
當生活不如預期時,如何面對才能安然度過?
找到深埋體內的復原力,你就能突破困境,
擁有任何挫折都打不倒的力量!
──美國正念引導師30年經驗分享,最有效的減壓訓練──
★網路人氣插畫家「有隻兔子」跨刀繪製暖心封面,陪你一起找回復原力★
如果你正面臨這些狀況,並非抗壓性差,只是缺少「復原力」!
.因疫情而焦慮恐慌,過度擔心……
.被壓力追得喘不過氣,想找個出口釋放……
.覺得怎麼做都不對,對自己越來越沒自信……
.在職場或家庭受盡委屈,卻無法傾訴……
.總認為全世界都在和自己作對,做什麼都不順……
什麼是「復原力」?
這是一種存於人體內的力量,能讓你安然度過困難和挑戰,
使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒.蓋茲勒醫師認為,
每個人天生都有復原力,只是有時會處於休眠狀態,透過練習就能找出這股力量。
透過練習,找回你的復原力
本書提供了壯大這股內在力量的實用策略、有效技巧和專業見解,這些內容都能幫助你練就絕佳的復原力,包括:
.培養復原力的六大要素──即聯結、彈性、毅力、自我調節、正向和自我照護。
.善用正念的力量──幫助你看清事件真相,了解下一步該怎麼做。
.各種有效的練習──冥想、面對內在批判者、穩定情緒、寫日誌等。
配合本書練習,當出現下列這些情況時,也能勇敢面對:
.即便世界再亂,也還是能堅定意志,不被影響
.勇敢面對困境,不再容易被打倒
.能快速從傷痛中復原,且化悲傷為力量
.挑戰來臨時,能正面迎擊而非閃躲
.當人生中的悲歡離合來臨時,都能坦然面對
有了強大的復原力,無論人生怎麼過,你都有能力盡情去享受生命的每一片風景。
本書特色
1.淺顯易懂,清楚列出培養復原力的相關作法。
2.以正念冥想為基礎,方便於生活中練習。
3.練習方式多元,任何人、任何時間都能進行。
謝辭
【推薦序】待補
【前言】每個人都有復原力
第一章找出深埋體內的復原力
什麼是「復原力」?
重整大腦迴路,變得更正向
找出你的復原力
善用本書,展開復原之路
第二章 人際的聯結
如何建立人際聯結?
〔復原力練習2-1〕修補關係──不再緊繃
人際關係的力量
〔復原力練習2-2〕注意每個微小瞬間
幫助他人時,也能增加復原力
〔復原力練習2-3〕做善事──感謝的力量
第三章 心靈的彈性
提升心靈的彈性
〔復原力練習3-1〕撥雲見日冥想法
不鑽牛角尖,換個角度看事情
〔復原力練習3-2〕慈愛冥想法
轉念並接受改變
〔復原力練習3-3〕回憶「突破困境」的成功經驗
第四章行動的毅力
恆毅力,堅持到底的力量
〔復原力練習4-1〕遇見未來的我
透過宣言,設立明確的目標
開始行動,幫助達成目標
〔復原力練習4-2〕擬訂加速計畫
接受人生的阻礙
〔復原力練習4-3〕確立意向──朝目標向進
第五章 臨危不亂的自我調節力
培養調節情緒的能力
〔復原力練習5-1〕穩定情緒的S.T.O.P.技巧
學習與「感受」和平相處
〔復原力練習5-2〕與情緒共存的R.A.I.N.技巧
暫緩腳步、適度休息的力量
〔復原力練習5-3〕正念冥想
第六章 正向樂觀的心態和思維
如何培養「積極正向」的態度?
〔復原力練習6-1〕學習感謝
挑戰負面思考,別讓它在心中扎根
〔復原力練習6-2〕面對內在批判者──遠離負面聲音
心存感謝,就能保有樂觀情緒
〔復原力練習6-3〕星期一的力量──學會正向思考
第七章 好好照顧自己
讓「照顧自己」成為習慣
〔復原力練習7-1〕學會照顧自己
練習關愛自己
〔復原力練習7-2〕在空檔中關愛自己
安排「專屬自己的時間」
〔復原力練習7-3〕空出「照顧自己」的時間
第八章如何讓復原力在日常中,不斷壯大?
做到五件事,增加你的復原力
重視自己,才能保有復原力
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謝辭
【推薦序】待補
【前言】每個人都有復原力
第一章找出深埋體內的復原力
什麼是「復原力」?
重整大腦迴路,變得更正向
找出你的復原力
善用本書,展開復原之路
第二章 人際的聯結
如何建立人際聯結?
〔復原力練習2-1〕修補關係──不再緊繃
人際關係的力量
〔復原力練習2-2〕注意每個微小瞬間
幫助他人時,也能增加復原力
〔復原力練習2-3〕做善事──感謝的力量
第三章 心靈的彈性
提升心靈的彈性
〔復原力練習3-1〕撥雲見日冥想法
不鑽牛角尖,換個角度看事情
〔復原力練習3-2〕慈愛冥想法
轉念並接受改變
〔復原力練習3-3〕回憶「突破困境」的成功經驗
第四章行動的毅力
恆毅力,堅持到底的力量
〔復原力練習4-1〕遇見未來的我
透過宣言,設立明確的目標
開始行動,幫助達成目標
〔復原力練習4-2〕擬訂加速計畫
接受人生的阻礙
〔復原力練習4-3〕確立意向──朝目標向進
第五章 臨危不亂的自我調節力
培養調節情緒的能力
〔復原力練習5-1〕穩定情緒的S.T.O.P.技巧
學習與「感受」和平相處
〔復原力練習5-2〕與情緒共存的R.A.I.N.技巧
暫緩腳步、適度休息的力量
〔復原力練習5-3〕正念冥想
第六章 正向樂觀的心態和思維
如何培養「積極正向」的態度?
〔復原力練習6-1〕學習感謝
挑戰負面思考,別讓它在心中扎根
〔復原力練習6-2〕面對內在批判者──遠離負面聲音
心存感謝,就能保有樂觀情緒
〔復原力練習6-3〕星期一的力量──學會正向思考
第七章 好好照顧自己
讓「照顧自己」成為習慣
〔復原力練習7-1〕學會照顧自己
練習關愛自己
〔復原力練習7-2〕在空檔中關愛自己
安排「專屬自己的時間」
〔復原力練習7-3〕空出「照顧自己」的時間
第八章如何讓復原力在日常中,不斷壯大?
做到五件事,增加你的復原力
重視自己,才能保有復原力
蓋兒.蓋茲勒
行醫逾三十年,為哈佛醫學院的兼職助理教授,並通過該領域的「專業認證教練」訓練。同時也是合格的正念引導師,運用神經科學、正念練習和情緒智商等領域的觀念,幫助許多人走過及對抗職場的倦怠感。另著有《給阿茲海默症照護者的正念支持》(Mindfulness Support for Alzheimer’s Caregivers,暫譯)一書。
蓋茲勒醫師的創新觀點也常被知名媒體分享,例如全國公共廣播電台(NPR)、澳洲廣播公司(ABC)、有線電視新聞網(CNN)、《O:歐普拉雜誌》(O:The OPRAH Magazine)和《新英格蘭醫學期刊》(New England Journal of Medicine)等。現居美國波士頓,與兒子、一隻德國狼犬混拉不拉多的毛孩同住。
繪者簡介
有隻兔子
圖文作家,作者叫阿珍。
於2012年以臉書圖文起家,不知不覺在網路上畫了九年的圖
被稱為療癒系畫家,但其實還是有腹黑的一面。
於2019~2021年期間擔任以下作品的插畫:《其實,我是個內向的人》、《以為長大就會好了》、《尋找復原力》、《你和我之間》、《我微笑,但不一定快樂》、《為什麼總是感到很受傷》
歡迎來阿珍的IG/臉書玩耍:
www.facebook.com/tooooozitw
www.instagram.com/tooooozitw
譯者簡介
王念慈
文字能育人,能娛人,也能癒人。
樂在沉潛字海的譯生,深究每一分知識,細品每一味體悟。
願透過眼腦手的文字重組,修整出一個更加美好的世界。
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