《早安健康》2025.03月號 正刊71《心肺氧生》

目次

【聰明飲食】
P.06 清腸大掃除！熱檸檬水削綠皮
P.07 122歲人瑞最愛！名醫4大奇蹟食物抗老

【保健撇步】
P.08 四招番茄減肥法燃脂黃金時間

【生活妙招】
P.09 放半年不乾不壞的薑3個保存法

【早安影音】
P.10 五十肩不開刀自救2方法
P.11 靜脈曲張當心血栓奪命的不開刀5治療

【圖解健康】
P.12 改善下半身浮腫
P.13 洋蔥7種吃法清血效果升級

【特別報導】
P.14 三種人會中風！把短命血轉為長壽血

【時事焦點】
P.18 租甲醛屋半年，卻2週內血癌過世

【封面故事】
〔Part 1：心肺適能是生死關鍵〕
P.18 這些生活中的危機，原因竟非肌少症
P.20 鍛鍊心肺適能，死亡率最高減4成
P.22 心肺適能低下：3高、心血管、糖尿病、癌症、失智

〔Part 2：心肺適能指標：攝氧量〕
P.28 心肺功能可以逆轉，40分鐘運動CP值最高
P.32 找出符合各人標準的運動強度

〔Part 3：一百歲需要的心肺運動〕
P.44 3+1訣竅完成你的百歲十項全能
P.46 爬樓梯/靜止懸垂/提購物袋/爬山健行
P.48 抱金孫/坐地站起/提行李箱/騎自行車
P.50 遛狗/泳池踩水/單腿站立/跳繩
P.52 攝氧操：增進心肺適能的有氧運動

〔Part 4：輔助運動〕
P.56 五招基礎體操，練穩定、平衡、肌力：腳趾瑜伽
P.57 單腳站立、貓牛式瑜伽/肩胛骨控制關節旋轉、髖部鉸鏈登階
P.59 血管回春發揮強心肺綜效，學會5招順便運動：飯後殭屍操
P.60 口腔運動、坐姿豐胸、浴室慢速深蹲、踢腿

〔Part 5：顧心肺適能好食〕
P.64 抗氧化、抗發炎食物有益呼吸
P.65 精選白色食物搭配抗氧化食材

【專家健康相談室】
P.70 台大名醫4招顧血管不吃藥自然降血壓

【譚敦慈的保健教室】
P.76 愈貴的錶帶愈含PFAS，更換成3種材質更安全

【特別企畫】
P.78 乾洗髮不是真洗髮，天然染劑小心過敏

【疾病百科】
P.84 濕疹

【當令食材】
P.88 楊桃

【早安樂活】
P.90 從潑辣惡女到保守母親，苗可麗演藝如人生
P.93 全球市值最大公司老闆不戴手錶，享受當下優雅變老