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    6. 《早安健康》2024.09月號 正刊NO.68《從此不失眠》
    從床邊1公尺開始,揪出看不見的好眠大敵!

    《早安健康》2024.09月號 正刊NO.68《從此不失眠》

    Publisher 永悅健康 /永悅健康股份有限公司
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    Released
    2024/08/30
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (33MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    100
    ID
    479478
    ISBN
    4711378370737
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    Series 早安健康

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    【內容簡介】
    失眠原因多,有聽說過電磁波?拔掉插頭、關掉開關、移出臥室、每天這樣外出,失眠的精神科醫師一夕之間精神飽滿睡醒,8年來幫助上千個案改善睡眠。如果你已盡力改善甚至服藥仍失眠,試試本期建議讓多年失眠煙消雲散!

    【編輯室報告】

    〈拔掉插頭,從此不失眠〉

    你,睡得好嗎?

    一項調查發現,台灣失眠人口,7年翻倍,2024年已超過400萬人面臨不易入睡、睡不穩、頻繁醒來等種種型態睡眠障礙,等於每5人就有1人籠罩在睡眠品質低下的陰影。睡眠是身體休息、修復與記憶整合的關鍵時期,睡眠不佳提高癌症、三高、中風、心臟病等機率,降低免疫力,相信大家都不陌生。

    但知道不代表能夠妥善應對。雖然每個人情況不同,失眠多可歸因於生理、心理與環境因素造成,或者三方面同時影響。飲食習慣、生活作息與現代科技從身體方面干擾睡眠;生活中的突發事件或各種壓力,從心理層面讓你難以入睡;聲響、光線、寢具是可以感受到的環境影響。就是這些了嗎?還有一個看不見、多半也聽不到的因素:電磁波。

    看到這裡,你可能馬上聯想到變電箱、基地台、微波爐。這些過往被認為是沒有科學證據的說法,相信大家都不太在意。不過本期要講的電磁波,近到就在你的床邊、那些再尋常不過的生活用品,非常有可能就是讓你睡眠品質下降的原因。

    拔掉插頭、關掉開關、移出臥室、挪動床舖,加上每天儘量外出走走,這裡絕大部份的動作,都非常簡單、易行,甚至到了一種「未免太簡單到像是騙人」的感覺。如果你也這麼覺得,不如先來看看本身也是失眠35年的精神科醫師,是如何在一夕之間體驗到精神飽滿睡醒的舒暢感,並且8年來幫助上千個個案改善睡眠品質,其中有一半以上的病患,採取行動2週內,睡眠品質就改善5成以上!

    如果你已經儘可能調整作息、改變飲食、注意3C、調適心靈、優化環境,甚至已經看診服藥一段時間,但似乎沒有太多改善,那麼本期內容將試著協助你,再一次通盤清點你的改善方案是否遺漏了些什麼,同時,把電磁波是否影響你的睡眠,納入考量。自己動手試試看,或許困擾你多年的失眠,就此煙消雲散!
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    目次

    【保健撇步】
    P.06 一週有感!前彎深蹲瘦小腹、治腰痛

    【聰明飲食】
    P.08 六十五歲糖尿病瘦身5kg降三高!醫讚「食物界阿斯匹靈」

    【早安影音】
    P.10 下半身肥胖是吃出來的?名醫教7 招瘦下半身,告別梨形身材
    P.11 掉髮量正常嗎? 這樣「一抓」秒測危機!吃5 食物把頭髮長回來

    【圖解健康】
    P.12 每天雙手後夾1分半,回正肩胛骨
    P.13 青光眼10年遽增近7成!降眼壓、防失明吃這味

    【特別報導】
    P.14 二〇二四年度─健康品牌風雲賞

    【時事焦點】
    P.20 回到「基隆三浦春馬」,林右昌2個月瘦16kg曝減肥秘訣

    【封面故事】
    ﹝Part 1:失眠好不了?!﹞
    P.22 失眠人口7年倍增,到底是什麼原因?
    P.24 你以為自律神經失調造成失眠,卻可能只是一條電線或插座造成
    P.26 值班醫師一睡值班室就失眠/不過就是拔掉一個插頭,安眠藥不用吃了
    P.27 環法自行車賽選手睡覺接地,賽後幾無運動傷害/公司Wi-Fi路由器距離3公尺,突發胸悶心悸疑似中風/失眠立馬改善,類風濕關節炎指數剩1/5
    P.28 快來看看你是否可能受到電磁波影響

    ﹝Part 2:電磁波影響睡眠﹞
    P.32 醫師親身驗證,失眠35年,不吃藥隔天立馬改善
    臥室隔絕電磁波+身體接地氣,一半以上病患2週進步5成
    P.33 釐清失眠可能原因,電磁波可能是因素
    P.36 電磁波讓身體產生過多自由基
    P.37 手機與Wi-Fi訊號格數高竟有危險
    P.38 居家環境全面體檢,找出電磁波來源
    P.40 遠離電磁波7大行動準則1.交流電線與電器離床1公尺以上
    P.42 準則2.交流電插座或開關前方淨空15公分
    P.43 準則3.睡前關掉或擋掉無線電波發射源
    P.43 準則4.減少身體靜電
    P.44 準則5.排除帶有靜磁場家具、牆板
    P.45 準則6.有效檢測,快速應對
    P.45 準則7.身體接地
    P.47 親自試驗,睡眠品質長期改善才是關鍵

    ﹝Part 3:助眠好食﹞
    P.50 GABA真能助眠?營養師:不如補充這「2大」成分
    P.51 甘胺酸像GABA、酪蛋白胜肽助放鬆
    P.52 不只提神,維生素B群也可助眠
    P.53 鈣、鎂、鉀、鐵、鋅助眠各有所長
    P.54 白天常常感到疲倦原來是維生素D偏低
    P.55 DHA延長深層睡眠時間
    P.56 失眠問題找中醫,這2款證實有效
    P.58 失眠不用再數羊!營養師推薦6大高效食物
    P.62 哪些食物與飲料偷走你的睡眠?

    ﹝Part 4 好眠策略5+1﹞
    P.68 藥師專訪:8成失眠與疾病無關,吃安眠藥前先嘗試5大好眠策略
    P.70 失眠5大原因
    P.72 長期、短期失眠,應對方式大不同
    P.73 安眠藥副作用正是藥效所在!釐清3大迷思安心服用
    P.76 常見安眠藥介紹

    【專家健康相談室】
    P.78 名醫教你5招最有用:脂肪肝都能逆轉、撲滅肝發炎!

    【譚敦慈的保健教室】
    P.82 吃爆辣竟致死亡?掌握3點訣竅吃生辣椒更好

    【疾病百科】
    P.84 缺水

    【當令食材】
    P.90 綠豆芽菜

    【早安樂活】
    P.92 萬芳:50後學會欣賞皺紋,更喜歡不完美卻完整的自己
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    2024/08/30
    Language
    Traditional Chinese
    File format
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    ID
    479478
    ISBN
    4711378370737

    早安健康

    失眠

    電磁波

    杜俊賢

    沈采穎

    安眠藥

    綠豆芽菜

    靜電

    壓力

    睡覺

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