前言 焦慮時代，要懂不焦慮的智慧

第1章　與焦慮者對話：今天你焦慮了嗎？
從哈姆雷特說起——在焦慮中掙扎的現代人
平凡者的快樂與成功者的焦慮——焦慮引發人生的博弈
從孫翠鳳到帕華洛帝——名人的焦慮幾多重
焦慮自評量表——測一測你焦慮了沒有

第2章　都是焦慮惹的禍——焦慮最易引發的九種疾病
「鬼剃頭」究竟是誰在作怪——焦慮導致的脫髮
「急」心「痛」首——焦慮會引起偏頭痛
緊張得說不出話來——焦慮與喉嚨之間的「親密」關係
耳病也與情緒相通——焦慮易造成突發性耳聾
焦慮是一棵毒樹，結出潰瘍之果
誰惹了不停點頭的小男孩——焦慮強迫症
老伴的病，讓老爸爸住進醫院——焦慮誘發心臟病
糖尿病，內心焦慮也是誘因
情緒決定生死——焦慮與癌症

第3章　我的情緒我做主—— 學會焦慮操控術
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
拒絕憤怒，不拿別人的錯誤懲罰自己
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
告別緊張，趕走心中的陰雲
克服恐懼，為生命注入勇氣
擺脫浮躁，學會沉澱自我
摒棄空虛，發掘生命的意義

第 4章　「慢生活」讓你遠離焦慮
快節奏是現代人的焦慮之源
放鬆身心，享受快樂「慢生活」
慢食：一種新的飲食文化理念
慢運動：不求速度，只要精彩
慢睡眠：還清自己欠身體的債
養花種草，給自己建一座心靈花園
有個小長假，正好去旅遊
週末你可以這樣過——「慢生活」實踐方案

第5章　傳統文化中的「不焦慮」智慧
像老子一樣做「自然之子」
孔子的中庸之道：給心靈一種平衡
兼相愛，讓生活變得更美好
莊子：別讓外界干擾心靈的自由
佛說，放下就踏上了苦海之岸

第6章　擺脫焦慮走進心靈春天的八個入口
樂觀：泅渡焦慮的冰河，讓陽光與心靈同行
知足：為利欲膨脹的心減減「肥」
開放：打開你的心窗，讓幸福光臨
快樂：面向太陽，把陰影留在你的背後
寬容：原諒，是為了更好的生活
博愛：用愛人之心為焦慮下一場「春雨」
奉獻：贈人玫瑰，手留餘香
捨得：有時候，放棄也是一種收穫

第7章　走出焦慮的七個心理定律
快樂者越來越快樂，焦慮者越來越焦慮——馬太定律
焦慮，是因為你封閉了自己——感覺剝奪定律
相信快樂，快樂就在你身邊——心理暗示定律
如果焦慮無法刪除，不妨用快樂代替——代償定律
排解焦慮，說出來是最好的方法——宣洩定律
情緒可以傳染，靠近快樂你就快樂——共鳴定律
顏色影響心情，給生活加點陽光顏料——色彩定律

第8章　讓情緒在性格中「融化」——九型人格的情緒管理
情緒是性格的外延
完美主義者：追求完美是一種自我懲罰
給予者：學會說「不」，給自己留點空間
現實主義者：用一顆平常心看待利弊得失
浪漫主義者：學會在現實之中游泳
觀察者：開放人生，才能融入世界
懷疑論者：與其戰戰兢兢生活，不如放開自己
享樂主義者：快樂不是感官享受，而是心靈自由
領導者：疏散壓力，做事不必親力親為
協調者：當斷則斷，不斷則亂

第9章　心靈瑜伽，幫你撫平心靈的皺紋
聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸
練練書法，讓自己氣定神閒
靜下心來，發現讀書之妙
冥想，放飛心靈的翅膀
情緒宜疏不宜堵，自我疏導排焦慮

第 10章　中醫去焦慮妙招
用中醫理論為焦慮者把脈
中草藥妙方讓焦慮束手就擒
按摩，讓你從身體輕鬆到心裡
刮痧，把焦慮從身上「刮」掉
協調陰陽，針灸也能治焦慮

第11章　生活中必須避開的十種焦慮誤區
焦慮是一種病，需要及時治療
焦慮沒有特效藥，自我調節最重要
焦慮面前，自殺不是勇敢，而是懦弱
借酒澆愁愁更愁，焦慮是喝不走的
零食減壓，小心患上暴食症
賭癮，一種讓人傾家蕩產的焦慮
購物癖，也是一種心理疾病
抽菸緩解焦慮，弊大於利
吸毒，最愚蠢的減壓方式
網癮，腐蝕靈魂的精神病毒

第12章　為何我愛的人總是傷我最深──家人的焦慮
孩子，你傷了媽媽的心——認識青春期焦慮
第四次逃婚的新郎——走出婚前恐懼的陰影
一個用拳頭詮釋愛情的男人——家暴的背後
四十歲男人，長成六十歲的樣子——中年焦慮與早衰
別讓家人和你一起焦慮——從容應對更年期
愛已逝，就灑脫地走——離婚後的心理調整
一進醫院病就好的老太太——老年人的焦慮

第13章　夥伴，你為什麼心神不寧？──職場的焦慮
應屆畢業生，別讓面試嚇破膽
工作不合適，焦慮自然來
上夜班，先做好身心健康操
跳槽族，避免衝動引發焦慮
職場生存，別讓挫折擾了你的心情
高階主管，別被工作的重擔壓壞了
過了年，工作還保得住嗎？──年關焦慮症
培養第二專長，走出失業焦慮
我還能做什麼？──退休焦慮

第14章　老闆們，你累了嗎？──創業焦慮
理想與現實的距離引發創業焦慮
過高的成就期望值，加速焦慮進展
再多的財富也換不到心裡的片刻寧靜
談判桌上，焦慮洩露你的底牌
股市中看淡得失，健康才不會崩盤
飛來飛去，別讓時差影響情緒asnd 前言 焦慮時代，要懂不焦慮的智慧

第1章　與焦慮者對話：今天你焦慮了嗎？
從哈姆雷特說起——在焦慮中掙扎的現代人
平凡者的快樂與成功者的焦慮——焦慮引發人生的博弈
從孫翠鳳到帕華洛帝——名人的焦慮幾多重
焦慮自評量表——測一測你焦慮了沒有

第2章　都是焦慮惹的禍——焦慮最易引發的九種疾病
「鬼剃頭」究竟是誰在作怪——焦慮導致的脫髮
「急」心「痛」首——焦慮會引起偏頭痛
緊張得說不出話來——焦慮與喉嚨之間的「親密」關係
耳病也與情緒相通——焦慮易造成突發性耳聾
焦慮是一棵毒樹，結出潰瘍之果
誰惹了不停點頭的小男孩——焦慮強迫症
老伴的病，讓老爸爸住進醫院——焦慮誘發心臟病
糖尿病，內心焦慮也是誘因
情緒決定生死——焦慮與癌症

第3章　我的情緒我做主—— 學會焦慮操控術
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
拒絕憤怒，不拿別人的錯誤懲罰自己
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
告別緊張，趕走心中的陰雲
克服恐懼，為生命注入勇氣
擺脫浮躁，學會沉澱自我
摒棄空虛，發掘生命的意義

第 4章　「慢生活」讓你遠離焦慮
快節奏是現代人的焦慮之源
放鬆身心，享受快樂「慢生活」
慢食：一種新的飲食文化理念
慢運動：不求速度，只要精彩
慢睡眠：還清自己欠身體的債
養花種草，給自己建一座心靈花園
有個小長假，正好去旅遊
週末你可以這樣過——「慢生活」實踐方案

第5章　傳統文化中的「不焦慮」智慧
像老子一樣做「自然之子」
孔子的中庸之道：給心靈一種平衡
兼相愛，讓生活變得更美好
莊子：別讓外界干擾心靈的自由
佛說，放下就踏上了苦海之岸

第6章　擺脫焦慮走進心靈春天的八個入口
樂觀：泅渡焦慮的冰河，讓陽光與心靈同行
知足：為利欲膨脹的心減減「肥」
開放：打開你的心窗，讓幸福光臨
快樂：面向太陽，把陰影留在你的背後
寬容：原諒，是為了更好的生活
博愛：用愛人之心為焦慮下一場「春雨」
奉獻：贈人玫瑰，手留餘香
捨得：有時候，放棄也是一種收穫

第7章　走出焦慮的七個心理定律
快樂者越來越快樂，焦慮者越來越焦慮——馬太定律
焦慮，是因為你封閉了自己——感覺剝奪定律
相信快樂，快樂就在你身邊——心理暗示定律
如果焦慮無法刪除，不妨用快樂代替——代償定律
排解焦慮，說出來是最好的方法——宣洩定律
情緒可以傳染，靠近快樂你就快樂——共鳴定律
顏色影響心情，給生活加點陽光顏料——色彩定律

第8章　讓情緒在性格中「融化」——九型人格的情緒管理
情緒是性格的外延
完美主義者：追求完美是一種自我懲罰
給予者：學會說「不」，給自己留點空間
現實主義者：用一顆平常心看待利弊得失
浪漫主義者：學會在現實之中游泳
觀察者：開放人生，才能融入世界
懷疑論者：與其戰戰兢兢生活，不如放開自己
享樂主義者：快樂不是感官享受，而是心靈自由
領導者：疏散壓力，做事不必親力親為
協調者：當斷則斷，不斷則亂

第9章　心靈瑜伽，幫你撫平心靈的皺紋
聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸
練練書法，讓自己氣定神閒
靜下心來，發現讀書之妙
冥想，放飛心靈的翅膀
情緒宜疏不宜堵，自我疏導排焦慮

第 10章　中醫去焦慮妙招
用中醫理論為焦慮者把脈
中草藥妙方讓焦慮束手就擒
按摩，讓你從身體輕鬆到心裡
刮痧，把焦慮從身上「刮」掉
協調陰陽，針灸也能治焦慮

第11章　生活中必須避開的十種焦慮誤區
焦慮是一種病，需要及時治療
焦慮沒有特效藥，自我調節最重要
焦慮面前，自殺不是勇敢，而是懦弱
借酒澆愁愁更愁，焦慮是喝不走的
零食減壓，小心患上暴食症
賭癮，一種讓人傾家蕩產的焦慮
購物癖，也是一種心理疾病
抽菸緩解焦慮，弊大於利
吸毒，最愚蠢的減壓方式
網癮，腐蝕靈魂的精神病毒

第12章　為何我愛的人總是傷我最深──家人的焦慮
孩子，你傷了媽媽的心——認識青春期焦慮
第四次逃婚的新郎——走出婚前恐懼的陰影
一個用拳頭詮釋愛情的男人——家暴的背後
四十歲男人，長成六十歲的樣子——中年焦慮與早衰
別讓家人和你一起焦慮——從容應對更年期
愛已逝，就灑脫地走——離婚後的心理調整
一進醫院病就好的老太太——老年人的焦慮

第13章　夥伴，你為什麼心神不寧？──職場的焦慮
應屆畢業生，別讓面試嚇破膽
工作不合適，焦慮自然來
上夜班，先做好身心健康操
跳槽族，避免衝動引發焦慮
職場生存，別讓挫折擾了你的心情
高階主管，別被工作的重擔壓壞了
過了年，工作還保得住嗎？──年關焦慮症
培養第二專長，走出失業焦慮
我還能做什麼？──退休焦慮

第14章　老闆們，你累了嗎？──創業焦慮
理想與現實的距離引發創業焦慮
過高的成就期望值，加速焦慮進展
再多的財富也換不到心裡的片刻寧靜
談判桌上，焦慮洩露你的底牌
股市中看淡得失，健康才不會崩盤
飛來飛去，別讓時差影響情緒askw 前言 焦慮時代，要懂不焦慮的智慧

第1章　與焦慮者對話：今天你焦慮了嗎？
從哈姆雷特說起——在焦慮中掙扎的現代人
平凡者的快樂與成功者的焦慮——焦慮引發人生的博弈
從孫翠鳳到帕華洛帝——名人的焦慮幾多重
焦慮自評量表——測一測你焦慮了沒有

第2章　都是焦慮惹的禍——焦慮最易引發的九種疾病
「鬼剃頭」究竟是誰在作怪——焦慮導致的脫髮
「急」心「痛」首——焦慮會引起偏頭痛
緊張得說不出話來——焦慮與喉嚨之間的「親密」關係
耳病也與情緒相通——焦慮易造成突發性耳聾
焦慮是一棵毒樹，結出潰瘍之果
誰惹了不停點頭的小男孩——焦慮強迫症
老伴的病，讓老爸爸住進醫院——焦慮誘發心臟病
糖尿病，內心焦慮也是誘因
情緒決定生死——焦慮與癌症

第3章　我的情緒我做主—— 學會焦慮操控術
驅逐焦慮，做自己情緒的主人
拒絕憤怒，不拿別人的錯誤懲罰自己
改掉憂慮惡習，重拾快樂心情
告別緊張，趕走心中的陰雲
克服恐懼，為生命注入勇氣
擺脫浮躁，學會沉澱自我
摒棄空虛，發掘生命的意義

第 4章　「慢生活」讓你遠離焦慮
快節奏是現代人的焦慮之源
放鬆身心，享受快樂「慢生活」
慢食：一種新的飲食文化理念
慢運動：不求速度，只要精彩
慢睡眠：還清自己欠身體的債
養花種草，給自己建一座心靈花園
有個小長假，正好去旅遊
週末你可以這樣過——「慢生活」實踐方案

第5章　傳統文化中的「不焦慮」智慧
像老子一樣做「自然之子」
孔子的中庸之道：給心靈一種平衡
兼相愛，讓生活變得更美好
莊子：別讓外界干擾心靈的自由
佛說，放下就踏上了苦海之岸

第6章　擺脫焦慮走進心靈春天的八個入口
樂觀：泅渡焦慮的冰河，讓陽光與心靈同行
知足：為利欲膨脹的心減減「肥」
開放：打開你的心窗，讓幸福光臨
快樂：面向太陽，把陰影留在你的背後
寬容：原諒，是為了更好的生活
博愛：用愛人之心為焦慮下一場「春雨」
奉獻：贈人玫瑰，手留餘香
捨得：有時候，放棄也是一種收穫

第7章　走出焦慮的七個心理定律
快樂者越來越快樂，焦慮者越來越焦慮——馬太定律
焦慮，是因為你封閉了自己——感覺剝奪定律
相信快樂，快樂就在你身邊——心理暗示定律
如果焦慮無法刪除，不妨用快樂代替——代償定律
排解焦慮，說出來是最好的方法——宣洩定律
情緒可以傳染，靠近快樂你就快樂——共鳴定律
顏色影響心情，給生活加點陽光顏料——色彩定律

第8章　讓情緒在性格中「融化」——九型人格的情緒管理
情緒是性格的外延
完美主義者：追求完美是一種自我懲罰
給予者：學會說「不」，給自己留點空間
現實主義者：用一顆平常心看待利弊得失
浪漫主義者：學會在現實之中游泳
觀察者：開放人生，才能融入世界
懷疑論者：與其戰戰兢兢生活，不如放開自己
享樂主義者：快樂不是感官享受，而是心靈自由
領導者：疏散壓力，做事不必親力親為
協調者：當斷則斷，不斷則亂

第9章　心靈瑜伽，幫你撫平心靈的皺紋
聽聽音樂，讓心靈在舒緩中回歸
練練書法，讓自己氣定神閒
靜下心來，發現讀書之妙
冥想，放飛心靈的翅膀
情緒宜疏不宜堵，自我疏導排焦慮

第 10章　中醫去焦慮妙招
用中醫理論為焦慮者把脈
中草藥妙方讓焦慮束手就擒
按摩，讓你從身體輕鬆到心裡
刮痧，把焦慮從身上「刮」掉
協調陰陽，針灸也能治焦慮

第11章　生活中必須避開的十種焦慮誤區
焦慮是一種病，需要及時治療
焦慮沒有特效藥，自我調節最重要
焦慮面前，自殺不是勇敢，而是懦弱
借酒澆愁愁更愁，焦慮是喝不走的
零食減壓，小心患上暴食症
賭癮，一種讓人傾家蕩產的焦慮
購物癖，也是一種心理疾病
抽菸緩解焦慮，弊大於利
吸毒，最愚蠢的減壓方式
網癮，腐蝕靈魂的精神病毒

第12章　為何我愛的人總是傷我最深──家人的焦慮
孩子，你傷了媽媽的心——認識青春期焦慮
第四次逃婚的新郎——走出婚前恐懼的陰影
一個用拳頭詮釋愛情的男人——家暴的背後
四十歲男人，長成六十歲的樣子——中年焦慮與早衰
別讓家人和你一起焦慮——從容應對更年期
愛已逝，就灑脫地走——離婚後的心理調整
一進醫院病就好的老太太——老年人的焦慮

第13章　夥伴，你為什麼心神不寧？──職場的焦慮
應屆畢業生，別讓面試嚇破膽
工作不合適，焦慮自然來
上夜班，先做好身心健康操
跳槽族，避免衝動引發焦慮
職場生存，別讓挫折擾了你的心情
高階主管，別被工作的重擔壓壞了
過了年，工作還保得住嗎？──年關焦慮症
培養第二專長，走出失業焦慮
我還能做什麼？──退休焦慮

第14章　老闆們，你累了嗎？──創業焦慮
理想與現實的距離引發創業焦慮
過高的成就期望值，加速焦慮進展
再多的財富也換不到心裡的片刻寧靜
談判桌上，焦慮洩露你的底牌
股市中看淡得失，健康才不會崩盤
飛來飛去，別讓時差影響情緒