美國《 Time 時代》雜誌評價為「世界上最完美的運動」
全球超過一億人信賴的養生妙法
挑戰健康「三大殺手」的有效武器
數百年來，太極拳在中華文化中占有不可動搖的地位，其不僅是一項溫和的有氧運動，更是疏通經絡、修身養性的養生妙法。練習太極拳無需特定場地與器材，不受時間與空間限制，可說是最適合普及推廣的全民運動。
所有習拳者最想知道的是 ……
■ 如何練成借力化力、以柔致剛的攻防技巧？
■ 形、勁、氣、意，究竟意味著什麼？
■ 基本功該怎麼練，才能真正打好根基？
■ 拳法流派這麼多，哪一種套路適合初學者？
作者曾乃梁為當代中國十大武術教練之一，親自培養超過百位全國武術比賽冠軍，素有「冠軍教練」之譽，並擁有豐富的海外教學經驗。本書從基礎到進階，系統介紹三大類基本功與十二種形式的練習法；針對每一形式詳解動作要點、常見錯誤及修正方式。
書中完整解析24式太極拳的每個動作細節與攻防含義，讀者可在練拳中體悟拳理，進而體會內外合一、形神合一、天人合一的境界。對於教學與進階者，作者提出精闢、實用的「十大互動教學法」，並針練拳常見的六大疑問提供深入解答，滿足不同層次學習與教學的要求。
習武、練拳超過60年，無論是融合傳統與現代的練拳風格，或是從競技與健身雙向發展太極拳，作者皆視其為太極拳成為「世界性肢體語言」的重要基石。因此，除了傳統基本腿功之外，作者創新融入如「V型收腹」、「平板支撐」等腹肌鍛鍊法；透過「腿功六字訣」與「腹功三字訣」，增強腿、腹的力量來幫助讀者掌握基本功，以科學的方式修練太極拳，有效預防因錯誤動作而造成的下肢勞損，讓更多人樂於投入練拳的行列，認識太極拳對健康益處與其深厚的文化內涵。
※隨書附贈作者教學動作與連續24式影片 示範QRCode
本書特色
◎從頭開始，全面認識太極拳
從文化含義、歷史變革、運動形式，談及特點和作用，鉅細靡遺帶領讀者認識「太極」一詞的由來與拳法的起源與發展，綜合掌握各大流派的特點與優勢。
◎跟練全世界最普及的24式太極拳
超過200張彩色照片，圖解每一式的分解動作、動作要點、攻防含義。針對常見錯誤，提供正、誤對比照片，以及教學級的修正指導。
◎繼承傳統，創新內容
增加發勁練習，吸引年輕人進入太極拳大門，並根據現代人亞健康需求，創編與經絡穴位結合的「助眠版」太極功。
◎互動式十大教學法，教拳育人
總結作者數十年的太極拳教學經驗，介紹十種基本教學法的搭配應用，透過講解與練習，觀摩與評比等方式，迅速掌握太極拳結合健身活動與人生修為的知識與技術。
序
第一章 認識太極拳
◎太極拳的文化含義
◎太極拳的歷史變革
◎太極拳的運動形式、特點和作用
第二章 太極拳基本功
◎「三．四」練習
◎「蹬腳」練法
◎練習太極拳基本功的注意事項
第三章 24 式太極拳
◎24式太極拳動作名稱
◎24式太極拳動作詳解
預備勢
第一段
1.起勢
2.野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.摟膝拗步
5.手揮琵琶
第二段
6.倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
第三段
10.雲手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
第四段
15.轉身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃背通
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
第四章 太極拳互動教學法
◎講解法
◎示範法
◎領做法
◎分解法
◎正誤對比法
◎切塊提高法
◎阻力糾錯法
◎教具引導法
◎攻防體驗法
◎影像分析法
附錄 名家解疑
◎如何科學化地練習太極拳，來預防膝關節損傷？
◎如何做好太極拳的「折疊轉換」？
◎如何理解「氣遍身軀不稍滯」？
◎如何理解「內練一口氣」？
◎為什麼要劃分「競技太極」與「健身太極」？
◎如何看待太極器械的練習與作用？
序
第一章 認識太極拳
◎太極拳的文化含義
◎太極拳的歷史變革
◎太極拳的運動形式、特點和作用
第二章 太極拳基本功
◎「三．四」練習
◎「蹬腳」練法
◎練習太極拳基本功的注意事項
第三章 24 式太極拳
◎24式太極拳動作名稱
◎24式太極拳動作詳解
預備勢
第一段
1.起勢
2.野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.摟膝拗步
5.手揮琵琶
第二段
6.倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
第三段
10.雲手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
第四段
15.轉身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃背通
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
第四章 太極拳互動教學法
◎講解法
◎示範法
◎領做法
◎分解法
◎正誤對比法
◎切塊提高法
◎阻力糾錯法
◎教具引導法
◎攻防體驗法
◎影像分析法
附錄 名家解疑
◎如何科學化地練習太極拳，來預防膝關節損傷？
◎如何做好太極拳的「折疊轉換」？
◎如何理解「氣遍身軀不稍滯」？
◎如何理解「內練一口氣」？
◎為什麼要劃分「競技太極」與「健身太極」？
◎如何看待太極器械的練習與作用？
序
第一章 認識太極拳
◎太極拳的文化含義
◎太極拳的歷史變革
◎太極拳的運動形式、特點和作用
第二章 太極拳基本功
◎「三．四」練習
◎「蹬腳」練法
◎練習太極拳基本功的注意事項
第三章 24 式太極拳
◎24式太極拳動作名稱
◎24式太極拳動作詳解
預備勢
第一段
1.起勢
2.野馬分鬃
3.白鶴亮翅
4.摟膝拗步
5.手揮琵琶
第二段
6.倒卷肱
7.左攬雀尾
8.右攬雀尾
9.單鞭
第三段
10.雲手
11.單鞭
12.高探馬
13.右蹬腳
14.雙峰貫耳
第四段
15.轉身左蹬腳
16.左下勢獨立
17.右下勢獨立
18.左右穿梭
19.海底針
20.閃背通
21.轉身搬攔捶
22.如封似閉
23.十字手
24.收勢
第四章 太極拳互動教學法
◎講解法
◎示範法
◎領做法
◎分解法
◎正誤對比法
◎切塊提高法
◎阻力糾錯法
◎教具引導法
◎攻防體驗法
◎影像分析法
附錄 名家解疑
◎如何科學化地練習太極拳，來預防膝關節損傷？
◎如何做好太極拳的「折疊轉換」？
◎如何理解「氣遍身軀不稍滯」？
◎如何理解「內練一口氣」？
◎為什麼要劃分「競技太極」與「健身太極」？
◎如何看待太極器械的練習與作用？
曾乃梁
生於1941年，著名武術家，武術九段（正高級），當代中國十大武術教練之一，享受中國國務院特殊津貼，多次獲得中國國家體育運動榮譽獎章。曾任中國武術研究專業委員會專家、福建省武術隊主教練、國家武術隊主教練、福建省武術協會副主席、福建華武功夫中心主任。
曾衛紅
生於1970年，中國武術七段，中國健身氣功八段，國家級社會體育指導員，國家級健身氣功裁判，中醫康復學碩士，現任福建體育職業技術學院副教授、福建省健身氣功協會常務副會長、特級教練。
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