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    6. 《早安健康》2025.03月號 正刊71《心肺氧生》
    預約自在走跳的百歲十項全能

    《早安健康》2025.03月號 正刊71《心肺氧生》

    Publisher 永悅健康 /永悅健康股份有限公司
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    Released
    2025/02/27
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (32MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    100
    ID
    491902
    ISBN
    4711378370737
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    Series 早安健康

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    【內容簡介】

    心肺適能最差的20%人們,全因死亡風險是最佳群組4.22倍。鍛鍊心肺適能,從日常生活再普通的活動就能開始!買菜購物手提特定重量戰利品、回家改爬一定樓層樓梯、出門遊玩這樣子提行李箱,甚至遛狗也是鍛鍊!或許你很期待抱著3歲金孫、到處走跳現寶,其實這既是測驗也是練習項目!我們提供了一套3+1訣竅,客製化運動建議,你永遠都可以「比昨天再強一點」的程度繼續下去,何時增加挑戰,完全在你!

    【編輯室報告】

    《心肺適能可以逆轉, 預約抱金孫走跳的無病人生》

    你的「心肺功能」、「肺活量」好嗎?一項針對美國退伍軍人的研究,仔細看起來有些嚇人:心肺適能最差的20%族群,全部原因的死亡風險最優組的4.22倍。而心肺適能位於中段(40至60%),全因死亡風險還是有2.21倍。

    如果你開始擔憂自己心肺適能變差,甚至比同年鈴的親友們要低,生命危在旦夕,那就是多慮了。身體器官組織確實會隨著年齡有老化的傾向,但是這些年來相信你已經很清楚,肌肉是少數有鍛鍊就可以有顯著效果的器官;心肺適能也一樣!你可以透過本期揭露的原則與數十項建議項目,還能舉一反三,把變差的心肺適能練回來!

    鍛鍊心肺適能,真的不需要刻意上健身房,從日常生活再普通的活動就能開始!買菜購物手提特定重量戰利品、回家改爬一定樓層樓梯、出門遊玩這樣子提行李箱,甚至遛狗也是鍛鍊!或許你很期待抱著3歲金孫、到處走跳現寶,其實這既是測驗也是練習項目!我們提供了一套3+1訣竅,讓你從生活中就能建立培養心肺適能的習慣,之後一天不做還覺得渾身不對勁呢!

    建立了習慣,就能進展到「更像是運動」的項目,加大鍛鍊成效。而且不必擔憂自己可能做不來,因為這些運動都是「客製化」的,你永遠都可以「比昨天再強一點」的程度繼續下去,何時增加挑戰,完全在你!

    心肺適能不僅靠運動強化,具有後勤角色的飲食也很重要。如果說心肺適能直接讓你聯想到有益肺部的白色食物,這樣還不夠,從中西醫營養學觀點,搭配抗氧化與抗發炎更有用!哪些食物可以達到這個目標?我們就來仔細瞧瞧!
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    目次

    【聰明飲食】
    P.06 清腸大掃除!熱檸檬水削綠皮
    P.07 122歲人瑞最愛!名醫4大奇蹟食物抗老

    【保健撇步】
    P.08 四招番茄減肥法燃脂黃金時間

    【生活妙招】
    P.09 放半年不乾不壞的薑3個保存法

    【早安影音】
    P.10 五十肩不開刀自救2方法
    P.11 靜脈曲張當心血栓奪命的不開刀5治療

    【圖解健康】
    P.12 改善下半身浮腫
    P.13 洋蔥7種吃法清血效果升級

    【特別報導】
    P.14 三種人會中風!把短命血轉為長壽血

    【時事焦點】
    P.18 租甲醛屋半年,卻2週內血癌過世

    【封面故事】
    〔Part 1:心肺適能是生死關鍵〕
    P.18 這些生活中的危機,原因竟非肌少症
    P.20 鍛鍊心肺適能,死亡率最高減4成
    P.22 心肺適能低下:3高、心血管、糖尿病、癌症、失智

    〔Part 2:心肺適能指標:攝氧量〕
    P.28 心肺功能可以逆轉,40分鐘運動CP值最高
    P.32 找出符合各人標準的運動強度

    〔Part 3:一百歲需要的心肺運動〕
    P.44 3+1訣竅完成你的百歲十項全能
    P.46 爬樓梯/靜止懸垂/提購物袋/爬山健行
    P.48 抱金孫/坐地站起/提行李箱/騎自行車
    P.50 遛狗/泳池踩水/單腿站立/跳繩
    P.52 攝氧操:增進心肺適能的有氧運動

    〔Part 4:輔助運動〕
    P.56 五招基礎體操,練穩定、平衡、肌力:腳趾瑜伽
    P.57 單腳站立、貓牛式瑜伽/肩胛骨控制關節旋轉、髖部鉸鏈登階
    P.59 血管回春發揮強心肺綜效,學會5招順便運動:飯後殭屍操
    P.60 口腔運動、坐姿豐胸、浴室慢速深蹲、踢腿

    〔Part 5:顧心肺適能好食〕
    P.64 抗氧化、抗發炎食物有益呼吸
    P.65 精選白色食物搭配抗氧化食材

    【專家健康相談室】
    P.70 台大名醫4招顧血管不吃藥自然降血壓

    【譚敦慈的保健教室】
    P.76 愈貴的錶帶愈含PFAS,更換成3種材質更安全

    【特別企畫】
    P.78 乾洗髮不是真洗髮,天然染劑小心過敏

    【疾病百科】
    P.84 濕疹

    【當令食材】
    P.88 楊桃

    【早安樂活】
    P.90 從潑辣惡女到保守母親,苗可麗演藝如人生
    P.93 全球市值最大公司老闆不戴手錶,享受當下優雅變老
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    早安健康

    心肺養生

    心臟

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