《早安健康》2024.09月號 正刊NO.68《從此不失眠》

目次

【保健撇步】
P.06 一週有感！前彎深蹲瘦小腹、治腰痛

【聰明飲食】
P.08 六十五歲糖尿病瘦身5kg降三高！醫讚「食物界阿斯匹靈」

【早安影音】
P.10 下半身肥胖是吃出來的？名醫教7 招瘦下半身，告別梨形身材
P.11 掉髮量正常嗎？ 這樣「一抓」秒測危機！吃5 食物把頭髮長回來

【圖解健康】
P.12 每天雙手後夾1分半，回正肩胛骨
P.13 青光眼10年遽增近7成！降眼壓、防失明吃這味

【特別報導】
P.14 二〇二四年度─健康品牌風雲賞

【時事焦點】
P.20 回到「基隆三浦春馬」，林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣

【封面故事】
﹝Part 1：失眠好不了？！﹞
P.22 失眠人口7年倍增，到底是什麼原因？
P.24 你以為自律神經失調造成失眠，卻可能只是一條電線或插座造成
P.26 值班醫師一睡值班室就失眠／不過就是拔掉一個插頭，安眠藥不用吃了
P.27 環法自行車賽選手睡覺接地，賽後幾無運動傷害／公司Wi-Fi路由器距離3公尺，突發胸悶心悸疑似中風／失眠立馬改善，類風濕關節炎指數剩1/5
P.28 快來看看你是否可能受到電磁波影響

﹝Part 2：電磁波影響睡眠﹞
P.32 醫師親身驗證，失眠35年，不吃藥隔天立馬改善
臥室隔絕電磁波+身體接地氣，一半以上病患2週進步5成
P.33 釐清失眠可能原因，電磁波可能是因素
P.36 電磁波讓身體產生過多自由基
P.37 手機與Wi-Fi訊號格數高竟有危險
P.38 居家環境全面體檢，找出電磁波來源
P.40 遠離電磁波7大行動準則1.交流電線與電器離床1公尺以上
P.42 準則2.交流電插座或開關前方淨空15公分
P.43 準則3.睡前關掉或擋掉無線電波發射源
P.43 準則4.減少身體靜電
P.44 準則5.排除帶有靜磁場家具、牆板
P.45 準則6.有效檢測，快速應對
P.45 準則7.身體接地
P.47 親自試驗，睡眠品質長期改善才是關鍵

﹝Part 3：助眠好食﹞
P.50 GABA真能助眠？營養師：不如補充這「2大」成分
P.51 甘胺酸像GABA、酪蛋白胜肽助放鬆
P.52 不只提神，維生素B群也可助眠
P.53 鈣、鎂、鉀、鐵、鋅助眠各有所長
P.54 白天常常感到疲倦原來是維生素D偏低
P.55 DHA延長深層睡眠時間
P.56 失眠問題找中醫，這2款證實有效
P.58 失眠不用再數羊！營養師推薦6大高效食物
P.62 哪些食物與飲料偷走你的睡眠？

﹝Part 4 好眠策略5+1﹞
P.68 藥師專訪：8成失眠與疾病無關，吃安眠藥前先嘗試5大好眠策略
P.70 失眠5大原因
P.72 長期、短期失眠，應對方式大不同
P.73 安眠藥副作用正是藥效所在！釐清3大迷思安心服用
P.76 常見安眠藥介紹

【專家健康相談室】
P.78 名醫教你5招最有用：脂肪肝都能逆轉、撲滅肝發炎！

【譚敦慈的保健教室】
P.82 吃爆辣竟致死亡？掌握3點訣竅吃生辣椒更好

【疾病百科】
P.84 缺水

【當令食材】
P.90 綠豆芽菜

【早安樂活】
P.92 萬芳：50後學會欣賞皺紋，更喜歡不完美卻完整的自己