你若受焦慮所苦，並不是輸給它或失敗了； 它是很難應付的挑戰，就只是這樣！ 最懂你的英國家醫科名醫， 教你不必擺脫焦慮，而是理解它、駕馭它， 把焦慮轉化為掌控人生的導航工具。 你是否有這樣的經驗： ‧杞人憂天又自覺荒唐，但沒辦法停下來？ ‧被工作、生活追得喘不過氣來，感到心力交瘁？ ‧不願承認自己在逃避，卻又千方百計敷衍、拖延、找藉口？ ‧別人覺得再自然不過的棉花、青蛙、蜘蛛、針頭、上街購物、社交……你卻避之唯恐不及？ 焦慮正如疼痛，都是為了保護我們不受傷害的提醒機制。好比你擔心考試考不好、上班遲到，所以會提早準備；害怕沒關門窗，所以會回頭確認；對金錢不安，所以會努力賺錢、存錢。 但是若任何一點風吹草動，都會引發你焦慮警報大響的話，就是表示內建的安全機制需要校準。透過本書提供你最全面的情緒問題解方和工具，從認知行為治療×右腦活動×睡眠×呼吸×藥物…… 帶你穿越情緒迷霧，選擇對自己有幫助的活動、思考方式、恢復計畫和應對策略，全方位接納情緒，從中避免身心俱疲、停止內耗，你會覺得自己感覺好多了。 ◎情緒是主觀的，但想法可以被挑戰 情緒是此時此刻你的感受，即便別人勸你不要這樣想，你也沒辦法。但負面情緒是可以透過自問自答加以鬆動的，而且開啟了重新思考的大門。 ◎制約是情緒的捷徑，雖然無所不在，但可以調整 若我們曾經學會制約（觸發），就可以忘卻、調整它，因為養成和拆除習慣使用的是同一個路徑。只要按部就班，將任務拆解成小步驟，刻意練習，就能減敏。 ◎打造右腦活動清單，加入行事曆時段，行動就能影響情緒 分散注意力是緩解焦慮的有效工具，當你專注於右腦活動時，就沒辦法分心去焦慮和擔心。蒐集適合自己在不同情境下可進入心流的活動清單。 ◎累積小小改變，最終會一夜好眠 訂出睡眠時段，限制躺在床上的時數；睡前1、2小時，遠離讓你焦慮的工作、email、社群媒體貼文；謹慎面對各種螢幕；手機放在臥室外充電…… 別人安慰你或你的自我安慰不一定有用，唯有你對焦慮限制了你的生活夠厭煩時，契機就會出現。只有你能提出最適合自己的的情緒解方，改變的力量就在你手上！ ★獻給所有因焦慮、不安、恐慌而焦躁不安的你 ‧恐慌發作就像煙霧警報器，只是希望喚醒、警告我們。 ‧焦慮過濾器故障，反應過激沒關係，重新校準就好。 ‧了解我們並非職場上無可取代的要角，有益於心理健康。 ‧每天只用75%能量，突發情況還有備用量，你就不會過勞。 ‧微小、成功的改變習慣比宏大又不切實際的計畫更有用。 ‧動力是善變的主人，但若是養成習慣，反倒會隨時間變得更穩固。 ─本書特色─ 1.全方位情緒解讀之書，讓疲於工作和恐懼的你，好好的～ 焦慮只想守護你，但過強的焦慮會讓你動彈不得。本書透過各領域，從心理、醫學、睡眠、呼吸、藥物各領域，陪伴你度過焦慮康復之路。 2.不只是心靈雞湯！實例眾多、比喻生動，還有具體方法和工具 夾雜著活靈活現的觀念比喻，加上作者、病人的故事，閱讀時容易引發共鳴，拯救快被焦慮淹沒的你。 3.作者值醫經驗豐富，重視心理健康，獲得廣大迴響 從事家醫學醫超過24年，IG追蹤人數18萬以上，但精疲力盡主題的貼文瀏覽數卻高達400萬，從中看見焦慮、情緒是現代人的通病，因此投身撰寫此著作。 ─專業推薦─ 王意中（王意中心理治療所所長、臨床心理師） 周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家） 林彥安（秒懂家醫科創辦人、家醫科醫師） 黃之盈（諮商心理師、暢銷作家） 蘇益賢（臨床心理師、職場心理講師） 「本書是自助類書籍領域中非常重要且有價值的著作。我鼓勵所有受困於嚴重焦慮，或關心、照顧這些患者的人，都應該閱讀這本書。這類困擾的患者常常感到羞愧，而這份羞愧讓他們無法尋求幫助，也難以有效面對問題。布魯內博士的書直接對他們發聲，鼓勵他們認識到：他們並不愚蠢，他們的狀況是真實且令人衰弱的，但它是可以被克服的。」 ──提姆．坎托佛（Tim Cantopher），精神科醫師、《憂鬱症：強者的詛咒》（Depressive Illness: The Curse of the Strong）作者 「這是一本重要的書，適合任何曾經歷焦慮的人，不論是一時的社交緊張，或是長期的癱瘓性恐懼。對於我們這些因擔憂和焦慮而感到羞愧的人來說，這本書釋放了我們，幫助更好理解自己的感受。」 ──卡洛琳．昆丁（Caroline Quentin），英國女演員 「這本書是所有正在與焦慮或倦怠掙扎之人的救生索。書中充滿智慧、實用工具與清新的觀點，將激勵你重新掌握自己的心理與情緒健康。」 ──莎拉．尼可斯醫師（Sarah Nicholls），英國國民健康署（NHS）醫師與職業倦怠教練 「布魯內博士慷慨地傾注了他多年的專業知識，寫出這本充滿洞察力與實用性的傑作，每一頁都讓我對自己有了比多年來更多的認識。」 ──班．韋斯特（Ben West），心理健康倡議者