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    不痛、快瘦、好孕、抗老!一輩子受用的4大經期保養方

    《早安健康》2023.09月號 正刊62 《順著經期做保養》

    Publisher 永悅健康 /永悅健康股份有限公司
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    Released
    2024/09/01
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (33MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    100
    ID
    481495
    ISBN
    4711378370737
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    Series 早安健康

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    • Chapters

    【內容簡介】
    每月一次的生理期是女性健康指標!除了觀察經血、經痛等,月經周期幾天算正常?月經沒來會怎樣?非經期出血是疾病嗎?生理期減肥、養好孕、更年期怎麼做?想要「月來」愈瘦、愈美、愈健康,你一定要搞懂經期的秘密!

    ◎月經健康診斷
    妳健康嗎?月經周期最知道!
    記下月經報到那天!經期7天內、關鍵周期28天
    每小時換一次衛生棉、經痛愈來愈痛,妳需要看婦產科!
    月經周期正常安好,代表女性荷爾蒙運作正常!

    ◎專訪 張瑜芹 婦產科醫師
    月經21天來一次正常嗎?非經期出血一定是生病?
    女生都想知道的經期大哉問,專家來解答!

    ◎專訪 方晴誼 資深營養師
    生理期減肥真有效?怎麼吃怎麼動瘦更快?
    助上千人成功減重營養師揭「瘦身超速期」秘密

    ◎不只是來或不來而已!身體最想告訴妳的終極健康法
    ●黑巧克力、瑜伽嬰兒式,緩解經痛
    ●211餐盤,生理期減肥好幫手
    ●提早補充葉酸、掌握排卵日,助妳好孕
    ●擁抱更年期,增肌健骨更要護心

    【編輯室報告】

    〈不只是來或不來而已!身體最想告訴你的終極健康法〉

    「你這個月來了嗎?」隨著社會風氣逐漸開放,大姨媽、好朋友早已不再是難以啟齒的話題,而且每月一次的生理期,可說是女性獨有的健康指標,能夠反映體內的各種變化,想要「月來」愈瘦、愈美、愈健康,一定要搞懂月經周期的秘密!

    很多女性想到生理期就煩惱,因為生理期不舒服、不方便會對生活造成影響,其實觀察經血顏色,經血量多寡,有沒有血塊、會不會經痛等,都能夠幫助女性了解自己的體質現況。

    月經周期也很重要!不少女性對月經周期抱有迷思,常見月經周期是28天,早到晚來有差嗎?月經沒來會怎樣?非經期出血是生病嗎?面對疑問,多一點了解,就能少一點不安。

    當我們了解到月經周期的秘密、自己的體質特徵、體內荷爾蒙的變化,也相當於踏出了通往健康的第一步!真正的健康是由內而外,吃身體需要的食物,做身體需要的活動,跟隨身體的自然韻律,學習放鬆心情,健康正是如此累積而來。

    若想要減肥瘦身、擁有美麗曲線,採取極端手段只會導致反彈,生理期減肥計劃能讓你瘦得健康、瘦得漂亮;若想要養好孕,計算月經周期、調整生活作息、補充關鍵營養,三者缺一不可;當我們學會和身體和平共處,也更能安心擁抱更年期的自己。

    坊間的流行健康法,總是令你眼花繚亂嗎?不妨試著回歸原點,從了解自己開始,順著經期做保養,從最簡單的小事開始做出改變,你會發現,健康之鑰始終在自己手中!
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    目次

    ◎COVER STORY:順著經期做保養

    P.22〈Part1:月經周期的秘密〉

    【專訪】張瑜芹醫師
    月經21天來一次正常嗎?非經期出血一定是生病?
    女生都想知道的經期大哉問,專家來解答!

    〈Part2:經痛&經前症候群〉

    【經痛】
    P.31 Q:經痛是不正常的嗎?經痛到什麼程度該就醫?
    P.32 Q:子宮肌腺症、子宮肌瘤有什麼不同?
    P.34 Q:想要改善經痛該怎麼吃?月經來可以喝咖啡嗎?
    P.36 Q:止痛藥怎麼選?原發性經痛吃止痛藥有效嗎?

    【同場加映:經前症候群】
    P.38 Q:經前症候群幾天?要多嚴重才算?
    P.39 Q:台灣最多人討論的經前症候群症狀有哪些?
    P.41 Q:穴道按摩可以改善經前症候群?

    〈Part3:生理期減肥〉

    P.43 Q:生理期結束之後,真的是減脂黃金期嗎?
    P.43 Q:網路上的爆紅生理期瘦身菜單,照做就會瘦?

    P.44【專訪】方晴誼營養師
    生理期減肥真有效?怎麼吃怎麼動瘦更快?
    助上千人成功減重營養師揭「飛越快瘦期」秘密

    〈Part4:備孕〉

    P.55 Q:備孕怎麼做?要提前3個月開始嗎?
    P.57 Q:除了基本的孕前健康檢查,我需要做基因篩檢嗎?
    P.58 Q:備孕飲食怎麼吃?一定要補充營養保健品?
    P.60 Q:想要提高懷孕機率可以怎麼做?
    計算月經周期/使用排卵試紙/測量基礎體溫

    〈Part5:更年期〉

    P.63 Q:更年期和停經不一樣?
    P.64 Q:更年期除了骨質疏鬆,還要留意哪些健康問題?
    P.66 Q:更年期補充荷爾蒙的方法有哪些?
    P.67 Q:更年期吃什麼?重點補充的營養素有哪些?
    P.68 Q:更年期強肌健骨怎麼動?


    【時事焦點】
    P.18 登革熱今年首例死亡!登革熱病毒傳染途徑、預防方法一次看懂

    【譚敦慈的保健教室】
    P.96 新冠讓腎臟衰老三倍,防範新病毒株傷腎,5件事不可少

    【保健撇步】

    P.06 按壓鎖骨解放脖頸僵硬,痠痛、暈眩不藥而癒!

    【聰明飲食】

    P.08 吃香蕉打壞骨本?食藥署:反而可補鈣,但這類人應少攝取

    【生活妙招】

    P.12 蟑螂到底從哪來?洗手台、排水孔和馬桶是任意門!小蘇打無毒剋蟑

    【特別企劃】

    P.14 秋燥襲來!雪梨湯、桂花飲助潤肺止咳,從內到外都滋潤
    P.74 整天戴著耳機,當心聽力危機!7招預防重聽還能防失智

    【早安食材】

    P.70 空心菜

    【圖解影音】

    P.72 濕氣體質
    P.73 橋式運動

    【早安書摘】

    P.80 光療:從太陽來的靈感

    【疾病百科】

    P.86 紅斑性狼瘡
    P.91 心因性休克

    【早安影音】

    P.98 中醫經絡瑜伽/腸胃炎自救術
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    2024/09/01
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    早安健康

    順著經期做保養

    生理期

    月經

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    《早安健康》2023.09月號 正刊62 《順著經期做保養》

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