【前言】你的脊椎是否老化了？



第一章 脊椎老化是身體崩壞的開始

「脊椎問題」是各種疼痛不適的主因

脊椎一旦受傷，身心都會出問題

脊椎的弧度和重力有關

你的脊椎老化程度如何？

「胸腔」和「肩胛骨」是關鍵部位

與胸椎有關的不適症狀

胸腔肩負保護內臟的重責

自律神經失調會有什麼症狀？

搭配不同呼吸法，調整自律神經

從胸背調整身心狀態，效果最好



第二章 活化脊椎和調整自律神經的簡易鍛鍊

為什麼胸椎特別重要？

測試自己的可動範圍

－測試一：坐姿扭轉

－測試二：左右側彎

－測試三：雙手向後交扣

－測試四：平躺抱胸

－測試五：橋式運動

－測試六：貼牆站立

多活動，預防脊椎提早老化

活絡筋骨的暖身運動

鬆筋解痛的簡易鍛鍊

－脊椎鍛鍊（一）：轉身推牆

－脊椎鍛鍊（二）：坐姿轉背

－脊椎鍛鍊（三）：仰躺轉背

－肩胛骨鍛鍊（一）：雙手伸直左右側彎

－肩胛骨鍛鍊（二）：挺胸雙手向後拉

－肩胛骨鍛鍊（三）：圓背伸展運動

－鍛鍊肋骨：平躺抱胸扭轉

－鍛鍊肌肉：前彎伸展

－鍛鍊腿部：屈膝骨盆畫八

利用每日鍛鍊，找回身體知覺

勤鍛鍊，增加內臟的運作空間

按摩伸展胸部，就能放鬆背部

理想的正確姿勢？



第三章 找出疼痛源頭，對症下藥

身體不適的原因，不只一種

統整全身神經的脊椎

為什麼自律神經失調會影響精神狀態？

壓力和心理問題是萬病根源

身體健康，心理狀態自然變好

鬆筋解痛，又能抗老的鍛鍊法

活化脊椎，自律神經就可恢復平衡

有時「放鬆心情」，也是解痛良方



第四章 從中醫角度看脊椎健康

認識中醫的基本思維

從五臟六腑的關係，瞭解身體問題

真有看不見的「經絡」嗎？

脊椎上有人體的重要經絡

「腎」掌管骨和髓，與脊椎關係密切

「肝」掌管肌肉和筋膜，與活動度有關

肝腎是人體的「關鍵」根本

提高肝腎功能的方法



【結語】每天轉背，享受暢活人生



謝辭

【前言】你的脊椎是否老化了？

第一章 脊椎老化是身體崩壞的開始
「脊椎問題」是各種疼痛不適的主因
脊椎一旦受傷，身心都會出問題
脊椎的弧度和重力有關
你的脊椎老化程度如何？
「胸腔」和「肩胛骨」是關鍵部位
與胸椎有關的不適症狀
胸腔肩負保護內臟的重責
自律神經失調會有什麼症狀？
搭配不同呼吸法，調整自律神經
從胸背調整身心狀態，效果最好

第二章 活化脊椎和調整自律神經的簡易鍛鍊
為什麼胸椎特別重要？
測試自己的可動範圍
－測試一：坐姿扭轉
－測試二：左右側彎
－測試三：雙手向後交扣
－測試四：平躺抱胸
－測試五：橋式運動
－測試六：貼牆站立
多活動，預防脊椎提早老化
活絡筋骨的暖身運動
鬆筋解痛的簡易鍛鍊
－脊椎鍛鍊（一）：轉身推牆
－脊椎鍛鍊（二）：坐姿轉背
－脊椎鍛鍊（三）：仰躺轉背
－肩胛骨鍛鍊（一）：雙手伸直左右側彎
－肩胛骨鍛鍊（二）：挺胸雙手向後拉
－肩胛骨鍛鍊（三）：圓背伸展運動
－鍛鍊肋骨：平躺抱胸扭轉
－鍛鍊肌肉：前彎伸展
－鍛鍊腿部：屈膝骨盆畫八
利用每日鍛鍊，找回身體知覺
勤鍛鍊，增加內臟的運作空間
按摩伸展胸部，就能放鬆背部
理想的正確姿勢？

第三章 找出疼痛源頭，對症下藥
身體不適的原因，不只一種
統整全身神經的脊椎
為什麼自律神經失調會影響精神狀態？
壓力和心理問題是萬病根源
身體健康，心理狀態自然變好
鬆筋解痛，又能抗老的鍛鍊法
活化脊椎，自律神經就可恢復平衡
有時「放鬆心情」，也是解痛良方

第四章 從中醫角度看脊椎健康
認識中醫的基本思維
從五臟六腑的關係，瞭解身體問題
真有看不見的「經絡」嗎？
脊椎上有人體的重要經絡
「腎」掌管骨和髓，與脊椎關係密切
「肝」掌管肌肉和筋膜，與活動度有關
肝腎是人體的「關鍵」根本
提高肝腎功能的方法

【結語】每天轉背，享受暢活人生

謝辭

【前言】你的脊椎是否老化了？



第一章 脊椎老化是身體崩壞的開始

「脊椎問題」是各種疼痛不適的主因

脊椎一旦受傷，身心都會出問題

脊椎的弧度和重力有關

你的脊椎老化程度如何？

「胸腔」和「肩胛骨」是關鍵部位

與胸椎有關的不適症狀

胸腔肩負保護內臟的重責

自律神經失調會有什麼症狀？

搭配不同呼吸法，調整自律神經

從胸背調整身心狀態，效果最好



第二章 活化脊椎和調整自律神經的簡易鍛鍊

為什麼胸椎特別重要？

測試自己的可動範圍

－測試一：坐姿扭轉

－測試二：左右側彎

－測試三：雙手向後交扣

－測試四：平躺抱胸

－測試五：橋式運動

－測試六：貼牆站立

多活動，預防脊椎提早老化

活絡筋骨的暖身運動

鬆筋解痛的簡易鍛鍊

－脊椎鍛鍊（一）：轉身推牆

－脊椎鍛鍊（二）：坐姿轉背

－脊椎鍛鍊（三）：仰躺轉背

－肩胛骨鍛鍊（一）：雙手伸直左右側彎

－肩胛骨鍛鍊（二）：挺胸雙手向後拉

－肩胛骨鍛鍊（三）：圓背伸展運動

－鍛鍊肋骨：平躺抱胸扭轉

－鍛鍊肌肉：前彎伸展

－鍛鍊腿部：屈膝骨盆畫八

利用每日鍛鍊，找回身體知覺

勤鍛鍊，增加內臟的運作空間

按摩伸展胸部，就能放鬆背部

理想的正確姿勢？



第三章 找出疼痛源頭，對症下藥

身體不適的原因，不只一種

統整全身神經的脊椎

為什麼自律神經失調會影響精神狀態？

壓力和心理問題是萬病根源

身體健康，心理狀態自然變好

鬆筋解痛，又能抗老的鍛鍊法

活化脊椎，自律神經就可恢復平衡

有時「放鬆心情」，也是解痛良方



第四章 從中醫角度看脊椎健康

認識中醫的基本思維

從五臟六腑的關係，瞭解身體問題

真有看不見的「經絡」嗎？

脊椎上有人體的重要經絡

「腎」掌管骨和髓，與脊椎關係密切

「肝」掌管肌肉和筋膜，與活動度有關

肝腎是人體的「關鍵」根本

提高肝腎功能的方法



【結語】每天轉背，享受暢活人生



謝辭