推薦
引言
練習1：給成人的「暫停」和「收聽」
‧給父母的正念練習
‧注意力奏效！
‧勇氣、仁慈與信任
‧開始

1 勇氣
一、自在地覺察的勇氣
‧自動導航 練習
2：為成人設計的「像青蛙坐定」
‧家中的暫停鈕：自在的覺察

二、探索的勇氣
練習3：給成人的「身體掃描」
下載1：給青少年的「像義大利麵一樣」
‧離開大腦，回到身體.
‧家中的暫停鈕：和身體接觸

三、允許感受的勇氣
‧感受或不去感受
‧孩提習得之物，終身受用
練習4：給成人的「搶救不愉快的感覺」
下載2：給青少年的「搶救不愉快的感覺」
‧冰的融化
‧家中的暫停鈕：覺察練習

四、回應壓力的勇氣
‧考試壓力
‧暫時無法避免的
練習5：給成人的「善始一日」
‧理解你心靈的運作
‧辨識並操縱你的「智庫」
練習6：給成人的「煩惱輸送帶」
‧家中的暫停鈕：辨識練習

五、設立界限的勇氣
‧忍受牢騷
‧基地的重建
練習7：給成人的「像山一般堅實」
下載3：給青少年的「像山一般堅實」

2 仁 慈
一、危機中的溫柔力量
練習8：給成人的「站在孩子的立場」
‧生存
‧心的祕密
‧現在呢？

二、仁慈待己
練習9：給成人的「心的祕密」
‧小事件
‧對感受仁慈
‧心的痊癒
練習10：給成人的「我要快樂的願望」

三、敞開心胸
‧家中的暫停鈕：兩隻狼的故事

四、一場好對談的藝術
‧你聽，卻沒聽進去
‧家中的暫停鈕一：地圖
‧家中的暫停鈕二：畫正字
‧當作一顆方糖 ‧聆聽你的孩子.
‧家中的暫停鈕：你過去的經驗為何？
練習11：給成人的「傾聽的藝術」
下載4：給青少年的「傾聽的藝術」
‧我聽，我不說
‧數位時代
‧溝通大師
‧家中的暫停鈕：溝通

3 信任
一、你不信任我嗎？
二、溫暖的接受不完美
三、渴望
‧接納、耐心、信任和放手
‧家中的暫停鈕：經歷你生活中的改變
練習12：給成人的「耐心、信任和放下」
練習13：給成人和青少年的「睡個好覺」
‧當雙方的渴望起衝突
‧成形中的藝術品四、你的孩子的路
‧放手
‧展翅飛翔
‧歸途..
五、友善的信任
‧練習善
‧軟腳蝦和蛇
‧家中的暫停鈕：練習友善
六、信任快樂

後記
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參考書目
誌謝

艾琳‧史妮爾（Eline Snel）
一九五四年生。自一九八○年起成為私人執業治療師。做為專業的正念訓練師，她發展冥想和正念課程已經超過二十年，對象為成人、小孩和青少年。
她是國際正念教學學院（International Academy for Mindful Teaching）的創始者和經營者，提供專業人員學習教導幼童和青少年正念訓練課程。除了荷蘭，艾琳也在其他歐洲國家和香港教授此課程，和女兒及專業團隊一起工作。
她寫了四本訓練手冊，用來教導五至十九歲的幼童和青少年，廣為學校和相關機構所採用。目前已有超過六千個孩子上過「注意力奏效」課程。著作《像青蛙坐定》已被譯成十二種語言，是荷蘭和比利時荷語區的暢銷書，在法國短時間內銷售六萬五千本。
更多資訊請見：www.elinesnel.com