推薦序一　一口氣讀完，連我都得到許多知識

推薦序二　隨年齡增長流露的自然、健康狀態，最迷人

前言　為什麼有些人老得快，有些人老得慢？



Part1運動 一定要動，離開椅子都算數

身體比你老的證據就是腿力

那塊「蘿蔔」是保命關鍵，投資肌肉不嫌晚

站起來！一天站三小時，一年抵過十趟馬拉松

一天一萬步，對身體不見得有好處

身體不老，髖關節決定──「走路力」你有嗎？

21天碎片時間運動，慢老一輩子



Part2飲食 體重真的不是重點

過了這年紀，千萬不要減肥

找個飯友吧！一個人吃飯容易憂鬱，也容易早死

不用怕吃油，吃比較油反而死亡率低

椰子油不能減肥，也不能抗失智

買魚油預防心臟病？不如去買蔬果

蔬菜代替澱粉？先等一等

戒甜食要人命？這五招比較人性



Part3睡眠 定時上床、起床比睡多久重要

假日補眠，小心會胖

為什麼我總是「中途覺醒」？四個原因待解決

十個祕訣，加班晚歸依舊睡好覺

睡覺開小燈，讓你變胖、變憂鬱



Part4防病 提早預防，縮短抱病壽命

中年後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱症

清除大腦的「垃圾」，從牙齒開始

緩解胃食道逆流？答案可能在你鼻子

失智前段班有機會逆轉

「第三型」糖尿病害你失智？



Part5 生活 慢老的日常，從改造環境開始

九成時間在室內？小心，失眠、氣喘上身

待在室內汗腺失調？三招練習流好汗

曬太陽也能瘦，20分鐘輕鬆燃脂

想減肥，先消除廚房「體脂肪」再說

努力過頭的女生包包總是很大？別讓焦慮吞食你的青春

檢查看看，你數位失智了嗎？

你退休就失智的風險有多高？



Part6情緒 就是這些個性讓你顯老

這五種個性要改，讓你老得快

鍛鍊寬容力，不要成為「暴走老人」預備軍

抗壓慢老不靠EQ，要靠心智強度

每天來點負能量真的好嗎？抱怨改變你的大腦

改變基因、逆轉老化，靜坐是好練習

105歲日本國寶醫師教我們的最後一課



後記 老化不可逆，但我們可以老得好

推薦序一　一口氣讀完，連我都得到許多知識
推薦序二　隨年齡增長流露的自然、健康狀態，最迷人
前言　為什麼有些人老得快，有些人老得慢？

Part1運動 一定要動，離開椅子都算數
身體比你老的證據就是腿力
那塊「蘿蔔」是保命關鍵，投資肌肉不嫌晚
站起來！一天站三小時，一年抵過十趟馬拉松
一天一萬步，對身體不見得有好處
身體不老，髖關節決定──「走路力」你有嗎？
21天碎片時間運動，慢老一輩子

Part2飲食 體重真的不是重點
過了這年紀，千萬不要減肥
找個飯友吧！一個人吃飯容易憂鬱，也容易早死
不用怕吃油，吃比較油反而死亡率低
椰子油不能減肥，也不能抗失智
買魚油預防心臟病？不如去買蔬果
蔬菜代替澱粉？先等一等
戒甜食要人命？這五招比較人性

Part3睡眠 定時上床、起床比睡多久重要
假日補眠，小心會胖
為什麼我總是「中途覺醒」？四個原因待解決
十個祕訣，加班晚歸依舊睡好覺
睡覺開小燈，讓你變胖、變憂鬱

Part4防病 提早預防，縮短抱病壽命
中年後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱症
清除大腦的「垃圾」，從牙齒開始
緩解胃食道逆流？答案可能在你鼻子
失智前段班有機會逆轉
「第三型」糖尿病害你失智？

Part5 生活 慢老的日常，從改造環境開始
九成時間在室內？小心，失眠、氣喘上身
待在室內汗腺失調？三招練習流好汗
曬太陽也能瘦，20分鐘輕鬆燃脂
想減肥，先消除廚房「體脂肪」再說
努力過頭的女生包包總是很大？別讓焦慮吞食你的青春
檢查看看，你數位失智了嗎？
你退休就失智的風險有多高？

Part6情緒 就是這些個性讓你顯老
這五種個性要改，讓你老得快
鍛鍊寬容力，不要成為「暴走老人」預備軍
抗壓慢老不靠EQ，要靠心智強度
每天來點負能量真的好嗎？抱怨改變你的大腦
改變基因、逆轉老化，靜坐是好練習
105歲日本國寶醫師教我們的最後一課

後記 老化不可逆，但我們可以老得好

推薦序一　一口氣讀完，連我都得到許多知識

推薦序二　隨年齡增長流露的自然、健康狀態，最迷人

前言　為什麼有些人老得快，有些人老得慢？



Part1運動 一定要動，離開椅子都算數

身體比你老的證據就是腿力

那塊「蘿蔔」是保命關鍵，投資肌肉不嫌晚

站起來！一天站三小時，一年抵過十趟馬拉松

一天一萬步，對身體不見得有好處

身體不老，髖關節決定──「走路力」你有嗎？

21天碎片時間運動，慢老一輩子



Part2飲食 體重真的不是重點

過了這年紀，千萬不要減肥

找個飯友吧！一個人吃飯容易憂鬱，也容易早死

不用怕吃油，吃比較油反而死亡率低

椰子油不能減肥，也不能抗失智

買魚油預防心臟病？不如去買蔬果

蔬菜代替澱粉？先等一等

戒甜食要人命？這五招比較人性



Part3睡眠 定時上床、起床比睡多久重要

假日補眠，小心會胖

為什麼我總是「中途覺醒」？四個原因待解決

十個祕訣，加班晚歸依舊睡好覺

睡覺開小燈，讓你變胖、變憂鬱



Part4防病 提早預防，縮短抱病壽命

中年後多約唱KTV，因為口腔也有衰弱症

清除大腦的「垃圾」，從牙齒開始

緩解胃食道逆流？答案可能在你鼻子

失智前段班有機會逆轉

「第三型」糖尿病害你失智？



Part5 生活 慢老的日常，從改造環境開始

九成時間在室內？小心，失眠、氣喘上身

待在室內汗腺失調？三招練習流好汗

曬太陽也能瘦，20分鐘輕鬆燃脂

想減肥，先消除廚房「體脂肪」再說

努力過頭的女生包包總是很大？別讓焦慮吞食你的青春

檢查看看，你數位失智了嗎？

你退休就失智的風險有多高？



Part6情緒 就是這些個性讓你顯老

這五種個性要改，讓你老得快

鍛鍊寬容力，不要成為「暴走老人」預備軍

抗壓慢老不靠EQ，要靠心智強度

每天來點負能量真的好嗎？抱怨改變你的大腦

改變基因、逆轉老化，靜坐是好練習

105歲日本國寶醫師教我們的最後一課



後記 老化不可逆，但我們可以老得好