推薦序一 安然做自己，從容面對壓力 李鍾桂
推薦序二 現代人的生活寶典 劉焜輝
推薦序三 服一帖解壓妙方 吳武典
自　　序 好竹連山覺筍香 張德聰
前　　言 輕鬆解壓，快樂自然來！

維他命A
計畫若無行動將一切成空！擬訂具體、合適的解壓行動是解壓的開始。

維他命B
省思一下，發生了什麼事會讓我們產生壓力？壓力過後，你會做何反應？

維他命C
你是否把壓力當成一種機會？讓我們有機會成長的機會！

維他命D
如果允許人生在某個年齡重來一次，我們的生命會有何不同？

維他命E
壓力有時來自人的過度自尊，一個人愈能建立適當自尊，愈會珍惜自己。

維他命F
有時我們常犧牲自己，成全他人，那就是壓力來源。

維他命G
學習成長是智慧的累積、分享經驗是成長的擴散、真心關懷是成長最大的力量。

維他命H
解決壓力雖然需要別人幫助，但更需要自己的幫助，當自己心靈的教練。

維他命I
人際關係是助力也是壓力，正如刀之兩刃。

維他命J
幽默面對壓力，壓力增添了幾絲可愛，心中自然給歡樂留下空間。

維他命K
如果你知道壓力也可以是一種「優壓」，能幫助我們成長，就不會排斥壓力。

維他命L
很多壓力是自己惹出來的。如何學習愛自己，也是解決壓力的功課之一。

維他命M 每個人都是自己生命的工程師，也是解決壓力的專家。

張德聰博士
國立臺灣師範大學教育心理與輔導研究所博士，曾任臺灣輔導與諮商學會（原中國輔導學會）理事長及秘書長、中華心理衛生協會理事長、中華民國全國教育會秘書長、財團法人「張老師」基金會執行長、張老師月刊社社長、救國團臺北「張老師」總幹事、國立空中大學教務長、輔導處長、教學媒體處處長、生活科學系主任、臺北學習指導中心主任。焦點解決短期心理諮商（SFBT）專業訓練師；知名企業（中鋼、臺電、臺銀、南亞、華碩等）受邀講師。現任救國團主任暨「張老師」基金會董事長。

合編、著有《輔導原理與實務》、《團體輔導理論與實務》、《生涯輔導》、《健康心理學》、《當代諮商理論》、《諮商技術──助人策略與技術》、《青少年心理與輔導》、《成人問題與諮商》、《生活科學概論》、《壓力與生活》、《家庭諮商與輔導》、《銀髮族心理健康》、《銀髮族生活規劃》（以上均為國立空中大學印行）；《諮商技術訓練手冊》（天馬出版社）、《團體輔導》、《生涯輔導》（心理出版社）、《張德聰的自助舒壓手冊（上）：美好人生的心理維他命》（張老師文化）。