防疫在家沒處去？下雨在家快發霉？健身房太貴又太遠？
可是，身材與健康還是要顧，該怎麼辦？
沒關係！幫客教練教你用隨手可得的器材、室內可用的空間，
讓全家人動起來，大人小孩都能輕鬆上手的省錢居家鍛鍊指南！
現代人忙於工作或家庭，能自由運用的時間相對零碎，想自主訓練卻常摸不著頭緒，或者東拼西湊、一知半解就開始鍛鍊，反而容易受傷。幫客教練提供專業正確的健身知識，從器材的挑選、場地空間的運用、訓練的動作與指標，到健身菜單的擬定，一切由基礎入門，搭配訓練的實景照片，讓你更能掌握居家鍛鍊的核心！
在家中獨自練習，或者帶上長輩、伴侶、小孩，無論男女老少，都能在本書中找到最合適的健身祕方！
本書特色
‧由專業的健身教練提供正確的健身知識，不再害怕練錯傷身！
‧講求居家可做的簡易鍛鍊，入門門檻低，新手也能快速上手！
‧模擬居家環境，在有限的器材及場地中，提供最有效的建議！
‧文字說明，照片輔助，簡單易懂的教學，讓你不再一頭霧水！
‧雙人運動、親子運動、樂齡運動，全家人的健康都在這一本書裡，一次滿足！
活力推薦
（依姓名筆劃排序）
李永鈺／台灣大車隊行銷長
李佳倫／國立中山大學教授
李信儀／榮聯康瑞副總經理
楊能舒／國立雲林科技大學校長
推薦序 讓運動健身融入日常生活（李永鈺）
推薦序 居家也可輕鬆鍛鍊（李佳倫）
推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀）
推薦序 透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒）
自 序 與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練）
CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊？
1-1 環境改變的三大原因 ：空污、傳染病、宅經濟
1-2 居家運動的優缺點
1-3 身體質量數據分析解說
CHAPTER2 器材、場地運用
2-1 有哪些工具／器材可以選擇
2-2 場地空間運用
CHAPTER3 訓練指標
3-1 目標部位
3-2 動作
3-3 重量
3-4 速度
3-5 次數
3-6 組數
3-7 組休
3-8 週頻率
3-9 心率
CHAPTER4 訓練動作
4-1 胸部訓練
4-2 背部訓練
4-3 手臂三角
4-4 腿部訓練
4-5 核心腹部
CHAPTER5 伸展
5-1 伸展原則及要點
5-2 伸展動作
CHAPTER6 菜單規劃
6-1 單人運動：30天減重計畫
6-2 單人運動：改善脹氣與便秘
6-3 單人運動：雕塑線條
6-4 雙人運動：30天減重計畫
6-5 雙人運動：加強心肺與代謝
6-6 親子運動：培養運動興趣
6-7 親子運動：訓練基礎體能
6-8 樂齡運動：抒緩肩頸痠痛
6-9 樂齡運動：強化雙腳活動
CHAPTER7 個人進階客製化菜單
7-1 找資料
7-2 了解身體
7-3 諮詢教練
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推薦序 讓運動健身融入日常生活（李永鈺）
推薦序 居家也可輕鬆鍛鍊（李佳倫）
推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀）
推薦序 透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒）
自 序 與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練）
CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊？
1-1 環境改變的三大原因 ：空污、傳染病、宅經濟
1-2 居家運動的優缺點
1-3 身體質量數據分析解說
CHAPTER2 器材、場地運用
2-1 有哪些工具／器材可以選擇
2-2 場地空間運用
CHAPTER3 訓練指標
3-1 目標部位
3-2 動作
3-3 重量
3-4 速度
3-5 次數
3-6 組數
3-7 組休
3-8 週頻率
3-9 心率
CHAPTER4 訓練動作
4-1 胸部訓練
4-2 背部訓練
4-3 手臂三角
4-4 腿部訓練
4-5 核心腹部
CHAPTER5 伸展
5-1 伸展原則及要點
5-2 伸展動作
CHAPTER6 菜單規劃
6-1 單人運動：30天減重計畫
6-2 單人運動：改善脹氣與便秘
6-3 單人運動：雕塑線條
6-4 雙人運動：30天減重計畫
6-5 雙人運動：加強心肺與代謝
6-6 親子運動：培養運動興趣
6-7 親子運動：訓練基礎體能
6-8 樂齡運動：抒緩肩頸痠痛
6-9 樂齡運動：強化雙腳活動
CHAPTER7 個人進階客製化菜單
7-1 找資料
7-2 了解身體
7-3 諮詢教練
推薦序 讓運動健身融入日常生活（李永鈺）
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推薦序 用居家鍛鍊解決「沒時間」、「沒地方」的困難（李信儀）
推薦序 透過教練的實用建議，消除不運動的藉口！（楊能舒）
自 序 與家人朋友們，一起從家裡動起來吧！（幫客教練）
CHAPTER1 為什麼你需要居家鍛鍊？
1-1 環境改變的三大原因 ：空污、傳染病、宅經濟
1-2 居家運動的優缺點
1-3 身體質量數據分析解說
CHAPTER2 器材、場地運用
2-1 有哪些工具／器材可以選擇
2-2 場地空間運用
CHAPTER3 訓練指標
3-1 目標部位
3-2 動作
3-3 重量
3-4 速度
3-5 次數
3-6 組數
3-7 組休
3-8 週頻率
3-9 心率
CHAPTER4 訓練動作
4-1 胸部訓練
4-2 背部訓練
4-3 手臂三角
4-4 腿部訓練
4-5 核心腹部
CHAPTER5 伸展
5-1 伸展原則及要點
5-2 伸展動作
CHAPTER6 菜單規劃
6-1 單人運動：30天減重計畫
6-2 單人運動：改善脹氣與便秘
6-3 單人運動：雕塑線條
6-4 雙人運動：30天減重計畫
6-5 雙人運動：加強心肺與代謝
6-6 親子運動：培養運動興趣
6-7 親子運動：訓練基礎體能
6-8 樂齡運動：抒緩肩頸痠痛
6-9 樂齡運動：強化雙腳活動
CHAPTER7 個人進階客製化菜單
7-1 找資料
7-2 了解身體
7-3 諮詢教練
幫客教練（Bunker）
肌力與體能教練、跑步教練、體適能訓練規劃、運動健身課程講師、職業運動員、藝人及企業主管指定體適能教練。
NASM-CPT美國國家運動醫學學院－私人教練
Pose Method姿勢跑法國際認證教練
Boot Camp Level 1國際認證教練
活動合作請洽詢傳動運動經紀，江小姐（02-2508-3386分機127）。
【FB搜尋：Bunker教練 幫幫到你家】
攝影者簡介
小瞇
上山下海，無拘無束的攝影師。
dvd29vcd@gmail.com
IG：@dvd29vcd
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