第一本「拆解憤怒」的心理專書，獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。
為了被看見，你真的很努力了，憤怒正是你努力的方式……
憤怒的人，都是受傷的人。
【第一本「拆解憤怒」的心理專書】
憤怒暴露了一個人內心的「地雷」，
藉著憤怒，我們靠近它、修復它──
處理憤怒，就是深度清理我們的「內在戰場」。
◆◆◆
怒火是淚水，是一個人潰堤的委屈、恐懼、挫敗、自責……
它正無助地對你說：「請你看看我！」
◆◆◆
「都是他的錯！」「他竟然不聽我的！」「他怎麼能不愛我！」……我們生氣時，幾乎是反射性地冒出這些念頭。你可知這就是理解憤怒的關鍵？
「都是他的錯！」（所以他應該改。）→但其實這是「你認為」。為什麼他必須遵照你的規矩呢？
「他竟然不聽我的！」（不把我放在眼裡。）→你比較厲害嗎？人家為何非得以你的意見為主？
「他怎麼能不愛我！」（我付出了那麼多。）→你的付出，對方一定要回報嗎？
事實上，這些是長久以來貼在我們內心深處、難以察覺的「標籤」。不但驅使我們直覺式評價他人、要求他人，更以此苛責自己，不符合期待的，一律嫌棄。由於害怕弱點一旦被發現，會被討厭，我們極力掩藏。因此，叢非從心理師說：
「憤怒是一個人看起來最強大的時候，但也是一個人最不設防、最脆弱的時候。」
然而，剝開憤怒的外衣，那是一個人遍體鱗傷之下的深深渴望，與最在乎的真相。透過家庭、親子、職場等眾多案例拆解，我們層層向內探索，能讓堵塞的愛流動起來，使憤怒轉化為關係改善的良性動力。
看見、理解，而後轉化──當你對自己真正接納，便是擁有了情緒自由的寶藏。
本書特色：
◎獨創「憤怒分析表」，每章末並附「思考與表達」練習，幫助你善用憤怒，重整人生。
◎你問：「道理我都懂，為何我還是會憤怒？」因為，最根源是要回到自己身上，自己滿足自己，就從練習這四件事開始：
1.你需要別人認同你，但你認同自己嗎？2.你需要別人體諒你，但你體諒自己嗎？3.你需要別人尊重你，但你尊重自己嗎？4.你需要別人保護你，但你懂得保護自己嗎？
◎本書剝開憤怒外衣，按部就班、層層辨析，帶著讀者向「內」深究六大關鍵「心結」，將你對他人的憤怒、他人對你的憤怒及你對自己的憤怒，轉化成為促進自我愛護、關係改善的良性動力。
◎透過本書：在親密關係中，幫助你和你愛的人，重新理解彼此。在職場上，引導你找出衝突的導火線，不再壓抑憤怒，更健康地與同事相處。在生活中，不做情緒的奴隸，拿回自我意志的主導權。
◎叢非從心理師以一個很重要的概念貫穿整本書：憤怒不只是表面的生氣而已，其實還夾帶著許多更重要的「目的」──掩飾內在的脆弱，維持彼此的界限，表達由衷的渴望……在閱讀的過程中，你將能慢慢聽懂憤怒想要告訴你的訊息，讓你內在想被聽見、想被滿足的部分，能夠被溫柔地接住，打造更自在的關係與生活。（摘自本書推薦序／胡展誥諮商心理師）
009【推薦序】「憤怒」是通往內心深處的幽徑 文◎胡展誥（諮商心理師）
016【前言】憤怒背後的六個「理所當然感」
1.評判──你是錯的，所以你應該改
028憤怒中的評判：你是什麼樣的人，我說了算
036憤怒要解釋：你不解釋，別人真的不知道你在生什麼氣
043化解評判：學習運用「具體化表達」
051憤怒時的否定：當我憤怒，你就是錯的
058全面否定：你怎麼什麼地方都不好
068憤怒中的規則：我的規則，即是真理
082協調差異：以接納與尊重，處理差異
2.期待──我比你厲害，你應該聽我的
092憤怒是期待過高：怎麼判斷一個人的期待是否過高？
105憤怒背後的嫌棄：表達期待，而非表達否定
112憤怒中的愉悅感：嫌棄你的時候，我就有了價值感
122憤怒是一種「忽視」：你只有滿足我的條件，我才愛你
130做出區分：有時候，你比問題更重要
139憤怒中的審判：憤怒帶來極大的愉悅感
147走出偏執：接納自己的平凡
3.自我要求──因為我不能這麼做，所以你也不能這麼做
156憤怒是因為太累了：解決憤怒，就是解決自己的累
166自我要求：我怎麼要求你，就是在怎麼要求自己
174自我要求高的四個特點：你是自我要求高的人嗎？
183降低對自己的要求：六十分的自己，就是足夠好的自己
190為了迴避「陰影人格」：我不喜歡你，正如我不喜歡我自己
201與自己和解：比起變好，「輕鬆、快樂」也很重要
210重新定義你自己：打破內在規則
4.情感連結──因為我不開心，你也要像我一樣不開心
218憤怒是一種「嫉妒」：你的愉悅度，不能超越我
224憤怒是一種「偽裝」：憤怒看起來強大，背後是受傷的自己
233憤怒是一種「傳遞」：我想讓你感受我的脆弱
240讓對方難受的好處：感受一致，才能親密
246誰惹你生氣，你就向誰學習：練習放過自己
254難受是故意的：負面情緒是對父母的忠誠
5.恐懼──因為我很擔心，所以我不能那麼做
262怒是一種「理性」：越理性，越易怒
269憤怒是一種「恐懼」：我理性，因為我害怕失控
276憤怒是一種「保護」：我希望你改變，以保護我，或者保護你
283轉化憤怒：發現錯誤，破除死亡邏輯的恐懼
293相信你的「自然能力」：你就不會恐懼、不會累
301憤怒是一種「創傷」：小時候的恐懼，一直遺留到現在
6.愛──因為我愛你，所以你也要愛我
312憤怒是一種「需要」：我很可憐，需要被愛
320雖然你想要，但他為什麼得滿足你？：沒有理所當然的關係
328憤怒是一種「付出」：「我為你雪中送炭，你願我家破人亡」的悲哀
336愛自己的第一步：停止刻意付出
342父母欠我的，你要還給我：過去的匱乏，現在索討
349終極答案是「愛自己」：願你擁有憤怒的自由
356【附錄】「憤怒分析表」及使用指南
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009【推薦序】「憤怒」是通往內心深處的幽徑 文◎胡展誥（諮商心理師）
016【前言】憤怒背後的六個「理所當然感」
1.評判──你是錯的，所以你應該改
028憤怒中的評判：你是什麼樣的人，我說了算
036憤怒要解釋：你不解釋，別人真的不知道你在生什麼氣
043化解評判：學習運用「具體化表達」
051憤怒時的否定：當我憤怒，你就是錯的
058全面否定：你怎麼什麼地方都不好
068憤怒中的規則：我的規則，即是真理
082協調差異：以接納與尊重，處理差異
2.期待──我比你厲害，你應該聽我的
092憤怒是期待過高：怎麼判斷一個人的期待是否過高？
105憤怒背後的嫌棄：表達期待，而非表達否定
112憤怒中的愉悅感：嫌棄你的時候，我就有了價值感
122憤怒是一種「忽視」：你只有滿足我的條件，我才愛你
130做出區分：有時候，你比問題更重要
139憤怒中的審判：憤怒帶來極大的愉悅感
147走出偏執：接納自己的平凡
3.自我要求──因為我不能這麼做，所以你也不能這麼做
156憤怒是因為太累了：解決憤怒，就是解決自己的累
166自我要求：我怎麼要求你，就是在怎麼要求自己
174自我要求高的四個特點：你是自我要求高的人嗎？
183降低對自己的要求：六十分的自己，就是足夠好的自己
190為了迴避「陰影人格」：我不喜歡你，正如我不喜歡我自己
201與自己和解：比起變好，「輕鬆、快樂」也很重要
210重新定義你自己：打破內在規則
4.情感連結──因為我不開心，你也要像我一樣不開心
218憤怒是一種「嫉妒」：你的愉悅度，不能超越我
224憤怒是一種「偽裝」：憤怒看起來強大，背後是受傷的自己
233憤怒是一種「傳遞」：我想讓你感受我的脆弱
240讓對方難受的好處：感受一致，才能親密
246誰惹你生氣，你就向誰學習：練習放過自己
254難受是故意的：負面情緒是對父母的忠誠
5.恐懼──因為我很擔心，所以我不能那麼做
262怒是一種「理性」：越理性，越易怒
269憤怒是一種「恐懼」：我理性，因為我害怕失控
276憤怒是一種「保護」：我希望你改變，以保護我，或者保護你
283轉化憤怒：發現錯誤，破除死亡邏輯的恐懼
293相信你的「自然能力」：你就不會恐懼、不會累
301憤怒是一種「創傷」：小時候的恐懼，一直遺留到現在
6.愛──因為我愛你，所以你也要愛我
312憤怒是一種「需要」：我很可憐，需要被愛
320雖然你想要，但他為什麼得滿足你？：沒有理所當然的關係
328憤怒是一種「付出」：「我為你雪中送炭，你願我家破人亡」的悲哀
336愛自己的第一步：停止刻意付出
342父母欠我的，你要還給我：過去的匱乏，現在索討
349終極答案是「愛自己」：願你擁有憤怒的自由
356【附錄】「憤怒分析表」及使用指南
009【推薦序】「憤怒」是通往內心深處的幽徑 文◎胡展誥（諮商心理師）
016【前言】憤怒背後的六個「理所當然感」
1.評判──你是錯的，所以你應該改
028憤怒中的評判：你是什麼樣的人，我說了算
036憤怒要解釋：你不解釋，別人真的不知道你在生什麼氣
043化解評判：學習運用「具體化表達」
051憤怒時的否定：當我憤怒，你就是錯的
058全面否定：你怎麼什麼地方都不好
068憤怒中的規則：我的規則，即是真理
082協調差異：以接納與尊重，處理差異
2.期待──我比你厲害，你應該聽我的
092憤怒是期待過高：怎麼判斷一個人的期待是否過高？
105憤怒背後的嫌棄：表達期待，而非表達否定
112憤怒中的愉悅感：嫌棄你的時候，我就有了價值感
122憤怒是一種「忽視」：你只有滿足我的條件，我才愛你
130做出區分：有時候，你比問題更重要
139憤怒中的審判：憤怒帶來極大的愉悅感
147走出偏執：接納自己的平凡
3.自我要求──因為我不能這麼做，所以你也不能這麼做
156憤怒是因為太累了：解決憤怒，就是解決自己的累
166自我要求：我怎麼要求你，就是在怎麼要求自己
174自我要求高的四個特點：你是自我要求高的人嗎？
183降低對自己的要求：六十分的自己，就是足夠好的自己
190為了迴避「陰影人格」：我不喜歡你，正如我不喜歡我自己
201與自己和解：比起變好，「輕鬆、快樂」也很重要
210重新定義你自己：打破內在規則
4.情感連結──因為我不開心，你也要像我一樣不開心
218憤怒是一種「嫉妒」：你的愉悅度，不能超越我
224憤怒是一種「偽裝」：憤怒看起來強大，背後是受傷的自己
233憤怒是一種「傳遞」：我想讓你感受我的脆弱
240讓對方難受的好處：感受一致，才能親密
246誰惹你生氣，你就向誰學習：練習放過自己
254難受是故意的：負面情緒是對父母的忠誠
5.恐懼──因為我很擔心，所以我不能那麼做
262怒是一種「理性」：越理性，越易怒
269憤怒是一種「恐懼」：我理性，因為我害怕失控
276憤怒是一種「保護」：我希望你改變，以保護我，或者保護你
283轉化憤怒：發現錯誤，破除死亡邏輯的恐懼
293相信你的「自然能力」：你就不會恐懼、不會累
301憤怒是一種「創傷」：小時候的恐懼，一直遺留到現在
6.愛──因為我愛你，所以你也要愛我
312憤怒是一種「需要」：我很可憐，需要被愛
320雖然你想要，但他為什麼得滿足你？：沒有理所當然的關係
328憤怒是一種「付出」：「我為你雪中送炭，你願我家破人亡」的悲哀
336愛自己的第一步：停止刻意付出
342父母欠我的，你要還給我：過去的匱乏，現在索討
349終極答案是「愛自己」：願你擁有憤怒的自由
356【附錄】「憤怒分析表」及使用指南
叢非從
薩提爾模式心理師、講師，十餘年心理學專業，應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師（同台灣諮商心理師）。主要接受薩提爾模式、精神分析、認知行為培訓。
目前在北京開設了「北京叢非從心理諮詢工作室」，也是微信公眾號「丛非从」（congnotcong）的主筆。長期在北京、上海、深圳等城市，開設「薩提爾模式自我成長工作坊」、「OH卡（潛意識直覺卡）探索潛意識工作坊」等課程，深度療癒上萬人。深邃與有趣並存，被學員稱為「叢牌挖掘機」。
另在台灣出版《我想愛你所不能愛的自己》、《這麼在意別人的看法，你一定很累吧》、《堅強很好，脆弱也沒關係》、《不是別人不懂你，而是你不懂得愛自己》等多本暢銷書。
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