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    5. 漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!改造體態、體脂下修的飲食概念
    21天高效能徒手運動課表,邊動邊吃邊瘦!

    漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!改造體態、體脂下修的飲食概念

    Author Hana(漢娜)
    Publisher 高寶書版集團
    Follow Save Saved Share
    Released
    2019/07/24
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF (46MB), fit in large screen and Pubook
    Pages
    196
    ID
    171813
    ISBN
    9789863617242
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    Campaign 達成理想體態,從今天開始!|健康生活主義
    Series 嬉生活

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    Details
    21天高效能徒手運動課表,邊動邊吃邊瘦!

    漢娜女子力 陪你增肌減脂、健身又健心!:改造體態、體脂下修的飲食概念 X 21天高效能徒手運動課表,邊吃邊動邊瘦!

    Author 漢娜
    Publisher 高寶書版集團
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    Released
    2019/07/24
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    192
    ID
    515570
    ISBN
    9789863617242
    DRM
    NT$279
    紙本書
    NT$315
    Explanation
    eBook
    Printed book
    Standard NT$399
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    • Intro

    • Chapters

    • Author

    ★體重75➡52kg 體脂40%➡17%★
    ★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★
    相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」!

    曾經因為壓力,胖到體重顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉量只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有氧運動2小時的時期。
    漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣,嘗試過各種飲食法和運動訓練,卻沒辦法擁有心目中的體態?人生不是在減肥,就是在決定明天要開始減肥的路上?別再這樣虐待自己的身體和心靈了,跟著漢娜,好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。

    ★第一步★ 健身,也要健心。
    你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人是自己的心。

    ★第二步★ 食物,不是你的敵人。
    百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。

    ★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。
    不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,而身材改變則是最棒的附加價值。
    漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」,沒時間,不再是你不運動的藉口!課表特色:
    ☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訓練,循序漸進,一步步帶你入門。
    ☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主,就算不能上健身房,下午雨天不想出門,都能在家動起來。
    ☆☆☆ 獨家影片搭配,掃描QRcode看看漢娜怎麼做,更清楚!
    ☆☆☆ 進階的重口味課表,讓你全身上下都痠得很有感,變得更強健、更有力量。

    ★健身界動吃動吃推薦★
    我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候,每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想:為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材?這就是這本書精華之處!漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動,並且打破大家對飲食的迷思,用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。
    健身教練 Candice Sweat Life


    我和hana在instagram上面認識,每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動!我非常佩服她的毅力,也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘,跟我一樣是超級酪梨愛好者,大部分時候挑選原型食物,偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則,實施著正面積極的fitness lifestyle,是年輕女性值得學習的榜樣,恭喜好友出書,推薦這本好書給妳/你!
    人氣健身女孩 May Liu


    Hana在我心中的地位是很特別的,她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡,也是她一直倡導的,訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿,把自己的肌肉量都瘦掉,現在大家都在追求歐美臀,導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡,那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現,我們應該是要為了自己的身心而訓練,為了自己的身體健康來控制飲食,才能夠當一個更快樂的人。
    營養健身葛格 Peeta
    More
    More
    推薦語
    序
    前言:從這裡開始

    PART 1 [健身先健心篇]>>關於運動和人生,我想說的是……
    用翹臀認識一個人?
    或許你想減掉的,不只是贅肉
    別急著立下太遠大的目標
    真正的進步,是想放棄時再撐一秒、再試一次

    PART 2 [飲食概念篇]>>食物,才不是你的敵人
    百百種飲食法都是短期操作,沒有一種方法是萬靈丹
    別害怕吃多少,吃什麼比較重要
    吃什麼,身體就回饋你什麼――認識三大營養素
    計算卡洛里,讓你瘦嗎?
    賀爾蒙平衡,才能養出吃不胖體質
    胰島素―脂肪囤積的關鍵
    瘦體素―減重和飲食控制者的救星
    睡飽,瘦更快
    欺騙餐,騙的到底是你的身體 還是心理?
    生理期前,總是不小心吃太多?
    外食族,先學會「擇食」
    旅行的意義是,吃……?

    ☆專欄☆漢娜小廚房

    PART 3 [運動觀念篇]>>做對,體態就會改變
    運動,不只是為了瘦
    你絕對「有時間」運動
    運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好
    Do right,not do easy! 控制你的運動強度
    安排你的訓練計畫
    減脂的秘密――活化棕色脂肪
    我只想要翹臀?!
    拜託,有點耐心――突破停滯期
    想瘦,不如先增加日常活動量
    生理期也能好好瘦
    運動是一輩子的事

    PART 4 [動起來實踐篇]>>21天高效能徒手運動課表
    三週15套訓練課表+ 3套進階訓練

    後記
    More
    Hana(漢娜)

    自由教練,擁有豐富教學及團體課程經驗,已幫助數百名學員改善體態;全球銷量第一名乳清品牌Optimum Nutrition台灣首位女性簽約運動員。
    曾因為不當的飲食習慣胖到75公斤,又在不當的運動習慣下亂瘦到45公斤,反覆復胖折騰了好幾年,終於找到對的方法維持體態健康,希望透過IG分享傳遞正確觀念,可以幫助更多人。
    誰說減肥只能吃仙女餐,我大概是最愛吃的的健身部落客;誰說有馬甲線翹臀就是美,「美」的標準不是別人給你框架;愛上每天陪伴著你的身體,做你自己,獨一無二的你!

    Instagram ID:hana.eat
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    • Chapters

    • Author


    ★體重75➡52kg   體脂40%➡17%★

    ★上萬IG粉絲推薦,跟著漢娜一起動吃瘦★

    相信我,這是你這輩子「最後一次減肥」!



     



    曾經因為壓力,胖到體重顛峰75公斤、體脂40%;也曾經每天只吃800卡,瘦到體重45公斤,肌肉量只剩19公斤,只為了追逐著體重計上的數字;更曾經歷只要不小心多吃了一點,就瘋狂有氧運動2小時的時期。

    漢娜在學會正視自己的心、重視營養、聰明運動以前,每天都在跟減肥搏鬥。你是不是也曾經這樣,嘗試過各種飲食法和運動訓練,卻沒辦法擁有心目中的體態?人生不是在減肥,就是在決定明天要開始減肥的路上?別再這樣虐待自己的身體和心靈了,跟著漢娜,好好吃、好好動、好好休息,這輩子「最後一次減肥」吧,因為身體是一輩子的事。



     



    ★第一步★ 健身,也要健心。

    你是不是總是不滿意自己?總是想著如果可以再更瘦、屁股再更小、腰再更細那就好了?你是否反覆面對「對自己身體某處不滿意」、「減肥時體重停滯就焦躁不安」、「覺得已經試著運動但卻沒有看到身體改變」的情況?親愛的,健身之前,首先要好好聆聽自己的心靈,學會接納自己的身體。飲食控制和運動訓練雖然很辛苦,但最大的敵人是自己的心。



     



    ★第二步★ 食物,不是你的敵人。

    百百種飲食法,都是「短期操作」,沒有一種是萬靈丹。請不要再把食物視為一種罪惡,別害怕吃太多,也別斤斤計較卡洛里,獲得什麼營養素才重要!你吃了什麼進肚子裡,身體就會回饋你什麼。



     



    ★第三步★ 做對運動,體態自然就會改變。

    不管你一開始運動的理由是什麼,當你一步步喜歡上運動,當你體能變好,肌力變強,代謝提高,體態自然就會開始變化。強健會帶來力量,而身材改變則是最棒的附加價值。

    漢娜特別設計「21天高效能徒手運動課表」,沒時間,不再是你不運動的藉口!課表特色:

    ☆☆☆ 從全身性運動、上肢肩背手臂、下肢臀腿訓練,到核心運動與高強度間歇訓練,循序漸進,一步步帶你入門。

    ☆☆☆ 課表以利用翹臀圈、彈力帶的徒手運動為主,就算不能上健身房,下午雨天不想出門,都能在家動起來。

    ☆☆☆ 獨家影片搭配,掃描QRcode看看漢娜怎麼做,更清楚!

    ☆☆☆ 進階的重口味課表,讓你全身上下都痠得很有感,變得更強健、更有力量。



     



    ★健身界動吃動吃推薦★

     



    我永遠記得剛開始追蹤漢娜IG的時候,每天看到她的即時動態就是吃吃吃。不瞭解的人可能會心想:為什麼她每天都在吃卻可以有令人羨慕的身材?這就是這本書精華之處!漢娜知道如何在大家最困擾的減脂期中取得平衡的生活及規律運動,並且打破大家對飲食的迷思,用正確的飲食知識讓你更瞭解自己的身體運作方式。



    健身教練 Candice Sweat Life





    我和hana在instagram上面認識,每每滑到她激勵人心的動態就會給我一股動力去運動!我非常佩服她的毅力,也很欣賞她無私地帶給女孩們實用的健身知識。漢娜私底下也是深藏不露的小廚娘,跟我一樣是超級酪梨愛好者,大部分時候挑選原型食物,偶爾有放鬆犒賞自己的時刻。漢娜以身作則,實施著正面積極的fitness lifestyle,是年輕女性值得學習的榜樣,恭喜好友出書,推薦這本好書給妳/你!

    人氣健身女孩 May Liu





    Hana在我心中的地位是很特別的,她代表著是永遠不忘訓練初衷的象徵。有一句話我很喜歡,也是她一直倡導的,訓練應該是為了身強體壯、身心健康、而不是「為了營造出別人理想中的樣子」。10年前大家都在追求小鳥腿,把自己的肌肉量都瘦掉,現在大家都在追求歐美臀,導致很多新手練太多臀部而造成肌肉不平衡,那我們到底要追求別人到什麼時候。看完這本書你會發現,我們應該是要為了自己的身心而訓練,為了自己的身體健康來控制飲食,才能夠當一個更快樂的人。

    營養健身葛格 Peeta


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    推薦語

    序

    前言:從這裡開始



     



    PART 1 [健身先健心篇]>>關於運動和人生,我想說的是……

    用翹臀認識一個人?

    或許你想減掉的,不只是贅肉

    別急著立下太遠大的目標

    真正的進步,是想放棄時再撐一秒、再試一次



     



    PART 2 [飲食概念篇]>>食物,才不是你的敵人

    百百種飲食法都是短期操作,沒有一種方法是萬靈丹

    別害怕吃多少,吃什麼比較重要

    吃什麼,身體就回饋你什麼――認識三大營養素

    計算卡洛里,讓你瘦嗎?

    賀爾蒙平衡,才能養出吃不胖體質

    胰島素―脂肪囤積的關鍵

    瘦體素―減重和飲食控制者的救星

    睡飽,瘦更快

    欺騙餐,騙的到底是你的身體 還是心理?

    生理期前,總是不小心吃太多?

    外食族,先學會「擇食」

    旅行的意義是,吃……?



     



    ☆專欄☆漢娜小廚房



     



    PART 3 [運動觀念篇]>>做對,體態就會改變

    運動,不只是為了瘦

    你絕對「有時間」運動

    運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好

    Do right,not do easy! 控制你的運動強度

    安排你的訓練計畫

    減脂的秘密――活化棕色脂肪

    我只想要翹臀?!

    拜託,有點耐心――突破停滯期

    想瘦,不如先增加日常活動量

    生理期也能好好瘦

    運動是一輩子的事



     



    PART 4 [動起來實踐篇]>>21天高效能徒手運動課表

    三週15套訓練課表+ 3套進階訓練



     



    後記


    asnd

    推薦語
    序
    前言:從這裡開始

     

    PART 1 [健身先健心篇]>>關於運動和人生,我想說的是……
    用翹臀認識一個人?
    或許你想減掉的,不只是贅肉
    別急著立下太遠大的目標
    真正的進步,是想放棄時再撐一秒、再試一次

     

    PART 2 [飲食概念篇]>>食物,才不是你的敵人
    百百種飲食法都是短期操作,沒有一種方法是萬靈丹
    別害怕吃多少,吃什麼比較重要
    吃什麼,身體就回饋你什麼――認識三大營養素
    計算卡洛里,讓你瘦嗎?
    賀爾蒙平衡,才能養出吃不胖體質
    胰島素―脂肪囤積的關鍵
    瘦體素―減重和飲食控制者的救星
    睡飽,瘦更快
    欺騙餐,騙的到底是你的身體 還是心理?
    生理期前,總是不小心吃太多?
    外食族,先學會「擇食」
    旅行的意義是,吃……?

     

    ☆專欄☆漢娜小廚房

     

    PART 3 [運動觀念篇]>>做對,體態就會改變
    運動,不只是為了瘦
    你絕對「有時間」運動
    運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好
    Do right,not do easy! 控制你的運動強度
    安排你的訓練計畫
    減脂的秘密――活化棕色脂肪
    我只想要翹臀?!
    拜託,有點耐心――突破停滯期
    想瘦,不如先增加日常活動量
    生理期也能好好瘦
    運動是一輩子的事

     

    PART 4 [動起來實踐篇]>>21天高效能徒手運動課表
    三週15套訓練課表+ 3套進階訓練

     

    後記

    askw


    推薦語

    序

    前言:從這裡開始



     



    PART 1 [健身先健心篇]>>關於運動和人生,我想說的是……

    用翹臀認識一個人?

    或許你想減掉的,不只是贅肉

    別急著立下太遠大的目標

    真正的進步,是想放棄時再撐一秒、再試一次



     



    PART 2 [飲食概念篇]>>食物,才不是你的敵人

    百百種飲食法都是短期操作,沒有一種方法是萬靈丹

    別害怕吃多少,吃什麼比較重要

    吃什麼,身體就回饋你什麼――認識三大營養素

    計算卡洛里,讓你瘦嗎?

    賀爾蒙平衡,才能養出吃不胖體質

    胰島素―脂肪囤積的關鍵

    瘦體素―減重和飲食控制者的救星

    睡飽,瘦更快

    欺騙餐,騙的到底是你的身體 還是心理?

    生理期前,總是不小心吃太多?

    外食族,先學會「擇食」

    旅行的意義是,吃……?



     



    ☆專欄☆漢娜小廚房



     



    PART 3 [運動觀念篇]>>做對,體態就會改變

    運動,不只是為了瘦

    你絕對「有時間」運動

    運動時間越長≠燃脂和減肥效果越好

    Do right,not do easy! 控制你的運動強度

    安排你的訓練計畫

    減脂的秘密――活化棕色脂肪

    我只想要翹臀?!

    拜託,有點耐心――突破停滯期

    想瘦,不如先增加日常活動量

    生理期也能好好瘦

    運動是一輩子的事



     



    PART 4 [動起來實踐篇]>>21天高效能徒手運動課表

    三週15套訓練課表+ 3套進階訓練



     



    後記


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    Hana(漢娜)



     



    自由教練,擁有豐富教學及團體課程經驗,已幫助數百名學員改善體態;全球銷量第一名乳清品牌Optimum Nutrition台灣首位女性簽約運動員。

    曾因為不當的飲食習慣胖到75公斤,又在不當的運動習慣下亂瘦到45公斤,反覆復胖折騰了好幾年,終於找到對的方法維持體態健康,希望透過IG分享傳遞正確觀念,可以幫助更多人。

    誰說減肥只能吃仙女餐,我大概是最愛吃的的健身部落客;誰說有馬甲線翹臀就是美,「美」的標準不是別人給你框架;愛上每天陪伴著你的身體,做你自己,獨一無二的你!



    Instagram ID:hana.eat


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    Released
    2019/07/24
    Language
    Traditional Chinese
    File format
    PDF: Fit in large screen
    Provide Adobe DRM
    Provide PDF
    Offer DRM free license
    No
    ID
    171813
    ISBN
    9789863617242
    Released
    2019/07/24
    Language
    Traditional Chinese
    Pages
    192
    ID
    515570
    ISBN
    9789863617242

    飲食概念

    減肥

    瘦身

    健身

    增肌減脂

    漢娜

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