閉嘴」之後發生的事

「輪不到你說話」：限制表達

「你不能這樣說話」：限制表達形式

「誰讓你覺得，你可以有這種需要」：限制需求



2-6撈過界的言語暴力：縮限自我堅持

每件事都必須在我的掌控中vs.我尊重你有自己的選擇

我的標準才是對的vs.你可以參考我的經驗

「你敢⋯⋯就給我試試看」：威脅或積極導致壞結果

「不爽不要做，別人搶著做」：主動斷裂關係

「沒人像你這樣做的啦」：要求一致的罐頭工廠



2-7如果你發現自己使用言語暴力⋯⋯

留意那些童年錄下的「暴力錄音帶」

改寫自動播放的暴力錄音帶

成為改變漣漪的核心

【練習一】指認言語暴力錄音帶



Chapter3：假使不別過頭去，會是什麼「心」語言？

3-1非暴力溝通的核心：覺察權力，執心溝通

我們都有傷，但非暴力的溝通能避免觸發傷口

【練習二】找回自己的碎片

語言必然包含連結，無論是連結自己或是連結他人

【練習三】找到你的彈珠罐朋友

用自己的話，說一個自己的故事

【練習四】寫一封關於愛的小信



3-2關上暴力的耳朵



3-3非暴力溝通步驟一，觀察而非評價

我的觀察不等於是事實

【練習五】哪些是事實，哪些是事實以外的東西？

檢核事實，討論自己的小劇場

核對不該是壓迫，而是示弱

【練習六】試著分辨「事實」，核對腦內的八點檔劇情



3-4非暴力溝通步驟二，情緒而非詮釋

包裝在「我感覺」之下的妖魔鬼怪

【練習七】整理你的情緒辭典

令人疑惑的情緒語言

情緒到底是什麼

情緒讓你脆弱，也建立連結

【練習八】顯露脆弱



3-5非暴力溝通步驟三，需求而非策略

尋找需求的過程，是朝向自我的一場冒險

怪又如何？滿足需求更重要

【練習九】展望新年，以需求先行



3-6非暴力溝通步驟四，請求而非要求

誰奪走了你說不的權利？

留意那些不容你拒絕的人

【練習十】拒絕與逃跑

謹記請求時感受的脆弱

你的請求清楚易懂嗎？



3-7尊重的具體化：支持每個人的獨特情緒需求與表達

沒有人應該「適應」言語暴力

你的情緒不是我的責任

停下暴力的自我對話，更信賴自己

【練習十一】區辨對自我的暴力



3-8非暴力溝通是條通往「全心生活」的路

心理學能幫忙，但你得自己來

非暴力溝通無法讓事情完美，卻能讓我們無傷



結語：這不是一個限制，而是一份邀請

附錄：情緒需求表

各界推薦
推 薦 序 愛的語言相對論／林文蔚
自 序 指出散布的言語暴力，打開語言的可能性

Chapter1：言語暴力受害者常見的樣態
1-1 症狀一：與自己失聯
「我覺得情緒是種沒有必要的東西」
【暖身練習】整理你有過情緒的三次經驗，與得到的回應
「需要是種被商人創造出來的東西」
【暖身練習】整理你曾感覺到需求的三次經驗，試著指認出那些需求
「我沒有不舒服，只是有點發燒」
【暖身練習】整理你面對身體需要的兩次經驗

1-2症狀二：難以掌握自己該承擔的情緒與責任界線
「如果讓別人不舒服，就是我的錯」
【暖身練習】試著回憶那些曾為別人不舒服負責的時刻
「如果我犯錯會死得很難看」
【暖身練習】試著寫下三個生活經驗，至少有一個是你並沒有犯錯
「我覺得他這句話的言外之意是⋯⋯」
【暖身練習】放慢速度，意識自己的「壓縮與解壓縮」

1-3症狀三：缺乏表達自我、堅持自我的能力
「我的經驗沒什麼好說的啦」
【暖身練習】從記憶中找出三件讓你覺得談自身經驗很恐怖的事
「雖然大家都說沒問題，但不知道為什麼，我還是怕」
【暖身練習】試著回想瞻前顧後、害怕犯錯、無法堅持自己想法的經驗
「愛自己就是軟弱的人才做的事」
【暖身練習】找出對我們具傷害性的句子

1-4如果你曾經受傷，請允許受傷的感覺緩緩浮現

Chapter2：生活中常見的言語暴力
【自我檢測】計算你的言語暴力暴露量

2-1從權力的角度看語言
不平衡的對話關係
失去權力的孩子

2-2個人語言表達上的五種權力

2-3日常溝通的三種語言
黑色教育下被迫戴上的面具

2-4最嚴重的言語暴力：威脅存在
「只不過是一句話，哪有那麼嚴重？」
威脅對方存在價值的言語暴力
「你怎麼不去死一死」：希望某個人不存在
「你一臉欠霸凌」：要求某人改變他所無法改變的屬性
「拿你的命都不夠賠」：將性命視為可比較的，且劣於某人或某物

2-5次嚴重的言語暴力：威脅自我表達
只不過是「不讓你表達」而已，有這麼嚴重嗎？
來談談「閉嘴」之後發生的事
「輪不到你說話」：限制表達
「你不能這樣說話」：限制表達形式
「誰讓你覺得，你可以有這種需要」：限制需求

2-6撈過界的言語暴力：縮限自我堅持
每件事都必須在我的掌控中vs.我尊重你有自己的選擇
我的標準才是對的vs.你可以參考我的經驗
「你敢⋯⋯就給我試試看」：威脅或積極導致壞結果
「不爽不要做，別人搶著做」：主動斷裂關係
「沒人像你這樣做的啦」：要求一致的罐頭工廠

2-7如果你發現自己使用言語暴力⋯⋯
留意那些童年錄下的「暴力錄音帶」
改寫自動播放的暴力錄音帶
成為改變漣漪的核心
【練習一】指認言語暴力錄音帶

Chapter3：假使不別過頭去，會是什麼「心」語言？
3-1非暴力溝通的核心：覺察權力，執心溝通
我們都有傷，但非暴力的溝通能避免觸發傷口
【練習二】找回自己的碎片
語言必然包含連結，無論是連結自己或是連結他人
【練習三】找到你的彈珠罐朋友
用自己的話，說一個自己的故事
【練習四】寫一封關於愛的小信

3-2關上暴力的耳朵

3-3非暴力溝通步驟一，觀察而非評價
我的觀察不等於是事實
【練習五】哪些是事實，哪些是事實以外的東西？
檢核事實，討論自己的小劇場
核對不該是壓迫，而是示弱
【練習六】試著分辨「事實」，核對腦內的八點檔劇情

3-4非暴力溝通步驟二，情緒而非詮釋
包裝在「我感覺」之下的妖魔鬼怪
【練習七】整理你的情緒辭典
令人疑惑的情緒語言
情緒到底是什麼
情緒讓你脆弱，也建立連結
【練習八】顯露脆弱

3-5非暴力溝通步驟三，需求而非策略
尋找需求的過程，是朝向自我的一場冒險
怪又如何？滿足需求更重要
【練習九】展望新年，以需求先行

3-6非暴力溝通步驟四，請求而非要求
誰奪走了你說不的權利？
留意那些不容你拒絕的人
【練習十】拒絕與逃跑
謹記請求時感受的脆弱
你的請求清楚易懂嗎？

3-7尊重的具體化：支持每個人的獨特情緒需求與表達
沒有人應該「適應」言語暴力
你的情緒不是我的責任
停下暴力的自我對話，更信賴自己
【練習十一】區辨對自我的暴力

3-8非暴力溝通是條通往「全心生活」的路
心理學能幫忙，但你得自己來
非暴力溝通無法讓事情完美，卻能讓我們無傷

結語：這不是一個限制，而是一份邀請
附錄：情緒需求表

各界推薦

推 薦 序 愛的語言相對論／林文蔚

自 序 指出散布的言語暴力，打開語言的可能性



Chapter1：言語暴力受害者常見的樣態

1-1 症狀一：與自己失聯

「我覺得情緒是種沒有必要的東西」

【暖身練習】整理你有過情緒的三次經驗，與得到的回應

「需要是種被商人創造出來的東西」

【暖身練習】整理你曾感覺到需求的三次經驗，試著指認出那些需求

「我沒有不舒服，只是有點發燒」

【暖身練習】整理你面對身體需要的兩次經驗



1-2症狀二：難以掌握自己該承擔的情緒與責任界線

「如果讓別人不舒服，就是我的錯」

【暖身練習】試著回憶那些曾為別人不舒服負責的時刻

「如果我犯錯會死得很難看」

【暖身練習】試著寫下三個生活經驗，至少有一個是你並沒有犯錯

「我覺得他這句話的言外之意是⋯⋯」

【暖身練習】放慢速度，意識自己的「壓縮與解壓縮」



1-3症狀三：缺乏表達自我、堅持自我的能力

「我的經驗沒什麼好說的啦」

【暖身練習】從記憶中找出三件讓你覺得談自身經驗很恐怖的事

「雖然大家都說沒問題，但不知道為什麼，我還是怕」

【暖身練習】試著回想瞻前顧後、害怕犯錯、無法堅持自己想法的經驗

「愛自己就是軟弱的人才做的事」

【暖身練習】找出對我們具傷害性的句子



1-4如果你曾經受傷，請允許受傷的感覺緩緩浮現



Chapter2：生活中常見的言語暴力

【自我檢測】計算你的言語暴力暴露量



2-1從權力的角度看語言

不平衡的對話關係

失去權力的孩子



2-2個人語言表達上的五種權力



2-3日常溝通的三種語言

黑色教育下被迫戴上的面具



2-4最嚴重的言語暴力：威脅存在

「只不過是一句話，哪有那麼嚴重？」

威脅對方存在價值的言語暴力

「你怎麼不去死一死」：希望某個人不存在

「你一臉欠霸凌」：要求某人改變他所無法改變的屬性

「拿你的命都不夠賠」：將性命視為可比較的，且劣於某人或某物



2-5次嚴重的言語暴力：威脅自我表達

只不過是「不讓你表達」而已，有這麼嚴重嗎？

來談談「閉嘴」之後發生的事

「輪不到你說話」：限制表達

「你不能這樣說話」：限制表達形式

「誰讓你覺得，你可以有這種需要」：限制需求



2-6撈過界的言語暴力：縮限自我堅持

每件事都必須在我的掌控中vs.我尊重你有自己的選擇

我的標準才是對的vs.你可以參考我的經驗

「你敢⋯⋯就給我試試看」：威脅或積極導致壞結果

「不爽不要做，別人搶著做」：主動斷裂關係

「沒人像你這樣做的啦」：要求一致的罐頭工廠



2-7如果你發現自己使用言語暴力⋯⋯

留意那些童年錄下的「暴力錄音帶」

改寫自動播放的暴力錄音帶

成為改變漣漪的核心

【練習一】指認言語暴力錄音帶



Chapter3：假使不別過頭去，會是什麼「心」語言？

3-1非暴力溝通的核心：覺察權力，執心溝通

我們都有傷，但非暴力的溝通能避免觸發傷口

【練習二】找回自己的碎片

語言必然包含連結，無論是連結自己或是連結他人

【練習三】找到你的彈珠罐朋友

用自己的話，說一個自己的故事

【練習四】寫一封關於愛的小信



3-2關上暴力的耳朵



3-3非暴力溝通步驟一，觀察而非評價

我的觀察不等於是事實

【練習五】哪些是事實，哪些是事實以外的東西？

檢核事實，討論自己的小劇場

核對不該是壓迫，而是示弱

【練習六】試著分辨「事實」，核對腦內的八點檔劇情



3-4非暴力溝通步驟二，情緒而非詮釋

包裝在「我感覺」之下的妖魔鬼怪

【練習七】整理你的情緒辭典

令人疑惑的情緒語言

情緒到底是什麼

情緒讓你脆弱，也建立連結

【練習八】顯露脆弱



3-5非暴力溝通步驟三，需求而非策略

尋找需求的過程，是朝向自我的一場冒險

怪又如何？滿足需求更重要

【練習九】展望新年，以需求先行



3-6非暴力溝通步驟四，請求而非要求

誰奪走了你說不的權利？

留意那些不容你拒絕的人

【練習十】拒絕與逃跑

謹記請求時感受的脆弱

你的請求清楚易懂嗎？



3-7尊重的具體化：支持每個人的獨特情緒需求與表達

沒有人應該「適應」言語暴力

你的情緒不是我的責任

停下暴力的自我對話，更信賴自己

【練習十一】區辨對自我的暴力



3-8非暴力溝通是條通往「全心生活」的路

心理學能幫忙，但你得自己來

非暴力溝通無法讓事情完美，卻能讓我們無傷



結語：這不是一個限制，而是一份邀請

附錄：情緒需求表