清理女兒們焦慮的引爆點，不負疚、不虧欠，終結創傷遺傳的關係修復提案
無法恨、也不敢愛，「媽媽」這個名詞，
成為女兒心中那道最深刻的傷口……
療癒和修復，從承認「討厭媽媽」開始；
獻給每一位成年的女兒，找到和媽媽相處的正確方法。
★幫助超過5,000位諮商者找回自我和人生★
知名家庭關係諮商師盧恩惠，專為無法恨媽媽、乾脆恨自己的女兒們所寫的母女關係解方；不是刻意淡化、也不用故意當個壞女兒，在做出之後該怎樣和媽媽相處的決定之前，讓女兒們無虧欠感的課題分離練習。
想讓媽媽愛我，真的這麼難嗎？
背負成為「好女兒」的枷鎖，「可不可以，愛我這個人就好？」
‧女兒覺得自己必須要滿足所有媽媽的要求，一旦做不到就非常焦慮並自責。
‧在媽媽眼中，只要沒照著自己的話去做，女兒就是做不好、做不夠。
‧把家庭和樂的責任扛在肩膀上，若只有自己過得好，就感到愧疚的女兒。
‧理解媽媽自己背負的傷，對於還無法完全放下、還不能原諒的自己感到沮喪。
◆///讓女兒們終結創傷遺傳的原諒5階段///◆
【看清】我想要的愛和支持，媽媽不會給。
【面對】在心上的傷口，是真實的。
【感受】對媽媽產生討厭和怨恨。
【看見】媽媽對我的傷害，以及她的媽媽對她造成的傷害。
〉〉〉最後，才能原諒自己、原諒媽媽。
◆///終結創傷遺傳、保護自我情緒和內在的回應///◆
‧把指責和批評，轉化為優點：
「整天只會計較這些小事要幹嘛？」>>『那不是計較小事，是謹慎。』
‧捍衛自己的情緒：
「擺出這種樣子給誰看？」>>『消極有消極的活法啊／人生不是只有幸福快樂才是對的。』
「有必要這麼難過嗎？太誇張了吧？」>>『你是要鼓勵我？還是讓我更難過？／你的安慰可以換一種說法。』
「妳都不聽我的話，我去死一死好了！」>>『媽，如果我對你說「我要去死」，你的感覺是什麼？』
‧主動說出自己的要求：
「心情不好嗎？那卡拿去刷。」>>『我現在更需要你傾聽我，抱抱我。』
「我以後不想再見到妳！」>>『妳現在情緒上來了，我們晚點再說（離開現場）。』
★ ▍不必做「好女兒」，做好「自己」就夠了──療癒「母親這種病」的5個階段
◎試著拒絕媽媽。
─承認自己和媽媽兩個是不同的人，能夠做出不同的選擇，想要不同的東西。
◎為媽媽設定界線。
─不必接受自己無法忍受的行為。分清楚母女之間什麼是不能改變、不該改變的。
◎承認媽媽的缺點。
─認清媽媽的情感並不成熟，因此她無法無條件地去愛，也難以理解別人的感受。
◎放棄母親是完人的幻想。
─放下心中渴望的媽媽形象，從朋友、同事或伴侶身上找到自己需要的陪伴和情感。
◎成為你想成為的母親。
─理解自己、照顧自己，用全新的方式和媽媽相處，當自己也成為母親時，不會複製童年經驗在女兒身上。
◆///先成為自己，再成為女兒
不需要成為媽媽的複製品，也不需要填補她的遺憾，接受自己不是母親的延伸產物後，才能建立不再受傷內耗、不再自我貶低的母女關係。「好女兒」和「好媽媽」都是一種被框架的形象，從立下邊界感開始，學會不需要遍體鱗傷的去愛彼此。
成為女兒心中那道最深刻的傷口……
療癒和修復，從承認「討厭媽媽」開始；
獻給每一位成年的女兒，找到和媽媽相處的正確方法。
★幫助超過5,000位諮商者找回自我和人生★
知名家庭關係諮商師盧恩惠，專為無法恨媽媽、乾脆恨自己的女兒們所寫的母女關係解方；不是刻意淡化、也不用故意當個壞女兒，在做出之後該怎樣和媽媽相處的決定之前，讓女兒們無虧欠感的課題分離練習。
想讓媽媽愛我，真的這麼難嗎？
背負成為「好女兒」的枷鎖，「可不可以，愛我這個人就好？」
‧女兒覺得自己必須要滿足所有媽媽的要求，一旦做不到就非常焦慮並自責。
‧在媽媽眼中，只要沒照著自己的話去做，女兒就是做不好、做不夠。
‧把家庭和樂的責任扛在肩膀上，若只有自己過得好，就感到愧疚的女兒。
‧理解媽媽自己背負的傷，對於還無法完全放下、還不能原諒的自己感到沮喪。
◆///讓女兒們終結創傷遺傳的原諒5階段///◆
【看清】我想要的愛和支持，媽媽不會給。
【面對】在心上的傷口，是真實的。
【感受】對媽媽產生討厭和怨恨。
【看見】媽媽對我的傷害，以及她的媽媽對她造成的傷害。
〉〉〉最後，才能原諒自己、原諒媽媽。
◆///終結創傷遺傳、保護自我情緒和內在的回應///◆
‧把指責和批評，轉化為優點：
「整天只會計較這些小事要幹嘛？」>>『那不是計較小事，是謹慎。』
‧捍衛自己的情緒：
「擺出這種樣子給誰看？」>>『消極有消極的活法啊／人生不是只有幸福快樂才是對的。』
「有必要這麼難過嗎？太誇張了吧？」>>『你是要鼓勵我？還是讓我更難過？／你的安慰可以換一種說法。』
「妳都不聽我的話，我去死一死好了！」>>『媽，如果我對你說「我要去死」，你的感覺是什麼？』
‧主動說出自己的要求：
「心情不好嗎？那卡拿去刷。」>>『我現在更需要你傾聽我，抱抱我。』
「我以後不想再見到妳！」>>『妳現在情緒上來了，我們晚點再說（離開現場）。』
★ ▍不必做「好女兒」，做好「自己」就夠了──療癒「母親這種病」的5個階段
◎試著拒絕媽媽。
─承認自己和媽媽兩個是不同的人，能夠做出不同的選擇，想要不同的東西。
◎為媽媽設定界線。
─不必接受自己無法忍受的行為。分清楚母女之間什麼是不能改變、不該改變的。
◎承認媽媽的缺點。
─認清媽媽的情感並不成熟，因此她無法無條件地去愛，也難以理解別人的感受。
◎放棄母親是完人的幻想。
─放下心中渴望的媽媽形象，從朋友、同事或伴侶身上找到自己需要的陪伴和情感。
◎成為你想成為的母親。
─理解自己、照顧自己，用全新的方式和媽媽相處，當自己也成為母親時，不會複製童年經驗在女兒身上。
◆///先成為自己，再成為女兒
不需要成為媽媽的複製品，也不需要填補她的遺憾，接受自己不是母親的延伸產物後，才能建立不再受傷內耗、不再自我貶低的母女關係。「好女兒」和「好媽媽」都是一種被框架的形象，從立下邊界感開始，學會不需要遍體鱗傷的去愛彼此。
【前言】是誰告訴我，這樣才是乖女兒？
第一章 我焦慮的起點與終點：媽媽
將討好媽媽視為首要責任
無論怎麼做，都不夠好
不被理解的女兒，成為不懂理解的母親
女兒在家庭裡扮演的特定角色
來自媽媽有條件的愛
必須一起對抗爸爸的念頭
遍體鱗傷的女兒
第二章 讓我心痛又心累的媽媽
被害者媽媽，加害者女兒
開玩笑的媽媽，感覺受辱的女兒
犧牲的媽媽，愧疚的女兒
欲求不滿的媽媽，有本事的女兒
憤怒的媽媽，無法生氣的女兒
完美主義的媽媽，永遠不夠好的女兒
第三章 現在，是時候原諒了
先盡情地恨，才能放心地去愛
唯有先理解自己的情緒，才能愛媽媽
為什麼媽媽全心的愛，女兒不想要？
如何心平氣和地原諒媽媽？
我必須好好了解自己的創傷
第四章 療癒源於媽媽的創傷
階段一：拒絕媽媽
階段二：與媽媽溝通
階段三：對媽媽設定界線
透過「設限」保護母女關係
以正面投射感染媽媽
階段四：承認媽媽的不完美
階段五：放棄自己期望中的「媽媽框架」
成為自己曾經渴望的媽媽
第五章 痊癒的創傷不會代代相傳
在育兒的過程，找到關心自己創傷的時間
媽媽本身得先幸福才行
媽媽和我不一樣
首先，面對過去的自己
學會療癒自己、不傷害孩子的愛
【結語】和媽媽好好相愛的方法asnd 【前言】是誰告訴我，這樣才是乖女兒？
第一章 我焦慮的起點與終點：媽媽
將討好媽媽視為首要責任
無論怎麼做，都不夠好
不被理解的女兒，成為不懂理解的母親
女兒在家庭裡扮演的特定角色
來自媽媽有條件的愛
必須一起對抗爸爸的念頭
遍體鱗傷的女兒
第二章 讓我心痛又心累的媽媽
被害者媽媽，加害者女兒
開玩笑的媽媽，感覺受辱的女兒
犧牲的媽媽，愧疚的女兒
欲求不滿的媽媽，有本事的女兒
憤怒的媽媽，無法生氣的女兒
完美主義的媽媽，永遠不夠好的女兒
第三章 現在，是時候原諒了
先盡情地恨，才能放心地去愛
唯有先理解自己的情緒，才能愛媽媽
為什麼媽媽全心的愛，女兒不想要？
如何心平氣和地原諒媽媽？
我必須好好了解自己的創傷
第四章 療癒源於媽媽的創傷
階段一：拒絕媽媽
階段二：與媽媽溝通
階段三：對媽媽設定界線
透過「設限」保護母女關係
以正面投射感染媽媽
階段四：承認媽媽的不完美
階段五：放棄自己期望中的「媽媽框架」
成為自己曾經渴望的媽媽
第五章 痊癒的創傷不會代代相傳
在育兒的過程，找到關心自己創傷的時間
媽媽本身得先幸福才行
媽媽和我不一樣
首先，面對過去的自己
學會療癒自己、不傷害孩子的愛
【結語】和媽媽好好相愛的方法askw 【前言】是誰告訴我，這樣才是乖女兒？
第一章 我焦慮的起點與終點：媽媽
將討好媽媽視為首要責任
無論怎麼做，都不夠好
不被理解的女兒，成為不懂理解的母親
女兒在家庭裡扮演的特定角色
來自媽媽有條件的愛
必須一起對抗爸爸的念頭
遍體鱗傷的女兒
第二章 讓我心痛又心累的媽媽
被害者媽媽，加害者女兒
開玩笑的媽媽，感覺受辱的女兒
犧牲的媽媽，愧疚的女兒
欲求不滿的媽媽，有本事的女兒
憤怒的媽媽，無法生氣的女兒
完美主義的媽媽，永遠不夠好的女兒
第三章 現在，是時候原諒了
先盡情地恨，才能放心地去愛
唯有先理解自己的情緒，才能愛媽媽
為什麼媽媽全心的愛，女兒不想要？
如何心平氣和地原諒媽媽？
我必須好好了解自己的創傷
第四章 療癒源於媽媽的創傷
階段一：拒絕媽媽
階段二：與媽媽溝通
階段三：對媽媽設定界線
透過「設限」保護母女關係
以正面投射感染媽媽
階段四：承認媽媽的不完美
階段五：放棄自己期望中的「媽媽框架」
成為自己曾經渴望的媽媽
第五章 痊癒的創傷不會代代相傳
在育兒的過程，找到關心自己創傷的時間
媽媽本身得先幸福才行
媽媽和我不一樣
首先，面對過去的自己
學會療癒自己、不傷害孩子的愛
【結語】和媽媽好好相愛的方法
第一章 我焦慮的起點與終點：媽媽
將討好媽媽視為首要責任
無論怎麼做，都不夠好
不被理解的女兒，成為不懂理解的母親
女兒在家庭裡扮演的特定角色
來自媽媽有條件的愛
必須一起對抗爸爸的念頭
遍體鱗傷的女兒
第二章 讓我心痛又心累的媽媽
被害者媽媽，加害者女兒
開玩笑的媽媽，感覺受辱的女兒
犧牲的媽媽，愧疚的女兒
欲求不滿的媽媽，有本事的女兒
憤怒的媽媽，無法生氣的女兒
完美主義的媽媽，永遠不夠好的女兒
第三章 現在，是時候原諒了
先盡情地恨，才能放心地去愛
唯有先理解自己的情緒，才能愛媽媽
為什麼媽媽全心的愛，女兒不想要？
如何心平氣和地原諒媽媽？
我必須好好了解自己的創傷
第四章 療癒源於媽媽的創傷
階段一：拒絕媽媽
階段二：與媽媽溝通
階段三：對媽媽設定界線
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階段五：放棄自己期望中的「媽媽框架」
成為自己曾經渴望的媽媽
第五章 痊癒的創傷不會代代相傳
在育兒的過程，找到關心自己創傷的時間
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媽媽和我不一樣
首先，面對過去的自己
學會療癒自己、不傷害孩子的愛
【結語】和媽媽好好相愛的方法asnd 【前言】是誰告訴我，這樣才是乖女兒？
第一章 我焦慮的起點與終點：媽媽
將討好媽媽視為首要責任
無論怎麼做，都不夠好
不被理解的女兒，成為不懂理解的母親
女兒在家庭裡扮演的特定角色
來自媽媽有條件的愛
必須一起對抗爸爸的念頭
遍體鱗傷的女兒
第二章 讓我心痛又心累的媽媽
被害者媽媽，加害者女兒
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憤怒的媽媽，無法生氣的女兒
完美主義的媽媽，永遠不夠好的女兒
第三章 現在，是時候原諒了
先盡情地恨，才能放心地去愛
唯有先理解自己的情緒，才能愛媽媽
為什麼媽媽全心的愛，女兒不想要？
如何心平氣和地原諒媽媽？
我必須好好了解自己的創傷
第四章 療癒源於媽媽的創傷
階段一：拒絕媽媽
階段二：與媽媽溝通
階段三：對媽媽設定界線
透過「設限」保護母女關係
以正面投射感染媽媽
階段四：承認媽媽的不完美
階段五：放棄自己期望中的「媽媽框架」
成為自己曾經渴望的媽媽
第五章 痊癒的創傷不會代代相傳
在育兒的過程，找到關心自己創傷的時間
媽媽本身得先幸福才行
媽媽和我不一樣
首先，面對過去的自己
學會療癒自己、不傷害孩子的愛
【結語】和媽媽好好相愛的方法askw 【前言】是誰告訴我，這樣才是乖女兒？
第一章 我焦慮的起點與終點：媽媽
將討好媽媽視為首要責任
無論怎麼做，都不夠好
不被理解的女兒，成為不懂理解的母親
女兒在家庭裡扮演的特定角色
來自媽媽有條件的愛
必須一起對抗爸爸的念頭
遍體鱗傷的女兒
第二章 讓我心痛又心累的媽媽
被害者媽媽，加害者女兒
開玩笑的媽媽，感覺受辱的女兒
犧牲的媽媽，愧疚的女兒
欲求不滿的媽媽，有本事的女兒
憤怒的媽媽，無法生氣的女兒
完美主義的媽媽，永遠不夠好的女兒
第三章 現在，是時候原諒了
先盡情地恨，才能放心地去愛
唯有先理解自己的情緒，才能愛媽媽
為什麼媽媽全心的愛，女兒不想要？
如何心平氣和地原諒媽媽？
我必須好好了解自己的創傷
第四章 療癒源於媽媽的創傷
階段一：拒絕媽媽
階段二：與媽媽溝通
階段三：對媽媽設定界線
透過「設限」保護母女關係
以正面投射感染媽媽
階段四：承認媽媽的不完美
階段五：放棄自己期望中的「媽媽框架」
成為自己曾經渴望的媽媽
第五章 痊癒的創傷不會代代相傳
在育兒的過程，找到關心自己創傷的時間
媽媽本身得先幸福才行
媽媽和我不一樣
首先，面對過去的自己
學會療癒自己、不傷害孩子的愛
【結語】和媽媽好好相愛的方法
盧恩惠
作家、語言治療師和心理學家。經營「米諾亞心理諮商中心」，主修言語治療，並在研究所獲得諮商心理學碩士學位，目前正在攻讀心理諮商治療博士學位。專長是輔導難以控制情緒、苦於家庭關係和溝通的人，特別是提供在母女關係中掙扎的女兒們，如何從因母親而受到的創傷中復原。在盧恩惠的心上，也有一道名為媽媽的傷口，透過聆聽諮商者的人生故事，她也一步步的療癒自己。
盧恩惠在學校、公司和政府附屬機構等各地提供諮詢，以優秀成績獲得韓國心理諮商協會專業心理諮商師表揚。並於《Naver Mom Kids》、《International i-Journal》、《Metro News》等雜誌上固定發表有關親子情感的專欄；同時，她也是「慶尚南道心理支持隊」的成員，接住了許多年輕人受傷的心靈。
此外，盧恩惠也擔任線上心理諮商應用「Trotst」的專業諮商師，並被選為優秀評審諮商師，並於線上一對一客製化育兒輔導平台「我們的家庭心理聖經·辛巴」教練代表，也是線上輔導「緊急逃生輔導樂園」總顧問，迄今已透過超過5,000次諮詢幫助了前來求助的諮商者。
著作｜《關係就是情感》、《讓言語不再傷害》、《我決定不再關注》、《爸爸媽媽和我孩子的語言學習》、《爸爸媽媽，玩玩吧》。（以上書名皆為暫譯）
部落格｜blog.naver.com/grace_slp
Instagram｜maum_gram
作家、語言治療師和心理學家。經營「米諾亞心理諮商中心」，主修言語治療，並在研究所獲得諮商心理學碩士學位，目前正在攻讀心理諮商治療博士學位。專長是輔導難以控制情緒、苦於家庭關係和溝通的人，特別是提供在母女關係中掙扎的女兒們，如何從因母親而受到的創傷中復原。在盧恩惠的心上，也有一道名為媽媽的傷口，透過聆聽諮商者的人生故事，她也一步步的療癒自己。
盧恩惠在學校、公司和政府附屬機構等各地提供諮詢，以優秀成績獲得韓國心理諮商協會專業心理諮商師表揚。並於《Naver Mom Kids》、《International i-Journal》、《Metro News》等雜誌上固定發表有關親子情感的專欄；同時，她也是「慶尚南道心理支持隊」的成員，接住了許多年輕人受傷的心靈。
此外，盧恩惠也擔任線上心理諮商應用「Trotst」的專業諮商師，並被選為優秀評審諮商師，並於線上一對一客製化育兒輔導平台「我們的家庭心理聖經·辛巴」教練代表，也是線上輔導「緊急逃生輔導樂園」總顧問，迄今已透過超過5,000次諮詢幫助了前來求助的諮商者。
著作｜《關係就是情感》、《讓言語不再傷害》、《我決定不再關注》、《爸爸媽媽和我孩子的語言學習》、《爸爸媽媽，玩玩吧》。（以上書名皆為暫譯）
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