健康寶典《一書在手，健康無憂》

緊張而忙碌的生活，讓很多人覺得身心疲憊。時間久了，種種疾病便會找上門來。其實，要想身體健康，一些小習慣就可以讓你增壽。每日5分鐘，讓你增壽20年，快來看看這些好習慣你做了嗎？

一、每天花5分鐘增壽20年

1、喝5分鐘早茶促消化

腸胃功能不太好的人，吃早餐前，可以用5-10分鐘，吃一些諸如山楂等有助於健胃消食的食物，或喝點茶來增強食慾。經過一夜睡眠，人體的血液濃度較高，喝茶可以稀釋體內的血液濃度，促進消化，增強食慾，還有利於通便。

2、打盹5分鐘減輕疲勞

許多人常常覺得睡眠不夠，身體疲乏，注意力不集中。長此以往，容易導致皮膚衰老、精神憂鬱等，極大地損害身心健康。而睡眠是身體 代謝合成的一個過程，除了夜晚的正常睡眠外，白天的空閒時間也可以用來補充睡眠的不足。人們可在坐公車或看電視時，用5分鐘時間打個盹或閉目養神，這樣能 緩解身體疲勞。德國科學家的最新研究成果表明，打盹還是補充精力、提高工作效率的有效措施。

3、按摩5分鐘避免頸椎病

長期面對電腦工作，使人們的頸椎病發病率不斷升高。其中很大一部分原因是由於人們長期保持一種姿勢，中間又不注意休息。

對著電腦工作1小時左右，最好抽出5分鐘時間，按摩一下頸椎；或做一些頸部活動，比如搖搖頭，扭動幾下脖子；或讓腦袋靠在椅子上休息一會兒。

按摩頸椎可以疏通經絡，加快血液循環；頸部活動可起到放鬆神經的作用，從而可以有效避免頸椎病的發生。
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內容簡介 1
目錄 2
維生素作用一覽 4
長壽的秘訣 7
晨起第1杯水好 12
晨間淋浴的好處多多 19
壓力大別憋著 舒緩情緒減壓方法 22
每天午睡有3大好處 26
想要擁有好睡眠？ 28
熬夜後要做3件事才能保命 35
為健康別抽煙 37
你身上濕氣重嗎？ 39
怎樣預防流行性感冒 42
身體發出這些“訊號” 代表你缺乏維生素了 44
氣血不足該如何調理 46
飯後7不做要牢記 50
眼睛健康 54
鼻子健康 67
牙齒健康 75
口腔健康 86
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版權頁 283

作者：周家晉
全科醫學主任醫師，碩士生導師，從事疾病控制預防研究工作及行政管理20餘年，在疾病預防保健方面具有獨到的見解，發表過多篇醫院健康管理方面的論文。